Cilj rekreativnog fizičkog vaspitanja je podizanje nivoa fizičkog i psihičkog stanja učenika na optimalan nivo zdravlja. Međutim, da biste postigli očekivani rezultat sa nastave, morate se pridržavati nekih pravila.
Zašto raditi terapiju vježbanjem
Izvođenje niza fizičkih vježbi koje poboljšavaju zdravlje utiče na stanje gotovo svih organa i sistema ljudskog tijela. Ovdje će biti uključeni kardiovaskularni sistem, respiratorni organi, pa čak i vid.
Praćenjem određenih programa rekreativnog fizičkog vaspitanja možete poboljšati i normalizovati rad pluća, stabilizovati cirkulaciju krvi i vratiti funkcije kičme. Osim toga, fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na psihoemocionalno stanje osobe.
Terapeutska vježba za kičmu
Propisno osmišljeni programi terapije vježbanjem mogu imati iscjeljujući učinak. Kombinovanje kompleksa određene gimnastikevježbe, fizioterapijske vježbe jačaju mišićni okvir i poboljšavaju pokretljivost zglobova zbog utjecaja na ligamentni aparat. Postoje mnoge metode, doslovno, koje vam omogućavaju da podignete čak i nepokretne ljude iz invalidskih kolica.
Unapređenje fizičkog vaspitanja kod osteohondroze efikasno je u svim fazama razvoja patološkog procesa. Skup posebno odabranih vježbi pomaže u uklanjanju bolova u leđima i kili kralježnice. Međutim, takve tehnike se koriste kao dodatak glavnom tretmanu.
Programi tjelovježbe su sastavni dio liječenja skolioze. Pravilno odabrane vježbe ne samo da pomažu u oslobađanju od osjećaja težine, već i u ispravljanju držanja. Ne smijemo zaboraviti da je sa zakrivljenošću kralježnice moguće izaći na kraj uz pomoć rekreativnog tjelesnog odgoja za djecu samo u djetinjstvu i adolescenciji. Po navršenoj 21. godini ove metode ne daju očekivani rezultat. U naprednim slučajevima, doktor može preporučiti druge metode izlaganja, uključujući operaciju.
Odabir terapije vježbanjem za kičmu: osnove
Prilikom odabira jednog ili drugog seta vježbi usmjerenih na jačanje mišićnog okvira kičme i poboljšanje tonusa ligamentnog aparata, prije svega treba obratiti pažnju na sljedeće.
1. Nivo fizičke spremnosti. Instruktori fizikalne terapije razlikuju tri glavna nivoa fizičke aktivnosti:
- osobe koje vode aktivan stil života i redovno vježbajusport;
- osobe koje vježbaju s vremena na vrijeme;
- Pojedinci koji vode pasivan način života i uopšte se ne bave sportom.
Za svaku od ovih podgrupa treba koristiti posebne programe terapijskih vježbi.
2. Faze egzacerbacije bolesti kičme i mišićno-koštanog sistema. Doktori definišu tri glavne faze oporavka:
- faza nakon baklje (48-96 sati);
- faza oporavka kičme i mišićno-koštanog sistema (od 2 do 4 sedmice nakon egzacerbacije);
- faza poboljšanja u kojoj možete preduzeti preventivne mjere (dolazi nakon 4 sedmice od trenutka egzacerbacije i traje doživotno).
Za svaki period oporavka kralježnice odabire se poseban kompleks rekreativnog fizičkog vaspitanja. Međutim, svaki uticaj se može izvesti tek nakon uklanjanja akutnog bola.
Vježbe tjelovježbe treba izvoditi redovno i stalno, budući da se patologije mišićno-koštanog sistema formiraju godinama, ne mogu se izliječiti za nekoliko dana. Istovremeno, važno je izvoditi terapijske vježbe nekoliko puta dnevno (ujutru i uveče - obavezno). Vrlo je važno isključiti iznenadne ili mehaničke pokrete: potrebno je "osjetiti" kičmu i leđne mišiće. Glavna svrha vježbi je povećati protok krvi u kralježnici.
Programi za oporavak lumbalne kičme
Časovi zdravljatjelesni odgoj u grupi ili samostalno obavezno uključuje gimnastiku za lumbalni dio. Na primjer, sljedeće vježbe se smatraju općenito prihvaćenim i sigurnim:
Na sve četiri (svaka od sljedećih vježbi se izvodi 3 do 10 puta dok se ne pojavi osjećaj blagog umora):
- Naizmjenično glatko savijanje leđa gore-dolje sa postepenim povećanjem amplitude.
- Kontrakcije trbušnih mišića bez sudjelovanja tijela.
- Polagano podignite glavu dok savijate leđa prema dolje, a zatim spustite glavu dok izvijate leđa prema gore.
- Naslanjajući se na koljena i dlanove, podignite blago savijenu nogu sa petom prema gore. Ponovite isto sa drugom nogom.
Leži na leđima:
- Ispružite ruke duž tijela, savijte noge u koljenima. Bez podizanja lopatica od poda, naizmjenično naginjite polusavijena koljena udesno, pa ulijevo, pokušavajući da ih doprete do poda.
- Bez promene početne pozicije i bez savijanja, glatko podignite i spustite karlicu.
- Proširite noge. Istovremeno povucite nožne prste prema sebi, osjećajući kako vam se mišići leđa naprežu. Zadržite ud u ovom položaju 3-5 sekundi, opustite noge.
- Ležeći na leđima, ispružite noge. Savijte jednu nogu u zglobu koljena i privucite koleno prema grudima, pomažući rukama da pritisnete butinu na stomak. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite nogu, opustite se. Uradite isto sa drugom nogom.
- Ležeći na leđima, povucite koljena do grudi, obavijajući ih rukama. U ovom slučaju, morate pokušati jahati na leđima od stražnjice doglave.
Program oporavka grudnog koša
Tehnika izvođenja zdravstvenog tjelesnog odgoja za torakalni dio kičme uključuje sljedeće vrste vježbi:
- Ležeći na leđima: savijte koljena, dok opustite noge što je više moguće. Povucite jedno ili drugo koleno prema sebi, istovremeno podižući gornji deo tela prema kolenu. Vježba se izvodi bez trzaja. Morate pokušati doći do svakog koljena do vrha nosa. Optimalan učinak ove vježbe možete postići ako nogu držite rukama ispod kolenskog zgloba. Izvedite najmanje 4 puta.
- Sjednite na stolicu i stavite ruke na koljena. Blago naginjući se, pokušajte desnom ili lijevom rukom dohvatiti prste suprotne noge i svaki put nakon dodira zauzmite početni položaj.
- Stajući, držeći se za naslon stolice, izvedite najmanje 20 čučnjeva s ravnim leđima i ne skidajući pete s poda.
Gimnastika za vratnu kičmu
Bilo koje vježbe za vrat treba izvoditi s krajnjim oprezom, jer je ovaj dio mišićno-koštanog sistema podvrgnut stalnom stresu i pretjerana revnost može samo štetiti. Izvedite svaku od navedenih vježbi 3-5 puta bez mnogo truda.
- Ležeći na leđima: lagano pritisnite potiljak u jastuk i držite ga u napetosti nekoliko sekundi. Opustiti se. Zatim lagano pritisnite dlanom na sljepoočnicu i, naprezajući mišiće vrata, pokušajte savladati uzrokovanuotpor. Izvedite u oba smjera.
- Sjedeći na stolici: slobodno spustite ruke. Nagnite glavu unazad, dok pokušavate da pritisnete bradu na grudi.
Za bolove u zglobovima
Zdravo fizičko vaspitanje je efikasno kod bolesti zglobova kao što su:
- artroza;
- artritis;
- koksartroza;
- osteoartritis i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sistema.
Svrha zglobne gimnastike je vraćanje pokretljivosti zglobova, poboljšanje elastičnosti ligamenata i tonusa mišića. Kako je propisao liječnik vježbeničke terapije, u ovom slučaju se može preporučiti individualna ili grupna nastava na posebnim uređajima (na primjer, Bubnovsky simulator).
Nakon moždanog udara
Moždani udar je katastrofa za tijelo, čije su posljedice u velikoj mjeri određene lokacijom, vrstom i veličinom lezije. U ovom slučaju, zdravstveno-poboljšavanje fizičkog vaspitanja je obavezno sredstvo rehabilitacionog tretmana. Preporuča se provoditi od prvih dana nakon moždanog udara. Dobro tempirani set terapijskih vježbi može učiniti ono što ni moderni lijekovi ne mogu.
U početnim fazama oporavka izvode se pasivne vježbe za česte promjene položaja tijela, fleksije i ekstenzije udova. Ove vježbe ne radi sam pacijent, već osoba koja brine o pacijentu. Dalje stanje pacijenta zavisi od toga koliko ranije počinje pasivno fizičko vaspitanje.
Respiratorna gimnastika i terapeutskafizičko vaspitanje kao dio odmora u krevetu.
Gimnastika za trudnice
Pohađanje časova fizičkog vaspitanja za poboljšanje zdravlja tokom trudnoće pomaže ženskom tijelu da se pripremi za porođaj. Zahvaljujući posebno osmišljenim vježbama, uz pomoć kojih se razrađuju sve mišićne grupe, buduća majka će lakše podnijeti porođaj. Istovremeno, novorođenčad se rađaju aktivnija i zdravija.
Danas se tokom treninga obično koriste mali sportski rekviziti i rehabilitacioni izodinamički simulatori. Glavni cilj zdravstvenog tjelesnog odgoja za trudnice je održavanje mišićnog tonusa, ublažavanje kongestije u sakro-lumbalnoj zoni i jačanje mišića leđa i karlice. Redovno izvođenje određenih vježbi ne samo da priprema mišiće uključene u porođaj, već osigurava i brzi oporavak ženskog tijela nakon porođaja.
Posleporođajni oporavak
Posebni sistemi oporavka i zdravstvenog vaspitanja omogućavaju ženi da se brzo oporavi nakon porođaja. Ove aktivnosti su danas veoma popularne. Uz opšte zadatke vježbi općeg jačanja (obnavljanje unutrašnjih resursa tijela), postporođajna gimnastika je prevencija tromboembolijskih komplikacija. Posebno dizajniran set vježbi pospješuje samostolicu i mokrenje i, što je najvažnije, savršeno obnavlja mišiće genitalija i trbušnog zida.
Dobrouticaj na ukupni tonus trbušnih mišića vrši vježba pod nazivom "bicikl", koja se izvodi u ležećem položaju.
Pogodnosti za zdravlje žena
Većina patoloških procesa u ženskom zdravlju povezana je sa slabljenjem mišića dna zdjelice. I mlade žene i žene tokom menopauze su podložne ovakvim tegobama.
Trenutno ne postoje specifične metode za rješavanje posljedica disfunkcije mišića dna zdjelice (na primjer, urinarna inkontinencija), osim terapije vježbanjem. Redovno izvođenje seta posebno dizajniranih vježbi za fizičku kulturu za poboljšanje zdravlja omogućava vam normalizaciju rada svih mišićnih grupa koje se ne koriste u svakodnevnom životu, poboljšavajući kvalitet života.
