Imunitet je važan dio ljudskog tijela. Bez toga je nemoguće preživjeti, jer se samo on može boriti protiv patogena: virusa, gljivica, bakterija i nekih vrsta parazita. Ali pod utjecajem štetnih faktora, imunitet se može smanjiti, au rijetkim slučajevima može biti potpuno uništen (na primjer, AIDS). Nažalost, ne razumije svako od nas koliko je važno održavati imuni sistem, jer zbog njegovog slabljenja mogu se pojaviti ne samo prehlade, već i razne hronične, pa sve do onkoloških. Zbog toga je veoma važno smisliti kako povećati imunitet, kako ga održati, ako je trenutno dovoljno dobar. Što je čovek odgovorniji prema svom zdravlju, to ima više šansi za srećan život bez prehlade i teških bolesti.
Šta je odgovorno za imuni sistem
U ljudskom tijelu postoji takva žlijezda, koja se zove timus, ili timus. Pri rođenju zdrave bebe, ova žlijezda može biti veličine oraha. Tokom godina, timus se smanjuje u mnogim, i inu starosti postaje toliko jadan da se čini kao da je nestao. Stoga s godinama imunitet ljudi opada, bolesti postaju sve češće, a oporavak i izlječenje je gotovo nemoguće.
Uprkos činjenici da je timusna žlijezda novorođenčeta relativno velika, dijete se ne može samostalno boriti protiv virusa i mikroba. Do izbijanja prvih zubića formiraće se imunitet. Zbog toga se majkama preporučuje da svoje dijete očvrsnu od malih nogu. Nažalost, ne znaju svi ovu jednostavnu istinu, a mi imamo ono što imamo: moderni odrasli ljudi često se prehlade, zaraze bilo kakve viruse i mikrobe i ne mogu se oduprijeti parazitima i gljivicama. Kako povećati imunitet odrasloj osobi i da li je moguće nadoknaditi? Teoretski, to je moguće, ali će potrajati dosta vremena, a proces oporavka će biti dug.
Kako štetni faktori utiču na imunitet
Pre nego što počnemo da raspravljamo o načinima za jačanje imuniteta, hajde da pričamo o stvarima koje trenutno poništavaju imuni sistem. Radi se o:
- pušenje duhana;
- antibiotici;
- alkohol;
- vakcinacije;
- stres.
Kako se smanjuje imunitet? Na primjer, pušenje, alkohol i stres dramatično smanjuju nivo vitamina C ili ga potpuno uklanjaju iz organizma. Ovaj vitamin pomaže funkcionisanju imunog sistema, bori se protiv patogene flore.
Antibiotici kada se unose u gastrointestinalni traktTrakt ubija ne samo štetne mikrobe, već i korisnu floru. Korisna flora su mikroorganizmi koji ubijaju mikrobe i parazite i pomažu u apsorpciji nutrijenata. Naravno, ako su antibiotici vitalni, onda ih ne treba napuštati. U ovom slučaju, bolje je napraviti intramuskularnu injekciju. A sada da vidimo kako povećati imunitet odrasle osobe kod kuće.
Satne šetnje
Odlična preporuka bi bila šetnja na svježem zraku. Samo treba da traje najmanje 1,5 sat. Vrijedi napomenuti da ukupno kretanje od kuće do posla, od mjesta učenja do trgovine u žurbi - ovo nije punopravna zabava na ulici. Zapravo, da biste dobili beneficije, morate otići u park, šumu, ako živite u gradu, ili jednostavno prošetati poljem, obalom rijeke ili mora, planinama, ako živite daleko od grada.
Morate slobodno hodati, bez razmišljanja da ćete uskoro negdje doći. Ili, kada hodate poslovno, možete otići pola sata ranije i hodati laganim tempom, diveći se ljepoti prirode i uživajući u kišnom ili sunčanom vremenu.
Kako će se povećati imunitet zbog hodanja? Vrlo jednostavno, jer se odmarate od briga, opuštate i udišete svjež zrak. Uostalom, najbolji odmor nije samo san, već i opuštanje tijela i duše dok ste budni.
Izbjegnite stres
Ranije je pomenuto da stres takođe utiče na imuni sistem. I zaista jeste. Činjenica je da kada je osoba jako zabrinuta, zabrinuta, onda se u njegovom tijelu odvijaju takvi procesinegativno utiču na zdravlje. Vidi se da je najčešće bolestan onaj ko se stalno nečega plaši, brine o nečemu ili je nečim nezadovoljan. A vesela osoba se skoro uvijek osjeća odlično.
Pokušajte da sagledate bilo koju tešku situaciju iz drugog ugla. Ne odgađajte problem na neodređeno vrijeme i ni u kojem slučaju ne ulazite u depresiju, jer ova nevolja neće nikuda nestati. Naprotiv, sve će se samo pogoršavati, a pogoršavaće se i zdravstveno stanje. Često postoje slučajevi kada se zbog nesreća ljudi jako razbole, pa čak i umru.
Kako povećati imunitet odrasloj osobi ako je stalno zabrinut? Morate naučiti podnositi događaje i moći rješavati probleme u mirnom okruženju.
Više pozitivnih emocija
Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate nastojati da više uživate u životu, da ga prihvatite onakvog kakav jeste. Ako vas niko ne može oraspoložiti, onda morate sami naučiti da pružate sreću. Nije ni čudo što psiholozi kažu da je ljubav, kao i sreća, u vama. Odnosno, takve osjećaje morate sami „generirati“. Tek tada možemo govoriti o povećanju imuniteta.
Obavezno zadovoljite svoju porodicu. Uostalom, porodica su najbliži ljudi. Dobri odnosi s njima ključ su ne samo uspjeha, već i dobrog zdravlja. Kako povećati imunitet odrasle osobe u krugu porodice? Prije svega, naučite se podnositi i slagati, prepustiti se, slušati druge.
Čini se da je imunološki sistem povezan saradost? Ispostavilo se da je veza direktna. Zdravija djeca i jednako zdravi odrasli obično se nalaze tamo gdje postoje odlični odnosi sa svim članovima porodice.
Zdrava ishrana
Hrana je od velikog značaja za stanje imunološkog sistema. Nemoguće je živjeti u potpunosti bez vitamina, minerala, aminokiselina i drugih nutrijenata. Osim toga, hrana treba da bude uravnotežena i prirodna.
Vještačke aditive i hemijski prerađenu hranu treba izbegavati, osim toga, ni u kom slučaju ne kupujte meso i mleko u prodavnicama, jer sadrže hormone, antibiotike. Jedite više organski uzgojenog povrća, voća i žitarica.
Pogledajmo neke namirnice za jačanje imuniteta:
- češnjak;
- luk;
- jerusalimska artičoka (gomolji);
- repa;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- orasi;
- bundeva, sjemenke suncokreta;
- sve jestive bobice;
- kiwi;
- paprika;
- šipak.
Luk i bijeli luk su najčešće namirnice u našoj kuhinji. Mogu se jesti tokom cijele godine, ali u umjerenim količinama.
Što je više prirodnih proizvoda u vašoj ishrani, lakše će ići proces oporavka.
Učvršćivanje vodom i kontrastnim tušem
Jedna od najefikasnijih i najčešćih metoda za povećanje timusa i njegovo normalno funkcioniranje je očvršćavanje tijela. Najbolji način je tretman vode. Govor nijeradi se o polivanju ledenom vodom na hladnoći ili plivanju u ledenoj rupi. Govorit ćemo o nježnim metodama, kao što su "108 koraka na hladnom mlazu" i kontrastni tuš. Pređimo na malu instrukciju kako povećati imunitet odrasle osobe kod kuće.
Da biste napravili 108 koraka, potrebno je da napunite kupatilo sa malo hladne vode do članaka. Zatim, bez podizanja nogu, hodajte kroz vodu, računajući mentalno ili naglas. Brzina kretanja može biti brza ili srednja. Ne morate ići polako. Na kraju samo osušite stopala peškirom. Ne nosite čarape. Postupak treba izvoditi svako jutro nakon buđenja.
Kontrastni tuš se može obaviti nakon glavnog pranja uveče prije spavanja. Potrebno je izmjenjivati lagano toplu i malo hladnu vodu oko 5 minuta. Ne mijenjajte temperaturu vode prebrzo.
Hladno stvrdnjavanje
Sigurno su mnogi od vas primijetili da u hladno doba neki ljudi izlaze u laganoj odjeći ili čak u majici kratkih rukava. U isto vrijeme, drznici se ne prehlade. Zovu se temperirani. Zaista, da biste postigli takav uspjeh, poželjno je navikavati se na hladnoću od djetinjstva, ali postepeno. I kako povećati imunitet kod kuće odrasloj osobi koja je izgubila zdravlje? Postepeno. Veoma je bitno biti umeren u svemu, ne bi trebalo da bude nekih drastičnih promena po organizam.
Možete započeti provjetravanjem vašeg doma tokom zimske sezone. Preporučljivo je biti u prostoriji. U početku, dok je tijelo oslabljeno, bolje je toplije se obući kako se ne biste prehladili. Pazite da nebilo je propuha i jakih vjetrova, kao i vlage. Možete organizirati šetnju po zastakljenom balkonu. Kada tijelo ojača, ne možete se zagrijati.
Vitaminski kompleksi
Trenutno je veoma popularno poboljšati zdravlje vitaminima koje nude apoteke. Ali da li zaista pomažu imunološkom sistemu? Nažalost, efikasnost takvih lijekova nije dokazana. Lijekovi za jačanje imuniteta praktično ne postoje. Ovo se posebno odnosi na sintetizirana sredstva. Bolje je tretirati se prirodnim sirovinama.
Sada možete pronaći dijetetske suplemente (BAA) koji se konzumiraju uz hranu. Mnogi od njih sadrže vitamine i minerale, najneophodnije elemente za tijelo. Ali čak ni ovdje nema uvijek efekta ako je cilj povećanje odbrambenih snaga organizma. šta da radim? Samo vitamine se preporučuje kombinirati s drugim načinima za povećanje imuniteta opisanim u ovom članku. U ovom slučaju će biti obezbeđeno poboljšanje stanja.
infuzija ehinacee
Postoje i imunomodulatori i imunostimulansi. Ali, kako praksa pokazuje, prvi su efikasniji. Najbolje je koristiti imunomodulator u prirodnom, a ne u sintetiziranom obliku. Odlična sirovina je tako uobičajena biljka kao što je ehinacea. Ovo je vrtni cvijet koji se može naći kod mnogih ljetnih stanovnika i stanovnika privatnog sektora. Gotove sušene sirovine možete kupiti u ljekarni ili pripremiti sami. Dakle, sada ćemo shvatiti kako povećati imunitet narodnim lijekovima.
Akonema alergije na biljku, nema autoimune bolesti, tada se može primijeniti odvar. Da biste to učinili, 1 čajna žličica ehinacee se sipa u čašu, prelije kipućom vodom i pokrije poklopcem. Morate sačekati 20 minuta. Zatim se infuzija filtrira. Potrebno je piti pola šolje uz obroke jednom dnevno. Preostalu čorbu poželjno je staviti u frižider, a sutradan zagrijati do toplog stanja. Kurs ne bi trebalo da traje duže od 3 nedelje. Nakon 7 dana, možete ponoviti ako je potrebno. Tako možete povećati imunitet narodnim lijekovima.
Hodanje bosi
U prošlim vekovima ljudi su radije hodali bosi ili u sandalama. Njihov imunitet je bio jak. Veoma je važno da stopala budu često bosa i po mogućnosti bez čarapa. Inače, jogiji često rade i bez cipela. Vrijedi uzeti primjer od njih.
Da biste počeli da se smirite hodajući bosi, bolje je krenuti od kuće: samo skinite papuče, ali ostavite čarape, hulahopke. Naučite hodati bez obuće po sobama. Ako ima puno prljavštine, imat ćete razloga za čišćenje, što će također doprinijeti promociji zdravlja.
Sada znate jednostavan način za jačanje imuniteta kod kuće. Sve je prilično jednostavno. Ljeti možete trčati u selu po travi, idealno po rosi rano ujutru i kasno uveče.
Poštivanje režima spavanja i odmora
Da bi tijelo funkcionisalo kao sat, potrebno je da se pridržavate rasporeda spavanja i buđenja. Na primjer, ustajanje u 6-7 ujutro smatra se idealnim i radnim danima i vikendom. U ovom slučaju, bolje je ići u krevet najkasnije do deset uveče. Tijelo će se oporavitiu roku od 7-8 sati, uzimajući u obzir činjenicu da osoba brzo zaspi.
Kako će se imunitet povećati sa spavanjem? Ovo je prilično složen proces unutar tijela, koji još uvijek proučavaju medicinski naučnici i biohemičari. Naš zadatak je da se pridržavamo onoga što je sama priroda propisala.
Pored sna, važan je i dnevni odmor. Ni u kom slučaju ne treba da se preopterećujete do iznemoglosti. Telo se mora odmoriti. Čim se osjećate umorno, obavezno napravite pauzu.
Kada sve završite, uvijek možete početi raditi svoje omiljene aktivnosti koje vam pričinjavaju zadovoljstvo: igranje s djecom, čitanje knjiga, hobiji i slično.
Čišćenje kuće
Čistoća je ključ zdravlja! Nije slučajno da se ova fraza jednom pojavila. Činjenica je da čistoća u vlastitom domu uvelike utječe na zdravlje svih stanovnika. Što je više prljavštine, to je veći rizik od bolesti, posebno za djecu i starije osobe. Kakav je odnos ovde? Prašina leti u vazduhu, uz nju mogu biti mikrobi, grinje i drugi prenosioci infekcija koji lako ulaze u ljudski organizam kroz respiratorni trakt, talože se na koži i sluzokoži, kao i na odeći i raznim predmetima. Osim toga, ako kod kuće ima životinja, moguće su i parazitske infestacije.
Jednom u ljudskom tijelu, patogeni mogu nanijeti štetu zdravlju, uništiti oslabljenu korisnu floru. Stoga je vrlo važno što češće provoditi čišćenje kako bi se smanjila koncentracija prašine i prljavštine. Čišćenje je jedan od prvih načina povećanjaimunitet kod kuće. Ne zaboravite i ventilirati prostorije izbjegavajući propuh.
Pčelinji proizvodi
Odlično se nosi sa infekcijama med, propolis i perga. Ali najpovoljniji je med koji se može kupiti kod pčelara. Uveče, pre spavanja, preporučuje se pojesti nekoliko kašičica meda sa toplim čajem.
Tinkture se prave od propolisa, koje se mogu koristiti u kurevima kako tokom bolesti, tako i za prevenciju. Kako poboljšati imunitet medom i propolisom? Koristite jedan ili drugi proizvod kursom do 1 mjeseca. Ali budite oprezni, moguće su alergijske reakcije.
Propolis je prirodni probiotik i prebiotik, odnosno možete obnoviti korisnu floru u crijevima.
Fizičko vaspitanje i razne vježbe
Ne možete ni bez pokreta. Što je tijelo češće izloženo motoričkoj aktivnosti, opće stanje postaje bolje. Svako jutro je dobro započeti zagrijavanjem, laganom vježbom ili čak vježbama disanja. Sve to doprinosi ne samo oporavku nakon sna, već i čišćenju od zagušenja u limfnom i cirkulatornom sistemu.
Kako povećati imunitet odrasloj osobi uz pomoć sportskih vježbi i pokreta općenito? Šetajte svaki dan, nemojte koristiti javni prevoz i privatne automobile. Ako živite u gradu, pokušajte da hodate po dvorištima, a ne u blizini puteva, kako ne biste ponovo udisali izduvne gasove.
Ako je posao sjedeći, pokušajte redovno ustajatii zagrijte se jednostavnim školskim vježbama ili ritmičkim plesnim pokretima.
Čišćenje jetre i crijeva
Savremeni naučnici kažu da je ljudski imunitet najviše koncentrisan u jetri i crevima. Ali štetni faktori, kao što su hemikalije i hrana, otrovne materije u vazduhu i vodi, doprinose trovanju organizma. A to dovodi do činjenice da imunološki sistem počinje loše funkcionirati, minerali i vitamini koji dolaze izvana praktički se ne apsorbiraju. Lijekovi za jačanje imuniteta u ovom slučaju bit će apsolutno nemoćni. Samo sorbenti koji čiste jetru i crijeva mogu pomoći.
Ako konstantno primjenjujete date preporuke, tada će se imunološki sistem sigurno oporaviti, a sa njim i izgubljeno zdravlje.
