Poremećaj želuca i organa za varenje je problem koji je mnogima poznat. Zbog čestog prejedanja, nepoštivanja dijete, zbog nekvalitetnih proizvoda, prije svega stradaju naša crijeva. Da biste održali tijelo u dobroj formi, morate uložiti mnogo truda. Jednom od metoda poboljšanja gastrointestinalnog trakta smatra se gimnastika.
Opće informacije o gimnastici
Gimnastika za crijeva bi trebala pomoći u poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema i pomoći opskrbi krvlju. Idealna opcija je set vježbi, koje individualno odabire stručnjak za fizioterapijske vježbe. Ovo se radi uzimajući u obzir spol osobe, težinu, opću kondiciju i zdravstveni status.
U stvari, nije uvijek moguće koristiti usluge osobnog trenera, pa mnogi ljudi biraju univerzalne setove vježbi koje imaju za cilj povećanje motoričke aktivnosti crijeva i normalizaciju cirkulacije krvi u trbušnim organima. Vježbe su jednostavne i lako se izvode.
Nastavu treba održatidnevno. Poželjno je to učiniti ujutro, prije odlaska u toalet i nužde. Ako vježbate uveče, onda samo nekoliko sati prije spavanja. Gimnastiku sa crijevnim adhezijama treba izvoditi laganim tempom. Ako se tokom vježbi osjećate dobro, broj ponavljanja i njihov tempo možete malo povećati. Možete osjetiti blagi, ali prolazni umor tokom vježbanja.
Korisna svojstva
Intestinalne vježbe se široko koriste u terapijskoj praksi. Gimnastika ima niz prednosti:
- normalizuje probavni trakt nakon poremećaja, smanjuje bol;
- poboljšava tonus crijevnih zidova;
- pomaže kod dispepsije;
- eliminiše zatvor;
- reguliše izlučivanje žuči;
- pospješuje uklanjanje plinova, smanjujući nadutost;
- jača trbušne mišiće;
- bori se sa debelim vezama u struku.
Lep bonus vežbanja je poboljšanje opšteg stanja, povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti.
Moguće posljedice
Da biste spriječili nastanak komplikacija fizioterapijskih vježbi, ne morate izvoditi vježbe u prisustvu kontraindikacija. Ako se osobi dijagnosticira organska patologija, čak i manja fizička aktivnost može uzrokovati povećanje intraabdominalnog pritiska i dovesti do ozljede unutrašnjih organa probavnog sistema.
Kada se svakodnevno rade vježbe za rad crijeva, veoma jeVažno je postupno povećavati fizičku aktivnost. Također morate pratiti kako tijelo reaguje na časove.
Kontraindikacije i nuspojave
Prisustvo strukturnih anomalija u organima gastrointestinalnog trakta direktna je kontraindikacija gimnastici za crijevnu pokretljivost. Promjene postaju prava mehanička prepreka prolazu fecesa, pa u ovom slučaju fizičko vaspitanje neće pomoći u rješavanju problema.
Ove patologije uključuju:
- crijevne adhezije;
- tumori i ožiljci;
- proširenje debelog crijeva ili bilo kojeg njegovog dijela;
- gigantizam debelog crijeva;
- polipoza želuca, crijeva;
- Crevno krvarenje koje prati zatvor.
Pored ovih kontraindikacija, potrebno je uzeti u obzir i opšte stanje ljudskog zdravlja. Dakle, fizičko vaspitanje treba odustati u sledećim slučajevima:
- visoka tjelesna temperatura;
- teške srčane patologije;
- upala ili infektivni procesi;
- gnojni dermatitis;
- Kožne i venerične bolesti.
Gimnastika za crijeva smatra se odličnom opcijom liječenja za pacijente koji nemaju kontraindikacije za fizičku aktivnost. Ovaj tretman za iscjeljivanje nema nuspojava, za razliku od lijekova.
Uzroci zatvora
Najčešći problemi sa crijevima su poremećena perist altika i neblagovremeno pražnjenje.
Može biti mnogo razloga za ovo:
- svakodnevno zadržavanje stolice, suzbijanje nagona za nuždu;
- pothranjenost - mala količina vlakana i balastnih supstanci koja dolazi iz biljne hrane;
- mentalne patologije - neurastenija, histerija, depresija;
- crijevne bolesti - kronični stadijum kolitisa, prisustvo malignih tumora;
- Nije dovoljno aktivno.
Dakle, sjedeći rad često oslabi mišićni korzet, pate trbušni mišići i mala karlica. Ovo doprinosi razvoju zatvora.
Poboljšajte pokretljivost crijeva
Problemi uzrokovani sjedilačkim načinom života, kroničnim kolitisom ili slabošću karličnih i trbušnih mišića često se mogu riješiti nizom vježbi. Jednostavnim pokretima u kratkom vremenskom periodu ojačaće se trbušni mišići i direktno mišićni korzet male karlice. Lagana fizička aktivnost u vidu gimnastike od prolapsa crijeva pomaže poboljšanju perist altike.
Vježbanje
Gimnastika za crijeva kod zatvora se sastoji od sljedećih vježbi:
- Morate sjesti na stolicu, malo spustiti bradu, a podlaktice treba staviti na bokove. Sada četke treba podići do ramena, lagano se saviti u donjem dijelu leđa i podići bradu. Zatim - da stane u prvobitni položaj. Vježbu treba ponoviti 6-8 puta.
- Sedite na stolicu ispravljene kičme i podlaktica na bokovima. Iz ove pozicije podigniteprvo jedno, pa drugo koleno. Trčite 10-12 puta.
- Sjedeći na stolici, morate rukama uhvatiti sjedište. Iz ovog položaja podižite noge jednu po jednu. Ponovite vježbu 8-10 puta.
- Sedite na stolicu, podignite ruke do ramena. Naizmenično radite zamahe sa nogama savijenim u koljenima. Trčite 10-12 puta.
- Zauzmite glavnu poziciju - stanite uspravno sa skupljenim nogama. Podignite ruke, istovremeno stanite na prst lijeve noge, desnu nogu savijte u kolenu i također je podignite. Zatim morate polako stati na pete s obje noge, dok vam ruke trebaju biti raširene. Prekrižite noge i stavite ruke na struk. Zamahnite desnom rukom i nogom u stranu, stojeći na lijevoj nozi. Ponovite za drugu stranu. Izvedite 6-8 puta.
- Stavite noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas. Podignite obje ruke u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 12 puta.
- Zauzmite početni položaj - stojite uspravno sa stopalima u širini ramena. Morate se sagnuti lijevo i desno 10 puta.
Ove vježbe će trajati 10-15 minuta. Djelotvorna su prevencija opstipacije koja je uzrokovana hipodinamijom, crijevnim patologijama i mlohavostom trbušnih i karličnih mišića. Sa ovim kompleksom se morate baviti samo nakon konsultacije sa doktorom.
Prednosti vježbi disanja
Respiratorna gimnastika je jedna od onih metoda liječenja koje se mogu koristiti za razne bolesti probavnog sistema. Mogu ga prakticirati osobe sa sljedećim problemimaGI:
- zatvor;
- nadutost;
- smanjenje tonusa crevnih zidova;
- abdominalne adhezije.
Takođe, vježbe disanja za crijeva će postati efikasna prevencija mnogih patologija.
Jedna od prednosti ovog kompleksa je što se vježbe mogu raditi u bilo kojem položaju koji je pogodan za osobu. Morate početi sa 3-4 ponavljanja. Tokom prvog mjeseca nastave, pokušajte povećati broj pristupa na deset.
Tokom nastave morate pažljivo pratiti svoje stanje. Ako postoji umor, nelagodnost, mala slabost ili bol u abdomenu, gimnastiku treba prekinuti.
Osnovne vježbe
Vježbe izgledaju ovako:
- Morate duboko udahnuti, a zatim izdahnuti. Sada morate zadržati dah i polako, ali prilično snažno, uvući stomak. Nakon 3 sekunde - udahnite, postepeno opuštajući trbušne mišiće.
- Udahnite duboko, a zatim izdahnite. Trebali biste zadržati dah i polako, ali prilično snažno, napuhati trbuh i zadržati u ovom položaju 3 sekunde. Sada možete udahnuti, polako opuštajući sve mišiće.
- Udahnite glatko. Zadržite dah na nekoliko sekundi. Morate pokušati osjetiti napetost dijafragme. Sada bi trebalo da nastavite da udišete vazduh, uz blago izbočenje trbušnog zida. Bez dovršetka daha, morate ponovo zastati, sačekati nekoliko sekundi. Za to vrijeme treba naduvati stomak, a zatim ga oštro uvući i dovršiti dah. Nakon toga izvršiteizdahnite dok opuštate sve trbušne mišiće.
- Prvo morate oštro izdahnuti vazduh, istovremeno uvlačeći stomak. Zadržite dah, nakon 4 sekunde opustite trbušne mišiće. Zatim udahnite i naduvajte stomak što je više moguće.
Bodyflex i Oxysize
Vježbe disanja za lijena crijeva kao što su bodyflex i oxysize su veoma popularne. Vježbe su prilično jednostavne za savladavanje. Časovi imaju opšti lekoviti efekat na organizam, a posebno utiču na stanje creva.
Vježbe imaju za cilj treniranje trbušnog disanja. Kao što znate, normalizuje dijafragmu. To dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini i stimulira rad crijeva.
Poboljšanjem dijafragmalnog disanja, osoba aktivira takozvano lijeno crijevo. Dišni mišić, koji se nalazi unutar abdomena, nalazi se na rubu trbušne i prsne šupljine. Kada osoba duboko udahne, ona počinje dobro da radi i stimuliše kontrakciju crevnih zidova, što olakšava pomeranje stolice.
Prema instruktorima, vežbe dijafragme podmlađuju tkiva organa za varenje tako što ih zasićuju kiseonikom i drugim hranljivim materijama. Vježba disanja omogućava vam da riješite problem nepravilne stolice, pomaže u uklanjanju toksina iz probavnog trakta, pročišćavanju rektuma od šljake. Međutim, prije početka nastave važno je upoznati se s kontraindikacijama i u prisustvu kroničnebolesti, konsultujte se sa svojim lekarom.
