U članku ćemo razmotriti koje se vježbe koriste kod upale išijadičnog živca.
Pod složenim pojmom "išijas" krije se upalni proces koji zahvata išijasični nerv. Uz upalu ovog živca, razvija se jak bol koji se širi u donji dio leđa. Išijas se javlja u slučajevima kada je osoba dugo u neugodnom položaju, tokom trudnoće, sa traumom karlice. U nedostatku terapije štipanjem, prelazi u upalu. Rješavanje bolesti omogućava korištenje određenih lijekova i vježbi za upalu išijadičnog živca.
Znakovi išijasa
Prvi simptom koji se javlja kod išijasa je jaka bol, osoba gubi sposobnost da se nagne naprijed. Vremenom, bol se smanjuje, počinje da muči u zadnjici, daje u stopalo. Bol od išijasa ima pucajući, oštar karakter.
Simptomi išijasa takođe uključuju:
- Bolovi u zadnjici, pogoršani produženim sjedenjem.
- Osjećaj žarenja, trnci u lumbalnoj regiji.
- Napetost u mišićima, praćena ukočenošću, slabošću.
- Oštar bol koji se javlja pri intenzivnim pokretima, hodanju.
U nedostatku medicinske pomoći, uklješteni išijatični nerv počinje da se upali, bol se pojačava. Išijas liječe neurolozi nakon sveobuhvatne studije (palpacija, magnetna rezonanca, rendgenski pregled). Kada se bolest pokazuje korištenje lijekova protiv bolova, zagrijavanja gelova i masti. Terapijske gimnastičke vježbe, vodene procedure, fizioterapija, masaža su također djelotvorni kod štipanja.
Preporuke
Prilikom liječenja išijasa važno je pridržavati se sljedećih preporuka:
- Zabranjeno je nošenje potpetica, prednost treba dati udobnim cipelama.
- Osigurajte unos B vitamina.
- Morate obratiti pažnju na svoju težinu. Ako ima viška, treba smršaviti - pod njegovim uticajem nastaju bolesti kičme.
- Spavajte na boku sa savijenim kolenima prema stomaku.
- Trebalo bi da držite leđa uspravno, nemojte se pognuti. Kod neujednačenog položaja mišići kičme slabe, a kompresija nerava se povećava.
- U stojećem položaju, morate ispraviti stopala.
- Biti u sedećem položaju duže od dva sata bez zagrevanja je nemoguće.
Terapija išijasa
Pacijentu se preporučuje mirovanje u krevetu, a potrebno je da leži na tvrdoj podlozi. Najbolji položaj je da ležite na stomaku sa malim jastukom ispod grudi. Zabranjena je upotreba grijaćih obloga, grijaćih jastučića, jer toplina uzrokuje povećanje protoka krvi u zahvaćenom području, pa stoga počinje povećanje otoka mekih tkiva i povećanje kompresije živca. Kao rezultat, bol postaje izraženiji.
Lijekovi
Kao što je propisao neurolog, mogu se koristiti sljedeći lijekovi:
- Nesteroidni protuupalni lijekovi. Oni mogu ublažiti bol, smanjiti težinu upale. Kako bi se izbjegao razvoj negativnih efekata, važno je pridržavati se preporučene doze.
- Analgetici centralnog djelovanja. Koriste se u kratkom kursu za smanjenje intenziteta bola.
- Kortikosteroidi. Može imati snažno anti-edematozno, protuupalno djelovanje. U slučaju jakog štipanja i izostanka efekta upotrebe drugih sredstava, dozvoljena je epiduralna primjena kortikosteroida, što vam omogućava da brzo ublažite stanje pacijenta.
- Antidepresivi. Oni omogućavaju normalizaciju sna, smiruju pacijenta, smanjuju jačinu anksioznosti, straha.
- Vitamini. Blagotvorno djeluju na funkcionalnost NS-a, pospješuju regeneraciju nervnih vlakana,oštećen.
Pored ovih lijekova, naširoko se koriste i protuupalne masti: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Drugi tretmani
Preporučuju se fizioterapeutske procedure u fazi remisije: parafinske kupke, akupunktura, laserska terapija, magnetoterapija, UHF terapija, fonoforeza, elektroforeza.
Ako nema efekta od konzervativnog tretmana, doktor će pokrenuti pitanje hirurške terapije za štipanje.
Vježba
Važnu ulogu u liječenju išijasa imaju fizičke vježbe kod upale išijadičnog živca. Uzrok štipanja išijadičnog živca može biti u pomaku kralježaka, deformaciji kralježnih diskova. Stoga će redovnim treningom kičmenih mišića izbjeći išijas.
Kod upale išijadičnog živca nije uvijek poželjno izvoditi vježbe, ali su fizioterapijske vježbe u ovom slučaju vrlo efikasne. Kontraindikacije mogu biti trudnoća, pomicanje kralježnih diskova, akutna bol. Vježbe izvodite tek nakon što bol nestane. Morate da trenirate glatko, bez naglih pokreta.
Na početku nastave preporučljivo je izvesti 5 ponavljanja vježbe, s vremenom se broj ponavljanja može povećati na 10. Potrebno je trenirati do tri puta dnevno - prvo 10 minuta, zatim možete povećati vrijeme na pola sata. Beskorisno je duže se baviti, bolje je povećati amplitudu vježbi, njihov intenzitet.
Prilikom odabira seta vježbi za upalu išijadičnog živca, konsultujte se sa svojim lekarom. To mogu biti posebne fizioterapijske vježbe, set vježbi koje je razvio dr Bubnovsky, joga asane, vježbe po Dikul metodi.
Glavno pravilo je odabir vježbi na način da ne naškode ili izazovu komplikacije išijasa. Istovremeno, vježbe ne bi trebale izazvati jake bolove kod pacijenta.
Bubnovsky Gymnastics
Najčešće vježbe za upalu išijadičnog živca od Bubnovskog su:
- Morate ležati na leđima. Jednu nogu treba saviti u kolenu i povući prema telu. Prilikom udisaja, noga se približava grudima, drži 10 sekundi, dah se zadržava 5 sekundi i noga se vraća u prvobitni položaj. Zatim se vježba ponavlja na drugoj nozi, na obje noge. Važno je da donji dio leđa bude opušten dok radite ovu vježbu, jer je njena svrha da istegnete lumbalni dio.
- U ležećem položaju, stavite ruke ispod zadnjice, podignite obje noge prema gore, napravite pokret s njima koji imitira torziju pedale bicikla. Vježbu treba raditi bez napora, ubrzanja, po 15 krugova.
- U položaju na leđima treba osloniti dlanove ispruženih ruku na pod, podignuti noge okomito prema gore, bez širenja. Zatim je potrebno naizmjenično skretati noge u različitim smjerovima do ugla od 45˚. Fizičke vježbe kod upale išijadičnog živca imajuodlična vrijednost.
- Dok ležite na boku, potrebno je savijati noge, ispružiti čarape, sa naporom da privučete koljena na grudi. U tom slučaju trebate saviti leđa i nagnuti glavu. Vježba se radi 10 ponavljanja.
- Ležeći na stomaku, ispružite ruke ravno iznad glave. Grudi se tada podižu od poda. U tom slučaju potrebno je držati noge nepomično i savijati ruke. Trebalo bi da se ponovi 5-10 puta. Koje su druge vježbe efikasne kod upale išijadičnog živca?
- Sjedeći na zadnjici, bez savijanja nogu, "hodajte" naprijed-nazad.
- Polagano pomičite ravne ruke iza leđa u nivou grudi dok sjedite.
- Sjedeći na stolici, prekrižite noge, držeći leđa uspravno. Dlanovi moraju biti postavljeni na potiljku i, u tom položaju, okrenite tijelo u različitim smjerovima. Vježbe za upalu išijadičnog živca kod kuće su vrlo zgodne za izvođenje, za to nisu potrebni posebni uređaji.
- U položaju na sve četiri, potrebno je savijati leđa na izdisaj, na udisaju - gore.
- U stojećem položaju treba lagano raširiti noge, staviti ruke na kukove. Na inspiraciji gurnite karlicu naprijed, na izdisaju - vratite je.
- Postavite stopala u širini ramena, polako se naginjajte u stranu naizmenično, dok suprotnu ruku podignite iznad glave. Preporučljivo je ponoviti vježbu 5 puta.
Vježbe za upalu išijadičnog živca po Dikulu
- Sjedim na tepihuispružite noge ispred sebe. Držite leđa uspravno. Podignite ruke gore i izvucite ih što je više moguće iza leđa, dok se lopatice trebaju dodirivati.
- Sedite na stolicu, stavite ruke u "bravu" iza glave. Napravite glatke okrete trupa na strane.
- Raširite noge u širini ramena, podignite desnu ruku prema gore, ispružite lijevu ruku duž tijela. Izdahnite - glatki nagib ulijevo, leđa držite uspravno, desna ruka treba da ostane u okomitom položaju. Početni položaj - udahnite.
Važno je zapamtiti da gimnastiku treba raditi vrlo polako, bez bolova. Nakon oporavka, možete nastaviti s izvođenjem fizičkih kompleksa radi prevencije.
Pogledali smo vježbe za upalu išijadičnog živca. Opisani su i simptomi i liječenje patologije.
