Problem vraćanja radne sposobnosti osobe je područje koje brine trenere, ljekare, kao i direktno osobu koja je suočena sa stresom i poslom. Mnogi smatraju da je rad ključni princip ljudskog postojanja. Teško je zamisliti svakodnevicu u kojoj ne bi bilo radne snage. Kako su naučne studije pokazale, nerad često dovodi do depresije i gubitka smisla života. Međutim, nije važan samo rad, već i metode vraćanja snage nakon njegovog završetka.
Posao: šta?
Da biste razumjeli koje bi trebale biti metode oporavka, morate se voditi o tome šta je posao, šta može biti. Moderno razumijevanje pojma uključuje podelu cjelokupnog rada na intelektualni i fizički. Do danas ne prestaju sporovi posvećeni otkrivanju onoga što je teže, ali ih drugi smatraju nerazumnim i neprikladnim. Ako se osoba bavi intelektualnim radom, umori se jednako kao i tokom fizičkog rada, a ponekad i više. Istovremeno, oba formata aktivnosti su važna kako za osobu tako i za društvo u kojem živi.
Rad obavljaju pojedinačne ćelije i mikroorganizmi, tkiva i unutrašnji organi, makroorganizam. Rad su one funkcije koje su inherentne takvoj strukturi. Razumna osoba je obično zauzeta nečim korisnim za društvo. Napredak nauke i tehnologije je takav da se priroda rada postepeno mijenja. Ako je ranije najrelevantniji bio naporan rad ruku, danas se intelektualni, mentalni rad smatra značajnijim. Međutim, obje varijante imaju za cilj rješenje nekog problema. Da biste bili uspješni u odabranom polju aktivnosti, potrebno je da implementirate niz procesa koji će dovesti do cilja.
Uopšteno govoreći, radnici danas, kako je to Ulmer definisao u svojim spisima 1997. godine, rade na brzom prepoznavanju objekata, dobijanju podataka i zatim rade sa njima. Njihov zadatak je da formiraju planove, donose odluke. Takav rad nesumnjivo utiče na zdravlje ljudi.
Može i treba
Važan termin u pokušaju da se razumiju karakteristike obnavljanja radne sposobnosti tijela postaje direktno radna sposobnost. Ova riječ se koristi za označavanje sposobnosti osobe da izvrši maksimum posla u ograničenom vremenskom periodu, uz održavanje stabilne visoke efikasnosti. Radni kapacitet se dešava:
- fizički;
- inteligentan.
Mentalni uključuje sposobnost obavljanja određene količine posla, koji zahtijeva nervoznu, mentalnu aktivnost. Fizičkipodrazumijeva sposobnost brzog snalaženja u fizičkim zadacima aktiviranjem svojih organa. Uspeh u ovom slučaju u velikoj meri zavisi od stanja nervnog sistema, zahvaljujući kojem udovi rade u harmoniji.
Naučnici, pokušavajući da otkriju koji mogu biti efikasni načini oporavka, bili su primorani da prvo formulišu od čega zavisi ovaj kvalitet. Zdravlje je bilo na prvom mjestu. Mnogo toga određuje iskustvo, obuka, stanje duha. Uspjeh na mnogo načina ovisi o sklonostima osobe, koju je narod počeo nazivati talentom, kao i o stepenu interesa za postizanje rezultata. Efikasnost je donekle određena emocionalnim sadržajem procesa, stanjem sredine u kojoj osoba radi. Svoju ulogu igraju karakteristike organizacije toka posla. Na mnogo načina, sposobnost uspješnog suočavanja sa datim problemima dugo vremena je određena optimalnim dizajnom radnog prostora. Ovo osobi daje normalan položaj tijela, njegovih dijelova, a samim tim i minimizira nelagodu i negativan uticaj na zdravlje.
Rad i organi
Da biste odabrali način oporavka i povećali efikasnost, morate znati koja aktivnost utiče na određene sisteme i organe - njima će biti potreban oporavak. Na primjer, ako postoji opterećenje na psihu, emocionalni aspekt, to aktivira autonomni nervni sistem, disanje i puls se ubrzavaju, znoj se aktivnije oslobađa. Fizički rad opterećuje prvenstveno mišićno-koštani sistem,mišići koji podržavaju ljudski skelet. Kontraktilnost mišićnog tkiva omogućava vam da prilagodite položaj tijela, savladavajući otpor. U trenutku držanja predmeta mišići obavljaju inferiorni rad. Tokom funkcionisanja i produžavanja mišićnog tkiva, osoba ne može podići nešto teško ili držati na težini proizvod, predmet velike težine. Normalno, sila kontrakcije mišića uravnotežuje masu objekta, tijela. Prilikom kretanja u prostoru zbog kontrakcije mišića, organi rade dinamički.
Statični rad je napor usmjeren na držanje, ali nije praćen pokretima dijelova tijela ili cijelog makroorganizma. Dolazi do izometrijske kontrakcije mišića bez savladavanja udaljenosti, ali uz izvođenje rada.
Da bi organi radili, čovjeku je potrebna energija. Ukupno vam je potrebno onoliko koliko bi obezbedile metaboličke reakcije svojstvene telu, i rad. Prvi uključuje energiju potrebnu za održavanje vitalnosti mirnog tijela. Muškarcu je u prosjeku potrebna 1 kcal/h za svaki kilogram težine, ženama je potrebna desetina manje.
Učitaj i radi
Fizička aktivnost je praćena reakcijom različitih tjelesnih sistema. Prekomjerno opterećenje dovodi do pada performansi zbog umora. Uz umjerenu aktivnost, aerobne metaboličke reakcije se javljaju pretežno u mišićnim tkivima, ali s velikim opterećenjem moguće su anaerobne reakcije u kojima se stvara mliječna kiselina, koja smanjuje performanse ljudi zbog zamora mišića. Granice ljudskog umora su individualne,razlika od osobe do osobe je prilično značajna. Nakon dostizanja granice, osoba više ne može produktivno raditi. Limit se obično dijeli na dva nivoa. Rad koji se obavlja u periodu od osam sati bez umora je lak, ispod granice. Iznad je maksimalna efikasnost, ali takav rad se može obaviti samo ograničeno vrijeme. Što je rad duži, to je niža efikasnost. Jedno od načina vraćanja sportskih performansi, fizičkih ili intelektualnih, je trening.
Aktivan odmor je veoma važan za osobu. Tako se uobičajeno naziva period odmora, tokom kojeg osoba radi neki posao koji nije sličan uobičajenom. Aktivan odmor se smatra jednim od najpouzdanijih načina za vraćanje performansi, jer radi mnogo efikasnije, omogućava vam da se oporavite brže nego u slučaju kada se osoba pasivno odmara, tijelo je mirno.
U praksi
Ako je osoba primorana da radi, suočena sa jakim intelektualnim stresom, treba redovno da se odvaja radi fizičke aktivnosti. Obnavljanje radne sposobnosti uz pomoć fizičke kulture dolazi u pomoć. Ne radi se o profesionalnom sportu. Zagrijavanje, gimnastika, općeprihvaćene vježbe su pouzdana opcija za poboljšanje performansi, omogućavajući vam da vratite tijelo u normalu efikasnije od pasivnog nečinjenja. Ako je umor posljedica intenzivne fizičke aktivnosti, najbolja opcija bi bila aktivnost na otvorenominteligentan.
Po mišljenju stručnjaka, ako se radi u oblasti u kojoj treba mnogo razmišljati, trebalo bi češće da koristi stepenice, da hoda više. Možete steći naviku redovnih čučnjeva, skokova, vježbi s malim bučicama. Ako osoba radi u području gdje je potreban fizički napor, fizička sredstva za vraćanje radne sposobnosti nisu toliko efikasna (osim možda hodanja ili laganog trčanja na svježem zraku). Umjesto toga, više pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti. Možete učestvovati u posebnim igrama i drugim aktivnostima koje dobro odvlače pažnju od svakodnevnog fizičkog rada.
Sekundu po sekundu
Dogodilo se da se mnogim modernim ljudima problemi povećanja i vraćanja radne sposobnosti čine praktično nerješivima, jer jednostavno nema dovoljno vremena za prelazak s jedne vrste aktivnosti na drugu. Tempo života, posebno u velikom gradu, je veoma visok, a odmor za druge pretvara se u nedostižan san. A to se ne odnosi na putovanja u daleke zemlje za mnogo novca - mnogi ne mogu pronaći vremena i energije za jednostavne šetnje, izlete na selo, dovoljno spavati. Da bi ostatak bio produktivan i efikasno pomogao da se potrošene snage povrate, da se povrati bivša sposobnost za efikasan rad, potrebno je da ga pravilno organizujete.
Da bi obnova sportskih ili intelektualnih performansi tekla normalno, potrebno je ne ometati takav proces. Ako su opterećenja bila fizička, morate si dati malo vremena za malo i ugodno zagrijavanje, odvojite sat vremenaza vožnju biciklom ili plivanje, zatim ukusan obrok i dobar san. Međutim, isto će biti i povećanje radne sposobnosti, čiji gubitak je posljedica mentalnog rada. Opisani procesi pomoći će da se tijelo vrati u normalu. Bez normalnog sna i ishrane nemoguće je obnoviti rezerve energije, tkiva neće dobiti korisne elemente u tragovima, što znači da se narednog dana osoba neće osjećati budnim i spremnim za rad sto posto.
Karakteristike ishrane i oporavka
Prema stručnjacima iz oblasti oporavka mišića, ako je osoba suočena sa povećanom fizičkom aktivnošću, mora u svoju prehranu uključiti više proizvoda koji mu omogućavaju da brzo nadoknadi potrošena korisna jedinjenja. Što je rad mišićnih tkiva aktivniji, to je brža potrošnja biološki značajnih supstanci koje se organizmu mogu dostaviti hranom. Tradicionalno, posebnu pažnju privlače proteini i aminokiseline. U prehranu treba uključiti proizvode koji sadrže visoke koncentracije masnih kiselina, vitaminskih spojeva i drugih značajnih tvari. Ovo će pojednostaviti oporavak tijela nakon opterećenja, što znači da će spriječiti gubitak performansi.
Da bi se obnavljanje mišićnih performansi odvijalo brzo, potreban je dovoljno brz metabolizam, koji bi omogućio osobi da efikasno apsorbuje sva jedinjenja dobijena ishranom. U ljudskom tijelu postoje hormonske tvari, oni su ti koji ispravljaju metaboličke procese. Ovi kvaliteti su najizraženiji upolni hormoni, insulin i hormon rasta.
Sintetika i prirodno: karakteristike
Postoje dvije opcije za vraćanje performansi sportaša - možete normalizirati hormonsku pozadinu sigurnim sredstvima ili možete pribjeći sintetičkim proizvodima. Prvi se smatra pouzdanim putem. Drugi mnogi osuđuju. Osim toga, sintetički hormoni još uvijek nisu testirani u potrebnoj mjeri za efikasnost i sigurnost. Neki vjeruju da je njihova upotreba puna rizika - sve do kancerogenih izraslina. Drugi su uvjereni da sintetički hormonski proizvodi ni na koji način ne utječu na tijelo. Postoje ljudi koji smatraju da takvi hormoni u određenoj mjeri izazivaju ovisnost, jer na prirodan način remete metabolizam, što znači da u budućnosti čovjek neće moći normalno živjeti bez uzimanja steroidnih proizvoda.
Način vraćanja sportske performanse revizijom ishrane izgleda pouzdanije i sigurnije, tako da osoba dobija potrebnu količinu hormonskih supstanci kroz ishranu i reakcije pokrenute u organizmu pod uticajem prirodnih proizvoda. Ovakav pristup garantuje dobar rezultat, iako nije uvek dovoljan za one koji teže što boljem učinku u svom sportu. Danas je poznat širok izbor prirodnih proizvoda koji pomažu osobi da normalizuje radnu sposobnost. Aminokiseline, vitamini se nalaze u biljnoj hrani - rodioli, spirulini. Obogaćeni su proizvodima dobijenim od životinja - propolisom, jelenjim rogovima.
Voda i čovjek
Ako je potrebno na pozadinioporavak od umora, potrebno je zapamtiti koliko voda utiče na ljudsko stanje. Svaka fizička aktivnost uzrokuje znojenje. Ako su klimatski i vremenski parametri normalni, znojenje postaje pokazatelj intenziteta trenutne aktivnosti. U tom procesu osoba gubi tečnost i soli koje sadrži. Znojna tečnost se luči iz krvnog seruma, pa je jasno da obilan iscjedak dovodi do smanjenja volumena krvi koja cirkulira u tijelu. Postaje gušći, ravnoteža soli je narušena. Voda je medij u kojem su moguće biohemijske reakcije. Da bi normalno napredovali, nedostatak tečnosti je neprihvatljiv.
Naučnici su, proučavajući karakteristike uticaja količine vode na umor, obnavljanje radne sposobnosti, utvrdili da je voda veoma važna za pravovremeno snabdevanje ćelija i tkiva kiseonikom, vitalnim jedinjenjima. Ona je također odgovorna za uklanjanje produkata reakcije, obnavljanje, restauraciju unutrašnjih struktura. Ako osoba ne prati količinu pijenja i prima malo vode, brzo osjeća sve znakove umora. Normalizacija radne sposobnosti je spora. Da biste eliminirali nedostatak vlage, potrebno je nadoknaditi gubitak tekućine tokom fizičke aktivnosti i nakon vježbanja. Popijte prije nego ožednete, što je znak dehidracije.
Energijski potencijal
Hrana kao sredstvo za oporavak je važna zbog kalorija koje sadrži. Najkorisnija energija koju osoba dobije kadaupotreba kaše, proizvoda od povrća, mlijeka i proizvoda od njega, korijenskih usjeva različitih sorti. Neposredno nakon treninga i neposredno prije teškog fizičkog rada, preporučuje se jesti malo hrane koja sadrži bijelo brašno i šećer. Povećavaju glikemijski indeks, brzo se obrađuju u tijelu i aktivno se apsorbiraju u krvožilni sistem.
Kada se naporan rad završi, hrana koja sadrži glikogen postaje dobro sredstvo za vraćanje performansi. Njegov nedostatak je ključni razlog koji izaziva umor mišića. Glikogen nastaje prilikom prerade glukoze, odnosno čovjek mora pojesti nešto obogaćeno ovom supstancom. Preporučljivo je odabrati dostupne oblike - di-, monosaharide, brze ugljikohidrate. Izvori takve hrane će biti šećer i bijelo brašno, hrana sa njihovim uvrštenjem. Takvu hranu je poželjno jesti u prvih pola sata nakon nastave. Ako je opterećenje bilo jako sa mentalne, emocionalne strane, preporučuje se i unos brzih ugljikohidrata u prvih pola sata oporavka.
Vrijeme i efekti
Da biste vratili efikasnost manje ili više efikasno, možete jesti hranu koja povećava glikemijski indeks u prvih šest sati nakon velikog opterećenja. Konzumacija takve hrane je praćena oslobađanjem glukoze u krvožilni sistem, što izaziva stvaranje insulina, jake prirodne anaboličke supstance, pod čijim se uticajem telo mnogo brže oporavlja.
Prema mišljenju stručnjaka, nema ništa teško u apsorpciji slatkih proizvoda u prvih pola sata nakon završetka posla ilivježbati. Ovo je vrlo jednostavna mjera koja vam omogućava da povećate brzinu stabilizacije energetskog potencijala. Kao rezultat toga, fizički učinak će se brzo oporaviti i postati veći nego prije. Istovremeno, važno je suzdržati se od pretvaranja konzumacije takve hrane u naviku.
Pomenuti proizvodi su prilično pristupačni i uobičajeni. Ali osoba koja želi postići maksimalan oporavak radne sposobnosti uz minimalnu štetu za tijelo trebala bi pogledati drugu robu u supermarketima. Bolje je pojesti malo kajsija odmah nakon treninga. Pod uticajem pirinča ili meda moguće je povećanje glikemijskog indeksa. Šargarepa, krompir, tikvice su korisni za osobu koja se oporavlja od posla. To je biološki vrijedna hrana koja sadrži saharozu i druge važne sastojke.
Proteini i opterećenja
Nemoguće je vratiti zdravlje bez dovoljno pažnje na ravnotežu proteina. Pravilna prehrana vam omogućava da stabilizirate zalihe glikogena u tijelu, a to je temelj za oporavak proteina. Kraj opterećenja je trenutak kada se proteini počinju oporavljati. Sinteza proteina zahtijeva energiju. Ovo je svojevrsni rezultat izazvan opterećenjem i uvijek ga prati. Svaka osoba prisiljena na rad mora zapamtiti da završetak ovog procesa prati aktivacija sinteze proteina. Obično samo profesionalni sportisti obraćaju pažnju na ovo, ali ovo je greška.
Prema studijama osmišljenim da utvrde važnost proteina za oporavak, oko 15% unesenih kalorijada radi, nastaje tokom cijepanja proteina. Istovremeno se troše proteini prisutni u mišićnom tkivu. Da biste nadoknadili gubitke, trebalo bi da pojedete obrok obogaćen proteinima oko sat vremena nakon vežbanja. To uključuje ribu, jaja, orašaste plodove. Da bi oporavak bio još efikasniji, potrebno je barem jednom dnevno jesti porciju hrane obogaćene proteinima.
Važna digresija
Mora se shvatiti da je oporavak biološka reakcija koja ima za cilj da dovede tijelo u stanje ravnoteže. Ako to nije dovoljno, uočavaju se simptomi umora. Smanjuje se radna sposobnost, smanjuje se snaga i brzina mišićnih kontrakcija (ako je rad fizički). Čovjek teško koordinira pokrete, iz njega nestaju sve želje. Osoba je letargična, ne želi da jede, apatična. Neki pate od bolova u mišićima, ukočenih pokreta i poremećaja spavanja. Postoji mogućnost psihičkih poremećaja zbog nedostatka oporavka nakon fizičkog ili psihičkog stresa. Osoba postaje razdražljiva ili anksiozna, netolerantna prema drugima. On traži konflikt. Različiti organi, tjelesni sistemi počinju da rade neusklađeno.
Restorativni procesi su dva tipa: oni koji povećavaju efikasnost i oni koji je smanjuju. Povećanje kondicije moguće je ako se energetske rezerve normalno obnavljaju. U nedostatku dopune takvih rezervi, razvija se prekomjerni rad.
Sport ioporavak
Vrijedi priznati da su prvi koji su posebnu pažnju posvetili problemu oporavka bili treneri koji rade sa sportistima. Primjećuje se da je razina opterećenja za osobu koja se posvetila sportu prilično visoka, stoga održavanje radne sposobnosti, povećanje takvih mogućnosti postaje važan aspekt treninga, integriranog rada specijaliste i njegovog učenika. Prilagodljive pozitivne osobine organizma, aktivirane tokom treninga, dovode do većeg savladavanja i omogućavaju postizanje jedinstvenih rezultata. Odgovorni ljudi za oporavak su konkurentniji.
Odavno je dokazano da nedostatak kontrole nad rastom volumena, zasićenost sportskom praksom ne dozvoljava postizanje boljeg rezultata. Osoba postaje pretrenirana, prenapregnuta. Naravno, danas postoje metode i pristupi koji za cilj imaju povećanje otpornosti ljudskog organizma na umor, ali stručnjaci iz ove oblasti smatraju da je potrebno tražiti nove, efikasnije načine koji bi povećali brzinu i kvalitetu procesa oporavka, posebno za ljude koji su primorani da ulažu velike napore (npr. za sportiste).
