Magnezijum je neophodan za normalan tok mnogih procesa u organizmu. Dolazi samo sa hranom. Konstantno se troši i ne akumulira. Stoga je neophodno da se određeni iznos prima dnevno.
Dnevni unos magnezijuma zavisi od pola, starosti i zdravstvenog stanja osobe. U današnjem društvu, nedostaci minerala su uobičajeni. A magnezijuma posebno nedostaje.
Redovna uravnotežena ishrana može skoro da ispuni potrebe za ovim mikronutrijentom, ali problem je u tome što sada sve više ljudi pogrešno jede. Uostalom, gotova hrana, rafinirana i prerađena hrana ne sadrži dovoljno elemenata u tragovima.
Funkcije magnezijuma u tijelu
Ovaj element je neophodan za pravilan tok metaboličkih procesa, za apsorpciju hranljivih materija. Bez magnezijuma, normalan rad je nemoguć. Uostalom, ima sljedeća svojstva:
- čini 50% koštane mase;
- poboljšava stanje respiratornog sistema;
- učestvuje u radu srca;
- smiruje nervni sistem;
- normalizuje rad organa za varenje;
- poboljšava stanje ženskih genitalija, pomaže u pravilnom toku trudnoće i reguliše nivo hormona;
- učestvuje u procesima zgrušavanja krvi;
- služi kao izvor energije za svaku ćeliju;
- pomaže u apsorpciji određenih vitamina, kao što su B6;
- učestvuje u metabolizmu kalcijuma i natrijuma.
Kada vam treba više magnezijuma
Ovaj element reguliše ravnotežu kalcijuma i natrijuma. Doprinosi normalizaciji aktivnosti srca i nervnog sistema. Ako dnevni unos magnezijuma uđe u organizam, pomaže u prevenciji srčanih i moždanih udara, te inhibira razvoj koronarne bolesti srca. Ovaj element poboljšava stanje srčanog mišića i glatkih mišića drugih organa. Dodatni unos magnezijuma koristan je kod bronhijalne astme, bronhitisa, visokog krvnog pritiska.
On je takođe uključen u proces unosa kalcijuma u koštano tkivo. Bez toga tijelo ne apsorbira kalcij iz hrane i razvijaju se razne bolesti mišićno-koštanog sistema, na primjer, osteoporoza ili artroza. Stoga je magnezijum dobar i za zube.
Pored toga, magnezijum pozitivno utiče na metabolizam ugljenih hidrata, regulišući ravnotežu glukoze u krvi. Aktivno stupa u interakciju s inzulinom, poboljšavajući njegovu apsorpciju, stoga je neophodanza dijabetičare.
Dnevni unos magnezijuma se povećava tokom trudnoće, u periodu pojačanog rasta, nakon teških bolesti, kod alkoholizma, pojačanog fizičkog napora. Neophodan je starijim osobama, jer stimuliše procese regeneracije ćelija.
Magnezijum u hrani
Dnevna norma ovog elementa ulazi u organizam uglavnom hranom. Stoga, da bi se regulirao metabolizam minerala, potrebno je znati koje namirnice ga sadrže najveću količinu. Nedostatak magnezija najčešće osjećaju oni koji se pridržavaju niskokalorične dijete ili jedu malo povrća i voća. Uostalom, najviše se nalazi u proizvodima biljnog porijekla:
- u žitaricama, posebno pirinču, kukuruzu, pšeničnim mekinjama, ovsenim pahuljicama, heljdi, raženom kruhu;
- u mahunarkama - pasulj, grašak, sočivo;
- povrće - brokoli, šargarepa, cvekla;
- voće i bobičasto voće, posebno banane, breskve, jagode;
- orasi – bademi, kikiriki i indijski orasi;
- zelenje, posebno u spanaću, bosiljku i zelenom luku;
- kakao, tamna čokolada;
- u bundevi, suncokretu, susamu.
Ali ovaj element se također nalazi u životinjskim proizvodima. Dnevni unos magnezijuma može se naći u govedini, pilećem mesu, mlijeku, svježem siru, haringi, kokošjim jajima.
Kako spriječiti gubitak magnezija
Ali ovaj element se ne apsorbira uvijek normalno iz proizvoda. Čak i ako je u ishrani u dovoljnim količinamasadrži magnezijum čija dnevna norma mg ovisi o mnogim faktorima, tijelo može osjetiti nedostatak istog. Da biste to izbjegli, morate eliminirati razloge koji doprinose njegovom gubitku ili nepravilnoj apsorpciji.
Pre svega, to je prekomerna konzumacija alkoholnih pića, jakog čaja i kafe. Dimljena hrana, masno meso, obilje životinjskih masti takođe ometaju apsorpciju magnezijuma. Duvanski dim i stres takođe doprinose nižim nivoima.
Neki lijekovi ometaju apsorpciju elemenata u tragovima ili ubrzavaju njihovo uklanjanje iz tijela. To su antibiotici, kontraceptivi, diuretici, kortikosteroidi.
Uočavaju se veliki gubici magnezijuma kod pojačanog znojenja, hroničnih oboljenja tankog creva, disbakterioze, hemoterapije, trovanja određenim hemikalijama. Do smanjenja njegovog nivoa dolazi zbog zatajenja bubrega, helmintijaze, dijabetesa, alkoholizma, rahitisa.
Šta se dešava kada nedostaje magnezijuma
Ako nedovoljna količina ovog elementa uđe u organizam hranom, ili se iz nekog razloga ne apsorbira, mogu nastati različiti zdravstveni poremećaji:
- fluktuacije krvnog pritiska;
- srčana insuficijencija;
- grčevi mišića;
- lomljivost kose, noktiju;
- poremećaj osjetljivosti kože, utrnulost, trnci;
- Razvija se urolitijaza ili kolelitijaza;
- imunitet je smanjen;
- pojavljuje se razdražljivost, raznafobije;
- glavobolje;
- depresija, poremećaji spavanja;
- smanjenje pamćenja i koncentracije;
- poremećaji probavnog sistema.
Standardi magnezijuma
Većina magnezijuma se nalazi u mekim tkivima - posebno u mišićima. Mnogo toga je i u kostima. Ukupno, tijelo sadrži oko 25 g ovog elementa. Dnevna norma magnezijuma za osobu je oko 0,5 g. U ovoj količini treba ga unositi dnevno. Tačne doze zavise od dobi, spola i zdravstvenog stanja.
Djeci je potrebna najmanja količina magnezijuma. Novorođenčad ima zalihe minerala naslijeđenih od majke. Ali postepeno se troše. Stoga se do godine potreba bebe povećava sa 50 mg na 70 mg dnevno. Kako dijete raste i razvija se, dnevni unos magnezija za dijete raste i iznosi 300 mg do 7. godine. Najviše od svega ovaj mineral je potreban adolescentima od 14 do 18 godina - od 360 do 410 mg.
Kod odrasle osobe, potrebe za ovim mineralom zavise od spola, starosti i zdravstvenog stanja. Dnevni unos magnezijuma za žene mlađe od 30 godina je 310 mg. Ali s godinama, blago raste kako bi se osiguralo normalno funkcionisanje srca, nervnog sistema i mišićno-koštanog sistema.
A tokom trudnoće, potrebe za magnezijumom se dramatično povećavaju. Sada žena mora obezbijediti ovaj element ne samo svom tijelu, već i bebi koja raste. Stoga se tokom trudnoće, tokom dojenja, norma magnezijuma povećava na 500 mg.
Za muškarcenormalan život zahtijeva više ovog elementa. Stoga morate paziti da dovoljna količina dolazi s hranom. RDA za muškarce je 400 mg do 30 godina i 420 mg za starije muškarce.
Dnevna vrijednost magnezija za trudnice
Za vrijeme nošenja djeteta ženi je potrebna povećana količina vitamina i minerala. Na kraju krajeva, troše se na potrebe bebe. Ako se uoči nedostatak magnezijuma, moguće su ozbiljne komplikacije tokom trudnoće ili poremećaji u razvoju djeteta. Može doći do preeklampsije, može doći do pobačaja. Beba sa nedostatkom ovog mikroelementa razvija zglobne patologije i srčane mane.
Stoga se dnevni unos magnezijuma za žene u ovom trenutku povećava za jedan i po puta. Potrebno je da najmanje 450-500 mg ovog elementa u tragovima uđe u organizam dnevno. A pošto je nemoguće obezbediti takvu količinu hranom, preporučuje se dodatno uzimanje specijalnih lekova, na primer Magne B6.
Preparati magnezijuma
U nekim slučajevima, kada je nemoguće obezbediti dovoljan unos ovog minerala hranom, kao iu slučaju njegovih povećanih potreba, lekar može prepisati lekove. Najčešće korištene droge su:
- "Magne B6" je kompleksan lijek koji normalizuje ravnotežu elektrolita u tijelu.
- "Magnesol" je propisan za nedostatak ovog elementa u tragovima.
- "Magnerot" se koristi akonedostatak magnezijuma uticao je na rad kardiovaskularnog sistema.
- "Additiv magnezijum" ne samo da normalizuje metaboličke procese, već i reguliše rad srca.
Prilikom uzimanja tableta morate se pridržavati svih preporuka ljekara. Obično se takvi lijekovi propisuju na dugi kurs - najmanje mjesec dana. Za maksimalnu apsorpciju, tablete treba uzimati jedan sat prije jela.
Višak magnezijuma
Uprkos činjenici da je ovaj mineral veoma važan za život, njegova prevelika količina može biti opasna. A ako je nemoguće postići predoziranje hranom, onda je dodatni unos lijekova i mineralnih kompleksa dozvoljen samo prema uputama ljekara nakon odgovarajućih testova.
Višak magnezijuma može se pojaviti i uz upotrebu laksativa ili antacida, uz ozbiljnu dehidraciju ili zatajenje bubrega.
Posljedice predoziranja magnezijem mogu biti slabost mišića do paralize, pospanost, letargija i poremećaj kardiovaskularnog sistema. Ponekad se javljaju i mučnina, dijareja, gubitak apetita, snažno smanjenje krvnog pritiska. U najtežim slučajevima može doći do kome ili srčanog zastoja.
