Teret ovisnosti o duhanu može se mjeriti u smislu prerane smrti zbog ubrzane aterosklerotične bolesti i raka, kao i ekonomskih troškova gubitka produktivnosti i povećane skrbi.
Cigaretni dim je otrovna mješavina koja sadrži ogromnu količinu hemijskih elemenata koji štetno utiču na zdravlje ljudi. Ugljični monoksid, amonijak, piridin, toluen, nikotin i drugo - pravi koktel koji može uzrokovati malaksalost, razne bolesti, infekcije, utječe na reproduktivnu funkciju, a dovodi i do raka. I sve to u zamjenu za sumnjivo zadovoljstvo?
Prema statistikama, oko pet miliona ljudi svake godine umre od cigareta, šest stotina hiljada od pasivnog pušenja. Štaviše, osamdeset posto slučajeva raka pluća povezano je s nikotinom. Stoga svi oni koji su ovisni o cigaretama moraju učiniti jedan i jedini, najvažniji korak u svom životu – prestati pušiti. Na taj način spašavate ne samo svoj život, već i ograničavate ljude oko sebe od štetnog djelovanja nikotina.
Šta se dešava kada pušite?
Mostprijatno - popušite cigaretu nakon jela. To može potvrditi apsolutno svaki pušač. Mnogi takođe puše dok piju alkohol. Postoji mit da pušenje cigareta pomaže da se smirite u svakoj stresnoj situaciji. Neko puši da bi se oslobodio ili da bi postao svoj u nepoznatom društvu. Mnogi pušači su pušili u mladosti, zahvaljujući mentalitetu stada, želji da budu kao svi ostali, kako ne bi izgledali kao crna ovca ili izgledali cool. Ali ovaj imaginarni šarm i trenutno zadovoljstvo ubrzo nestaju, ostavljajući na svom mjestu samo ovisnost.
Zapalivši cigaretu, osoba uvlači dim u svoja pluća. Kada uđu u organizam, nikotin i druge komponente produkata sagorevanja deluju na sledeći način:
- ubrzavanje otkucaja srca;
- krv se zgušnjava;
- smanjenje nivoa kiseonika u krvi;
- pritisak raste;
- slabe čula ukusa i mirisa;
- pojavljuju se sivi ton kože i bore;
- osjećam laganu euforiju i opuštenost;
- apetit se smanjuje;
- pojavljuje se mučnina;
- pojavljuje se glavobolja;
- pad tjelesne temperature;
- loš zadah.
Visoke doze nikotina mogu uzrokovati predoziranje, koje može biti nepovratno:
- slabost;
- zbunjenost;
- brzo smanjenje krvnog pritiska i brzine disanja;
- konvulzije;
- povraćati;
- prestaje disanje
- smrt.
60mg nikotina može biti smrtonosno za odraslu osobu.
Kako prestati pušiti?
Ne postoji jedinstven način da se prestane pušiti koji bi svima odgovarao. Čitanje posebne literature nekome je pogodno, neko počinje uhvatiti želju za pušenjem slatkiša ili sjemenki. Oporavak od ovisnosti kod svih je drugačiji. Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti:
- Odaberite datum i uključite se.
- Saznaj zbog čega želiš da pušiš. Kada se pojavljuje.
- Probajte pušiti u neprirodnim položajima, različitim mjestima.
- Nađite nešto čime ćete biti zauzeti.
- Koristite nikotinske žvake, flastere.
- Zapišite sve nedostatke ove ovisnosti i povremeno ih čitajte, posebno kada se javi jaka želja.
Zašto?
Ne postoji nijedna osoba na svijetu koja će reći da je pušenje zdrava navika. Nema ništa dobro u tome, to je zavisnost. Pušenje je droga, iako ne tako jaka kao, na primjer, heroin.
Koje su posljedice prestanka pušenja?
- produžetak života;
- bolje zdravlje;
- smanjenje rizika od bolesti (rak pluća, rak grla, emfizem, hipertenzija, čirevi, bolesti desni, bolesti srca);
- poboljšanje fizičkog i psihičkog stanja;
- poboljšanje izgleda;
- poboljšati percepciju mirisa i ukusa;
- ušteda novca.
Načini da prestanete pušiti
- Korak po korak, smanjenje broja popušenih cigareta.
- Oštro. Potpuno izbacite cigarete.
- Čitanje specijalizovane literature.
- Medicinski uređaji: pilule, flasteri.
- Kodiranje.
- Promjena okruženja.
Prema statistici, najbolje je prestati pušiti naglo, jednom za svagda, kako bi se otklonilo iskušenje da popušite još jednu „posljednju“cigaretu. Ova metoda je efikasnija od postepenog odvikavanja. Posljedice naglog prestanka pušenja se ne razlikuju od bilo koje druge metode. Jedino što ova metoda može biti najefikasnija ako se izolujete od ljudi koji puše. Naravno, to će biti teško u savremenom svijetu. Lakše ćete podnijeti i posljedice naglog prestanka pušenja ako se strmoglavo upustite u neku novu aktivnost. Na primjer, pronađite hobi, idite na put, bavite se sportom.
Posljedice prestanka pušenja po danu i satu, korak po korak
Kada osoba koja puši cigarete prestane sa ovisnošću, nesumnjivo će početi osjećati da se njegovo zdravlje i opća dobrobit eksponencijalno poboljšavaju. Efekte prestanka možete osjetiti iz sata u sat:
- Nakon 20 minuta dim prestaje da zagađuje vazduh, pritisak, puls i temperatura osobe se vraćaju u normalu.
- Nakon 8 sati, nivo kiseonika u krvi će se povećati.
- Nakon 24 sata, rizik od srčanog udara se smanjuje.
- Nakon 48 sati, nervni sistemprilagođava se odsustvu nikotina, a funkcija čula ukusa i mirisa će početi da se vraća u normalu.
- Nakon 72 sata bronhi počinju da se opuštaju.
- Nakon 14 dana, efekti prestanka pušenja se izražavaju u poboljšanoj cirkulaciji krvi, što rezultira povećanom tolerancijom na vježbanje.
Nakon mjesec dana, kašalj se smanjuje, začepljenost nosa i otežano disanje postepeno nestaju, snaga se vraća i umor nestaje, pojavljuje se energija. Nakon što je osoba bila bez nikotina godinu dana, rizik od srčanih bolesti se smanjuje za 50%.
Nakon 5 godina od posljednje popušene cigarete, rizik od moždanog udara se smanjuje na rizik od nepušača. Nakon 10 godina smanjuje se i rizik od obolijevanja od raka pluća, ali i drugih organa (larinksa, jednjaka, mokraćne bešike, bubrega, gušterače).
Dan za danom
Da bi prestao pušiti, ovisnik mora biti emocionalno i psihički spreman. Umjesto toga, mnogi navode mnoge razloge zašto nastavljaju da koriste duvan, uprkos činjenici da će polovina njih umrijeti prije svojih vršnjaka nepušača. Prava istina se svodi na jednu činjenicu - ovisnost o nikotinu. Većina ljudi zna ovu riječ, ali mnogi ne razumiju u potpunosti prave efekte prestanka pušenja na organizam.
Prilikom povlačenja cigareta zbog naglog prestanka unosa nikotina, tijelo će doživjeti oneili drugih simptoma. Intenzitet nuspojava će varirati u zavisnosti od toga koliko dugo je osoba bila ovisna o nikotinu, koliko cigareta dnevno puši. Naravno, sa pušačkim iskustvom od 20 godina, posljedice prestanka pušenja će biti mnogo jače nego za pušača s kraćim periodom upotrebe. Ali u svakom slučaju, svi simptomi neće biti prisutni sve vreme, već samo prvih nedelja, dok će se telo očistiti i obnoviti.
Sljedeće opisuje osjećaje i efekte dana nakon prestanka.
- Prva žudnja se javlja u prvih nekoliko sati. Poriv može biti toliko jak da ćete možda poželjeti da prestanete čim počnete. Ali nemojte se prepustiti iskušenju. Bolje je ne razmišljati o cigaretama, zaroniti u zadatak koji zahtijeva pažnju kao i fizičku snagu.
- Prva noć bez cigareta. Nema potrebe da odstupite od svoje odluke, bez obzira koliko je jaka želja za pušenjem. Bolje je napraviti nekoliko sklekova i otići u krevet.
- Sljedećeg jutra. Želja za pušenjem cigarete nikuda nije nestala, razumljivo je, prošlo je jako malo vremena. Može povećati iritaciju i učiniti da se osjećate umorno.
- U naredna 2-3 dana bit će glavobolja i osjećaj kao da su cigarete jedini izlaz. Ne zaboravite da pušenje nije opcija.
- 1 sedmica je puna sedmica i žudnja polako nestaje.
- 2 sedmice. Možete proslaviti. Glavna stvar je da se ne otkačite.
Negativna strana
Naravno, jedna želja za borbu protiv pušenja nije dovoljna, morate imatidobre volje i odgovorno pristupite ovom procesu. Dok će sam nikotin napustiti vaše tijelo prilično brzo, dugotrajnu naviku teško je odmah prekinuti. Za prevazilaženje psihičke zavisnosti biće potrebno nekoliko meseci. Pozitivni efekti odvikavanja od cigareta će početi tek odmah nakon što pušač popuši posljednju cigaretu. Ali pored prednosti, postoje i mane.
Neke moguće posljedice prestanka pušenja:
- Žudnja za pušenjem. Ovo je znak da se tijelo oporavlja, očišćeno od svih otrovnih hemikalija i smole.
- Stalni osjećaj gladi. Povećanje apetita je znak poboljšane funkcije mozga. Glad neće trajati vječno. Čim tijelo nauči normalno raditi bez nikotina, poremećeni metabolizam će se vratiti u normalu.
- Dobitak težine. Obično ljudi osjećaju glad u redovnim intervalima, ali pušači mogu ostati bez hrane cijeli dan. Nikotin u ovom slučaju potiskuje osjećaj gladi. Prilikom prestanka pušenja, osoba jede više slatke i slane hrane, što uzrokuje debljanje. Trebali biste preraspodijeliti obroke. Jedite male obroke u redovnim intervalima.
- Pojava kašlja. Nastaje zbog čišćenja pluća.
- Glavobolje.
- Poteškoće s koncentracijom i koncentracijom.
- Umor.
- Upaljeno grlo.
- Problemi sa spavanjem.
- Zatvor.
Nakon prestanka pušenja, mnogi doživljavaju posljedice poput depresije. Svejer je za neke ljude pušenje odbrambeni mehanizam, oblik samoterapije. Tinejdžer koji počne pušiti možda neće biti svjestan sklonosti ka depresiji ili anksioznosti sve dok ne odluči da prestane. Ali svi ovi simptomi će biti najjači tek na samom početku, i proći će u roku od nekoliko sedmica.
Pušenje kod muškaraca
Nikotin negativno utiče na plodnost muškaraca i žena, razvija rizik od neplodnosti. Kvaliteta muške sperme se pogoršava, smanjuje se broj spermatozoida. Toksične supstance koje su prisutne u duvanskom dimu, kao što su kadmijum, nikotin, benzapiren, mogu oštetiti genetski materijal u spermi.
Muškarci koji puše imaju značajno veći rizik od razvoja impotencije (erektilne disfunkcije) od nepušača. Što duže čovjek puši, to je vjerovatnije.
Studije su pokazale da djeca očeva koji puše imaju povećan rizik od razvoja raka u ranoj dobi.
Pušenje je povezano sa povećanim rizikom od invazivnog karcinoma penisa. Ovaj rizik je oko četiri puta veći od rizika nepušača. Posljedice prestanka pušenja kod muškaraca ogledaju se uglavnom u emotivnom smislu.
Pušenje kod žena
Žene koje puše suočavaju se sa većim zdravstvenim rizicima od muškaraca koji puše. Vjerovatnije je da će razviti rak pluća ili srčani udar. Istraživanja pokazuju da je ženama teže prestati pušiti nego muškarcima i vjerojatnije je da će ponovo početi pušiti. Posljedice prestanka pušenja kod žena mogu biti mnogo jačeizraženo.
Sposobnost žene pušača da zatrudni je 72%. Štaviše, pušenje tokom trudnoće ima štetan uticaj na nerođeno dete. Nikotin može uzrokovati pobačaj, razne komplikacije trudnoće (krvarenje, prijevremeni porođaj), urođene mane kod bebe, malu porođajnu težinu, mrtvorođenost, ranu smrt, povećan rizik od morbiditeta. Stoga je odustajanje od cigareta prije planiranja najbolja prilika da osigurate zdravlje Vaše bebe.
Pogodnosti
Pušenje je štetno po zdravlje, u to nema sumnje. Nije bitno koliko osoba ima godina i koliko dugo puši. Svi negativni efekti prestanka pušenja će s vremenom nestati i ostat će samo pozitivni aspekti novog života bez nikotina. Nestat će loš zadah, kosa, ruke i odjeća, poboljšat će se opće stanje, pojavit će se nalet snage i energije, otvorit će se nove mogućnosti za samorazvoj i razvoj karijere.
Savjeti za nepušače
- Pokušajte da izbegnete da budete u blizini velikih pušača, barem dok ne budete imali poverenja u svoju snagu volje.
- Odmaknite se od pušača za stolom, na poslu ili na zabavama.
- Radite nešto drugo umjesto da se pridružujete pušačima na pauzama.
- Podsjetite se na negativne efekte pušenja
- Fokusirajte se na jelo, piće, razgovor, bilo šta osim cigareta.
- Smanjite unos alkohola kako ne biste izgubili kontrolu i podlegli želji za pušenjem.
- Probajte kokice, žvaku bez šećera ili bezalkoholno piće, sok ili vodu umjesto da pušite.
U zaključku
Pušenje je najgluplja stvar koju možete učiniti u životu. Retko ko zapravo ima želju za žutim prstima, smeđim zubima i crnim plućima.
Većina pušača pokušava prestati pušiti nekoliko puta prije nego što zaista uspiju. Iako može uspjeti po prvi put, za većinu je prestanak pušenja proces učenja u kojem osoba postepeno uči više o svojoj ovisnosti i također doživljava emocije koje mogu biti zbunjujuće. Da biste uspješno prestali pušiti, važno je ne pušiti uopće, čak ni jednu cigaretu, čak i jedan mali dim. Prestanak pušenja nije samo odricanje od nikotina, već i promjena načina života i navika. Neprijatne posljedice nakon prestanka pušenja ukazuju samo na oporavak i čišćenje organizma.
Pušenje ubija. Nikad nije kasno da odustanete! Život bez nikotina je sjajan!
