Većina ljudi koji su pokušali da prestanu pušiti nakon nekog vremena ponovo su počeli pušiti. Razlog je taj što se organizam, naviknut na redovnu dozu nikotina, razbolio i bez njega, a nedostatak dima cigarete u plućima izazvao je nuspojavu. U nauci se ovo stanje naziva odvikavanje od nikotina. Ne može se svako boriti protiv toga, jer cigarete izazivaju jaku i dugotrajnu ovisnost. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina? Sve zavisi od jačine ove zavisnosti.
Šta je odvikavanje od nikotina?
Odvikavanje od nikotina se obično naziva simptomima odvikavanja koji su povezani s pokušajima da se prestane pušiti cigarete. Dugotrajno pušenje dovodi do toga da se organizam navikava na primanje određene doze nikotina, a kada se ta doza ne dopunjava, osoba akutno osjeća taj nedostatak, koji se izražava raznim fizičkim i psihičkim simptomima. Mehanizam povlačenja izaziva ovisnost: tijelo uključuje psihogenu supstancu u svoje procese, vezuje je za sistem kao konstantukomponenta i na kraju prestaje ispravno funkcionirati bez nje.
Nedostatak motivacije
Mnogi nepušači su skeptični po pitanju ovog fenomena. Smatraju da ovaj sindrom nije tako ozbiljan kako se opisuje. Razlog teškog rastanka s cigaretama vide u činjenici da pušači nemaju dovoljno volje da se rastanu od ugodnog za njih aktivnosti, što omogućava ne samo da se oslobode psihičkog stresa, već i da prođu dugo vremena na poslu. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina zavisi od toga koliko pušač želi da prekine svoju zavisnost.
Neki psiholozi takođe tvrde da su fizički simptomi povlačenja nategnuti, a mentalni su zasnovani na činjenici da je pušenje navika i da je teško prekinuti bilo koju naviku. S tim u vezi, savjetuju onima koji žele da prestanu pušiti da sebi stvore održivu motivaciju za to, da sami sebe uvjere da pušenje zahtijeva energiju, novac i vrijeme, a to su najvažnije komponente života.
Karakteristični simptomi
Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina, simptomi, njegove različite manifestacije kod različitih ljudi mogu biti različite, ali sljedeće indikacije su najčešće:
- razdražljivost i agresivnost, burna negativna reakcija na manje faktore;
- apatija: emocionalno neobojeno stanje, nedostatak motivacije;
- promjene raspoloženja, emocionalni izlivi;
- povećan apetit,prejedanje;
- smanjen libido, gubitak seksualnog interesa;
- poremećaji u snu i budnosti: nesanica ili pretjerano dug san;
- bol u mišićima ili kostima;
- pogoršanje hroničnih bolesti;
- Kašalj koji guši: Ovo je najkarakterističniji simptom odvikavanja od nikotina i može se smatrati pokazateljem da je prestanak pušenja uspješan.
Fazije razvoja sindroma
Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina nakon prestanka pušenja? Period odvikavanja se može podijeliti u nekoliko faza, od kojih svaki karakteriziraju vlastiti simptomi i njihova težina:
- Prvi dan. Najlakša faza, zbog čega se mnogi zaustavljaju na njoj. U ovom trenutku tijelo tek počinje osjećati nelagodu, koja se ne manifestira specifičnim simptomima. Opće stanje se pogoršava, koncentracija se smanjuje, javlja se anksioznost i razdražljivost.
- Climax. Od drugog dana simptomi postaju ozbiljniji, a osoba počinje osjećati fizičku bol. Mnogi muškarci postaju vrlo agresivni i svirepi i mogu koristiti fizičku silu u neprikladnim situacijama. Žene također postaju razdražljive i nagle naravi, ali u manjoj mjeri. Tijelo u ovom trenutku doživljava akutnu želju da nadoknadi nedostatak nikotina. Ova faza je često praćena depresijom, pa čak i suicidalnim sklonostima. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina u ovoj fazi zavisi od mnogo faktora.
- Prvi mjesec. Nakon savladavanja apogejarazbijanjem tijelo počinje brzo da se čisti od nikotina. U ovom trenutku bivši pušač još uvijek ima opsesivnu želju da popuši cigaretu, ali je već slabija i lako potisnuta. Imunitet slabi zbog oduzimanja jednog od njegovih motora koji je već ugrađen u sistem, usled čega se hronične bolesti mogu pogoršati, možete se prehladiti. Tokom ovog perioda dolazi do pojačanog lučenja sline i neugodnog zaostalog okusa u ustima.
Tokom ovih faza, osoba se gotovo u potpunosti oslobodi fizičke ovisnosti o pušenju, ali psihička ovisnost traje duže. Ovo povećava rizik od povratka lošoj navici. Želja za pušenjem potpuno nestaje nakon otprilike godinu dana, ako uspijete izbjeći stresne situacije. U ovom slučaju, period se može produžiti do dvije godine.
Lične karakteristike
Iako postoji periodizacija odvikavanja od nikotina, nemoguće je tačno odrediti koliko će to trajati za određenog pušača. Isto tako i simptomi, koji se razlikuju ne samo po jačini već i po vremenu.
Postoji nekoliko glavnih faktora od kojih zavisi tok apstinencijalnog sindroma kod pojedinca:
- spol i starost;
- iskustvo pušenja, broj popušenih cigareta u određenom vremenskom periodu;
- obilježja životnog stila i kombinacija psiholoških faktora koji padaju na period pridržavanja loše navike;
- zdravlje, imunitet, prisustvo hroničnih bolesti.
Zavisi od ovih okolnosti kako se nikotinodvikavanje, koliko dana traje, kako pomoći određenom pušaču; određene faze odvikavanja od cigareta mogu se povećati ili smanjiti.
Rješavanje problema
Pošto je borba protiv pušenja veoma teška i praćena brojnim devijacijama u psihi i funkcionisanju organizma u celini, stvoreni su lekovi koji prigušuju simptome nikotinske apstinencije. To su razni nikotinski flasteri, pilule, žvake itd. Postoje dvije vrste takvih proizvoda:
- sadrže nikotin: postepeno smanjuju dnevnu dozu nikotina u životu pušača, postepeno je smanjujući na ništa;
- bez nikotina: uglavnom lijekovi protiv anksioznosti i antidepresivi.
Obično lekari prepisuju obe vrste lekova za rad u sistemu: prvi smanjuje fizičku zavisnost, drugi se bori protiv mentalnih mana. Ne preporučuje se uzimanje lekova bez konsultacije sa lekarom, jer sadrže jake supstance koje izazivaju različite nuspojave. Njihovo korištenje može biti praćeno komplikacijama zbog kroničnih bolesti, visokog krvnog tlaka ili oslabljenog imuniteta. Ovi faktori u velikoj mjeri određuju koliko dugo traje odvikavanje od nikotina.
Mogu li se nositi bez lijekova?
Neki ljudi radije se bore protiv ovisnosti bez pomoći droga. Stvarno je, ali veoma teško. Iako je to manje štetno za fizičko zdravlje, psiha će na ovaj način pretrpjeti više štete. Stoga se posebno preporučuje onima koji se odluče na samostalno snalaženjeposjećivanje psihologa tokom perioda odvikavanja od nikotina.
Narodne metode za ublažavanje patnje
U zavisnosti od toga kako se odvikavanje od nikotina odvija i koliko dugo traje, načini za njegovo ublažavanje se razlikuju. Ako nema dovoljno novca za skupe lijekove i psihologa, onda se možete obratiti za pomoć narodnim lijekovima.
Pre svega, ovo se odnosi na dnevnu prehranu. Postoje proizvodi koji sadrže vrlo male količine nikotina, a mogu biti alternativa drogama. Ove namirnice uključuju krompir, krastavce, paradajz, patlidžan, karfiol, itd.
Pomaže u rješavanju ovisnosti posjećivanjem sauna i kupki, šetnjom na svježem zraku, ispijanjem fermentisanih mliječnih napitaka i dosta vode. Također bi bilo lijepo pronaći sebi stalni hobi koji će odvratiti pažnju od želje za pušenjem.
Pored toga, liječnici preporučuju izvođenje vježbi disanja kako biste ubili želju za pušenjem. Postoji mnogo više načina da se olakša povlačenje nikotina, a koliko dugo ovaj sindrom traje direktno zavisi od vaše marljivosti.
Prevencija recidiva
Da se ne biste vratili lošoj navici, prvo morate shvatiti koji je razlog zašto ste počeli pušiti. Ovo određuje koliko dugo traje odvikavanje od nikotina kod pušača i kolika je vjerovatnoća da će to biti poraženo. Ako vam je teško da to uradite sami, obratite se psihologu.
Akoako ste kao tinejdžer počeli da pušite samo da biste probali nešto novo ili se izdvojili od svojih vršnjaka, prestanak pušenja kao odrasla osoba će vam psihološki olakšati da prekinete tu naviku. Ali ako je razlog takvog hira složeniji i ozbiljniji, tada će se biti teško izboriti sam.
Mnogi odrasli počinju da puše kako bi se oslobodili stresa od problema koji su nad njima. Ovi problemi mogu biti različite dubine ili složenosti. Ali ako uspijete razbiti ovisnost, a problem ostaje, onda ćete najvjerovatnije ponovo početi tražiti način da ublažite patnju i doći ćete do iste metode, ako ne i ozbiljnije. Stoga je bolje prije nego što odustanete, zajedno sa psihologom ili voljenom osobom saznate šta vas muči i pokušate se riješiti ovog dosadnog faktora kome vjerujete. Neki pribjegavaju pomoći grupa za podršku, koje dobrovoljno stvaraju ljudi koji žele da se riješe istog problema. Kada prebolite teškoće u životu, imaćete mnogo manje podsticaja da se vratite cigaretama. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina (sindrom ustezanja) - bez obzira na to, prevazići ćete ga ako to zaista želite.
Ako pušite bez nekog posebnog razloga i došli ste do ovoga već u odrasloj dobi, onda najvjerovatnije pokušavate da prođete vrijeme na ovaj način. Tada morate sami smisliti aktivnost koja će vas zaokupiti i odvojiti vrijeme da nije za cigarete.ostani.
Borba protiv predrasuda
Ljudi kojima nedostaje snage volje da prestanu s ovisnošću smišljaju razne izgovore koji ih oslobađaju odgovornosti za neuspjele pokušaje da prestanu pušiti. Evo najčešćih izgovora:
- prestanak pušenja će dovesti do nakupljanja viška kilograma, jer cigarete prekidaju povećan apetit;
- što više iskustva sa lošom navikom, to manje smisla ima pokušavati prestati;
- nije vrijedno bola;
- želja za pušenjem će se i dalje vratiti nakon nekog vremena;
- nemoguće je riješiti se ovisnosti a da ne bacite ogromnu količinu novca.
Zapravo, sve se ovo može lako opovrgnuti naučnim činjenicama ili dobrim primjerima iz života. Pušenje stvara ogroman pritisak na srce, a oslobađanje od njega će donijeti samo koristi.
Ukoliko se dosledno odričete navike, ispunjavate sve uslove i sledite uputstva, nećete morati da ponavljate istu kuru lekova više puta, što košta novac, stoga uopšte nije potrebno potrošite toliko ako možete samo ispravno isplanirati tretman, što će uvelike smanjiti koliko dugo traje odvikavanje od nikotina.
Višak kilograma se može dobiti samo ako jedete previše, ali ako jedete umjereno i nadoknađujete one praznine koje su potisnute pušenjem, tada ćete ući samo u svoju normu težine, i ne više.
Ali što je najvažnije, bez obzira na cijenu proizvoda protiv pušenja,potrošit ćete mnogo više novca ako nastavite da pušite, jer proizvođači duhana zarađuju mnogo novca na prodaji svojih proizvoda.
Šta ljudi govore?
Neki pušači su primijetili da je žudnja za nikotinom izraženija što je više mogućnosti za pušenje cigarete u ovom trenutku. Na primjer, kada osoba leti nekoliko sati avionom ili je prisiljena da provede mnogo vremena na važnom sastanku, manje razmišlja o tome. Kada sjedi na poslu, gdje u svakom trenutku postoji prilika da izađe i popuši, ili samo šeta ulicom, ili kod kuće, pomisao na pušenje postaje opsesivna.
Mentalna komponenta u borbi protiv zavisnosti je veoma važna. Koliko dugo traje odvikavanje od nikotina i kako ga ublažiti? Povratne informacije onih koji su uspjeli da ostave cigarete i da im se ne vrate govore o važnosti motivacije i volje, kao i ispravnog stava i podrške voljenih.
