Zdrav san je ključ dobrog zdravlja. Uz to se mogu pojaviti različiti simptomi, što može ukazivati na kršenje zdravlja. Uzroci nervoze u snu i mjere terapije za ovo stanje opisani su u članku.
Fiziološki pokreti
Aktivnost mišića se pojavljuje kada san prelazi iz jedne faze u drugu. Faze imaju razliku u različitoj aktivnosti ćelija nervnog i mišićnog sistema. Faze se ne mijenjaju odmah, a trzanje mišića je sukob faza. Ovi pokreti se pojavljuju tokom prelaska iz sporog u brzo spavanje.
Svatko je barem jednom primijetio da se uz neugodno držanje u udovima pojavljuju utrnulost, naježivanje i trnci. Razlog je kršenje protoka krvi. U tijelu postoje receptori koji reaguju na smanjenje protoka krvi. Oni šalju impuls centralnom nervnom sistemu, što dovodi do kontrakcije mišića i promjene položaja tijela. Kod poremećaja krvotoka, zapanjujuće se javlja kod ležećih pacijenata, u tim slučajevima je to potrebnognječenje mišića ili izvođenje masaže.
Usled jakog fizičkog napora i stresa pred spavanje javljaju se nevoljni pokreti. Nakon aktivnog rada, mišići se ne mogu u potpunosti opustiti. Impulsi koje mozak šalje dovode do trzanja, ublažavaju stres i omogućavaju vam da zaspite.
Hipnagogic wince
Postoje teorije o uzrocima strepnje u snu kod odraslih i djece. Često je to zbog ekscitacije i kontrakcije mišićnih vlakana. Zaprepaštenje se pojavljuje zbog:
- Snažan emocionalni, psihički ili fizički stres tokom dana, od kojeg se mišići ne mogu opustiti. Mozak šalje impuls za opuštanje, kao rezultat toga, cijelo tijelo zadrhti, pa se osoba probudi.
- Prelaz iz jedne faze sna u drugu. Ako se aktivna aktivnost obavljala prije spavanja, osoba će neko vrijeme imati misli o neriješenim zadacima. Mozak će biti aktivan. Kao rezultat toga, kada je san u sporoj fazi, a aktivnost mozga i mišića je smanjena, dolazi do zaprepaštenja.
- Neadekvatna cirkulacija u nogama kod odraslih zbog neudobnog držanja. Kod konvulzija nervni sistem izaziva promjenu položaja tijela, zbog čega noge drhte.
- Reakcije na jak vanjski iritant.
Mišićne kontrakcije nisu opasne za ljude. Doktori ih nazivaju hipnagogijskim, pojavljuju se kod mnogih ljudi. Javljaju se kada u isto vrijeme dolazi do jake ekscitacije nervnih vlakana koja idu na određenumišića. Može se pojaviti bilo gdje na tijelu.
Mioklonični grčevi
Mioklonični trzaji tokom spavanja su posebni, jer mogu ukazivati na hronične bolesti. Postavite vrstu skraćenica prema karakterističnim simptomima:
- Prisutno je neravnomjerno drhtanje tijela ili udova.
- Grčevi se javljaju tokom noći.
- Postepeno, zapanjenost u snu postaje sve jače, češće.
- Mišićne grupe uključene u trzaj se mijenjaju.
Mioklonski trzaji tokom spavanja su fiziološki i patološki:
- Prvi se pojavljuju uz oštar zvuk ili dodirivanje osobe koja spava. Osim neugodnosti, ovi drhtavi ne ugrožavaju zdravlje.
- Potonji se razvijaju samo pod uticajem specifičnih faktora. Neophodan je tretman da bi se oni eliminisali.
Osoba je u stanju da se iznova budi iznova, redovno oseća noćne napade i probudi se umorna ujutru nakon dugog noćnog odmora. Simptomi uključuju:
- Izgladnjivanje mozga kiseonikom.
- Degenerativne-distrofične promjene.
- Duševne i nervne bolesti.
- Epileptički impulsi.
Početak tokom spavanja često se zapaža kod starijih osoba, kao i nakon moždanog udara i neurohirurških operacija, kao i kod pacijenata koji su dugo uzimali sedative. Ako se uzroci koji dovode do ovog stanja ne utvrde na vrijeme, a također se ne otklone, onda to postepeno može dovesti doporemećaj spavanja i nesanica.
Bolesti
Trzanja spavanja kod odraslih i djece mogu biti povezana sa zatajenjem srca, nedostatkom gvožđa, bolestima perifernog nervnog sistema, tumorima, genetikom i trudnoćom. Uzrok će biti moguće utvrditi nakon pregleda. Često se ovaj fenomen opaža kada:
- Sindrom opstruktivne apneje u snu, hrkanje. Mozak ima reakciju na prestanak opskrbe kisikom u obliku oštre kontrakcije mišića, što dovodi do buđenja i vraćanja normalnog disanja.
- Sindrom nemirnih nogu. Ovaj fenomen se opaža ako pacijent osjeća česte trnce koji se pojavljuju na rukama i trupu. Ponekad postoji želja da hitno protegnete noge, pomerite se. Ovi simptomi su povezani sa poremećajem dopaminergičkog sistema, što dovodi do depresije, patološke agresivnosti i impotencije. U tom slučaju morate se obratiti neurologu.
- Noćna epilepsija. Ovo je rijetka pojava. Napadi se javljaju kada pacijent zaspi.
- Paroksizmalna distonija. U ovom slučaju pojavljuju se oštri spontani pokreti nogu. Zapažaju se i tokom spavanja i nakon buđenja.
U snu se javlja drhtavica kod novorođenčadi, a to može biti uzrokovano i bolestima i stranim faktorima. U svakom slučaju, potrebno je konsultovati lekara da utvrdi uzroke i prepiše terapijske mere.
Dijagnoza
Ako postoje simptomi ovih oboljenja koji dovode do kršenjaspavaj, potrebno je kod doktora. Oni će obaviti dodatna istraživanja kako bi postavili dijagnozu. Odličan rezultat daje polisomnografski pregled. Ovaj uređaj registruje kontrakcije mišića tokom spavanja, što vam omogućava da postavite tačnu dijagnozu.
Savjetovanje
Kada se drhtavica javi prije spavanja ili tokom menstruacije, neće biti suvišno konsultovati ljekara. Specijalist će dati preporuke o dnevnoj rutini, prehrani, korekciji načina života, uzimajući u obzir stanje osobe. Njihovo poštovanje će poboljšati san, kao i osloboditi se noćnog drhtanja.
Kako se riješiti?
Ako je uzrok patološki, nećete se moći sami riješiti problema. Morate posjetiti ljekara radi dijagnoze i liječenja.
Ako se trzaji pojavljuju zbog fizioloških ili vanjskih uzroka, tada ove manifestacije treba eliminirati slijedeći sljedeće preporuke:
- Ograničite naporne vježbe. Nemojte preopteretiti tijelo složenim monotonim radom. Ako to nije moguće, onda je važno više se odmarati, koristiti zaštitnu opremu - potporne pojaseve, korzete. Štetne fizičke aktivnosti prije spavanja - moraju se isključiti.
- Budite smireniji i uravnoteženiji. Ne dozvolite stres, depresiju. Ukoliko ne možete sami da rešite probleme, potrebno je da posetite psihologa i prođete neophodnu terapiju.
- Osigurajtepotpuni odmor noću. Zamračivanje zavjesa pomaže. Visokokvalitetna zvučna izolacija, ugodni termički uslovi.
- Uzmite multivitaminske komplekse. Često se trzaji pojavljuju zbog nedostatka minerala, elemenata u tragovima i vitamina. Vitaminsko-mineralne komplekse treba uzimati redovno, posebno u vreme akutnog nedostatka korisnih komponenti - u jesen, zimu i proleće.
Preporuke za miran san
Mnogi ljudi širom svijeta pate od problema sa spavanjem. Ali, ako slijedite jednostavne savjete, moći ćete poboljšati kvalitetu odmora i dobrobiti:
- Spavanju treba dati 8 sati. Važno je racionalno rasporediti vrijeme. Neke stvari možete ostaviti za jutro, umjesto da ih radite navečer.
- Važno je normalizirati cirkadijalne ritmove. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Najbolje je ići u krevet najkasnije 22 sata. Ako je teško zaspati u ovo vrijeme, onda je preporučljivo preskočiti dnevno spavanje, ali dovoljno spavati noću.
- Zahtijeva umjerenost u svemu. Za sve vreme budnosti ne treba da se preopterećujete fizički i emocionalno, potrebne su vam redovne pauze.
- Zahtijeva korekciju prehrane. Jesti noću je loše. Morate večerati 3 sata prije spavanja. Nemojte jesti masnu, prženu, nezdravu hranu. Umjesto toga, prikladno je povrće, voće, sokovi. Obroci bi trebali biti frakcijski, najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama. Izbjegavajte kafu i crni čaj noću.
- Prije odlaska u krevet korisno je obaviti aktivnosti opuštanja. Ovo je pješačka tura, ne duže od pola sata, topli tuš ili aromaterapijska kupka, masaža.
- Potrebno je obezbediti dobru mikroklimu i krevet. Korisno je spavati na udobnom krevetu sa ortopedskim dušekom i jastukom, ćebetom i posteljinom. Temperatura u spavaćoj sobi treba da bude unutar 18 stepeni, treba je redovno provetravati i vlažiti.
Ovo su općenite mjere koje će poboljšati san i cjelokupno blagostanje. Određene lijekove mora propisati ljekar. Ako su lijekovi propisani za obnavljanje stanja, onda se moraju uzimati u naznačenim dozama, poštujući trajanje terapije.
Prevencija
Ako drhtavica u snu kod djece i odraslih nije prekršaj koji je nastao zbog kvara u tjelesnim sistemima, onda to znači da je uzrok emocionalni, mentalni ili fizički stres. U ovom slučaju, za miran san, potrebno je da se opustite i izbacite mišiće iz tonusa. Za ovo je potrebno:
- slušanje umirujućih melodija;
- opuštajuće kupanje;
- pijenje čaja sa umirujućim biljem;
- izvođenje masaže.
Zaključak
Ako je došlo do drhtanja tokom spavanja, nemojte se plašiti i paničariti. Važno je opustiti tijelo, fokusirati se na vrhove nožnih prstiju i zamisliti da se zagrijavaju. Zatim prenesite ovaj osjećaj na ostatak tijela. Ovo obično pomaže u mirnom snu.
Noćna drhtavica nije uvijek posljedica bolesti. Ako je radni dan pravilno organizovan, fizičkapuno, jedite umjereni večernji obrok, onda ih možete zauvijek eliminirati.
