Nije tajna da dosta modernih muškaraca starijih od 40 godina (a ponekad i ranije) počinje da doživljava intimne poteškoće. Tačnije, ovo je najdublja tajna: ne daj Bože, neko od drugova ili kolega sazna da ste danas ispali nesolventni u krevetu! Stoga gotovo svi predstavnici jake polovice čovječanstva radije prešućuju takve probleme, puštajući da stvari idu svojim tokom. Ali uzalud!
Tražite nekoga za okrivljavanje?
Veoma uobičajeno mišljenje: kažu, stres, okolna ekologija, mahnit tempo gradskog života, neuravnotežena prehrana, prekomjerna težina, čak i izgled već ostarjelog pratioca - kriv je bilo tko i sve! Naravno, ne bez toga: negativni faktori savremenog postojanja doprinosestanje muškog tijela i otupiti osnovni instinkt. Ali, u pravilu, u mnogim slučajevima ipak je moguće izvršiti korekciju i pokušati ispraviti situaciju čak i sami, bez kontaktiranja odgovarajućeg liječnika. Jedna od ovih zaista efikasnih metoda su fizičke vježbe za povećanje potencije, o čemu će biti riječi u ovom članku. Nisu preteške, većina je u moći čak i ljudima koji su odavno napustili bučice i trčanje, treniranje i bavljenje sportom.
Fizičke vježbe za povećanje potencije kod kuće
Čini se da sve što trebate je da započnete redovno izvršenje. Ali ovdje, u prvoj fazi, mnogi muškarci su suočeni sa vlastitom lijenošću, nesposobnošću da organiziraju fizičke vježbe za povećanje potencije s dovoljnom redovnošću i efikasnošću. Različiti faktori mogu ometati, uključujući ograničenost, nedostatak vremena i strah od ismijavanja drugih. Evo nekoliko savjeta kako razviti naviku vježbanja za povećanje potencije svaki dan, bez obzira na vlastito raspoloženje i iskosane poglede zlobnika.
Provjereni savjeti
- Probudite se sat ranije (ili barem pola sata). Za ovo ušteđeno vrijeme, uzeto iz sna, moći ćete bez žurbe završiti sav potreban kompleks i pripremiti se za dalji rad ili servis radnim danima.
- Vikendom pokušajte izaći u prirodu i tamo, u samoći, uz povećanu koncentraciju pažnje, možeteizvodite fizičke vježbe kako biste najefikasnije povećali potenciju. I rezultat vas neće dugo čekati!
- Odbacite neke navike koje su prilično loše za vaše tijelo. Među njima: pušenje i prekomjerno pijenje (posebno piva u velikim količinama), proždrljivost (posebno prije spavanja), sjedilački način života.
- Pokušajte se općenito više kretati, hodajte, nemojte se smrzavati na mjestu. A ako morate dugo sjediti na poslu, na primjer, za kompjuterom, onda morate stalno mijenjati držanje ili napraviti poseban uređaj za rad u stojećem položaju.
Već tako beznačajna, na prvi pogled, promjena rutine i ishrane, oslobađanje od loših navika, može dovesti do značajnog povećanja potencije i želje za seksom. A fizičke vježbe za povećanje potencije muškaraca dopunit će i konsolidirati učinak. A sada idemo direktno na samu tehniku.
Swing PC mišić
Ovaj mišić u ljudskom tijelu proteže se od pubisa do sakruma, i obavlja funkciju podrške anusa i susjednih organa šupljine. A ovaj važan mišić se pokorava nervu, koji kontroliše genitalije i anus i svojevrsni je generator seksualne energije. Stoga, punim ga, možemo dodati vitalnost genitalijama.
Vježba 1 "Pull Up"
Inicijal: Možete sjediti na petama, stolici ili jastuku. Glavna stvar je da su leđa ujednačena, a mišići tijela opušteni. Za vizualizaciju vam je potrebnajasno zamislite gdje se ovaj mišić nalazi (na primjer, pogledajte atlas ljudskog tijela kroz internet pretraživač).
Izvođenje: naprežemo odgovarajući mišić tri sekunde, ne više (za početak). Ako ne uspije, onda možete početi od jedne sekunde, u svakom slučaju, efekat će biti, a postepeno ćete povećavati vrijeme.
Trajanje: Ne radite više od 10 serija. Kao rezultat izvođenja, trebao bi se pojaviti utisak da je područje karlice povučeno prema gore (osjećaj kao da je mišić povučen na zamišljenoj horizontalnoj šipki).
Kada ovaj mišić ojača, a to se može dogoditi nakon otprilike tjedan dana redovnog vježbanja, možete povećati trajanje svake serije na 10 sekundi. Ali čak ni tada ne biste ga trebali naglo smanjivati, bolje je postepeno povećavati napetost. Za najnaprednije: kurs se može povećati na 300 zgibova dnevno!
Varijacije: ležeći i stojeći
- Za one koji su posebno lijeni ili za one koji iz zdravstvenih razloga ne mogu da sjede ravno, možete ponuditi varijantu iste vježbe u ležećem položaju. Potrebno je ležati na leđima, a noge lagano saviti i razdvojiti ih. Mišići tijela trebaju biti u opuštenom stanju. Inače, preporuke za implementaciju su iste.
- Također možete trenirati svoje PC mišiće stojeći (ovo je posebno pogodno za posebno zaposlene muškarce). Raširili smo noge. Naprežemo gornji mišić, kao da trebamo prekinuti proces mokrenja. Član se približava stomaku, testisi su uvučeni više nego inače. Čekamopozicija 10 sekundi. Disanje - ne zadržavajte se, dišite slobodno i duboko.
čučnjevi
Dobar efekat imaju i obični čučnjevi sa ispruženim rukama. Samo stopala treba malo okrenuti prema van, a noge malo razmaknuti i u tom položaju raditi fizičke vježbe za povećanje potencije (fotografija - iznad). Također je vrlo važno pri izvođenju ove vježbe naprezati glutealne mišiće. Stopala se ne odvajaju od poda, a sam pokret sjedenja je dovoljno dubok. U donjem položaju zadržavamo se nekoliko sekundi sa napetom zadnjicom. Zatim - postepeno ispravite noge. Ponavljamo do 20 puta. Ali iz navike, takvo opterećenje može biti nepodnošljivo. Pokušajmo početi sa najmanje 5 punih čučnjeva.
Rotacija karlice
Ova dobro poznata vježba poboljšava cirkulaciju krvi u području karlice. Izvodimo stojeći, sa velikom amplitudom od 30-40 puta u svakom smjeru.
Holding the Stone
Zamislite da je između vaših nogu kamen ili fudbalska lopta. Zategnite mišiće nogu, kao da ih držite (razmaknite noge u stojećem položaju), napravite do 10 serija od po 3-5 sekundi. Vremenom se trajanje skupljanja imaginarnog kamena može povećati.
Arch
Lezite na leđa. Ruke uz tijelo. Podignite i spustite područje karlice iznad površine poda. Leđa ostaju pritisnuta. Izvodimo prvih 10 puta. Vrijeme rada se tada može produžiti.
Set fizičkih vježbi za povećanje potencije
U ovom članku dali smo samo nekoliko najosnovnijih vježbi za vraćanje muškog potencijala. Veliki broj njih razvijen je u različitim zdravstvenim sistemima svijeta. Ali savjet: nemojte se razbacivati, i počnite barem s gore navedenim. Vjerujte, za običnog čovjeka koji je već zaboravio šta je redovna obuka, i to će biti prilično efikasno. I što je najvažnije: sve vježbe se moraju izvoditi u kompleksu i redovito (po mogućnosti ujutro i navečer). Tek tada ćete osjetiti trajan učinak od časova.
