Kako ne hrkati u snu za ženu ili muškarca? Mnogi od nas hrkanje smatraju potpuno bezazlenom pojavom, koja izaziva anksioznost, prije biti u blizini, ali ne i samog hrkača. Međutim, medicina ima potpuno drugačiji pogled na ovo pitanje. Ona tvrdi da hrkanje može nanijeti znatnu štetu zdravlju nekoga čiji nazofarinks redovno u snu ispušta glasne režanje-vibrirajuće zvukove. Ovaj članak će vam pomoći da saznate više o uzrocima hrkanja i reći vam kako da zaustavite hrkanje u snu.
Koji su uzroci hrkanja
Ako osoba hrče u snu, to može ukazivati na to da postoje neki faktori koji dovode do sužavanja lumena u nazofarinksu i traheji. Postoje i drugi razlozi. Evo općenite pregledne liste bolesti i stanja koja mogu uzrokovati hrkanje:
- hronične bolesti respiratornog sistema;
- prisutnost u nosnim prolazima benignih neoplazmi (polipa);
- adenoidi;
- poremećaji štitnjače;
- deviated septum;
- malformacija donje vilice;
- povećane upaljene krajnike;
- prekomerna težina.
Pre nego što počnete da shvatate pitanje kako ne hrkati u snu, važno je da razumete tačno razloge koji uzrokuju ovu pojavu.
Testovi za utvrđivanje uzroka hrkanja
Predlažemo da se upoznate sa sljedećim testovima koje možete sami uraditi:
- Morate otvoriti usta i pokušati ponoviti hrkanje. Nakon toga jezik isplazi naprijed i stavlja se između zuba i ponovo se imitiraju zvukovi hrkanja. Ako se ovo drugo ne može učiniti ili je zvuk postao znatno slabiji, onda to može ukazivati na to da jezik tone u nazofarinks tokom spavanja, što uzrokuje hrkanje.
- Ako prstom naizmjenično štipate lijevu i desnu nozdrvu, a istovremeno će disanje slobodne nozdrve biti otežano, tada može doći do hrkanja zbog abnormalne strukture nazofarinksa. To mogu biti kongenitalni poremećaji ili poremećaji koji su nastali nakon ozljede ili bolesti.
- Odredite svoj indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate izmjeriti svoju visinu i saznati svoju težinu, nakon čega se ove težine dijele digitalnim pokazateljima rasta. Ako dobijeni podaci variraju u rasponu od 18 do 25, onda to ukazuje na normalnu tjelesnu težinu. Prekoračenje gornje granice ukazuje na višak kilograma, što zauzvrat može uticati na pojavu hrkanja.
- Čvrsto zatvorite usta i pokušajte da reprodukujete potreban zvuk, nakon čega morate gurnuti donju vilicunaprijed (bez otvaranja usta) i ponovo hrčite. Ako se stiša ili se uopšte ne može reprodukovati, onda je moguće da je hrkanje tokom spavanja uzrokovano opuštanjem mišića lica kao rezultatom pomaka donje vilice.
Ako testovi nisu pomogli da se shvati zašto osoba hrče u snu, onda je bolje posjetiti liječnika. Specijalista može propisati brojne medicinske dijagnostičke procedure i naknadno liječenje.
Žensko i muško hrkanje
I muškarci i žene mogu nesvjesno emitovati glasne rolade iz grla dok su u kraljevstvu Morpheusa. Pa ipak, pitanje kako ne hrkati u snu čovjeku možda uopće neće pasti na pamet, osim ako mu se stalno ne žale rođaci koji pate od stalnih noćnih koncerata. U međuvremenu, fenomenu hrkanja skloniji su predstavnici jačeg pola od žena. To je zbog nekoliko razloga:
- Fiziološka struktura. Muškarci imaju veću tjelesnu težinu od žena (ako uzmete normu). Osim toga, muško nepce je mesnatije, što samo po sebi može izazvati hrkanje.
- Sklonost lošim navikama. Pušača i ljubitelja alkohola više je među muškarcima nego među ženama. Poznato je da zavisnost od alkohola i navika pušenja mogu izazvati pojavu hrkanja.
- Promjene vezane za dob. Često nakon 35. godine muškarci počinju rasti stomak, vode sjedilački način života, što u konačnici negativno utječe na kvalitetu sna.
Žene se najčešće suočavaju sa problemomhrkanje nakon 45–50 godina i otkrivši ovaj fenomen, doživljavaju ga mnogo više od muškaraca.
Obilježja ženskog hrkanja
Na pitanje kako zaustaviti hrkanje u snu žene, bit će mnogo lakše pronaći odgovor ako shvatite neke fiziološke karakteristike slabijeg pola.
45-50 je dob u kojoj počinje menopauza, tokom koje se smanjuje proizvodnja estrogena (ženskog hormona), što uzrokuje slabljenje mišićnog tonusa. Tkiva tijela, uključujući i strukture ždrijela, gube svoju nekadašnju elastičnost i postaju mlohava.
Još jedna karakteristika: disajni putevi kod žena su u početku uži nego kod muškaraca. Kada dobijete na težini, što se takođe često dešava tokom menopauze, ždrijelo i dušnik postaju još uži zbog stvaranja masnog tkiva, što dovodi do hrkanja.
Šta učiniti da izbjegnete hrkanje u snu
U slučaju da je hrkanje uzrokovano prekomjernom težinom, ne preostaje ništa drugo nego prijeći na pravilno izbalansiranu ishranu sa striktnim dnevnim proračunom kalorija koje ulaze u organizam i povećanjem fizičke aktivnosti. Ovo će pomoći da se težina postepeno vrati na normalne nivoe, nakon čega će hrkanje prestati samo od sebe.
Abnormalna struktura donje vilice, devijacija septuma, prisustvo adenoida ili polipa zahtijevaju hiruršku intervenciju.
Ako je hrkanje uzrokovano patologijom štitne žlijezde, onda je to ozbiljan komplekspregled kod endokrinologa i naknadno liječenje koje može uključivati uzimanje hormonskih lijekova.
Metode da se riješite hrkanja
Ovih, srećom, ima mnogo. To bi moglo biti:
- uzimanje specijalnih lijekova;
- specijalna gimnastika;
- narodni recepti;
- različiti uređaji protiv hrkanja dostupni u apotekama;
- hirurška njega hipertrofiranih krajnika ili adenoida;
- hormonska terapija koju je propisao endokrinolog.
Lijekovi protiv hrkanja
Kako ne hrkati u snu? Danas apoteke imaju veliki izbor različitih lijekova u obliku kapi, pilula ili sprejeva. Evo najpoznatijih od njih:
- Sprej za grlo pod nazivom Slipex. Ovo je popularan lijek koji sadrži ulja mentola, eukaliptusa i mente, kao i metil salicilat. Sprej ima umirujuće i protuupalno djelovanje i može se uspješno koristiti za smanjenje simptoma hrkanja uzrokovanog upalom u grlu.
- Snorstop homeopatske pilule.
- Bilni preparat "Doktor Khrap". Dostupan kao flaster za nos i sprej.
- Asonor je takođe dostupan u obliku spreja. Ovaj lijek povećava čvrstoću i elastičnost tkiva nazofarinksa i pomaže u postizanju dugoročnog terapijskog učinka. Ne izaziva ovisnost.
Narodni recepti za hrkanje
Savjeti u nastavku neće riješiti problemuzrok hrkanja, ali ipak su u stanju smiriti ili utišati hrkanje. Evo nekoliko zanimljivih recepata tradicionalne medicine:
- Piće od bijelog kupusa i prirodnog meda. Proporcije: 1 tbsp. sok od kupusa (svježi) i med 1 kašičica. Pijte neposredno prije spavanja.
- Kapi od morske krkavine. Uveče se u svaku nozdrvu ukapa po nekoliko kapi ulja krkavine. Učinkovito ako je hrkanje uzrokovano povećanim adenoida ili natečenim krajnicima.
- Ispiranje maslinovim uljem. Uradite ovo svako veče pre spavanja. Kod osobe koja spava mišići lica, nazofarinksa i čeljusti su jako opušteni, zbog čega meko nepce pri disanju može udarati o zidove nazofarinksa, što uzrokuje isušivanje tkiva i njihovo oštećenje, koje se dodatno povećava. intenzitet hrkanja. Kako ne hrkati u snu pod ovim uslovima? Maslinovo ulje pomaže u sprječavanju isušivanja sluznice, a istovremeno pospješuje regeneraciju oštećenih područja. Trajanje ispiranja u roku od 30-40 minuta. Nakon zahvata više ne možete ništa piti niti jesti, kako ne biste isprali uljni film sa zidova nazofarinksa.
- Kapi sa morskom soli. Ovaj recept je dobar ako je hrkanje uzrokovano kroničnim začepljenjem nosa. Lijek se lako priprema kod kuće. Da biste to učinili, uzmite 1 čašu vode (po mogućnosti destilirane) i razrijedite 1 žlicu. kašika morske soli (kupuje se u apoteci). Zakapajte po par kapi u svaku nozdrvu.
Vježbe hrkanja
A sada ćemo vam reći kako da zaustavite hrkanje u snu, uz pomoć jednostavnihvježbe. Efikasnost ove tehnike će ceniti i oni koji će uporno izvoditi vežbe 2-3 puta dnevno prilično dugo (nekoliko meseci).
- Vrhovima prstiju pritisnite bradu i snažno pokušajte da gurnete donju vilicu malo napred, a zatim odmah nazad. Ponovite 15 puta.
- Izbacite jezik naprijed, a zatim ga spustite dolje. Zadržite ga u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim opustite mišiće vilice i vratite jezik u normalan položaj. Ponovite 30 puta.
- Naprežući grlo i nepce, ponovite zvuk "i" 20-30 puta dnevno.
- Prije odlaska na spavanje, stegnite običnu olovku zubima na nekoliko minuta. U tom slučaju potrebno je snažno naprezati mišiće ždrijela i jezika.
Uređaji i uređaji protiv hrkanja
Kako ne hrkati dok spavate? Šta se još može preporučiti za rješavanje ovog problema? Pozivamo naše čitatelje da se upoznaju sa sljedećim medicinskim proizvodima koje nudi apoteka:
- Specijalni štitnik za usta sa kojim možete držati donju vilicu u određenom fiksnom položaju tokom spavanja. Ovo pomaže u sprječavanju dodirivanja uvule i korijena jezika i na taj način eliminira hrkanje.
- Klip "Protiv hrkanja". Aparat se ubacuje u nos i stimulativno deluje na refleksne tačke koje se nalaze u predelu nosnog septuma.
- Extra-ENT uređaj. Izgleda kao bebina duda. Stavljajući se u laž, proizvod fiksira jezik i na taj način sprečava pojavu hrkanja.
- Strip stickers. Pričvršćuju se za krila nosa i doprinose širenju nosnih prolaza.
Prevencija hrkanja
Da biste izbjegli hrkanje, slijedite ove smjernice:
- Pokušajte da ne spavate na leđima. Najbolji položaj: na boku, takođe je prihvatljivo zaspati na stomaku.
- Stavite ortopedski jastuk ispod glave.
- Održavajte svoju težinu.
- Prestanite pušiti i piti alkohol.
- Liječite ORL bolesti na vrijeme.
Plivanje, vježbanje na otvorenom, pozitivne emocije - sve to poboljšava zdravlje i čini san mirnim i dubokim, a disanje tihim i lakim.
Zaključak
Rekli smo zašto muškarci i žene hrču tokom spavanja i kako se riješiti ove pojave. Nadamo se da će savjeti predstavljeni u ovom članku biti korisni našim čitateljima. Ostanite zdravi!
