Kalcijum se smatra jednim od najvažnijih elemenata u tragovima. Njegova uloga se ne može precijeniti, jer aktivno učestvuje u metabolizmu i procesima formiranja tkiva. On čini oko 2% ukupne mase ljudskog tijela.
Da bi tijelo normalno funkcioniralo i razvijalo se mora redovno obnavljati rezerve vrijednih minerala. Iz današnjeg članka saznat ćete koliki je dnevni unos kalcija za žene i djecu, koje su posljedice viška ili manjka ovog elementa.
Uloga minerala
Nije tajna da je jedna od glavnih funkcija ovog elementa formiranje koštanog tkiva. U ljudskom tijelu mnoge biohemijske reakcije odvijaju se 24 sata dnevno, zbog čega stare ćelije ne rade. Da bi nadoknadio izgubljeno, trebalo bi redovno da dobija dnevnu količinu kalcijuma, magnezijuma i drugih vrednih materija. Samo u ovom slučaju dolazi do stvaranja novih ćelija.
Osim toga, ovaj mineral je neophodan za transfernervnih impulsa. Upravo kalcij osigurava opuštanje srca i skeletnih mišića. Stoga, njegove soli pomažu u ublažavanju konvulzivnih senzacija. Takođe, ovaj element je uključen u zgrušavanje krvi. Nedostatak kalcija u tijelu povećava rizik od infekcije rane. Plus, ima uticaj na plodnost i imuni sistem.
Dnevna vrijednost kalcijuma za djecu
Treba napomenuti da ovaj pokazatelj ovisi o spolu, dobi i općem stanju djeteta. Na primjer, dovoljno je da šestomjesečne bebe dobiju 400 miligrama ovog minerala dnevno. Bebama od šest do dvanaest meseci već je potrebno 600 mg kalcijuma. Dok je djetetu između jedne i desete godine potrebno 800 miligrama ovog mikronutrijenta.
Ako bebin organizam ne prima dnevnu normu kalcijuma, to odmah utiče na stanje njegovog zdravlja, izgled. Nedostatak ovog elementa u tragovima manifestuje se lomljivošću i gubitkom kose. Na noktima djeteta počinju se pojavljivati bijele mrlje, a njegova koža postaje manje elastična. Osim toga, nedostatak kalcijuma u djetetovom tijelu može uzrokovati pojačanu slabost, umor i razvoj karijesa. Takođe, deca postaju nervozna i razdražljiva. U posebno uznapredovalim slučajevima dolazi do narušavanja držanja i deformacije kostiju.
Koje su dnevne potrebe za kalcijumom za osobu?
Ova brojka je određena uzimajući u obzir mnoge faktore. Prije svega, to zavisi od pola, godina, imidžaživot i opšte zdravlje. Dakle, prosječnoj ženi starijoj od osamnaest godina potrebno je od 450 do 800 miligrama ovog elementa u tragovima. Isto važi i za muškarce.
Onima koji vode aktivan životni stil i bave se sportom potrebne su vrednije supstance. U ovom slučaju, dnevni unos kalcijuma raste na 1000-1200 miligrama. Takva potreba je povezana sa ubrzanjem svih biohemijskih reakcija koje se dešavaju u ljudskom tijelu.
Kalcij i trudnoća
Svi znaju da su budućim majkama potrebne povećane koncentracije korisnih vitamina i minerala. Dnevni unos kalcijuma za trudnice se povećava na 1500 miligrama. To je zbog činjenice da u periodu rađanja bebe žena treba piti puno vode. Kao rezultat toga, veliki broj vitalnih supstanci se ispiru iz njenog tijela.
Nedostatak kalcijuma tokom trudnoće može dovesti do grčeva, karijesa i bolova u kostima. Zauzvrat, ovo je ispunjeno razvojem ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući karijes, ranu toksikozu, povećanu krhkost i deformaciju kostiju.
Problemi povezani sa prevelikom količinom elemenata u tragovima
Važno je osigurati da vaš dnevni unos kalcijuma uđe u vaše tijelo. Svako odstupanje u smjeru povećanja može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti. Inače, hiperkalcemija se ne razvija samo od prekomjerne konzumacije hrane koja sadrži visoke koncentracije ovog elementa. Često to postajeposljedica hiperparatireoze, kao i karcinoma jajnika, bubrega ili pluća.
Višak kalcija često je praćen zatvorom, mučninom, povraćanjem, grčevima, opštom slabošću, gubitkom apetita i bolovima u donjem dijelu trbuha. U posebno uznapredovalim slučajevima, dovodi do pogoršanja apsorpcije cinka, povećanja zgrušavanja krvi i poremećene moždane aktivnosti.
Koji je nedostatak ovog elementa u tragovima?
Najčešće se sa ovim problemom susreću osobe starije od trideset godina. Zbog toga se moraju pobrinuti da njihov dnevni unos kalcijuma redovno ulazi u njihov organizam. Nedostatak ovog minerala možete prepoznati po nekoliko glavnih znakova. Najčešće je hipokalcemija praćena povećanim umorom, anksioznošću i razdražljivošću.
Osoba koja ima sličan problem žali se na noćne grčeve mišića i drhtanje u udovima. Nedostatak kalcija u tijelu može dovesti do ozbiljnih patologija. Često uzrokuje rahitis, zakrivljenost kostiju, krhkost kapilara, alergijske reakcije i kamenje u bubregu.
Preporuke za održavanje normalnog nivoa kalcijuma
Pre svega, trebalo bi da se potrudite da vaše telo redovno dobija dovoljnu količinu ovog elementa u tragovima. Osobe sklone razvoju osteoporoze trebale bi izbjegavati stroge dijete i obavezno diverzificirati prehranu proizvodima s njimavisok sadržaj kalcijuma. Da biste to učinili, poželjno je u svoj jelovnik uvesti mlijeko, sir i tvrde sireve. Ostale namirnice bogate kalcijumom uključuju bilo koji kelj, spanać, orašaste plodove, sjemenke susama, mak, bijelu čokoladu, sardine i integralno brašno. Odličan izvor ovog elementa u tragovima su bosiljak, kopar, listovi gorušice i peršun. Nešto manje kalcijuma ima u kuvanom belom pasulju, piletini, mesu zeca, govedini, ovsenim pahuljicama, škampima i pavlaci.
Važno je osigurati da zajedno sa ovim mineralom u organizam uđe i dovoljna količina vitamina D. Da biste to učinili, preporučljivo je redovno se sunčati i jesti ribu. Alkohol smanjuje apsorpciju kalcijuma. Stoga se preporučuje ograničavanje konzumacije alkoholnih pića. Također je potrebno prestati pušiti, što dovodi do gubitka koštane mase. Osim toga, naučnici su otkrili da jaka kafa izvlači kalcijum iz ljudskog tijela. Stoga se preporučuje ograničiti konzumaciju ovog pića.
