Ljudi koji se bave sportom, čak i na amaterskom nivou, često se suočavaju sa povredama i raznim bolovima. Pojačana fizička aktivnost posebno utiče na stanje zglobova i ligamenata. Mogu se čak i podvrgnuti teškim degenerativnim promjenama. To je također zbog činjenice da tijelo sportiste često ima manjak vitamina i minerala. Zbog toga se sportistima savjetuje posebna dijeta i uzimanje dodatnih posebnih lijekova. Posebno relevantni vitamini za zglobove i ligamente sportista. Pomažu nadoknaditi nedostatak mikronutrijenata, njeguju tkivo zglobova i hrskavice i pomažu u sprječavanju ozljeda.
Zašto sportisti moraju uzimati vitamine
Uz povećanu fizičku aktivnost posebno su pogođeni zglobovi i ligamenti. To dovodi do pojave kronične boli, razvoja upaleprocesa pa čak i do distrofičnih promjena. Zbog toga je veoma važno uzimati vitamine za zglobove i ligamente. Sportisti koji doživljavaju velika opterećenja, rizik od ozljeda progoni gotovo konstantno.
Zato je potrebno osigurati unos supstanci koje će ojačati mišićno-koštani sistem i spriječiti ozljede zglobova i ligamenata. Oni su podvrgnuti posebno teškim opterećenjima kada se bave bodibildingom ili powerliftingom. Česte mikrotraume tkiva hrskavice dovode do razvoja osteoartritisa koji je teško izliječiti.
Koje probleme mogu imati sportisti
Ako se kod običnih ljudi artritis počinje razvijati najčešće u starijoj dobi, onda su sportisti upoznati sa ovom bolešću od mladosti. Zglobovi koljena su posebno podložni promjenama. Najčešće se upale kod fudbalera, trkača, dizača tegova i rvača. Ostali zglobovi su također u opasnosti od ozljeda - zglob, lakat i skočni zglob. Ali najčešći problem sportista su uganuća. Ova vrsta ozljede se javlja u bilo kojem sportu. A da biste to spriječili, tijelo morate obezbijediti svim vitaminima i mineralima neophodnim za zglobove i ligamente.
Koji su elementi u tragovima potrebni za zglobove
Za zdravlje mišićno-koštanog sistema neophodna je pravilna ishrana, sa kojom u organizam ulazi dovoljna količina vitamina i minerala. Mnogi od njih su neophodniza zglobove i ligamente. Ako ih nema dovoljno hranom, uz pojačan fizički napor razvijaju se degenerativni procesi i povećava se rizik od ozljeda. Koji su mikroelementi najvažniji za zdrave zglobove i ligamente?
- Kalcijum je glavni mineral sa kojim se formira koštano tkivo. O tome zavisi njegova snaga i funkcionisanje zglobova.
- Selen ima sposobnost da popravi oštećeno tkivo i smanji bol u zglobovima. Ovaj mikronutrijent poboljšava apsorpciju drugih vitamina i minerala.
- Omega-3 masne kiseline su potrebne za poboljšanje pokretljivosti zglobova i prevenciju bilo kakvih bolesti mišićno-koštanog sistema.
- Bor i mangan poboljšavaju metabolizam, potiču proizvodnju kolagena.
- Fosfor i bakar jačaju kosti i ligamente.
- Hijaluron poboljšava pokretljivost zglobova.
Najvažniji vitamini za zglobove i ligamente sportista
- Pravilno formiranje hrskavice i koštanog tkiva nemoguće je bez vitamina A. Njegovo snažno antioksidativno djelovanje štiti zglobove od oštećenja. A zbog nedostatka vitamina A, imunitet se smanjuje i povećava rizik od razvoja infektivnih i upalnih bolesti mišićno-koštanog sistema.
- Vitamin E pomaže u usporavanju procesa starenja u tijelu i ubrzava regeneraciju tkiva.
- Vitamin C je veoma važan ne samo za prevenciju infektivnih i upalnih bolesti. Učestvuje u sintezi kolagena, u njegovom prisustvu vitamini A i E se bolje apsorbuju.
- Promoviše vitamin Djačanje hrskavice.
- B vitamini imaju analgetsko i protuupalno djelovanje, pospješuju procese regeneracije i ubrzavaju sintezu kolagena.
- Vitamin K je neophodan za formiranje kostiju i sintezu proteina osteokalcina.
Kakav bi trebao biti sastav vitaminskih suplemenata za zglobove
Naravno, teško je uzeti sve ove komponente odvojeno - morali biste piti više tableta u isto vrijeme. Stoga su razvijeni posebni vitamini za zglobove i ligamente sportaša. Njihov sastav može biti različit, ali najefikasniji preparati sadrže sledeće supstance:
- glukozamin sulfat;
- hondroitin sulfat;
- kolagen, najbolji u obliku želatine;
- bioraspoloživi kalcij;
- metilsulfamilmetan, koji je dobar za ublažavanje bolova;
- vitamini D, E, A i C;
- kalcijum.
Šta su farmaceutski preparati
Dosta često, posebno kod povećanog fizičkog napora, čovjeku nedostaju oni elementi u tragovima koje prima hranom. Stoga mnogi liječnici preporučuju kupovinu vitamina za zglobove i ligamente sportaša u ljekarni. Sada postoji mnogo takvih droga:
- "K altsinova" sadrži upravo one elemente u tragovima, čiji nedostatak dovodi do bolesti zglobova i ligamenata;
- "Calcemin" je kompleksni mineralno vitaminski dodatak koji se koristi za bilo koje bolesti mišićno-koštanog sistema;
- "Artra MSM Forte" ne samo da pomaže u regeneraciji tkiva hrskavice, već učestvuje iu sintezi supstanci neophodnih za normalno funkcionisanje zglobova;
- "Kondronova" - veoma dobri vitamini za zglobove i ligamente sportista;
- "Natekal" je efikasan regulator metabolizma kalcijum-fosfora;
- "Triovit" je kompleksan dodatak koristan za osobe koje su pod teškim fizičkim naporima;
- "Angoy NT" obnavlja i jača ligamente, vraća pokretljivost zglobova.
Kako odabrati vitamine
Prednost treba dati onim lijekovima koji se koriste duže vrijeme i koji su dobili mnogo pozitivnih povratnih informacija. Preporuke možete dobiti od svog trenera ili doktora. Osim toga, potrebno je dobro proučiti karakteristike aktivnih sastojaka dodataka i pažljivo pročitati sastav pri odabiru. Sada farmakološka industrija proizvodi različite vitamine za zglobove i ligamente sportaša. Kako odabrati najbolji lijek?
- Ne kupujte suplemente sa previše različitih sastojaka, jer mnogi vitamini i minerali mogu međusobno djelovati i imati neželjene efekte.
- Prednost treba dati preparatima koji ne sadrže arome, boje ili druge supstance koje mogu izazvati alergijske reakcije.
- Obratite pažnju na količinu aktivnih sastojaka u dodatku.
- Postoje vitaminski dodaci u tabletama,praškovi, kapsule, pa čak i injekcije. Morate odabrati one koje su zgodne za uzimanje.
- Prije uzimanja bilo kojeg lijeka, čak i po preporuci ljekara, potrebno je pažljivo proučiti upute, koje opisuju sve kontraindikacije i nuspojave.
Kako to ispravno shvatiti
Sportske vitamine za zglobove i ligamente treba uzimati u kursevima. Trajanje - najmanje dva mjeseca. Za osobe koje se ozbiljno bave sportom, preporučuje se da se ovakvi tretmani sprovode 2-3 puta godišnje.
A ako ima problema sa zglobovima i ligamentima, ili se osoba oporavlja od povrede, morate se striktno pridržavati preporuka ljekara, a to možete raditi samo pod nadzorom trenera. U ovom slučaju, tretman bi trebao uključivati ne samo poseban kompleksni dodatak za sportaše, već i vitaminsko-mineralni kompleks. Dodatno se preporučuje i uzimanje kolagena u obliku želatine. Dozu lijekova treba odrediti ljekar, ali najčešće se preporučuje piti 1-2 tablete 2-3 puta dnevno uz obrok.
Najpopularniji vitamini
Možete uzimati bilo koje vitaminsko-mineralne komplekse. Naravno, oni će imati pozitivan učinak, ali za bržu apsorpciju i visok učinak vrijedi odabrati posebne preparate. U njihovoj proizvodnji koriste se inovativne tehnologije koje čuvaju sve mikroelemente u izvornom stanju. Na popularnost vitaminskih suplemenata utječe i njihova cijena - uostalom, potrebno ih je uzimati dugo vremena. Dakle, najviše se kupujedroga je postala takva:
"Ortomol Artro Plus" se prepisuje i sportistima i starijim osobama sa artritisom, za oporavak od povreda. Ovaj sveobuhvatni dodatak sadrži elemente u tragovima neophodne za normalno funkcionisanje zglobova
- "ArtriVit" - posebno odabrani vitamini za jačanje zglobova i ligamenata. Lijek u potpunosti nadoknađuje nedostatak elemenata u tragovima i obnavlja tkivo hrskavice.
- "Collagen Ultra" u prahu se koristi za obnavljanje meniskusa, zglobova i ligamenata. Jača ih i ublažava upale. Osim toga, lijek potiče proizvodnju intraartikularne tekućine, što poboljšava pokretljivost zglobova.
- "Sustanorm" se obično prepisuje za infektivne i upalne bolesti zglobova, ali se ponekad preporučuje i sportistima koji se bave oblikovanjem ili bodibildingom.
Sports Complex Supplements
Ovakvi lijekovi se mogu naći u posebnim odjelima ljekarni i supermarketa. Ili pitajte farmaceuta koji su vitamini za zglobove i ligamente sportaša. Ocjena najefikasnijih lijekova je sljedeća:
Lider u popularnosti među sportistima je dodatak "Universal Animal Flex". Njegovi glavni aktivni sastojci su hondroitin i glukozamin. Osim jačanja kostiju, izgradnje mišićne mase i poboljšanja pokretljivosti zglobova, lijek djeluje protuupalno. Ovo može objasniti zašto su vitamini za zglobove i ligamente sportista toliko popularni."Flex"
- "Bon Bost" sadrži biodostupne oblike kalcijuma i fosfora, glukozamina i hondroitina. Osim toga, uključuje jedinstvenu biljnu komponentu koja ubrzava regeneraciju koštanog tkiva.
- "Geleng Forte" je hidrolizat kolagena u kombinaciji sa vitaminima i mineralima. Jača ligamente i poboljšava stanje zglobova.
- "Elastični zglob" efikasno jača zglobove zahvaljujući optimalnom sadržaju hondroitina, glukozamina, kolagena i vitamina C. Mnogi smatraju da su to najbolji vitamini za zglobove i ligamente sportista.
Recenzije lijekova
Naravno, efekat vitaminskih suplemenata je vrlo individualan. A ono što radi za jednog možda neće raditi za drugog. Ali većina sportista je jednoglasno da je jedan od najboljih lijekova Animal Flex. Napominju da brzo pomaže u oporavku od ozljeda i povećava pokretljivost zglobova. Lijek "Teraflex" se također smatra efikasnim. O njemu dobro govore i sami sportisti i traumatolozi.
