San je jedna od najvažnijih vitalnih funkcija tijela. Otprilike četvrtinu svog životnog vremena osoba provede u ovom stanju mirovanja. Dobar san je u stanju da vrati snagu, poveća efikasnost, poboljša raspoloženje i povoljno utiče na izgled. Ovaj članak će govoriti o tome šta mogu biti uzroci lošeg sna. Također ćete saznati šta trebate učiniti da biste se nosili s njima. Vrijedi posebno reći zašto novorođenče ima loš san (razlozi).
Poremećaj spavanja
Šta je loš san? Najčešće su kršenja ovog stanja uzrokovana banalnom nesanicom. Čovjek jednostavno ne može dugo spavati. Zbog toga mu se smanjuje vrijeme odmora i kao rezultat toga počinju razni problemi.
Vrijedi napomenuti da više od 50 posto svjetske populacije trenutno pati od nesanice. Istovremeno, dio predstavljene grupe su i djeca. Pokušajmo otkriti koji su uzroci lošeg sna.
Uticaj spoljašnjegfaktori
Uzroci lošeg sna kod odraslih i male djece mogu biti u neugodnom okruženju za ovo stanje. Dakle, buka TV-a ili zujanje noćne perspektive izvan prozora mogu ometati zaspati. Osim toga, soba može imati jaka ili neugodna svjetla, vrisak djece ili strane zvukove od susjeda. Sve ovo je dosadno. Samo veoma umorna osoba može mirno spavati u ovom okruženju.
Da biste eliminisali ove uzroke lošeg sna, samo se trebate isključiti iz vanjskog svijeta. Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj. Stavite masku za oči koja blokira svjetlo i stavite čepiće za uši.
Stresne situacije
Razlozi za loš san možda leže u vašoj glavi. Ako nešto ne ide dobro na poslu ili u porodici, onda osoba može satima prelistavati svoj problem prije spavanja. Zbog toga se mozak ne može koncentrirati i smiriti uzbuđeni nervni sistem.
Rješavanje takvog problema je prilično jednostavno. Samo treba da prestanete da razmišljate pre spavanja. Dok ležite u krevetu, zamislite nešto dobro i veoma prijatno. Najvjerovatnije ćete moći zaspati za nekoliko minuta.
Kršenje režima
Loš san može nastati zbog promjene režima ili vremenskih zona. Dakle, ako ste navikli da stalno idete u krevet u 22 sata, ali ste iz nekog razloga počeli to raditi u 20, onda može biti rezultat privremene nesanice.
Suočavanje s takvim uzrokom je prilično jednostavno. Ako ćete promijeniti režim, onda to vrijedi učinitipostepeno, pomjerajući vaš san za 10 minuta svaki dan.
Loše navike i pothranjenost
Alkohol i pušenje mogu biti uzrok lošeg sna. Šta možemo reći o uzimanju droga. Mnogi ljudi smatraju da im alkoholna pića pomažu da se opuste i urone u stanje smirenosti. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje. Komponente duhana i alkohola, ulazeći u ljudsko tijelo, prvo sužavaju krvne žile, a zatim ih oštro i dugo proširuju. Kao rezultat toga, nervni sistem postaje uzbuđen i ne možete zaspati dugo vremena.
Loš san može biti uzrokovan i lošom ishranom. Ako ste tokom večere pojeli obilan obrok, tijelu je teško da se prilagodi režimu odmora. Pokušajte uzeti posljednji obrok najkasnije tri sata prije spavanja. Također odustani od alkohola i duvana.
Osjećam se loše
Uzrok lošeg sna može biti loše zdravlje. Često osoba ne može ući u svijet Morpheusa zbog banalne glavobolje. Ako ste prehlađeni, trebate započeti liječenje što je prije moguće i riješiti se privremene nesanice.
Kod djece predškolskog i školskog uzrasta, često uzrok nedostatka sna ili anksioznosti je bol u uhu. Nemojte grditi svoje dijete što ne može spavati. Pitajte šta mu je neugodno i pokušajte ukloniti ovaj uzrok.
Loš san kod djeteta: uzroci
Mala djeca mogu pokazivati nemir u snu nekoliko putarazlozi. Ako je riječ o novorođenoj bebi, onda takvo dijete još nije spremno za spavanje cijelu noć. Definitivno će se probuditi da napuni svoj mali stomak hranljivim mlekom. Ovo je karakteristika razvoja djeteta i ne prihvata se kao patologija.
Djeca od jedne do pet godina često imaju problema sa spavanjem. To je zbog nepravilnog sna. Ako bebu ljuljate u naručju, ona se budi i zabrinuta je zbog stanja u kojoj je bila u krevetiću. U tom slučaju morate polako ali sigurno otkloniti uzrok. Naučite svoju bebu da sama zaspi.
Takođe, uzrok lošeg sna kod djece mogu biti probavne smetnje i bol u stomaku. Često se ova patologija manifestira kod beba tokom prva tri mjeseca života. Vrijedi napomenuti da svako dijete prolazi kroz ovo i ne bi trebali alarmirati prije vremena. Samo pomozite svom mališanu i strpljivo čekajte.
Zaključak
Sada znate glavne uzroke lošeg sna. Ako se nakon svih datih savjeta stanje nije poboljšalo, onda je logično posjetiti neurologa. Doktor će otkriti zašto ste zabrinuti zbog lošeg sna (razlozi). Liječenje se najčešće propisuje u obliku sedativa i biljnih čajeva. Ako malo dijete ima problema sa zaspavanjem, možda će biti potrebna dodatna istraživanja.
Ne zaboravite da nedostatak pravilnog odmora može dovesti do razvoja mnogih hroničnih bolesti. Dobro spavajte i ostanite zdravi!
