Stres se obično naziva visokom nervnom napetošću ili jakim emocionalnim uzbuđenjem izazvanim ludim ritmom savremenog sveta. Ljudi koji stalno žive u takvim uslovima doživljavaju hronični stres. Ovo stanje može dovesti do raznih negativnih posljedica po sve tjelesne sisteme. Da li je moguće da se nekako zaštitite od hroničnog stresa bez odustajanja od svojih ciljeva, bez promene životnih prioriteta i životne sredine? Prema naučnicima, ovo je sasvim realno. Štaviše, pokazalo se da postoji čak i vakcina protiv stresa, što svako može učiniti. Ali da li uvek donosi samo štetu? Pokušajmo to shvatiti.
Stres kratkoročni i hronični
Prema mnogim naučnicima, stres je čitav kompleks adaptacija organizma na različite faktore životne sredine koji se razvijaju tokom evolucije u cilju zaštite i prilagođavanja. Budući da nijedno okruženje ne može biti trajno, sposobnost da se izdrže promjene koje se u njemu dešavaju je vrlo korisna osobina. Ali takva izjava je tačna samo ako nije i vanredna situacijakritičan i kratkotrajan. Stres se u takvim slučajevima naziva kratkotrajnim. Fiziolozi smatraju da su mali i kratki tresi za našu psihu nešto poput gimnastike. Ako se neprijatna situacija povuče neograničeno dugo, osoba počinje da doživljava hronični stres ili trajnu psihičku traumu ličnosti. Od toga nema nikakve koristi, jer ni jedno živo biće nije u stanju da izdrži ni fizički ni psihički stres beskonačno, a da ne ošteti svoje zdravlje.
Hronični faktori stresa
Postoji mnogo faktora koji mogu uzrokovati hronični stres. Uzroci, ili, kako naučnici kažu, "stresori" su fiziološki i psihološki.
Fiziološki uključuju:
- pain;
- teško bolestan;
- kritične temperature ljudskog okruženja;
- glad i/ili žeđ;
- uzimanje lijekova;
- buka i vreva gradskih ulica;
- umor, povećan stres.
Psihološki uključuju:
- konkurencija, stalna težnja da budete bolji od drugih;
- stalna težnja za izvrsnošću, i kao rezultat toga, kritička samoprocjena;
- neposredno okruženje (na primjer, tim zaposlenih);
- preopterećenje informacijama;
- strah od gubitka društvenog statusa, biti "pretjeran";
- izolacija, usamljenost fizička ili duhovna;
- želja da uradim sve;
- podešavanje nerealnozadaci;
- nesklad u porodici.
Stape stresa
Prema teoriji kanadskog fiziologa Hansa Selyea, hronični stres se razvija u tri faze:
- Reakcija anksioznosti. Čoveka počinju da posjećuju dosadne misli da se nešto dešava u njegovom životu ili treba da se desi pogrešno, da ga ne smatraju, ne razumeju. Ovisno o vrsti stresora, osoba može osjećati i nelagodu zbog uslova okoline (buka, vrućina) ili osjećati bol, koji se lako ublažava lijekovima, ali izaziva zabrinutost. U prvoj fazi, simpatički nervni sistem postaje uzbuđen, hipotalamus pobuđuje hipofizu, koja zauzvrat proizvodi hormon ACTH, a nadbubrežne žlijezde proizvode kortikosteroide, koji povećavaju spremnost tijela da izdrži stresore.
- Otpor. Hans Selye je to konvencionalno nazvao "let ili borba."
- Iscrpljenost. U ovu fazu organizam dolazi, po pravilu, tokom hroničnog stresa, kada negativni faktori deluju na osobu predugo ili dolazi do stalne promene jednog faktora u drugi. U fazi iscrpljenosti, resursi i sposobnosti tijela su naglo smanjeni.
Vrste stresa
Kratkotrajni stres može biti i negativan i pozitivan. U drugom slučaju, naziva se "dobar" ili eustress. Može biti izazvan nekim ugodnim događajima i stanjima (dobitak na lutriji, kreativni uzlet) i gotovo nikada ne šteti zdravlju. Samo u izolovanim slučajevima, visoke pozitivne emocije mogu uzrokovati probleme, npr.kršenje srčane aktivnosti.
Hronični stres je samo negativan. U medicini se to naziva "loš" ili distres. Provociraju ga različiti tužni i neugodni događaji u svim aspektima ljudskog života. Uznemirenost gotovo uvijek rezultira lošim zdravljem.
"Dobar" i "loš" stres se dijele u tri tipa:
- biološki;
- psihološki;
- emocionalno.
Hronični biološki stres
Teoriju ove vrste stresa detaljno je razmatrao Hans Selye. Općenito, biološki stres je skup reakcija tijela na fiziološke štetne efekte okoline, koji su uvijek stvarni i uvijek predstavljaju prijetnju životu. To mogu biti biološki, hemijski ili fizički faktori (vrijeme, bolest, ozljeda). Selye je biološki stres nazvao „sol života“, koji je, kao i obična so, dobar u umerenim količinama.
Biološki hronični stres nastaje kao posledica dugotrajne bolesti, prisilnog života u nepovoljnim klimatskim uslovima.
Često je aktivni faktor i produžena fizička aktivnost. Ako prođu u pozadini stalnog nervoznog prenaprezanja (želja da se svima nešto dokaže, da se postigne nedostižno), osoba, osim fizičkog, razvija i kronični umor. Stres u ovom slučaju izaziva brojne zdravstvene tegobe - bolesti probavnog sistema, kože, kardiovaskularnog i nervnog sistema, čak i pojavu raka.
Hronični psihološki stres
Ova vrsta stresa se razlikuje od drugih po tome što je „pokreću“u akciju ne samo oni negativni faktori koji su se već desili ili se dešavaju u datom trenutku, već i oni koji (prema pojedincu) može samo da se desi i čega se on plaši. Druga karakteristika ovog stresa je da osoba gotovo uvijek može procijeniti stepen svoje sposobnosti da otkloni nepovoljnu situaciju. Koliko god da je psihički hronični stres težak, on ne uzrokuje očitu štetu organizmu i ne ugrožava život. Uzroci psihičkog stresa su samo društveni odnosi i/ili vlastita razmišljanja. Među njima su:
- sećanje na prošle neuspjehe;
- motivacija akcija ("varanje" u potrebi da se sve dobije na najvišem nivou);
- vlastiti životni stavovi;
- neizvjesnost i dugo čekanje.
Lične kvalitete osobe, njen karakter i temperament imaju veliki uticaj na nastanak psihičkog stresa.
Hronični emocionalni stres
Prema i ljekarima i fiziolozima, ova vrsta stresa utiče na povećanje smrtnosti. Emocije su se kod ljudi razvile tokom evolucije, kao komponenta njihovog opstanka. Ljudsko ponašanje se prvenstveno fokusira na ispoljavanje radosnih i prijatnih osećanja. Međutim, brzi naučno-tehnološki napredak dovodi do disharmonije ljudskog stanja duha, što izaziva negativne emocije. Svi oni su štetni zazdravlje. Tako ljutnja uništava jetru, anksioznost uništava slezinu, strah i tuga uništavaju bubrege, ljubomora i zavist uništavaju srce. Faktori koji uzrokuju hronični emocionalni stres uključuju:
- neostvarivanje svojih želja;
- proširivanje spektra komunikacije u društvu;
- nedostatak vremena;
- urbanizacija;
- neiscrpni tok nepotrebnih informacija;
- kršenje vlastitih fizioloških bioritma;
- visoko informativno i emocionalno opterećenje.
Pored toga, mnogi ljudi stalno u svojim dušama doživljavaju već proživljene situacije u kojima nisu mogli izbjeći nesreće ili poraze. Vrlo često prati emocionalnu kroničnu stresnu depresiju, što je stanje ekstremne emocionalne depresije pojedinca. Čovjek postaje ravnodušan prema sebi i drugima. Život za njega gubi vrijednost. Podaci SZO kažu da depresija trenutno čini 65% svih mentalnih bolesti.
Znakovi stresa kod drugih
Kako možete znati da li je neko u vašoj zajednici pod hroničnim stresom? Simptomi mogu uključivati:
- nezainteresovanost za bilo šta (posao, vesti);
- neobjašnjiva agresivnost (svaka primjedba se doživljava "s neprijateljstvom") ili, obrnuto, izolacija, "povlačenje";
- nepažnja, nerazumijevanje zadataka koji su mu dodijeljeni, a koji su se ranije lako rješavali;
- slabljenje memorije;
- pojava plačljivosti, koja je ranije bila neobična za osobu, česte pritužbe na njegovusudbina;
- nervoza, nervoza, anksioznost;
- nikad viđeno prije žudnje za alkoholom, pušenjem;
- nerazumne promjene raspoloženja;
- pojava nekontrolisanih pokreta (neki počnu tapkati nogama, drugi grizu nokte).
Znakovi stresa u sebi
Svi gore navedeni simptomi koji karakterišu stanje hroničnog stresa mogu biti ne samo kod ljudi iz našeg okruženja, već i kod nas samih. Pored ovakvih spoljašnjih manifestacija, kod sebe možemo dodatno uočiti i sledeće simptome stresa:
- glavobolja, migrena;
- poremećaj spavanja (teškoće sa zaspavanjem, a ako san dođe, ne traje dugo);
- nedostatak apetita ili, obrnuto, stalno gladan;
- bez okusa hrane;
- razbijanje stolice;
- bol u grudima;
- vrtoglavica;
- smanjen imunitet;
- razdražljivost (ne volim apsolutno sve, sve mi stane na put);
- ravnodušnost prema seksu;
- ravnodušnost prema voljenim osobama, prema voljenim životinjama, prema njihovim hobijima;
- umor;
- pojava misli o njihovoj beskorisnosti, bezvrijednosti, inferiornosti.
Liječenje
Neki ne vide hronični stres kao veliku stvar. Liječenje, prema takvim ljudima, nije potrebno, samo trebate promijeniti situaciju, dozvoliti sebi da se opustite. Međutim, ako osjetite simptome kroničnog stresa, trebali biste posjetititerapeut. On će propisati niz pretraga kako bi se isključile sve bolesti koje imaju simptome slične stresu. Ako se ne nađe ništa opasno, liječnik obično propisuje vitamine i sedative. Ponekad se prepisuju tablete za spavanje, sredstva za smirenje, antidepresivi. Dobar efekat daje tradicionalna medicina koja nudi mnoge umirujuće čajeve sa nanom, melisom, medom.
Ne smijemo zaboraviti da česte zarazne bolesti mogu izazvati i hronični stres. Imunitet kod ljudi u stresnoj situaciji uvijek je oslabljen, što doprinosi infekciji. Zbog toga je u tok terapije poželjno uvesti imunomodulatore. Mogu biti sintetički - "Cycloferon", "Viferon" i drugi, ili prirodni - ehinacea, divlja ruža, ginseng.
Ali svi ovi i drugi lijekovi pomažu samo privremeno, ako se sa stresom ne nosite psihički, uz pomoć svog uma.
Inokulacija protiv stresa
Metodu terapije vakcinacijom protiv stresa razvio je kanadski psiholog Meichenbaum. Sastoji se od tri faze psihološkog uticaja:
- Konceptualni (objašnjavajući). Doktor pomaže pacijentu da shvati da je on sam izvor negativnih osjećaja i misli, pomaže da preispita problem, razvije strategiju za njegovo rješavanje i poveća samopoštovanje.
- Formiranje novih vještina i sposobnosti. Doktor poziva pacijenta da mentalno zamisli rješenje svog problema, zabilježi sve prepreke koje se mogu pojaviti, promijeni strategiju dok se ne postigne najprihvatljivija opcija.
- Vježbanje novih vještina. U ovom slučaju, dobrorezultati igranja uloga.
Nekonvencionalne metode također mogu pomoći u suočavanju sa stresom - joga, vježbe disanja, opuštanje.
