Tokom dana na osobu utiču mnogi negativni faktori koji izazivaju nervnu iscrpljenost, umor, depresiju, stres i mnoge druge probleme. Mogu se riješiti na različite načine, ali najefikasnija i vrlo prijatna je relaks masaža. Šta je to i zašto je potrebno? O ovome i drugim informacijama u članku.
Šta može učiniti masaža?
Propisno izvedena relaks masaža pomaže da se što više opuste svi mišići tijela, oslobodi se povećane razdražljivosti, a ujedno i stvori dobre emocije koje će podići tonus i pružiti nalet dobrog raspoloženja i nove snage. Stoga je muzika za relaks masažu jedna od glavnih komponenti.
Opuštajuća masaža ima prilično izražen terapeutski efekat, jer sprečava moguća prilično teška oboljenja – čir na želucu, moždani udar, loš san, anginu pektoris, srčani udar i često ponavljajuće migrene. Sve u čovekusistemi, senzacije i organi su međusobno povezani, usled čega će relaks masaža, ako se pravilno izvede, umiriti taktilne senzacije, a istovremeno blagotvorno deluje na ljudski nervni sistem, mišićni sistem i, naravno, na mozgu.
Kada se aktivira cirkulacija krvi, svježi kisik i drugi jednako važni nutrijenti se opskrbljuju svim organima i stanicama tijela. Kao rezultat toga, svaka bol, stres i anksioznost vrlo brzo prolaze kod osobe. Prema liječnicima, odliv limfe se odvija kroz krvne sudove, aktiviraju se metabolički procesi u ćelijama, one će mnogo bolje „disati“, efikasno se oslobađajući proizvoda štetnih za organizam.
Šta ljudi govore?
Recenzije o relaks masaži ukazuju na to da ona ima mehanički efekat na organe, sisteme i nervne završetke, pomaže u proizvodnji endorfina, kao i da stimuliše ljudske nervne centre. Hormoni zadovoljstva će povećati otpornost na različite stresne situacije. Pošto limfa i krv odlaze, osoba se oslobađa težine ruku i nogu.
Uz jasnu relaks masažu možete postići trajni željeni rezultat. Dakle, nakon zahvata koža osobe je primjetno zaglađena, postaje zdravija i ljepšeg izgleda zahvaljujući zasićenosti epiderme dovoljnom količinom kisika, kao i efikasnom čišćenju i opuštanju.
Kako ruke masera djeluju na tijelo, aktivira se masni sloj, dajućisposobnost oslobađanja biološki aktivnih supstanci. U tom slučaju se oslobađa serotonin - hormon koji je odgovoran za dobrobit i raspoloženje osobe. Relax masaža je veoma efikasna u otklanjanju negativnog uticaja bolesti i stresa uzrokovanog lošim psihičkim stanjem.
Pravila pripreme
Nije dovoljno znati šta je to - relaks masaža. Vrijedi razmotriti glavna pravila pripreme. Temperatura vazduha u prostoriji u kojoj će se izvoditi relaks masaža treba da bude 22-24°C, potrebno je obezbediti prigušeno osvetljenje, što će dodatno doprineti maksimalnom opuštanju tela. Također morate pripremiti površinu za masažu (idealno - poseban stol za masažu) i zagrijati potrebna aromatična ulja.
Morate kupiti ulja koja su vama prijatna, koja će efikasno smiriti nerve, a njihova lekovita svojstva će obezbediti trajni terapeutski efekat. Eterična ulja, po želji, mogu se mešati i sa glavnim sastavima: maslinovo, bademovo, pročišćeno povrće, kao i bilo koje druge.
Kome treba opuštajuća masaža?
Dakle, ovu vrstu masaže treba uraditi:
- za loš san;
- bol u vratu i glavi;
- ne osjećam se dobro;
- bol u kičmi;
- poremećaji u funkcionisanju probavnog sistema;
- depresija.
Budući da relaks masaža (šta je to, već znate) stimuliše rad krvožilnog sistema i poboljšava stanje nervnog sistema, doprinoseći obnavljanju organizma, indikovana je za opuštanje kod sledećih patologija:
- glavobolje;
- bol u kičmi;
- neuralgija i neuritis;
- uganuća i modrice mišića;
- osteohondroza;
- radikulitis;
- artritis u blagom stadijumu;
- paraliza;
- zarastanje fraktura.
Za koje bolesti je već propisan?
Terapeutska masaža, koja će istovremeno opustiti osobu, pomoći će oboljelom organu da povrati svoje funkcije, smanjujući bol. Osim toga, terapeutska masaža ima pozitivan učinak na takve bolesti:
- angina;
- bronhijalna astma;
- hipertenzija;
- pneumonija i bronhitis;
- hronični gastritis.
Vrste pokreta tokom masaže
Čak i ako neiskusna osoba kod kuće radi relaks masažu, moći će primijeniti elementarne tehnike relaks masaže. Njihova tehnika je prilično jednostavna, pa je savladavanje njom prilično jednostavno.
- Stroking. Morate biti u stalnom kontaktu sa svojim tijelom. Polagane poteze treba usmjeravati odozdo prema gore, prema srcu, kako bi se svi mišići opustili i što je više moguće podstakla cirkulacija krvi. Nakon toga možete lagano preći na vrlo nježno trljanje kako biste zagrijali tijelo.
- Trljanje. Maser ne treba otkinutidlanovima od tela, nežno utičući na pokrete napred i nazad. Preporučuje se izmjenjivati ih sa potezima.
- gnječenje. Takve pokrete treba izvoditi duboko, ali istovremeno progresivno, bez kidanja ruku. Gnječenje se izmjenjuje sa uvrtanjem, trljanjem, istezanjem i maženjem rukama, kao i kružnim pokretima koji se izvode jastučićima prstiju, što omogućava stimulaciju potpunog opuštanja i najpotpunije cirkulacije mišića koji se nalaze duboko u tijelu.
- Drugi pokreti masaže. U relaks masaži se koriste lagane vibracije prstima, štipanje i tapkanje. Ove pokrete treba koristiti kada su veliki mišići opušteni. Pomažu u potpunom oslobađanju površinske napetosti mišića, povećanju mišićnog tonusa, a također stimuliraju cirkulaciju krvi. Opuštajuća masaža završava se laganim, umirujućim, mekim pokretima milovanja.
Kako se radi opuštajuća masaža?
Tehnika ove vrste masaže ne razlikuje se između kućnih i profesionalnih procedura. Dakle, osobu treba položiti na tvrdi sto ili sofu na stomak kako bi se što više opustio i ispružio ruke po dužini tijela.
Masažir treba da nanese specijalnu kremu ili ulje na ruke, da ih malo zagreje svojom toplotom i počne da gnječi stopala laganim pokretima. Nakon toga, možete se postepeno podići na koljena, ići do kukova. Pošto se stopala najviše umaraju tokom dana, potrebno im je posvetiti maksimalnu pažnju. Možete ispružiti prste ipotpetice, lagano ih pijuckajući pojedinačno.
Tokom opuštajuće relaks masaže sa blagim pokretima koji utiču na leđa, ramena, kičmu i bokove, potrebno je da se spustite niz leđa. Trebali biste pažljivo razraditi ramena i donji dio leđa, jer se i oni vrlo brzo umaraju.
Da biste što više opustili tijelo, potrebno je laganim pokretima trljati kožu. Slijede na red naši asistenti - ruke čiji se mišići opuštaju kružnim nježnim pokretima od lakta do ramena.
Prilikom izvođenja opuštajuće masaže za muškarce i žene potrebno je stalno pratiti reakciju osobe: ako određene tehnike izazivaju neugodne i neugodne senzacije, potrebno je oslabiti učinak ili potpuno prestati.
U završnoj fazi, trebali biste izvoditi opuštajuće dodire na tkivima koja se nalaze oko kičme, bez dodirivanja. Profesionalci su razvili poseban kompleks za masažu lica. Po želji možete napraviti masažu glave: prvo morate umijesiti glavu, uši i sljepoočnice.
Palci bi trebali biti na vrhu glave. Zatim se uši lagano gnječe, postepeno prelazeći na jagodice. Da biste opustili vrat, potrebno je malo podići donju vilicu, pritisnuti nekoliko puta na sredinu čela, na mjestu između obrva. Postoji veliki broj aktivnih tačaka u predelu slepoočnice, tako da se ovo područje mora masirati kružnim, veoma nežnim pokretima.
Kontraindikacije
Uprkos efikasnosti i prednostima klasične relaks masaže, ona ima neke kontraindikacije. Ako se ne poštuje tehnika izvođenja,pogrešno dodirivanje može još više povrijediti osobu.
Dakle, relaks masaža je krajnje nepoželjna u slučaju:
- prevrede i rane na koži;
- visoka temperatura;
- otvorene rane, ogrebotine i ogrebotine;
- razvoj upale u predjelu limfnih čvorova;
- alergijska reakcija;
- na mjestu šavova nakon prethodnih operacija.
Karakteristike
Prezentovanu masažu je najbolje uraditi prije spavanja. Prostorija treba da bude udobna i dovoljno topla. Ne bi trebalo biti propuha, poželjno je osigurati udobno prigušeno osvjetljenje, odsustvo glasnih zvukova. Muzici za relaks masažu dato je ogromno mjesto. Na kraju krajeva, trebalo bi da bude takvo da osobu gurne u pospano stanje. Tokom postupka poželjno je koristiti melodične i lagane melodije, kao i određena aromatična ulja koja su prijatna za osobu.
Ulje za masažu morate odabrati veoma pažljivo. Njegove komponente se upijaju u zagrijanu i otvorenu kožu. Ako osoba ima alergijsku reakciju na komponente upotrijebljenih proizvoda, treba o tome reći masažeru.
U većini slučajeva koristi se rafinirano maslinovo ili kvalitetno dječje ulje. Ali najbolje je koristiti organsko biljno ulje za opuštajuću masažu. Posebnu pažnju treba obratiti na aromu, koja se optimalno kombinuje sa opuštajućim okruženjem. Nakon sesije, preporučljivo je nanijeti losion ili kremu za tijelo.
Masaža se preporučuje zaodređeni vremenski period - obično 20-40 minuta. Konačno vrijeme ovisit će o tome kada je osoba potpuno opuštena. Također, seansu treba izvoditi bez razmaka kako se ne bi izgubio kontakt između ljudskog tijela i ruku masera.
Rezultat
Nakon što znate šta je to - opuštajuća masaža i kada pomaže, trebali biste je sami doživjeti kako biste se što više opustili i vratili svoj moral u normalu. Prateći gore navedene upute, masažer će moći obaviti postupak vlastitim rukama! Glavna stvar je učiniti sve ispravno, bez pogoršanja dobrobiti osobe.
