Tokom PMS-a dolazi do promjena u tijelu ljepšeg spola. Takvi procesi nastaju zbog pripreme reproduktivnog sistema za oslobađanje neoplođene gamete. Ovo stanje izaziva fizičku i psihičku nelagodu. Mnoge žene su zabrinute kako se nositi s PMS-om. Članak pruža neke korisne savjete.
Fizičke promjene
Predmenstrualni sindrom se objašnjava neravnotežom određenih supstanci u organizmu ljepšeg spola. Mnoge djevojke tokom ovog perioda primjećuju pogoršanje dobrobiti. Slabost je praćena sljedećim simptomima:
- Dobitak težine.
- Natečenost tkiva.
- Povećana potreba za hranom.
- Otok mliječnih žlijezda.
- Masna koža, akne.
- Bol u glavi.
- Osjećam vruće.
- Promjena seksualnog nagona.
- Vrtoglavica.
- Poremećaji stolice.
- Suha usta.
Ovi simptomi pogoršavaju kvalitet života, sprečavaju ženu da normalno obavlja svoje dužnosti i radi. Stoga je pitanje kako se nositi sa PMS-om relevantno za mnoge.
Emocionalna neravnoteža
Ovaj period se odražava na mentalno stanje. Karakteriziraju ga sljedeći simptomi:
Anksioznost
- Agresivnost.
- Oštra promjena emocionalne pozadine.
- Česte suze ili ljutnja bez očiglednog razloga.
- Poremećaji spavanja.
- Depresija i sumnjičavost.
- Smanjena radna sposobnost.
Ako su ovi znakovi izraženi, ženi postaje teško da održava normalne odnose sa drugima. Shodno tome, ona ima pitanje kako se nositi sa PMS-om i razdražljivošću tokom ovog perioda.
Osjećaj depresije i anksioznosti prije kritičnih dana
Depresivni poremećaji se često javljaju kod djevojčica neposredno prije mjesečnog krvarenja. Ponekad su toliko jaki da vas prisiljavaju da kontaktirate specijaliste. Žene u ovom stanju gube kontrolu nad svojim postupcima. Kao rezultat toga, mnogi upadaju u nesreće, zloupotrebljavaju alkohol. Depresivni poremećaji se manifestuju u sklonosti svađi iz bilo kog razloga, čestim suzama, pojačanim željama za desertima, slabim pamćenjem, slabostima i bolovima u glavi, smetnjama u procesu uspavljivanja, agresijom.
Ovo stanje se ne objašnjava samo promjenama u ravnoteži hormona. Stručnjaci kažu da su tome podložne žene sa patologijama štitnjače, emocionalnom nestabilnošću, kao i one koje su u situaciji jakog stresa. Za njih je najrelevantnije pitanje kako se nositi sa PMS-om.
Pojačajte želju za hranom
Prije početka kritičnih dana, mnogi ljudi primjećuju povećanu potrebu za hranom. Promjena koncentracije hormona u tijelu objašnjava želju za jelom slatkiša, čokolade, brašna i konditorskih proizvoda. Čak i one djevojke koje su na dijeti ne mogu se dovoljno kontrolirati. To potvrđuju i pregledi promjena navika u ovom periodu. Ovaj fenomen je povezan s povećanjem koncentracije progesterona, tvari koja aktivira proizvodnju probavnog soka i ubrzava proces asimilacije hrane. Osim toga, žene se često osjećaju depresivno prije kritičnih dana. Nedostatak dobrih emocija nadoknađuje se visokokaloričnim desertima. Ako počne tokom PMS zhora, kako se nositi sa ovim stanjem?
Prije svega, vrijedi reći da se ne treba striktno ograničavati. Bolje je zamijeniti nezdravu hranu zdravijom, ali dobro utažuje osjećaj gladi. Ishrane tokom PMS-a dovode do pogoršanja fizičkog i emocionalnog stanja.
Pored toga, za borbu protiv povećanog apetita, možete koristiti sljedeće savjete:
- Prisustvujte zanimljivim događajima koji odvlače pažnju od negativnih emocija. To će vam omogućiti da se nosite s depresijom i izbjegavate jezloupotreba deserta.
- Da biste smanjili osjećaj gladi, trebali biste u prehranu uključiti takve namirnice: povrće i voće, plodove mora, nemasno meso i ribu, žitarice, pasulj, nemasni jogurt ili svježi sir, jaja.
Ograničite upotrebu gaziranih pića, pića koja sadrže etanol i kofein, konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna, kobasica, pržene hrane, dimljenog mesa, soli. Takvi proizvodi narušavaju fizičko blagostanje, izazivaju povećanje apetita, debljanje, oticanje tijela i lica
Poremećaji spavanja prije kritičnih dana
Ova okolnost se često javlja kod djevojčica u PMS-u. Objašnjava se promjenama u ravnoteži određenih tvari u tijelu. Koncentracija progesterona i testosterona, koji su odgovorni za proces sazrijevanja gameta, naglo opada. Smanjuje se i nivo glukoze, čime se održava optimalna ravnoteža hormona. Takve pojave dovode do poremećaja centralnog nervnog sistema. Kršenja se izražavaju u nesanici, agresivnosti, anksioznosti. Ova stanja sprečavaju žene da vode normalan život. Postoji mnogo načina za uklanjanje neugodnih simptoma. Djevojke koriste različite načine da se nose sa PMS-om, anksioznošću, nesanicom.
Preporuke
Lijekovi pomažu kod simptoma PMS-a. To su sedativi, tablete za liječenje depresivnih poremećaja.
Međutim, takve droge ne možete koristiti sami. Ako poremećaji spavanja i razdražljivost ne dovedu donormalan život, potrebno je posjetiti ljekara. Specijalista će propisati pregled i dati preporuke kako se nositi s PMS-om. Ako žena pati od glavobolje i otoka prije kritičnih dana, diuretici i protuupalne tablete pomažu u borbi protiv takvih simptoma. U teškim slučajevima, pacijentima se preporučuju lijekovi koji uključuju hormone.
Međutim, depresiju i anksioznost možete eliminisati sami, bez pribjegavanja pomoći ljekara. Kako se nositi sa PMS-om i depresijom bez droga?
Alternativne metode rješavanja simptoma
Prije svega, prije kritičnih dana ne zaboravite na fizičku aktivnost. Poboljšava emocionalnu pozadinu i kvalitet sna. Osim toga, u večernjim satima potrebno je provjetravati prostoriju. Možete se okupati sa aromatičnim uljima. Prema riječima predstavnica ljepšeg pola, topli čaj od kamilice, mlijeko ili čaj sa medom također pomažu da se opustite.
Još jedan savjet kako sami izaći na kraj sa PMS-om je pravilna organizacija odmora. Trebalo bi da spavate najmanje 8 sati dnevno. Morate jesti male količine, ali često. Visokokaloričnu hranu najbolje je izbjegavati. Jabuke, suhe kajsije i grožđe, banane i plodovi mora pomoći će u održavanju dobrog raspoloženja. To potvrđuju recenzije mnogih djevojaka. Znanje kako se nositi s PMS-om može vam pomoći da relativno mirno prebrodite ovaj period.
