Uzroci pospanosti i umora mogu biti izuzetno raznoliki. Sjedilački način života, hormonalni poremećaji, nedostatak sna, vitamini i minerali imaju isti efekat - osoba spava u pokretu.
Nedostatak sna
Naravno, potreba za snom svake osobe je individualna. Smatra se da je odrasloj osobi potrebno najmanje 8-9 sati sna da bi u potpunosti obnovila snagu i performanse tijela. Možda će vam, poput Napoleona, četiri sata u krevetu biti dovoljna. Ali ako ste više poput Ajnštajna, deset sati vam neće biti dovoljno.
Potpuni oporavak snage se dešava u fazi dubokog sna. Ako se nakon buđenja setite svojih snova, onda ste imali dovoljno vremena za ovu fazu sna. A ako vam se čini da ste cijelu noć spavali kao klada, onda vam trajanje odmora nije bilo dovoljno, čak i ako se osjećate vedro. Postepeno, umor će se akumulirati, a dnevna pospanost će početi da vas obuzima.
Možete se boriti protiv toga kafom, drogama s kofeinom, ili čak energetskim napitcima koji dvostruko pogađaju jetru snažnom kombinacijom kofeina itaurin. Ali najbolje je samo dobro spavati. Nedovoljno ne-REM spavanje uzrokuje ne samo pospanost, već i gojaznost, kao i odloženi razvoj mišića.
Ne zaboravite da norma trajanja sna ovisi o dobi i načinu života. Ako vam je prije par godina moglo biti dovoljno čak sedam sati, nemojte se grditi zbog činjenice da vam sada nije dovoljno ni osam. Prihvatite to kao novu potrebu tijela i nemojte ga mučiti.
Za brzo opuštanje, bolji kvalitet sna i povećanje njegove spore faze, preporučuje se:
- Povećajte fizičku aktivnost tokom dana, u slučaju njene insuficijencije. Nema potrebe za vježbanjem kasno navečer - to će samo razveseliti tijelo.
- Provedite više vremena na otvorenom i spavajte u dobro provetrenoj, ali ne previše hladnoj prostoriji.
- Spavaj u tišini i tami.
- Nemojte se prejedati prije spavanja, ali ni ne idite u krevet na prazan želudac.
Avitaminoza
Jedan od uzroka stanja polusna može biti nedostatak određenih vitamina. Koje tablete za pospanost tokom dana je bolje uzeti u ovom slučaju? Morate shvatiti da nisu svi kompleksi usmjereni na povećanje dnevne aktivnosti. Trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom o određenim lijekovima.
Nedostatak vitamina B
Ovdje vrijedi spomenuti nekoliko predstavnika koji su neophodni za odlično zdravlje:
- B1 – tiamin – ponekad se naziva vitamin energije.
- B7 - biotin - potreban za sintezu hemoglobinai glukozu, koja daje energiju nervnim i moždanim ćelijama. Probajte one tablete za umor i pospanost koje sadrže grupu ovih vitamina. Proizvođači ih često označavaju kao B-kompleks.
- B2 (riboflavin) - vitamin lepote. Stanje kože, noktiju i kose zavisi od njegove koncentracije.
- B3 (niacin) - on je taj koji pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju.
- B6 je uključen u sintezu crvenih krvnih zrnaca i antitijela.
- B12 reguliše imuni sistem. Njegov nedostatak dovodi do ranog ćelavosti i kod muškaraca i kod žena.
- B5 (pantotenska kiselina) - uključena je u proces proizvodnje energije svih ćelija.
Tako će vam ove tablete protiv pospanosti i umora pomoći da riješite čitav niz problema i ojačate svoje tijelo. Neki od najefikasnijih su B-kompleksi iz Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Najpovoljniji domaći su AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Postoje takve tablete za pospanost i umor tokom dana i za djecu. Za dijete se mogu kupiti ne samo u tabletama, već iu sirupu. Među najboljim dečijim vitaminskim preparatima su Megafood Kids B-kompleks, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Da bi se vitamini B dobro apsorbovali, moraju se pravilno uzimati. Suplemente treba uzimati u isto doba dana. Tablete treba uzimati samo sa vodom i ne treba ih koristiti previše vruće.ili hladno piće.
Manjak vitamina D
Njegov nedostatak se posebno osjeća zimi sa nedostatkom sunčeve svjetlosti. Javlja se osjećaj umora, ubrzava se rad srca, smanjuje se kvalitet sna. Osim toga, proizvodnja ove supstance u tijelu opada s godinama.
Kada se eliminiše nedostatak vitamina D, kosti se jačaju, letargija nestaje. Ipak, treba pažljivo pratiti dozu i bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete. Neki sljedbenici tvrde da je dnevna doza od 1000 mcg minimalna količina za stanovnike sjevernih regija. Međutim, većina doktora smatra da je ova doza već izuzetno opasna i da je primjenjiva samo za starije osobe, samo zimi i to samo jednom sedmično, inače će dovesti do razaranja koštanog tkiva i jetre.
Manjak vitamina C
Askorbinska kiselina, poznata iz djetinjstva, pomaže u oslobađanju norepinefrina, koji povećava tonus i poboljšava raspoloženje. Dakle, njegov nedostatak također može dovesti do kvara.
Ali nemojte pretpostavljati da najbolje tablete za pospanost sadrže kompletan set vitamina. Nažalost, kada se uzimaju u isto vrijeme, mnogi od njih blokiraju djelovanje jedan drugog, pa je bolje podijeliti njihovu upotrebu prema vremenu.
Lijekovi
Ovo je također jedan od mogućih uzroka slabosti i letargije. Posebno su pogođeni antihistaminici starijih generacija. Ali hormonski kontraceptivi, analgetici i čaklijekovi koji snižavaju krvni tlak. Pročitajte listu nuspojava na lijek koji koristite i obratite se svom ljekaru za savjet. Možda će biti moguće pokupiti nešto tako efikasno, ali bez posljedica.
Poremećaji štitnjače
Štitna žlijezda sintetiše hormone tiroksin (T4) i trijodtironin (T3). Oni reguliraju ne samo moždanu aktivnost, već i brzinu metabolizma. Stoga, ako ste počeli ne samo da zaspite u pokretu, već i da dobijate na težini, najvjerovatnije imate problema sa štitnom žlijezdom.
Drugi simptomi problema sa ovim organom: preosjetljivost na hladnoću, koja se može izraziti u nošenju vansezonske odjeće, pretjerano znojenje, posebno dlanova. A najočigledniji, ali koji se pojavljuje tek u posljednjim fazama razvoja bolesti, je gušavost, vanjsko zadebljanje na vratu uzrokovano rastom štitaste žlijezde i dovodi do kratkog daha i suhog kašlja.
Najbolje je otići kod endokrinologa i napraviti analizu krvi. Ali, ako odjednom nemate vremena, nemate povjerenja u doktore ili jednostavno nemate priliku da im se obratite, pokušajte uzimati lijekove za održavanje štitne žlijezde. Dobre tablete za pospanost i letargiju ovog tipa sadrže ne samo jod i tirozin, već i selen, cink i bakar. Učinkoviti lijekovi uključuju trijodotironin 50 i L-tiroksin iz Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy iz Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors iz Thorne Research.
Ne budite revni i nanesite jodmrežica na svim dijelovima tijela i kilogrami morske trave - višak joda mnogo je štetniji od njegovog nedostatka. I ne zaboravite da se sve lijekove preporučuje isprati toplom vodom. Mineralne i gazirane vode blokiraju djelovanje mnogih aktivnih tvari i iritiraju sluznicu, dok sokovi citrusa mogu potpuno uništiti neke elemente u tragovima. Štoviše, preporučuje se korištenje lijekova nakon takvih sokova najkasnije 24 sata kasnije. Također, obavezno pročitajte upute prije upotrebe – treba da naznačite da li tablete protiv pospanosti trebate uzimati uz hranu, prije ili poslije nje – ovaj faktor je izuzetno važan za brzinu apsorpcije vitamina.
sjedeći
Oni koji moraju stalno da sjede po nekoliko sati često osjećaju želju da zaspu usred radnog dana. To se obično objašnjava stagnacijom: bez kretanja i fizičke aktivnosti, dotok krvi u krvne žile se usporava, a mozak počinje osjećati nedostatak hranjivih tvari i kisika.
Rješenje ovog problema je jednostavno: morate se povremeno zagrijati, barem prošetati do toaleta ili čajnika i nazad. Ustanite, hodajte okolo, radite rotacijske vježbe za vrat i ruke (osim toga, pomoći će u prevenciji sindroma karpalnog tunela). Obično je potrebno samo nekoliko minuta da tromost ustupi mjesto vedrini.
Takođe je važno nadoknaditi nedostatak sporta u slobodno vrijeme. Najbolji izbor su vožnja biciklom po parkovima ljeti ili skijanje zimi, trčanje ili brzo hodanje, plivanje.
Anemija
Anemija je smanjenje nivoa crvenih krvnih zrnaca (eritrocita) u krvi i, kao rezultat, hemoglobina. Eritrociti prenose kiseonik do svih ćelija, a ako ih nema dovoljno, onda se smanjuju svi vitalni znaci organizma i brzina njegovog rada. Pojavljuje se želja za spavanjem, slabost, umor i vrtoglavica. Za dijagnozu, najbolje je uraditi analizu krvi.
Iako postoji nekoliko razloga za anemiju. Njegov najčešći tip je nedostatak gvožđa (IDA). Kod ove bolesti propisuju se vitamini i minerali koji sadrže željezo ili poboljšavaju njegovu apsorpciju. Često se propisuju "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Od tableta za umor, mogu preporučiti Thorne Research's Iron Bisglycinate i Thompson's Ideal Iron.
dijabetes
U glavama većine ljudi dijabetes je nužno povezan sa svakodnevnim injekcijama insulina, ali postoje njegovi oblici koji su manje uočljivi. Čak i sa količinom pojedenog slatkiša, njegova pojava nije povezana. Dijabetes koji nije ovisan o inzulinu (tip 2) može nastati zbog poremećaja u gušterači, stresa, prekomjerne težine, pankreatitisa, naslijeđa, gripe, vodenih kozica, rubeole ili prekomjerne konzumacije alkohola. Ako primijetite upornu jaku žeđ, smanjen vid, učestalo mokrenje, utrnulost ekstremiteta, pustule na koži i sporo zacjeljivanje rana, najvjerovatnije ćete razviti dijabetes. Još jedan odsimptomi - želja za spavanjem, posebno ako se iznenada javi nakon konzumiranja slatkiša. Za konačnu sigurnost, potrebno je uraditi test šećera u krvi.
Postoji mnogo različitih lekova za suzbijanje ove bolesti - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos i drugi, ali ih treba koristiti samo nakon konsultacije sa lekarom.
Pospanost tokom trudnoće
Fenomen je čest i potpuno prirodan. Nekoliko faktora doprinosi njegovom nastanku. Tijelo buduće majke odmah doživljava i endokrine promjene, koje ponekad dovode do dijabetesa kod trudnica, i anemiju zbog činjenice da krvožilni sistem sada mora obezbijediti dva organizma, a nedostatak svih vitamina odjednom. Osim toga, trudnicama se često propisuju sedativi koji nimalo ne doprinose snazi.
Naravno, nikako se ne preporučuje podizanje tonusa uz pomoć jakog čaja ili kafe, a posebno energetskih napitaka. Maksimalno što možete sebi priuštiti je češće provjetravanje prostorije i održavanje temperature od oko 21 stepen. Ako se osjećate potpuno pospano, pokušajte da popijete čašu dovoljno hladne vode u jednom gutljaju (osim ako vam liječnik nije ograničio unos tekućine zbog otoka). Masirajte uši ili ušne resice. Male šetnje na svježem zraku ujutro i navečer također će pomoći (naravno, ako nemate pogoršanje simfizitisa). Najvažnije, izbjegavajte preopterećenje.
Izvinite, jedna tableta odnema svega, a lista tableta za umor i pospanost je prilično velika i raznolika. Zato nemojte se obeshrabriti ako ne dobijete pozitivan efekat nakon uzimanja nekih lijekova iz jedne grupe, a probate druge.
Opšte preporuke
U opštim slučajevima, kada nema izraženih simptoma gore navedenih bolesti, preporučuje se upotreba raznih vitaminskih tinktura i napitaka koji sadrže eleuterokok, magnoliju, đumbir, ginseng. Mnogim ljubiteljima kineske medicine pomažu akupunkturna masaža i akupunktura. Isprobajte aromaterapiju - mirisi citrusa i kafe dobro okrepljuju.
Najlakši i najočigledniji savjet
Ponekad, da biste se riješili opšte slabosti, morate promijeniti cijeli životni stil:
- Prestanite pušiti i piti alkohol.
- Uravnotežite svoju prehranu, povećajte količinu svježeg voća i povrća u njoj.
- Nemojte se prejedati (poslednji obrok bi trebao biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja).
- Kada sjedeći rad svaki sat radite lagane vježbe ili samo hodajte.
- Produžite trajanje spavanja.
- Povećajte nivo fizičke aktivnosti, provodite više vremena na otvorenom. U idealnom slučaju, ovo se može kombinirati biciklizmom, trčanjem, džogiranjem ili nordijskim hodanjem. Možete čak i samo prošetati gradom ako volite istoriju i znamenitosti.
Ako se držite zdravog načina života i svom tijelu dajete umjerenu fizičku aktivnost, pospanost će se pojaviti samo prirodnorazlozi.
