Bol u vratu i ramenima vrlo često ukazuje na nedostatak tonusa u mišićima leđa, posebno romboidnih i ekstenzora kičme: glava i vrat kao da vise na torakalnom dijelu i preoptegnuti se svojim utegnite već umorne mišiće i tetive. Mnogo sati boravka u neugodnim položajima vezanim za specifičnosti profesije (šivače, informatičari, majstori kozmetičkih salona i računovođe) izazivaju nepodnošljiv osjećaj nelagode i peckanja između lopatica, u vratu i utrnulosti u prste do kraja dana. Ovo su signali da je vrijeme da vodite računa o svom tijelu kako biste izbjegli zdravstvene probleme u budućnosti.
Lokacija i kretanja u toku
Romboidi se u suštini sastoje od dva dijela: romboidnog mola i romboidnog dura. Mali romboid potiče od šestog vratnog pršljena, zatim se spaja sa velikim romboidom, koji dolazi od 1-5 torakalnih pršljenova, i zajedno se pričvršćuju za unutrašnju ivicu lopatica.
Ovi mišići se nalaze ispod trapeznog mišića i zahvaljujući njima se lopatice pomiču unutra i dole. Odvojite ih osjećajemNemoguće, a tako se i čini. Stoga se u svakodnevnom životu često smatraju jednim romboidnim mišićem.
Nagnutost je prvi znak pasivnih romboida
Spuštena ramena koja se okreću prema unutra, udubljena prsa i izbočene lopatice su obilježja preopterećenih romboidnih leđa i skraćenih grudnih mišića, koji su antagonistički mišići. Upravo takav izgled ima osoba koja ima sjedilački, sjedilački način života, a to je direktan put ka nastanku osteohondroze torakalne kičme i problema sa kardiovaskularnim sistemom, što će dovesti do još većih zdravstvenih problema.
Druga zona rizika su ljudi koji su skloni kompleksiranju zbog svog visokog rasta: namjerno se saginju kako bi vizuelno izgledali niže i bili “kao svi ostali”, stidljive djevojke se ponašaju i u pubertetu, kada počinje rad mliječne žlijezde da aktivno raste i povećava se u veličini. Zbog kronične kontrakcije mišića prsne kosti i stalno čvrsto istegnutih romboidnih mišića, dolazi do grča, tijelo pamti ovaj položaj kao prirodan, a nakon pet godina, čak i uz jaku želju, više ne može poprimiti normalan oblik. dato prirodom. Tada je vrijeme da odete na sat joge i ponovo naučite tijelo da bude slobodno i elastično.
Za mnoge koji prave prve korake u jogi, koncept "pomeranja lopatica" ili "spuštanja lopatica prema dole" je potpuno neshvatljiv: telo je zaboravilo kako se to radi, a postoji samo konvulziv trzanje ramena i tijela.
Kako koristiti oštrice?
Zadošlo je do kontrakcije mišića interskapularne zone, potrebno je podići prsnu kost prema gore, sinhrono s kretanjem lopatica prema dolje, istovremeno ih usmjeravajući prema unutra jedna prema drugoj - to će biti aktivacija romboidnih mišića leđa, što će podrazumijevati svijest o radu dubokih mišića i tetiva. U početku će takvi pokreti u istovremenom izvođenju biti teški, posebno ako osoba provodi previše vremena sjedeći za stolom ili vozeći automobil - u takvim trenucima interskapularna zona miruje i postupno se prenateže, dajući „zeleno svjetlo“kifozi.
Da biste pomogli da se lopatice pomaknu, potrebno je da pomerite zglobove ramena nazad iza leđa, na taj način istežući prsne mišiće, što će omogućiti romboidima da se dalje kontrahuju.
Asane za aktiviranje interskapularne zone
Najoptimalniji položaji za vježbanje područja lopatica, ramenog pojasa i romboidnih mišića su asane koje uključuju istezanje mišića antagonista, u ovom slučaju prsnih, i malih interkostalnih mišića u prednjem dijelu grudi.
Purvottanasana i njena pojednostavljena verzija Chatus Pada Pitham (poza stola), mogu uključivati i pozu polu-mosta i Prasarita Padatanasana S. Svi ovi položaji direktno i vrlo snažno utiču na torakalni region, dok uče da se kontrahuju leđni mišići, posebno u kontroli lopatica i ramenog pojasa
- Takođe, uvijanje dobro funkcioniše na interskapularnoj zoni: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C i Ardho Matsyendrasana. Dueotvarajući grudni koš, rastežu se grudni mišići, čime se ublažava prekomjerna napetost u predjelu lopatica i obližnjih mišića. A zbog rotacije torakalne kičme, ovaj proces postaje dublji i efikasniji.
- Za ublažavanje preteranog umora sa gornjeg dela leđa, lopatica i vrata koristi se istezanje u ležećem položaju: najbolje od njih su Lapasane A, B i C, nazvane po Andreju Lapi, ukrajinskom joginu, koji je uveo ih u aktivnu upotrebu. Dobro su se pokazale i sve vrste zglobnih pokreta ruku u različitim amplitudama i smjerovima kretanja, kao i rotacije vrata i valoviti pokreti kičme.
Napomena za bodibildere i entuzijaste treninga
Ovim sportistima je izuzetno važno da obrate više pažnje na istezanje napumpanih prsnih i romboidnih mišića, jer je ljepota dobra, a zdravlje mnogo važnije, a ono što je sada spektakularno, za pet godina može se pretvoriti u odlično poteškoće sa kičmom i začepljenim mišićima, kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i pravilan protok limfe.
