Vastus lateralis mišić je jedna od komponenti kvadricepsa femorisa, ili kvadricepsa, koji je, zauzvrat, najveća mišićna masa u ljudskom tijelu. Zbog važnosti njegovih funkcija, potrebno je znati kako ojačati ovaj mišić, kao i izbjeći ozljede.
Opće anatomske informacije
Zbog specifičnosti ljudskog života, njegovi donji udovi imaju najveće opterećenje, što je razlog posebnog razvoja njegovih femoralnih mišića. Mišići bedara podržavaju ljudsko tijelo u uspravnom položaju, uključeni su u proces hodanja, oni su ti koji imaju stres pri trčanju, skakanju i drugim fizičkim aktivnostima. Kako bi se nosili sa svim funkcijama koje su im dodijeljene, femoralni mišići su u procesu evolucije srasli u velike grupe, ujedinjene zajedničkim tetivama.
Dakle, vastus lateralis mišić se odnosi na kvadriceps femoris, koji se naziva femoralnim mišićima prednje grupe.
Vastus lateralni mišić se nalazi na anterolateralnoj površini bedra i jedan je od najvećih u svojoj grupi. Njegov početak pada na femur u predjelu zgloba kuka. Donji dio mišića je pričvršćen za potkoljenicu, prelazeći u tetivu kvadricepsa i zajedno sa ostalima formira ligament koji podržava patelu.
Vježba za razvoj mišića
Glavna fiziološka funkcija vastus lateralis mišića, vježbe za koje će biti opisane u nastavku, je fleksija koljena. Shodno tome, za njegov razvoj i jačanje prikladni su svi pokreti u kojima postoji fleksija-ekstenzija nogu.
Jedna od opcija za set vježbi za jačanje lateralnog femoralnog mišića:
- čučnjevi. Vrijedno je obratiti pažnju na tehniku izvođenja vježbe: leđa trebaju ostati ravna, koljena i čarape su blago okrenuti u stranu, potrebno je čučnuti do položaja u kojem je bedro paralelno s podom. Ako časovi traju duže od mjesec dana i odvijaju se u teretani, možete se prebaciti na čučnjeve sa utezima (utega, šipka, itd.).
- Iskorak naprijed ili nazad, na mjestu ili u pokretu. Takođe je važno da leđa držite uspravno, koleno noge koja je iza treba da dodiruje pod. Vježba se može izvoditi i bez sportske opreme i uz pomoć girja, bučica ili šipke.
- Zakoračim na platformu. Kao platformu možete koristiti bilo koju nadmorsku visinu - stolicu, klupu itd. Na ormar možete zakoračiti nogama naizmjenično iliradite prvo jednom nogom, pa drugom.
- Pištolj vježbe. To je čučanj na jednoj nozi s drugom ispruženom naprijed.
- Red sa ekspanderom. Izvodi se u ležećem položaju. Jednom nogom morate zakačiti traku za proširenje i saviti je u kolenu, uprkos otporu simulatora.
- Čučnjevi sa jednom nogom na postolju. Pasivna noga je položena unazad i fiksirana na uzvisini, koja može biti bilo koja (sto, stolica, itd.). Na drugoj, radnoj nozi izvode se čučnjevi.
- Jumping. Da biste izvršili ovaj pokret, potrebno je da čučnete i snažno iskočite iz ovog položaja.
- Skakanje s naizmjeničnim nogama. Iz stojećeg položaja potrebno je skočiti, a zatim zauzeti položaj kao kod iskoraka. Tokom sljedećeg skoka, položaj nogu se mora promijeniti.
- Širenje nogu. Ako je moguće trenirati u teretani, postoji poseban simulator za ovu vježbu. Kod kuće je prikladan ekspander. U ležećem položaju sa trakom tik iznad koljena, potrebno je što je moguće više raširiti noge, a da pritom ne razdvajate stopala.
Da biste izbjegli bol nakon treninga, potrebno je istegnuti mišiće koji su bili najviše uključeni u vježbe.
Uzroci bola u bočnom mišiću bedara
Ako osjetite bol u mišićima, uključujući i vastus lateralis mišić, trebate se obratiti traumatologu radi pregleda. Među najčešćim uzrocima bolova u mišićima su liječniciZovu se lomovi i uganuća. Ovakvi problemi nastaju kao posledica teških fizičkih napora, intenzivnog bavljenja sportom, nepreciznih padova, usled udaraca.
Liječenje problema s mišićima
Ako boli bočni široki mišić natkoljenice, za liječenje se koriste sljedeće metode:
- magnetoterapija (niskog i visokog intenziteta);
- ultraljubičasto zračenje ozlijeđenog područja;
- dijadinamička terapija (uticaj na oštećeni mišić punovalnom strujom);
- inductothermy - koristi se za uklanjanje posljedica traume kao što su modrice i krvarenje;
- parafinska terapija - koristi se iu posttraumatskom periodu;
- krioterapija (liječenje hladnom).
Sve gore navedene metode koriste se u bolnici sa ozbiljnim ozljedama mišića. Ako je oštećenje manje, možete se ograničiti na liječenje kod kuće uz upotrebu hladnoće, čvrstog zavoja koji ograničava pokretljivost i masti s protuupalnim djelovanjem.
Trajanje tretmana i period oporavka zavise od težine povrede, starosti pacijenta, njegovog opšteg zdravstvenog stanja i vremena početka lečenja.
Prevencija bolnih stanja
Da biste spriječili istezanje i kidanje bočnog butnog mišića, važno je slijediti nekoliko preporuka:
- redovno trenirajte mišiće, jer što su spremniji za stres, manja je vjerovatnoća da će povući;
- u svakodnevnom životu i u teretani ne opterećujte sepretjerano;
- prije početka treninga, svaki mišić se mora zagrijati;
- čuvajte se padova, naglih pokreta.
Jednom riječju, da biste ostali zdravi, morate pravilno procijeniti svoje sposobnosti, održavati mišiće u dobroj formi i izbjegavati nepotrebne rizike.
