Kalcijum je jedan od najvažnijih elemenata za ljudski organizam. Zato njegov unos u organizam mora biti kontinuiran. Djeci je ovaj mineral potreban za formiranje koštanog sistema i zuba. Ako tijelu nedostaje kalcij, tada se javlja strašna bolest - rahitis. A da se to ne bi desilo, snabdevanje mineralima mora biti svakodnevno. Da naše tijelo ne sadrži kalcijum, tada bismo izgledali kao žele.
Koja je korist od kalcijuma
Koji se kalcijum bolje apsorbira u tijelu je pitanje koje zabrinjava sve ljude. Ali da biste dali odgovor na njega, prvo morate shvatiti koja je upotreba ovog elementa u tragovima.
Kosti su najveći potrošač kalcijuma. Upravo je ovaj mineral dio koštanog tkiva i uključen je u procese njegove obnove. Međutim, ovo nije jedino korisno svojstvo ovog elementa.
Ako patite od nesanice, možda vam nedostaje minerala. Kalcijum će pozitivno uticati na vaš nervni sistem i pomoći vam da brzo i prijatno zaspite.
Koji se kalcijum bolje apsorbira u tijelu, možete pročitatiOvaj članak. Pravilne doze elemenata u tragovima doprinijet će prevenciji raka, kao i kontroli toka trudnoće. Da bi porođaj protekao dobro i da bi se fetus pravilno formirao potrebno je unositi najmanje 1200 mg kalcija dnevno, ali ne više od 1500 mg.
Osteoporoza
Osteoporoza je bolest koštanog sistema koja vremenom postaje sve krhkija i stoga sklona lomovima. Ova bolest je najčešća kod žena starijih od četrdeset godina. Ali prevenciju je najbolje započeti u ranijoj dobi. Da biste to učinili, dovoljno je uzimati 800-1500 mg kalcija dnevno i raditi fizičke vježbe. Tako će se makronutrijenti bolje apsorbirati.
Simptomi nedostatka kalcijuma
Koji se kalcijum najbolje apsorbira u tijelu je važna tema sa kojom bi svi ljudi trebali biti upoznati. Ako ste zabrinuti:
- razdražljivost i nesanica;
- lomljivost noktiju i kose;
- grčevi i utrnulost udova;
- želja da se pojede komad krede;
- visok krvni pritisak i glavobolje;
- spori rast djeteta;
- bol u zglobovima i desni;
- pojačan bol, tada je najvjerovatnije vašem tijelu potreban kalcijum. Međutim, nemojte se samoliječiti, jer posljedice mogu biti prilično ozbiljne.
Korisne namirnice za obnavljanje rezervi kalcijuma
Koji kalcijum bolje apsorbira tijelo je zadatak broj jedan koji će pomoći da se tijelo zasiti mikroelementima. NeZapamtite da je snaga kostiju direktno povezana sa onim što je prisutno u ishrani. Na osnovu podataka, u ishrani prosječne osobe često dominiraju šećer, proizvodi od brašna i velika količina ugljikohidrata. Oni su ti koji slabe koštano tkivo.
Ovo svojstvo je zbog visokog sadržaja fosfora u gornjim proizvodima. Fosfor povećava kiselost krvi i istovremeno povećava izlučivanje korisnog kalcija iz organizma.
Kada uzimati kalcijum
Koji se kalcijum najbolje apsorbira u koje doba dana je važna tema, nakon što je savladaju, ljudi će naučiti kako da pravilno popune svoje strateške rezerve ove supstance. Najbolje je uzimati ovaj makronutrijent u popodnevnim satima. Ovo će vam pomoći da se riješite nesanice. Ali to nije sve. Noću se ubrzavaju procesi uklanjanja kalcijuma iz organizma. Stoga, uzimanjem minerala uveče, značajno ćete smanjiti njihov gubitak.
Usput, ne biste trebali koristiti više od 500 mg kalcijuma odjednom, jer tijelo jednostavno neće prihvatiti više od toga. Stoga je bolje podijeliti veliku dozu u dvije doze, a jednu od njih uzeti za vrijeme ručka.
Koji se kalcijum najbolje apsorbira u tijelu
Ako se ipak odlučite za korištenje kalcija, potražite takve lijekove u kojima ćete pronaći:
- kalcijum hlorid;
- kalcijum karbonat;
- kalcijum citrat;
- glukonat.
Kakav kalcijumbolje, pregled oblika kalcijuma je važna informacija za svaku osobu.
Kalcijum hlorid se najčešće koristi intravenozno. U obliku tableta proizvodi se vrlo rijetko, jer može iritirati želudac i uzrokovati peptički čir.
Najpopularniji i najčešće korišteni je kalcijum karbonat, koji se ekstrahuje iz prirodnih izvora kao što su ljuske jajeta, koralji, biseri i krečnjak. Ne otapa se u vodi, ali nakon oralne primjene djeluje na probavni sistem, jer se vrlo slabo apsorbira u krvotok.
Laktat i kalcijum glukonat, prema najnovijim naučnim studijama, nisu lekovi koji se jako apsorbuju.
Dobar kalcijum, koji se bolje apsorbuje - u obliku citrata. Naučne studije su pokazale da se apsorbuje dva i po puta bolje od kalcijum karbonata.
Nulta ili niska kiselost želuca danas je vrlo česta. Ovo posebno važi za starije ljude. U tom slučaju treba maksimizirati doze kalcija kako bi se spriječio razvoj osteoporoze. U ovom slučaju kalcijev karbonat neće puno pomoći, jer je za njegovo otapanje potrebna hlorovodonična kiselina. U pomoć će priskočiti citrat koji će tijelu dati do jedanaest puta više kalcija.
Visoke doze kalcijum karbonata značajno će smanjiti kiselost želuca i istovremeno dovesti do zatvora i nadimanja. Osim toga, snizit će zaštitna svojstva tijela.
Dobar kalcijum, štabolje se apsorbira, je citrat. Ulazi u koštano tkivo i obavlja mnoge druge funkcije. Promoviše proizvodnju energije učešćem u Krebsovom ciklusu.
Kalcijum karbonat je molekul ugljičnog dioksida koji je nepotreban i beskorisan za tjelesne ćelije.
Kako tijelo može bolje apsorbirati kalcij: preporuke
Kada sam u ljudskom tijelu, kalcijum se ne apsorbira baš dobro. Poželjno je normalizovati njen balans fosforom i magnezijumom. Ako su ovi elementi odsutni u tijelu, tada se kalcij neće pravilno apsorbirati.
Jedite svježi sir što je češće moguće. Sadrži sve potrebne elemente u tragovima u optimalnim omjerima. Dobra alternativa bi bila jaja, začinsko bilje i riba. Ne zaboravite pasulj. Kako bi bilo da napravite supu od graška ili salatu od pasulja?
Mliječni proizvodi sadrže kalcijum u obliku laktata, tako da se prilično lako apsorbira u tijelu. Mnogo kalcijuma u susamu.
Lekari preporučuju da se svako jutro natašte pije po jedna kašika susamovog ulja, a za ručak je salata od zelenila i kupusa. Smokve i bademi će biti odličan desert.
Pokušajte ograničiti unos hrane koja povećava gubitak kalcija. To uključuje kafu, masnoću i so. Znati koji se kalcijum najbolje apsorbira je informacija koja garantuje zdravlje u godinama koje dolaze.
Jedite hranu koja sadrži vitamin D. Ovo će povećati propusnostkalcija do četrdeset posto i normalizirati njegov balans fosforom. Ovaj vitamin možete pronaći u jetri, jajima, morskim plodovima i ribi. Takođe, ne zaboravite da se pokažete suncu.
Usput, što se više krećete, bolje se apsorbuje kalcijum. Međutim, znojenjem tijelo gubi velike rezerve elemenata u tragovima. Stoga ih je potrebno na vrijeme obnoviti.
Moderne droge
Koji preparat kalcijuma organizam bolje apsorbuje je individualno pitanje. Prije upotrebe bilo kojeg od njih, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Lista najpopularnijih i najefikasnijih lijekova
- "Calcium D3 Nycomed" karakteriše kombinacija kalcijum karbonata i vitamina D. Vrlo često ga prepisuju lekari, jer se lek prilično lako podnosi i ne karakteriše ga nuspojava. Dolazi u obliku tableta za žvakanje sa ukusom voća.
- Calcium Sandoz Forte je šumeća tableta prijatnog ukusa. Posebno odabran sastav, rastvorljiv u vodi, formira oblik kalcijum citrata, koji se dobro apsorbuje u telu.
- "Calcepan" je odličan lijek koji normalizuje ne samo rezerve kalcija, već i druge aktivne supstance.
Nekoliko činjenica o kalcijumu
- Najčešće su žene kojima nedostaje ovaj element u tragovima.
- Sam kalcijum nije dovoljan za jake kosti. Poboljšajte i svoje zalihe magnezija.
- Vitamin D je najvažniji saveznik kalcijuma, pomaže mu da se apsorbujetijelo.
- Kafa, alkohol i nikotin smanjuju količinu kalcija u mikroorganizmu, pa je bolje da se što prije riješite loših navika.
- Da bi se održao nivo kalcijuma u krvi kada mu nedostaje, tijelo ga uzima iz kostiju i zuba.
Korisni savjeti
Koji se kalcijum bolje apsorbira u tijelu (recenzije i preporuke možete pronaći u ovom članku)?
Lekari preporučuju svojim pacijentima da koriste kombinovane lekove. Na primjer, kalcijum sa vitaminom D. Ili kalcijum u kombinaciji sa velikim brojem drugih elemenata u tragovima.
Za djecu je bolje izabrati kompoziciju koja će uključivati punu paletu vitamina i minerala.
Ne jurite nisku cijenu. Za dobre rezultate i primjetne zdravstvene prednosti koristite kombinovane proizvode.
Ali nikakvi suplementi vam ne mogu pomoći ako se ne hranite pravilno i ne vježbate. Vodite računa o svom zdravlju i nadoknadite kalcijum od djetinjstva.
