U ovom članku pogledajmo koliko kalorija sagorite dok spavate.
Za bilo koje kretanje ili unutrašnje procese, naše tijelo troši određenu količinu energije. Aktivnost mozga uz rad probavnog sistema i metabolizam ne prestaje čak ni kada ljudi spavaju. Svaka kontrakcija mišića troši energiju, s tim u vezi, kalorije se mogu potrošiti tokom spavanja. Osim toga, noću posmatraju aktivaciju mnogih procesa, a ako ih pravilno potaknete, možete povećati količinu potrošene energije.
Pa, hajde da saznamo koliko se kalorija sagoreva u snu.
Potrošnja kalorija dok spavate
Ljudsko tijelo je složen fiziološki mehanizam sa sposobnošću samoregulacije. Svakodnevno konzumira, a istovremeno prerađuje hranu kako bi dobio energiju kojaneophodna za funkcionisanje sistema i organa. Potrošena i potrošena energija se izražava u posebnim mjernim jedinicama, odnosno u kalorijama.
Konzumiraju se svakodnevno, zavisno od fizičkog opterećenja organizma. Vjeruje se da samo energična aktivnost može doprinijeti eliminaciji ovih jedinica, međutim, švedski naučnici su na osnovu eksperimentalne studije dokazali da ljudsko tijelo može sagorjeti svoje kalorije čak i tokom odmora. Činjenica je da se u fazi dubokih snova vrši proizvodnja specifičnog elementa zvanog grelin - to je hormon koji je odgovoran za osjećaj gladi. Koliko se kalorija sagori u snu, mnogima je zanimljivo.
S obzirom na to da u fazi laganog dubokog odmora, osoba jednostavno nije u stanju da se sama probudi i zasiti organizam hranom, zadovoljavajući glad, organizam sam sagorijeva kalorije koje su prisutne u masnom tkivu. Tako tijelo dobija dodatnu energiju.
Može pružiti osjećaj sitosti i omogućava održavanje funkcionisanja srčanog i vaskularnog sistema, stabilne temperature tokom spavanja, kao i na pozadini različitih životnih procesa. Aktivno uništavanje lipida se po pravilu uočava u fazi sporotalasnog dubokog sna i iznosi oko 70 kalorija u šezdeset minuta.
Zašto moramo znati koliko kalorija se sagorijeva dok spavamo?
Da li je moguće smršaviti tokom noćnog odmora?
Dakle, kao što je već napomenuto, tijelo odrasle osobe mirujesamo šezdeset minuta sna može sagorjeti do 70 kalorija. Lako je izračunati koliko kalorija sagorite dok spavate u 9 sati.
Preporučeno vrijeme oporavka za tijelo je oko osam sati. Tokom ovog perioda, tijelo osobe prosječne tjelesne građe može sagorjeti do 560 jedinica energije. Isti volumen se eliminiše laganim treningom ili jednostavnim setom vježbi u trajanju od jednog sata. Ali u ovom slučaju govorimo uglavnom o dubokom zdravom odmoru, koji se jednostavno ne može postići ako:
- redovno pijte kafu sa drugim tonizirajućim pićima manje od tri sata prije nego što zaspite;
- konzumirajte alkohol i pušite;
- uzimajte diuretičke lijekove koji uklanjaju vodu iz tijela i remete dubok san;
- nemojte slijediti jednu rutinu koja zahtijeva da odete u krevet i ustanete na vrijeme.
Dalje, pogledajmo načine na koje ljudsko tijelo može sagorjeti više jedinica energije preko noći.
Sada znamo koliko se kalorija sagori po noći tokom spavanja.
Postoji nekoliko metoda koje će sigurno pomoći osobi da poveća ukupnu potrošnju energije tokom noćnog odmora.
Spavajte više
Vrijedi pokušati produžiti ukupan broj sati provedenih na spavanju. Što duže traje, više kalorija se sagorijeva.
Pijte zeleni čaj
Nutricionisti savetuju da pijete pre nego što zaspitezeleni čaj, koji pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa. U slučaju da takav napitak popijete prije spavanja, dnevno akumulirana energetska rezerva će se maksimalno potrošiti. Tajna je u tome što alkalna baza pića poput čaja povećava brzinu sagorevanja masnih kiselina. Med također može imati slične efekte, zajedno sa lubenicom, citrusnim voćem, sojinim mlijekom i tako dalje.
Provjetri prostoriju
Pre odlaska u krevet, poželjno je prozračiti prostoriju. Hladnoća će zasigurno podstaći tijelo da troši dodatnu energiju za postizanje vlastitog zagrijavanja.
Koristite aromaterapiju
Vrijedi koristiti i tajne aromaterapije. Postoje neki mirisi koji toniraju probavni sistem, ali ne izazivaju apetit, već samo ubrzavaju materijalni metabolizam. Pepermint je prepoznat kao lider među njima. Možete koristiti i arome vanilije, banane i jabuke. Veče možete započeti šoljicom čaja od mente, nastaviti sa aromasvećom i završiti već na jastuku ispod kojeg se nalazi vrećica mirisnih punila.
Laka pravilna večera
Suprotno većini saveta, nemojte jesti pre nego što zaspite, bolje je da se nahranite kuvanim pilećim prsima ili popijete čašu jogurta. Skromna večera prije noći će svakako podstaći razmjenu materijala. Proteini općenito potiču rast mišića i povećavaju sagorijevanje kalorija.
Crvena paprika
Vrijedidodajte prstohvat crne ili crvene paprike u svoju improviziranu minimalnu večeru. Masne naslage će u ovom slučaju biti spaljene noću najvećom brzinom. Osim toga, ljuti začini mogu riješiti problem nadimanja i plinova.
Pravilan gubitak težine prije spavanja je još jedan efikasan način za borbu protiv viška kilograma. Samo pet minuta meditacije praćene vizualizacijom vlastite vitke slike i zategnutog tijela u trajanju od jedne sedmice, uz primjenu gore navedenih preporuka, zasigurno će vam omogućiti da primijetite pravu promjenu na svom tijelu. Pogledajmo sada kako izračunati koliko se kalorija sagori u snu na sat.
Proračun približne potrošnje kalorija tokom spavanja
Jednostavno je nemoguće nedvosmisleno odgovoriti na pitanje koliko jedinica energije osoba potroši tokom takve pauze. To direktno zavisi od mnogo različitih faktora, na primjer, od konstitucije tijela, ukupne količine masne mase, brzine metabolizma i slično. Možemo dati samo aritmetičku sredinu na osnovu dostupnih naučnih zapažanja.
Približno 1 kalorija se potroši tokom noćnog odmora na osnovu kilograma tjelesne težine. Dakle, u slučaju da osoba ima prosječno šezdeset pet kilograma, to znači da će tokom dubokog sna potrošiti 65 jedinica svoje masne mase.
Koliko se kalorija sagorijeva kada spavate u 8 sati?
Takođe je lako izračunati da će, s obzirom na trajanje faze dubokog odmora kod odrasle osobe između osamnaeste i šezdesete godine, što je sedamdeset posto osmosatnog ciklusa, sagorjevanje kalorija po noći varirati od 160 do 240 po fazi sporotalasnog spavanja.
Jedan kilogram lipida u potkožnoj masti je otprilike 7800 kalorija. U slučaju da ih podijelite s brojem jedinica koje se provedu svake noći kao dio faze dubokog odmora, tada možete dobiti približan broj kilograma gubitka masne mase mjesečno. Istina, ovaj se broj može smatrati adekvatnim, ako se poštuje ispravan balans potrošnje i utroška kalorija.
Možete napraviti kućni eksperiment u kojem biste se trebali izmjeriti prije spavanja i odmah nakon buđenja. Razlika u rezultatu po pravilu će biti minus 100 grama u korist jutarnjeg vaganja. Generalno, takva razlika može biti i do jednog kilograma.
Tačno, i tu postoje neke zamke. U slučaju da idete u krevet na prazan želudac, tada će tijelo u snu zahtijevati da utaži glad, a s obzirom na to da je metabolizam u ovom trenutku usporen, energija koja nedostaje u obliku proteina će se osloboditi iz mišića. tkiva. Dakle, postoji rizik da izgubite uopšte ne masno tkivo, već, naprotiv, mišićnu komponentu.
Koliko kalorija sagorite dok spavate u 7 sati?
Energija za 1, 7, 8, 9 sati
Ako uzmemo u obzir da je prosjekljudsko tijelo uništi do 70 kalorija za šezdeset minuta, tada će cijena noćenja biti sljedeća:
- Za sedam sati 490.
- Za osam 560.
- Za devet 630 kalorija.
Ali najbolji način da sagorite kalorije je vježbanje. I u osnovi je pogrešno pretpostaviti da osoba tokom odmaranja značajno gubi na težini. Gubitak težine je u ovom slučaju, šta god da se kaže, minimalan. Također treba imati na umu da što osoba snažnije razvija mišiće, to više kalorija može sagorjeti. Stoga, da bi se uništilo više jedinica energije tokom spavanja, potrebno je redovno trenirati mišiće, pomažući im da se razviju.
Pogledali smo koliko se kalorija sagorijeva tokom spavanja.
