Sigurno je svaka osoba u djetinjstvu barem jednom doživjela anksioznost i strah bez razloga. Panika koja je došla bukvalno niotkuda, silno neodoljivo uzbuđenje je nerealno zaboraviti, proganja čovjeka gotovo posvuda. Oni koji pate od raznih fobija, napada bezrazložne anksioznosti, dobro su svjesni neugodnih senzacija nesvjestice, drhtanja udova, pojave ubrzanog rada srca, tačaka pred očima, gluvoće, iznenadne migrene, grudvice koja se približava grlu. i jaka slabost u cijelom tijelu.
Šta učiniti sa stalnom anksioznošću i strahom? Prije svega, trebali biste razumjeti uzroke ovog fenomena, procijeniti karakteristike problema i ozbiljnost simptoma. Naravno, ne može svako raditi samoanalizu, pa je mnogo bolje obratiti se profesionalcu. Pogotovo ako osoba stalno ima jaku anksioznost i strah. Šta učiniti u ovom slučaju, doktor će reći.
Razlozi ovakvog stanja mogu biti sasvim razumljivi - novi ljudi, nepoznato okruženje, panika prijegovor, položeni ispiti ili ozbiljan razgovor, strah u kancelariji šefa ili doktora, brige za živote najmilijih. Uzročne anksioznosti se liječe i ublažavaju završetkom provokativne radnje ili izlaskom iz situacije, zbog čega se, zapravo, pojavila nelagoda.
Ali situacije u kojima nastaju panika i strah bez ikakvog razloga su mnogo teže. Anksioznost je stalni, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog užasa koji se javlja u odsustvu čak i najmanje opasnosti i prijetnje ljudskom životu.
Definicija problema
Specijalci identifikuju nekoliko vrsta anksioznih poremećaja.
- Generalizovani prekršaj. Osoba sa takvom bolešću uvijek misli da mu se nešto mora dogoditi ili da mu se desi.
- Alarm napadi. Oni nastaju u trenutku kada osoba mora proći kroz isti uzbudljiv događaj ili neprijatnu epizodu koja se već desila u njegovom životu.
- Fobije. Ovo je čest strah od nepostojećih stvari, kao i doživljavanja određenih radnji ili situacija koje u stvarnosti ne predstavljaju nikakvu opasnost.
- Društveni prekršaji. Obično se manifestuje kao intenzivna, patološka stidljivost.
- Opsesivno-kompulzivna devijacija. Predstavlja opsesivne misli vezane za činjenicu da je osoba zaboravila nešto učiniti i to nekome može naškoditi. Na primjer, ostavljena pegla, otvorena slavina. U isto vrijeme, osoba redovno ponavlja iste radnje, na primjer, brisanje stola ili pranje ruku.
- Post-traumatski sindrom. Stalni strah da će se događaji koji su prouzrokovali štetu ponoviti.
Vrijedi napomenuti da osoba doživljava stalni osjećaj anksioznosti i straha bez razloga, jednostavno ne može to imenovati. Međutim, u isto vrijeme može objasniti kako ga tačno uhvati panika. Njegova mašta u ovom trenutku mu daje najstrašnije, najstrašnije slike od svega što je osoba ranije vidjela, pročitala ili čula.
Obično se to dešava uz stalni strah od smrti i anksioznost. Šta učiniti da se riješite ovog užasnog stanja? Samo specijalista može odgovoriti na ovo pitanje. Najčešće korištena terapija je psihoanaliza i sedativi.
Klasifikacija i razlozi
Vrijedi reći da postoje određeni simptomi stalnog osjećaja anksioznosti i straha. Uostalom, zapravo, osoba fizički osjeća napade panike. Oštar napad teške anksioznosti praćen je vazokonstrikcijama, smanjenjem pritiska, utrnulošću udova, osjećajem nestvarnosti svega što se događa okolo, zbunjenošću, željom da se sakrijete ili samo pobjegnete.
Psiholozi razlikuju nekoliko izraženih tipova anksioznosti:
- spontano - pojavljuje se neočekivano, bez posebnih okolnosti i svih vrsta razloga;
- situacijski - javlja se kada osoba čeka da se desi neka nevolja ili problem;
- uslovno-situaciono - nastaje usled upotrebe bilo koje hemijske supstance, kao što su duvan, droga,alkohol, lijekovi.
Šta uzrokuje problem
Što se tiče fizičkih uzroka anksioznosti, oni uključuju:
- povećana sportska opterećenja;
- hronični umor;
- teški tok bolesti;
- sindrom odvikavanja.
Pored toga, preduslovi za nastanak panike mogu biti u radu endokrinog sistema. Možda je upravo ona ta koja, na pozadini bilo kakvih devijacija, proizvodi hormone straha i depresije.
A dešava se i da nema razloga za stalni osjećaj straha i tjeskobe. Napadi se mogu pojaviti sami.
Stalna anksioznost, strah, anksioznost bukvalno progone čovjeka, ali ništa ne prijeti njegovom zdravlju i životu. Također nema teških psihičkih i fizičkih situacija. Istina, napadi se postepeno povećavaju, sprečavajući osobu da potpuno živi, komunicira, radi, opušta se i samo sanja.
Šta učiniti sa stalnom anksioznošću, brigom i strahom? Najbolje je kontaktirati stručnjaka za kvalificiranu pomoć. Iako postoje i drugi načini za rješavanje problema, ali prije svega.
Simptomi stalne anksioznosti i straha
Prema recenzijama oboljelih od ove bolesti, situaciju pogoršava strah osobe da će nekontrolisana panika početi u najnepovoljnijem trenutku ili na gužvi. Ovaj strah samo pojačava već poremećenu svijest pacijenta.
Postoje i fiziološke promjene u napadu panike,koji su predznaci skorog napada:
- ubrzani otkucaji srca;
- iznenadni padovi i skokovi pritiska;
- strah od nadolazeće smrti;
- osećaj anksioznosti u grudima - osećaj punoće, knedla u grlu, bezuzročan bol, koji nije povezan sa bolestima;
- pojava vegetovaskularne distonije;
- nedostatak kiseonika;
- polu-svijest, gubitak svijesti;
- osjećaj vrlo hladno ili vruće, vrtoglavica, mučnina, pa čak i povraćanje;
- diskoordinacija, kratkotrajni gubitak sluha ili vida;
- nekontrolisano mokrenje.
Sve ove pojave mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju i općem stanju osobe.
I takvi fizički poremećaji kao što su iznenadno povraćanje, iscrpljujuća migrena, bulimija ili anoreksija mogu postati hronični. Osoba sa oštećenom psihom neće moći u budućnosti da vodi pun život.
Šta učiniti sa stalnom anksioznošću i strahom
Kome da se obratim ako panika potraje, a stanje postaje sve gore i gore? Moraćete da prođete detaljan pregled. Da biste to učinili, obratite se neurologu ili terapeutu, a zatim ćete, možda, otići psihijatru ili psihoterapeutu. Ako je osoba stalno neraspoložena, njegovo ponašanje postaje neadekvatno, pa čak i dolazi do halucinacija, neće moći sama da ode kod ljekara. U takvoj situaciji potrebna je pomoć najbližih.
Kako se riješiti stalnog strahai brige? Specijalista će pomoći da se identifikuju uzroci problema, zbog kojih se napadi razvijaju, i objasniti kako liječiti bolest.
Psiholog može preporučiti razne vrste terapije uz njegovo učešće:
- psihoanaliza;
- sesije hipnoze;
- sistemski porodični kursevi;
- procedure orijentacije tijela;
- Neuro lingvističko programiranje.
Pretjerana anksioznost se također može liječiti lijekovima. U ovom slučaju mogu u pomoć priskočiti sredstva za smirenje - smanjuju anksioznost i ne izazivaju pospanost.
Postoje efikasniji lekovi koji takođe uklanjaju anksioznost. Međutim, oni potiskuju funkcionisanje nervnog sistema i izazivaju pospanost. Prilikom njihovog korištenja zabranjeno je voziti vozila.
A šta učiniti sa stalnim strahom od smrti i anksioznosti? Kod težih oblika patologije pacijentu se mogu prepisati antidepresivi. Ovi lijekovi reguliraju koncentraciju biogenih amina koji utiču na procese u mozgu. Kao rezultat takvog uticaja, eliminira se stanje anksioznosti i straha.
U teškim situacijama može biti potrebna upotreba antipsihotika - oni značajno usporavaju prijenos impulsa i potiskuju funkciju mozga. Ali imajte na umu da se uz produženu upotrebu ovih lijekova mogu razviti opasni neuspjesi: apatija, oštećen govor, pamćenje, pa čak i šizofrenija. Upotreba neuroleptika indicirana je samo u ekstremnim slučajevima.
Samo rješavanje problema
Šta učiniti sa stalnom anksioznošću i strahom? Prema recenzijama, pored terapije lijekovima, dobar rezultat može se postići uz pomoć samostalnih vježbi. Takvo rješenje, prema mišljenju korisnika, omogućava prevenciju ili ublažavanje anksioznosti. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće vježbe:
- vježbe disanja - potrebno je naduvati balon ili disati mirno stomakom;
- kontrastni tuš;
- meditacija;
- upotreba biljnih dekocija i infuzija;
- ometanje brojanja predmeta u zatvorenom ili izvan prozora;
- bavljenje sportom ili hobijem;
- redovne šetnje ulicom.
Liječenje dijetom
Šta učiniti sa stalnom anksioznošću i strahom? Prema recenzijama, u nekim slučajevima korekcija prehrane pomaže u prevladavanju problema. U početku vam može izgledati čudno. Međutim, u stvarnosti je sve prirodno i sasvim razumljivo. Uostalom, ako vaše tijelo ima dovoljno svega, onda jednostavno nema razloga za paniku.
Pokušajte da povećate količinu prirodne hrane bogate vitaminima B u svom dnevnom meniju. To uključuje:
- orasi;
- svinjetina;
- meso peradi;
- mliječni proizvodi;
- jaja;
- sir;
- smeđi pirinač;
- gljive;
- riba;
- hrskavi hleb od celog zrna;
- proizvodi od soje;
- lisnato zelje;
- mahunarke;
- svježepovrće;
- pivski kvasac;
- morski plodovi.
Magnezijum i kalcijum su minerali, čiji nedostatak može značajno povećati anksioznost. Prisutni su u:
- orasi;
- bobice;
- žitarice;
- sušeno voće;
- mahunarke;
- voće;
- morska trava;
- pšenično brašno;
- povrće;
- čokolada.
Ali pokušajte da koristite što manje šećera i bijelog brašna. Odustanite od alkohola, crnog čaja i jake kafe. Birajte biljne čajeve, čistu vodu, svježe voćne sokove i kompote.
Osim toga, aminokiselina triptofan ima izražen sedativni efekat, možete je dobiti i hranom. Sadrži ga u mnogim različitim proizvodima, a najviše ga ima u proteinima životinjskog i biljnog porijekla. Neophodnu aminokiselinu možete pronaći u ovim poslasticama:
- posna janjetina;
- pasta;
- mahunarke;
- mlijeko;
- svježi sir;
- sir;
- svinjetina;
- zec;
- rečne i morske ribe;
- žitarice;
- jaja;
- morski plodovi;
- meso peradi.
Alternativna medicina
Šta učiniti sa jakim strahom i stalnom anksioznošću? Ovo stanje se smatra patološkim i zahtijeva primjenu određenih mjera. Na primjer, možete pribjeći narodnim lijekovima. Ljekoviti preparati i bilje odavno su poznati po svom umirujućem djelovanju.
Evo nekoliko efikasnih recepata.
- Odvar od gospine trave za napade panike. Sipajte supenu kašikuzačinskog bilja sa dvije čaše kipuće vode, stavite na šporet. Smjesu treba kuhati 5 minuta, nakon čega je potrebno uliti. Zatim dobiveni odvar procijedite i uzimajte po pola čaše tri puta dnevno prije jela.
- Tinktura matičnjaka. Prelijte kašiku začinskog bilja sa čašom vrele vode, ostavite da se lek kuva 15 minuta. Procijedite i uzmite 3 mjerice tri puta dnevno.
- Tinktura matičnjaka. Prelijte čašu vrele vode sa jednom i po kašikom začinskog bilja, ostavite da odstoji 15 minuta. Procijedite i uzimajte po pola čaše tri puta dnevno.
Jednostavne preporuke
Šta učiniti sa stalnom anksioznošću i strahom? Ako ste nedavno počeli osjećati jaku anksioznost i paniku, ali nemate drugih simptoma i niste bili podvrgnuti emocionalnom preokretu, možete pokušati sami da se riješite problema. Nekoliko jednostavnih vježbi i savjeta pomoći će vam da zaboravite na stalni strah i tjeskobu. Šta učiniti da biste pronašli harmoniju i spokoj? Počnite jednostavno:
- prebacite se na pravilnu prehranu i zdrav način života općenito - ovo će pružiti priliku ne samo za poboljšanje zdravlja i dovođenje u formu, već i za normalizaciju hormonalnih nivoa;
- pokušajte da se odmarate i spavate što je više moguće;
- pronađite za sebe savršen balans fizičkog i intelektualnog stresa - uz pravu kombinaciju, osjetit ćete željeni ton;
- pronađite aktivnost koja će vam pružiti maksimalno zadovoljstvo - to može biti bukvalno bilo šta;
- razgovarajte više sa finim ljudimai izbjegavajte kontakt sa neugodnim ličnostima;
- oslobodite se misli o tome šta vas brine, posebno ako su ovi događaji već u prošlosti - pokušajte više sanjati o nečemu dobrom, zamislite svoju budućnost;
- pronađite opuštanje koje je savršeno za vas - to može biti opuštajuća pjenušava kupka, auto-trening, akupresura ili klasična masaža, joga, slušanje muzike i još mnogo toga.
Zaključak
Ako osjećate da vam postaje teško živjeti sa osjećajem stalne anksioznosti i panike, da vas ovi napadi sprečavaju da živite normalnim životom i promijenite uobičajeno ponašanje, obavezno se obratite psihoterapeutu. Popratni simptomi kao što su bol u grudima, pritisak na srce, otežano disanje, nesvjestica, mučnina trebali bi biti razlog za konsultaciju sa ljekarom.
Specijalista će vam detaljno reći šta da radite sa stalnom anksioznošću i strahom. Liječenje može uključivati kombinaciju terapije lijekovima i psihoterapijskih sesija. Samo pravovremeni poziv za pomoć bit će glavno efikasno uklanjanje panike i anksioznosti. Ljekar će procijeniti težinu patologije ili poremećaja, uzimajući u obzir informacije koje ste dobili od vas, i propisati optimalno liječenje.
Osim toga, ako je vjerovati recenzijama, onda nisu svima koji su proganjani strahom propisane tablete. U stvari, liječnici pribjegavaju terapiji lijekovima samo u situacijama kada je potrebno brzo ukloniti neugodne simptome i postići pozitivan učinak. Obično u ovom slučaju oni priskoče u pomoćantidepresivi i sredstva za smirenje.
Mnogim ljudima, prema recenzijama, pomažu posebni treninzi, na primjer, za stvaranje samopouzdanog ponašanja. Danas se ove tehnike smatraju efikasnim i veoma traženim.
Između ostalog, psihoterapija se može kombinovati sa opštim pregledima, na primer, za otkrivanje poremećaja u radu endokrinog sistema.
Ključ uspješnog liječenja je, prije svega, pažljiv odnos prema sebi i poštivanje svih uputa ljekara.
