Kako se odvijaju metabolički procesi u tijelu? Nakon 25 godina značajno usporavaju, dolazi do povećanja tjelesne težine, a zdravlje se pogoršava. Proces starenja može se usporiti ako se poštuju određena pravila. Hajde da razgovaramo o tome kako se metabolički procesi odvijaju u ljudskom tijelu.
Osobine metabolizma
Ovaj termin označava zbir procesa asimilacije i razgradnje hranljivih materija u telu. Katabolizam uključuje apsorpciju supstanci i njihovu transformaciju u lipide, dok tijelo akumulira energiju.
U drugoj fazi (anabolizam), hranljive materije se razgrađuju, dajući telu energiju.
Načini za ubrzavanje metabolizma
U adolescenciji se metabolički procesi u organizmu odvijaju bez odstupanja, tako da prva faza prevladava nad drugom. U odrastanju se pojavljuje višak kilograma, razvijaju se popratne bolesti. Pod određenim uvjetima, sasvim je moguće započeti i u odrasloj dobimetabolički procesi u organizmu.
Način prehrane
Želite li da ostanete vitki i lijepi što je duže moguće? U tom slučaju pokušajte se pridržavati nekih pravila ponašanja. Prije svega, morate preispitati svoju ishranu. Dužim pauzama između obroka tijelo se prilagođava potrebi za skladištenjem, pa nutricionisti savjetuju da jedete što češće.
Ako osoba jede 2-3 puta dnevno, njeni metabolički procesi u organizmu se značajno usporavaju. Ali kada jedete, svaka 2-3 sata tijelo prima potrebne hranjive tvari u pravoj količini, tako da je osnova za brzi gubitak težine frakciona prehrana. Biće vam mnogo lakše da se rešite viška kilograma kada između glavnih obroka uvedete male grickalice sa fermentisanim mlečnim proizvodima ili voćem.
obavezni doručak
Kada govorimo o tome kako povećati metabolizam, ne možete zanemariti prvi obrok u danu. Doručak je taj koji određuje pokretanje svih procesa u ljudskom tijelu. Trebalo bi da se sastoji od ugljikohidrata i proteina. Nutricionisti smatraju dobrom opcijom zobene pahuljice, proso, heljdinu kašu, svježi sir sa medom.
Voda
Kako povećati metabolizam? Potrebno je piti više, jer je voda aktivan učesnik u procesu cijepanja masnih organskih kiselina. Da biste ubrzali procese lipolize, važno je koristiti običnu vodu ili zeleni čaj. Ostala pića mogupreporučujemo prirodnu kafu ujutro (prije ručka). Kompoti i sokovi sadrže značajnu količinu šećera, pa ih je nepoželjno zloupotrebljavati.
Fizička aktivnost
Da biste ubrzali metabolizam, morate stalno hodati pješice. Umjesto da gledate TV na kauču, bolje je ići na skijanje, vožnju biciklom ili prošetati parkom. Svjež zrak, koji sadrži molekularni kisik, doprinosi brzoj razgradnji masti. Osim što ubrzava metaboličke procese, hodanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem.
Poželjno je kombinovati različite fizičke aktivnosti: trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla. Ovo pozitivno utiče na organizam, doprinosi prevlasti anaboličkih procesa nad kataboličkim.
Vodeni tretmani
Odlična opcija za opšte poboljšanje zdravlja je poseta ruskom kupatilu. Kontrastne temperature doprinose aktivaciji metabolizma, održavanju zdravlja i mladosti.
Posjeta ruskom kupatilu 1-2 puta sedmično pomaže u obnavljanju metaboličkih procesa, pomaže u brzom smanjenju viška kilograma.
Postoje neke kontraindikacije za ovakve vodene tretmane, pa se prije odlaska u parnu kupelj konsultujte sa svojim ljekarom.
Prijem vitaminskih kompleksa
Postoje lijekovi koji ubrzavaju metabolizam u ljudskom tijelu. Usporavanje metaboličkih procesa često je povezano s nedovoljnom količinom joda. Nedostatak ovog elementa u tragovima možete popuniti uvođenjem morskih plodova u ishranu, kao i upotrebom vitaminskih kompleksa.
Prije uzimanja jodnih preparata važno je konsultovati endokrinologa. Ako je usporavanje metabolizma uzrokovano drugim razlozima, možete samo pogoršati svoje zdravlje.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma
Ovu neobičnu dijetu predložila je Hayley Pomeroy. Dijetu za ubrzavanje metabolizma razvio je američki nutricionist kako bi ubrzao metaboličke procese. Njegova jedinstvenost leži u odsustvu potrebe za smanjenjem veličine porcija i gladovanja.
Hailey Pomoy je tvrdila da je potrebno pokrenuti "motor" kako bi osoba mogla izgubiti višak kilograma, poboljšati zdravlje, prilagoditi svoje tijelo.
Kod osoba sa prekomjernom težinom, hrana se ne prerađuje, ne razgrađuje, tako da neiskorišćene kalorije ostaju u tijelu u obliku tjelesne masti. Postoje određeni faktori koji negativno utiču na brzinu metaboličkih procesa:
- nasljednost;
- višak unosa kalorija;
- hormonski kvar;
- minimalna fizička aktivnost;
- pothranjenost
Tijelo je kasica u koju idu kalorije. Ako ih ima previše, ostaju unutra do "najgorih" vremena. Ako koristite supstance uključene u metabolizam, možete riješiti problem viška kilograma.
Haley Pomeroy je smislila neka pravila ishrane:
- morate jesti nakon 2-3 sata, čak i ako nema osjećaja gladi;
- grickalice trebaju biti male, bogate proteinima i složenim ugljikohidratima;
- doručak treba da bude 20-30 minuta nakon buđenja kako telo nema vremena da koristi sopstvene energetske rezerve;
- Dnevni unos tečnosti treba da bude 1,8-2 litra.
Koje još preporuke američki nutricionist daje onim ljudima koji sanjaju da obnove metaboličke procese u tijelu, oslobode se viška kilograma? Predlaže izbacivanje šećera i meda iz ishrane, zamjenjujući ih ksilitolom. Dijeta je osmišljena na četiri sedmice, podrazumijeva zabranu upotrebe proizvoda koji nisu uključeni u jelovnik.
Ovakvo ograničenje je povezano sa posebnostima bioritma ljudskog tijela (faze):
- oslobodite teški stres;
- otključaj mast;
- push to burn.
Među zabranjenim namirnicama: alkohol, kofein, sokovi, pšenica, kukuruz, soja, mleko, suvo voće. Prva faza zahteva unos složenih ugljenih hidrata obogaćenih vlaknima.
Druga faza je konzumacija proteina i povrća. U završnoj fazi, biljne masti bi trebalo da se dodaju svakodnevnoj prehrani.
Koliko je efikasna dijeta? Da li vam omogućava da obnovite metaboličke procese u tijelu? Recenzije o ishrani koju je predložio američki nutricionist svjedoče o njenoj djelotvornosti. Ljudi nastupaju u potpunostiobim Pomeroyeve preporuke, zapažen gubitak težine, poboljšano blagostanje.
Summarize
Ljudi su sve više počeli patiti od prekomjerne težine, što negativno utječe na njihovo zdravlje. Postoji nekoliko razloga za metaboličke poremećaje, oni ovise o individualnosti osobe, karakteristikama njenog načina života. Koja je uloga hormona u metabolizmu? Ove tvari se proizvode u endokrinim žlijezdama: štitnoj žlijezdi, jajnicima, nadbubrežnim žlijezdama. Ove supstance su odgovorne za razgradnju supstanci koje ulaze u organizam.
Prekomerna težina može biti posljedica nedovoljne proizvodnje trijodtironina i tiroksina. Kada se metabolizam usporava, energija dobijena razgradnjom glukoze se ne troši, već se akumulira u obliku rezerve masti. Šta osoba treba učiniti kako bi obnovila metabolizam, riješila se viška kilograma, povratila vanjsku privlačnost, unutrašnji sklad?
Pre svega, morate preispitati svoj životni stil. Potrebno je redovno šetati na svežem vazduhu, voziti rolere, voziti bicikl, posećivati teretanu. To će pozitivno utjecati na metaboličke procese, omogućiti vam da se riješite viška kilograma, budete uspješni i zdravi. Šta mislite?
