Depresija se do nedavno uopće nije smatrala bolešću, već mnoštvo lijenčina koje na bilo koji način bježe od korištenja svojih sposobnosti za dobrobit društva. Nije iznenađujuće da je u danima SSSR-a bilo nula statistika o ovom pitanju, jer sovjetski građani jednostavno nisu zapisali takvu dijagnozu na svojim karticama. Naravno, osobe sa ovakvim psihičkim smetnjama nisu mogle računati na bolovanje. Što se tiče otklanjanja simptoma, morali su se samostalno pozabaviti pitanjem kako se riješiti depresije kod kuće.
Potpuno drugačija situacija uočena je u inostranstvu, gdje je tradicija liječenja ove bolesti započela još od Hipokrata. Ovaj poznati iscjelitelj iz antike predložio je vlastitu metodu liječenja pacijenata, koja sadrži prvi poznatimoderni naučni savjeti kako sami izaći iz depresije.
Kako se riješiti depresije kod kuće prema Hipokratu
Čuveni starogrčki lekar nazvao je mentalni poremećaj koji uzrokuje loše raspoloženje, negativno razmišljanje i motoričku retardaciju (tzv. trijada karakterističnih simptoma) melanholijom.
Njegove preporuke su imale četiri komponente:
- tinktura opijuma za poboljšanje raspoloženja;
- klistir za borbu protiv zatvora (moderna medicina priznaje kao tačne Hipokratove pretpostavke o probavnim poremećajima koji su posljedica depresije);
- piti iz mineralnog izvora na Kritu (njegova voda sadrži visoku koncentraciju broma, litijuma i magnezijuma, odnosno tvari koje se danas koriste za liječenje depresije);
- psihološka podrška rodbini i prijateljima (ova preporuka danas nije zastarjela).
Egipatske inovacije protiv melanholije
Drevni Egipćani, čija su zapažanja uglavnom vodio Hipokrat, pripisuju depresiju demonskom poreklu. Ebersov papirus sadrži savjete o ritualima i ceremonijama za istjerivanje zlih duhova koji uzrokuju bolesti. Ali rješavanje depresije kod kuće prema njihovim riječima, malo je vjerovatno da će se danas ikome učiniti primjerenim. Stoga, vratimo se još jednom iskustvu starih Grka, čije se preporuke mnogo više razlikujuracionalnost.
Hipokrat je prvi otkrio zavisnost pojave depresivnih stanja od godišnjih doba i vremena. Bio je i blizu otkrivanja pozitivnog efekta biljne medicine i normalnog sna za izlječenje, ali nije u potpunosti razumio ovaj odnos. Danas se slobodno može reći da šetnja tokom dana, posebno u prirodi, poboljšava raspoloženje i čini da gledate na svijet optimističnije.
Moderni tretmani
Pošto ne postoje potpuno identični ljudi na svijetu, ne postoje potpuno identični simptomi depresije. Stoga, metoda koja je pomogla jednoj osobi možda neće dati nikakav rezultat u drugom slučaju. Danas je uobičajeno razlikovati dvije vrste liječenja depresivnog stanja: lijekove i psihoterapiju. Istovremeno, drugi se smatra najefikasnijim, što ne može a da ne raduje one koji se pitaju kako se riješiti depresije kod kuće bez pomoći liječnika. Ali u slučaju pogoršanja stanja, neophodno je kontaktirati specijaliste koji će propisati potrebne lijekove ili dati psihološki savjet.
Koje korake trebam preduzeti?
Najbolje šanse za oporavak od ovog stanja su oni koji mogu prilagoditi opcije liječenja svojim potrebama. Stoga ne postoji tačan odgovor na pitanje kako se riješiti depresije kod kuće bez pribjegavanja pomoći ljekara.
Ali postoje specifični koraci koji su pogodni za skoro sve:
- određivanje dubine i težine vašeg mentalnog poremećaja;
- pokušavam pronaći početnu tačku i uzrok depresije;
- analiza prošlih neuspjeha i grešaka;
- potraga za novim hobijem, putovanje, odlazak u pozorište i bioskop;
- šetanje i upoznavanje novih ljudi;
- razgovaranje o svojim problemima sa prijateljima kako biste dobili odgovor na pitanje kako se riješiti depresije kod kuće;
- započnite zdrav način života: vježbajte (jutarnji džoging vam zaista daje energiju za cijeli dan) i izbjegavajte brzu hranu.
Oporavak od depresije kod kuće bez pomoći
Proces izlječenja nikada nije potpuno ujednačen, ali bi s vremenom pogoršanja trebala postati sve kratkotrajnija dok ne nestanu u potpunosti. Važno je shvatiti da prijatelji i liječnici mogu samo pomoći u suočavanju s lošim raspoloženjem i drugim simptomima depresije, a za njegov oporavak je odgovoran samo pacijent. Stoga je bitan dio liječenja promjena načina života i pogleda na svijet. Ovdje se trebate početi rješavati depresije. Samostalno vježbanje kod kuće, dovoljno sna, zdrava ishrana i smanjenje nivoa stresa mogu značajno poboljšati stanje pacijenta.
Pravi stil života je najbolji tretman i prevencija
Depresija je bolest prvenstveno uma, ne tijela, već obostranoutjecaj duhovnog i fizičkog zdravlja nam omogućava da dokažemo pozitivan učinak, na primjer, od redovnog trčanja ili vježbe prije spavanja. Moderna psihologija identifikuje četiri glavne komponente zdravog načina života, a rješavanje depresije kod kuće treba da uključuje svaku od njih.
Vježbanje i ishrana
Redovna vježba može učiniti čuda. To je prvenstveno zbog proizvodnje važnih kemikalija u mozgu, posebno serotonina i endorfina, što uzrokuje rast novih stanica i poboljšava raspoloženje. To je njihova zamjena i antidepresivi. Pri tome, nije važan takmičarski duh (iako svakakve trke i takmičenja mogu postati smisao života), već uživanje u samim časovima. Dok radite na rezultatu (postavljanje cilja je dobra motivacija za redovne treninge), morate uživati u procesu, inače će mogući neuspjesi samo pogoršati depresiju.
Kada je ishrana u pitanju, uravnotežena ishrana je važna. Morate jesti 3-5 puta dnevno, jer će nedostatak hranljivih materija ili njihovo brzo zasićenje tokom „kraljevske“večere dovesti do promena raspoloženja. Oni koji vole slatko bolje je da pređu na složene ugljikohidrate koji ne uzrokuju veliki skok šećera u krvi.
Smanjenje stresa i adekvatan san
Kao što je već spomenuto, čak je i Hipokrat obraćao pažnju na efekte sna na borbu protiv depresivnih stanja. Međutim, savremena nauka se ne slaže sa njegovim zaključcima i 7-9 sati noćiodmor se smatra ključem dobrog raspoloženja i aktivnosti. Međutim, nedostatak sna ne samo da vas pogoršava, već uzrokuje i poremećaj društvenih veza zbog povećane razdražljivosti i raspoloženja.
Karakteristike samoizlječenja
Depresija se smatra jednim od najčešćih psihičkih poremećaja koji se javljaju u modernom svijetu. Njegove glavne karakteristike su: loše raspoloženje, emocionalna nestabilnost, opšti pesimistički stav, poremećaji u normalnom funkcionisanju organizma. Glavni odgovor na pitanje kako se riješiti depresije kod kuće smatra se pravim načinom života, otpornošću na stres i jakim društvenim vezama, a ne svim vrstama lijekova koji jednostavno blokiraju problem, a ne otklanjaju ga..
