Paradoksalne vežbe disanja koje je predložila A. N. Strelnikova ne privlače dovoljno pažnje stručnjaka iz oblasti zvanične medicine, ali stanovnici praktikuju takve vežbe sa velikom voljom, prepoznajući njihovu efikasnost. O tome su napisali mnoge knjige ljudi povezani s medicinom. Takođe daju ideju o kakvoj se metodi radi, zašto je efikasna i zašto je korisna. Razmotrite karakteristike vježbi disanja koje imaju za cilj poboljšanje tijela.
Opće informacije
Ne može se reći da je paradoksalna gimnastika koju je predložila A. N. Strelnikova bila glavni posao njenog života, štoviše, ne može se reći da se u potpunosti posvetila medicini i liječenju. Gimnastika, koju je kreirao autor, prvo je ponuđena pjevačima kojima su bile potrebne mjere da vrate svoj glas. Osim toga, kao što je praksa pokazala, takve vježbe pomažu u proširenju vokalnog raspona. Na stvaranju su radile dvije osobe - Aleksandra Nikolajevna direktno itakođe njena majka. Kako su se žene kasnije prisjetile, dobrobiti disanja za glas otkrile su bukvalno slučajno. Prvo se saznalo da određene prakse disanja oslabljuju napad gušenja, i to toliko da on potpuno prolazi.
Nastavljajući istraživanje u odabranom području, kreator paradoksalnih vježbi disanja Strelnikova A. N. otkrila je da gimnastičke vježbe pomažu osobama koje pate od astmatičnih bolesti. Nova praksa je bila moguća primijeniti na bolesnike s upalom pluća u kroničnom obliku, a rezultati su bili pozitivni. Rezultat vježbanja gimnastike kod osoba s kroničnim oblicima rinitisa, bronhitisa, sinusitisa bio je pozitivan. Praksa je pokazala efikasnost u borbi protiv gripa, visokog krvnog pritiska, niskog tonusa. Vremenom su dokazane prednosti pravilnog disanja za osobe sa mucanjem, osteohondrozo. Ova praksa je dokazano korisna kod aritmije i slabosti srca.
Benefit
Kako kažu ljudi koji su praktikovali paradoksalne gimnastičke vežbe Strelnikove, one su pomogle da se značajno poboljša stanje kod VVD-a. Pravilno disanje olakšava tok angine pektoris i poboljšava stanje oboljelih od peptičkog ulkusa crijevnog trakta i želuca. Možete koristiti sigurne vježbe za venske proširene vene. Vjeruje se da ovakve vježbe pomažu kod brojnih specifičnih ginekoloških oboljenja.
Karakteristike tehnologije
Sistem disanja koji je predložila Strelnikova nazvan je paradoksalnim zbog posebnostiredosled radnji. Pretpostavlja se istovremeno kretanje i udisanje, izbacivanje vazduha iz respiratornog sistema. Potreba za kretanjem u ovom trenutku donekle otežava čin disanja. Strelnikova je predložila udisanje u trenutku kada osoba spoji ruke ispred sebe ili se nagne naprijed, što dovodi do kompresije grudne kosti. Izdisanje se, naprotiv, izvodi u trenutku kada se prsa šire. Da biste to učinili, raširite gornje udove ili se ispravite iz nagnutog položaja.
Tokom bloka, uvježbanog za 8 minuta, u Strelnikovoj gimnastici, mora postojati udah koji se može uporediti sa pljeskom dlanova. Ovo je oštar i bučan dah za koji je potrebno minimalno vrijeme. Potrebno je to učiniti kao da se osobi čini da miriše na dim. Drugo poređenje je njuškanje. Potrebno je emocionalno, snažno udahnuti, kao da je osoba iznenađena, užasnuta nečim. Da bi dah bio pravilan, usne se zatvaraju bez naprezanja. Ne bi trebalo da stimuliše respiratorni čin mišićnom kontrakcijom delova lica ili drugih delova tela koji su inače uključeni u proces. Zabranjeno je isticanje stomaka, menjanje položaja ramena ili ispravljanje grudne kosti. U trenutku inspiracije, morate udahnuti malu količinu zraka; suviše dubok udah je pogrešan i štetan.
O pravilima detaljnije
Kako voditi nastavu? O tome je napisana cijela knjiga pod nazivom Strelnikova gimnastika disanja. Ščetinjin je autor ovog priručnika, student tvorca metodologije. Da bi gimnastika bila korisna, morate lično sami odrediti koji su udisaji optimalni. Teško je artikulisati štadah se smatra predubokim i koji će od njih koristiti osobi. Svrha vježbe je praćenje vlastitih osjećaja. Ako tokom vježbe osoba unese višak zraka iz okoline, počne se vrtjeti u glavi, javi se opći neugodan osjećaj, tada vježbu treba preispitati.
Glavna ideja vježbi predloženih u okviru vježbi disanja je kontrola količine zraka koji ulazi u tijelo. Sve vježbe su odabrane tako da osoba ne može previše udahnuti. Upravo iz tog razloga, u trenutku kada zrak ulazi u prsa, oni se posebno kreću na takav način da spriječe prijem previše plina. Da biste to učinili, stisnite prsnu kost naginjanjem ili pomicanjem ruku.
Izdahnite i udahnite
Da biste naučili kako pravilno vježbati izdisaje, potrebno je pogledati preporuke, Shchetininov rad "Respiratorna gimnastika Strelnikova". Strelnikova je dosta vremena posvetila objašnjavanju javnosti svojih ideja o disanju, a autorin učenik je dao impresivan doprinos popularizaciji gimnastike kroz moderne medije. Kao što možete naučiti iz preporuka ovih stručnjaka, potrebno je izdisati zrak kroz usta što prirodnije, kao da plin jednostavno slobodno napušta pluća. Usne su blago stisnute. Potrebno je paziti da vazduh ne bude zaprečen, da izađe što više gasa. Jedna od glavnih grešaka koje početnici prave je pokušaj ometanja inhalacije.
Vježbanje Strelnikove gimnastike u trajanju od 12 minuta, malo više ili manje vremena, morate pratitiispravnost svih pokreta. Na mnogo načina, tehnika, a ne trajanje sesija, određuje kolika će biti korist. Preporučljivo je udahnuti kao da osoba napumpa gumu. Optimalna frekvencija je od 60 do 72 u minuti. Kada čovjek tek počinje s vježbama, prilično mu je teško da često i dugo ponavlja udisaje, pa postoji pojednostavljena verzija vježbe. Morate udahnuti onoliko koliko je lako. Ako postoji osjećaj neugodnog opšteg stanja tijela, prestaju. S vremena na vrijeme, broj udisaja bi se trebao povećati. Geometrijska progresija se smatra optimalnom. Prvo se napravi barem nekoliko udisaja i izdaha, zatim četiri, osam i tako dalje. Možete prebrojati sve respiratorne akte, možete pjevati pjesmu u sebi.
Karakteristike stanja i kombinacije
Kao što možete saznati proučavanjem preporuka za vježbanje u 10, 12, 7 minuta Strelnikove gimnastike, u nekim slučajevima takve metode se ne mogu koristiti za oporavak. Na primjer, kod glaukoma i vrlo jake miopije vježbanje će biti štetno. Ne preporučuje se korištenje opisane tehnike ako je pritisak vrlo visok. Nemoguće je kombinirati opisanu metodu s drugim praksama disanja. Posebno veliku štetu može donijeti kombinacija sa posebnim disanjem, predloženim u jogi. Neke pojedinačne vježbe ova dva sistema imaju slične elemente, ali nema kompatibilnosti.
Što se tiče joge, možete vidjeti: izražen, emocijama ispunjen dah, opisan gore, vrlo je sličan elementima hatha joge. To je tako gimnastičnosistem koji ima za cilj čišćenje organizma. Jogiji predlažu da započnete vježbe disanja polaganim puštanjem zraka kroz nosnu šupljinu, nakon čega izbacuju plinove kroz usta, a zatim oštro udišu kroz nos. Sve faze gimnastičkog vežbanja treba da se izvode velikom brzinom.
Joga i Strelnikova metoda
Kao što možete vidjeti iz radova posvećenih proučavanju karakteristika Strelnikove gimnastike, ideja o kombinovanju ove tehnologije i pročišćavanja metodom Vishuddha-chakra izgleda prilično neuspješno. Vježbe počinju u jednom osnovnom položaju, ali ih ne treba kombinirati. I jedno i drugo zahtijeva ispravljanje leđa i nepokretnost glavnog dijela tijela. Vježbač bi u jednom trenutku trebao gledati pravo naprijed. Međutim, tu se završavaju sličnosti čišćenja kroz napetost grla i vježbi koje je predložila Strelnikova.
U jogi postoje vježbe osmišljene za povećanje snage volje i razvoj inteligencije. Zahtevaju da zabacite glavu unazad, otvorite oči, koncentrišete se na vrh glave. U drugim vježbama, glava je nagnuta naprijed, gledajući prema dolje, držeći leđa savršeno ravna. U jogi se vjeruje da takvi položaji pojednostavljuju čišćenje pluća od zaostalih plinova. To rezultira blagom promjenom glasa - zvuči jače i jasnije. Istovremeno se stabilizuje protok krvi u mozgu, a poboljšava se i rad endokrinih žlezda.
Qigong i Strelnikove teorije
Prema stručnjacima, nemoguće je kombinovati kineske prakse i gimnastiku Strelnikove. Vježbe također imaju neke zajedničke karakteristike. Kako neki kažu, na mnogo načinanjihovo prisustvo nameće ograničenja mogućim kombinacijama. Kineski sistem lečenja tela zahteva disanje na poseban način, površno i plitko, uvlačenje vazduha kroz nos, uz ispuštanje tihih zvukova. Prema qigong stručnjacima, takvo disanje aktivira hipofizu, čime se kontroliše funkcionalnost sekretornog sistema tijela.
Uobičajeno i ne-tako
Kada planirate da počnete da se bavite gimnastikom Strelnikove, trebalo bi da zauzmete odgovoran odnos prema karakteristikama kompatibilnosti različitih praksi. Međutim, ako se osoba ne bavi ničim konkretnim, već se bavi samo sportom poznatim Evropljaninu, onda neće biti ograničenja. Primjećuje se odlična kompatibilnost s plivanjem i raznim aktivnostima. Možete hodati i trčati, liječiti tijelo na drugačiji način. Zdravstveni problemi neće nastati ako se uvede posebno disanje po sistemu koji je predložila Strelnikova. Međutim, nikada neće biti suvišno konzultirati se sa specijalistom koji će vam reći koliko će vježbe disanja biti korisne za osobu. Ponekad jednostavno nema mogućnosti da kontaktirate doktora ili trenera. U ovom slučaju, dovoljno je uzeti u obzir kontraindikacije za ranije navedene dijagnoze.
O metodi
Kada planirate da vežbate po programu koji je razvila Strelnikova (vežbe disanja), prvo treba da naučite dva osnovna pravila koja se moraju poštovati na svim časovima. Prvi je pravilno disanje. Trebao bi biti kratak i ispunjen emocijama. Drugi princip je pasivnost izdisaja. Preporučljivo je prvo vježbati pravilan unos zraka i pročišćavanje pluća od plinova. Tek kada je moguće savladati osnove, počinju specifične vježbe.
Autor teorije nije pravio beleške, posle nje nije ostalo pisanih radova. Vježbe koje se danas smatraju osnovnim dosta variraju od opisa do opisa. Postoji mnogo knjiga posvećenih ovoj gimnastici, a one pružaju niz detalja koji se ne nalaze u drugim radovima. Posebno su zanimljivi radovi Ščetinjina posvećeni popularizaciji Strelnikove teorije. Najvažniji rad objavljen je 1999.
Optimalnim programom se smatra program kursa. Vježbe je potrebno raditi dva puta dnevno - ujutru i uveče. Kurs traje tri dana. Nakon pauze, ponovite.
Vježbe: sa primjerima
U sklopu Strelnikovoj vježbi disanja koja se izvodi u 7 minuta, vrijedi napraviti jednostavnu vježbu koja počinje okretanjem glave. Pogledaj prvo desno, pa lijevo. U završnoj tački pokreta brzo i kratko udahnu kroz nos, a čin je prilično bučan. Tokom udisaja, nosna krila bi se trebala malo skupiti, smanjiti. Ako nabubre, onda osoba radi zadatak pogrešno. Za veću efikasnost, prvi put vežbu rade ispred ogledala. Tempo vježbe je udah svake sekunde ili malo češće. Izdisaj - samostalno, nehotice. Prilikom izdisaja usta su blago otvorena.
Sljedeća vježba se popularno naziva "uši". Morate nagnuti glavu u stranu. Krajnja tačka pokreta je trenutak oštrog daha. Izdisaj je proizvoljan i mekan. Tokom izdisaja, usta se lagano otvaraju.
Nastavite trenirati sa malim klatnom. Glava je nagnuta naprijed i nazad. Konačna tačka pokreta je praćena bučnim udisajem.
Opisani set od tri vežbe je faza zagrevanja treninga.
Nastavak aktivnosti
Planirajući da isprobate sve osnovne pristupe i prakse Strelnikove gimnastike za 7 minuta, trebali biste nastaviti da grlite svoja ramena. Početni položaj uključuje savijanje laktova uz podizanje ruku do nivoa ramena. Ruke se spuštaju ispred sebe, mijenjajući naizmjenično gornju ruku. Protupokretni pokreti udova sugeriraju kompresiju plućne regije. U tom trenutku osoba koja radi gimnastiku treba bučno i nakratko uvući zrak u pluća.
Sljedeći korak se obično naziva "pumpa". Ovo je vježba u kojoj osoba savija trup u nagib naprijed. Kretanje treba da bude elastično. Kada ste dosegli najnižu tačku, morate nakratko udahnuti. Ne morate se sagnuti jako nisko, ne morate se savršeno ispraviti što je više moguće. Nastavite da trenirate sa sličnim nagibima unazad, takođe donekle elastičnim pokretima. Podižući ruke, spojite ih, kao što se praktikovalo kada grlite ramena. Vazduh se uvlači kada je kretanje dostiglo maksimalnu tačku nagiba.
Čučnjevi i savijanja
Nastavite vježbe disanja prema Strelnikovoj sa elastičnim čučnjevima. Istovremeno, početakpoza - polu-iskorak, odnosno položaj u kojem je jedna noga blago naprijed, druga je zabačena. Nakon nekoliko ponavljanja, morate promijeniti udove. Zadatak praktičara je da spoji spuštene ruke. Vazduh se uvlači u trenutku kada se dostigne krajnja tačka čučnja, ruke su istovremeno povezane.
Još jedna dobra opcija je "veliko klatno". Ovo je naziv vježbe, tokom koje se osoba ljulja poput klatna naprijed-nazad. Kada postignete maksimalnu poziciju nagiba, nakratko, bučno uvucite zrak. Savijajući se, morate smanjiti gornje udove u nivou grudne kosti.
Navedene vežbe čine set vežbi koje preporučuje Strelnikova. Razvijene su dobro dokazane šeme koje vam omogućavaju da kombinirate opisane vježbe na različite načine.
O obrascima upotrebe
Možete isprobati sljedeći kurs vježbi disanja prema Strelnikovoj. Prvo uradite prvu gore opisanu vježbu u dva ciklusa. Svaki od njih uključuje 8 udisaja. Ova sekvenca se izvodi tri puta. Pauza između serija nije veća od šest sekundi, između ciklusa - dvostruko veća. Za nastavak odaberite jednu od dolje opisanih vježbi (na primjer, četvrtu). Vježba se u dva ciklusa, od kojih svaki uključuje osam ponavljanja. Ciklusi se ponavljaju tri puta. Zatim rade još dvije vježbe koje im se sviđaju, od kojih se svaka ponavlja osam puta u dva ciklusa, šest pristupa. Jedna lekcija će omogućiti osobi 288 udisaja i čišćenje pluća od otpadazrak. Obično ovo traje oko šest minuta. Da biste brojanje učinili lakšim i praktičnijim, možete pjevati, ali ne naglas.
Možete isprobati drugi format vježbanja. Sve gore opisane vježbe se praktikuju naizmjence. Prvi se izvodi u ciklusima od osam udisaja. Ukupno bi trebalo biti četiri ciklusa. Ponavljaju se tri puta. Nastavljaju s vježbom vježbi disanja prema Strelnikovoj, koju opisuje drugi. Ovdje, unutar jednog ciklusa, postoji i osam udisaja. Ciklusi se ponavljaju četiri puta, ali su dovoljne dvije serije. Sljedeća vježba se smanjuje za još jednu seriju, ostavljajući unutar nje četiri ciklusa od osam udisaja. Zatim se serije ponovo povećavaju: dva, pa četiri. U svakom od njih, ciklusi bi trebali biti osam udisaja, ali ponavljani šest puta za redom. Završni blok su dvije vježbe koje se praktikuju u ciklusima od osam udisaja, koji se ponavljaju 4-6 puta. Svaku od vježbi treba ponoviti u blokovima od 2-3 serije. Ukupno, tokom takvog treninga, osoba izvodi približno 672 čina disanja. Trajanje vježbi je u prosjeku nešto više od 10 minuta.
Karakteristike prakse
Kada planirate raditi vježbe navedene gore u opisu Strelnikove gimnastike, trebali biste pokušati postepeno povećavati volumen časova. U početku je dovoljno pet minuta vježbe, zatim deset minuta, postepeno dostižući trajanje od četvrt sata. Prema riječima stručnjaka, lekcija u trajanju od četvrt sata i sastavljena od prethodno opisanih sekvenci pokreta uključivaće u prosjeku skoro hiljadu činova disanja. Ovo opterećenje se uzima u obziroptimalno za osobu koja odgovorno i redovno vježba. Dalje povećanje trajanja i zasićenja obično nije potrebno. Ovaj nivo opterećenja poželjno je postići do kraja prvog mjeseca treninga. Zatim se držite postignutog intenziteta.
Prilikom izvođenja vježbi preporučenih kao dio Strelnikove gimnastike, morate kontrolirati svoj puls. Optimalno je ako je ujednačeno, ne više od stotinu kontrakcija u minuti. Ponekad osoba koja je zaručena počinje da osjeća vrtoglavicu. To ukazuje na neispravno izvršenje, nepoštovanje prakse. Možda su udisaji preduboki ili predugi, postoji mogućnost zadržavanja daha. Zadatak osobe koja želi da vježba u svoju korist, a da se ne izlaže riziku, je da kontroliše položaj glave i ramenog pojasa. Prilikom uvlačenja zraka ovi dijelovi tijela moraju biti blago spušteni. Kako je rekao autor prakse, pravilno izvođenje svih vježbi dovodi do pojave specifičnog osjećaja tijela, što mnogi opisuju kao blagu verziju euforije. U tome nema ništa loše, ovo stanje se smatra normom. Ali nelagoda, neugodni osjećaji ili govore o nepoštivanju tehnike, ili da takva gimnastika nije prikladna za osobu.
Strelnikova je savjetovala da napusti praksu disanja prema njenoj teoriji, ako vježbe dovedu do nelagode. U nekim slučajevima dovoljno je jednom prekinuti trening, kada se situacija ponovi, bolje je potpuno napustiti dotičnu metodu.
Hoće li mi pomoći?
Kao što možete vidjeti iz recenzija, Strelnikova gimnastikaprivlači svojom jednostavnošću i pristupačnošću. Praktično nema kontraindikacija, vrlo malo ograničenja. Nastava se ljudima daje lako, ne zahtijevaju jaku napetost mišića, volju. Istovremeno, dobrobiti su, kako mnogi vjeruju, posebno za ovako relativno lagane i kratkotrajne vježbe, velike. Mnogi pozitivni odgovori mogu se vidjeti od ljudi koji pate od respiratornih bolesti. Kod astme i bronhitisa, upale pluća u hroničnom obliku, jedan od važnih problema procesa postaje opstrukcija dišnih puteva.
Prema recenzijama, Strelnikova gimnastika usporava i zaustavlja ovaj proces. Istina, prije početka prakse, bolje je konsultovati se sa doktorom. Zvanična medicina u cjelini je ravnodušna prema opisanoj tehnici, ali privatno doktori često savjetuju prakticiranje ovakvih vježbi, uvjeravajući da će one koristiti osobi.
O pogodnostima
Paradoksalna gimnastika Strelnikove zasniva se na prednostima oštrog daha koji aktivira dijafragmu - najjači mišić respiratornog sistema. Posebnost treninga je formiranje bučnog nosnog daha pri dovoljno visokoj frekvenciji pokreta - u prosjeku za nekoliko sekundi, praktičar tri puta udahne, ispuštajući zrak mirno i pasivno. U ovom slučaju, potrebno je fokusirati se na ispravno povlačenje atmosferskih plinova. Ne možete razmišljati o tome kako pravilno izdahnuti, inače nećete moći pratiti tehnologiju. Normalno, tijelo će samo izbaciti izduvni zrak, ostavljajući u plućima točno onoliko koliko je potrebno za daljnjefunkcioniranje. Udisanje je praćeno pokretima koji povećavaju efikasnost lekcije. Tokom vježbe morate se koncentrirati na inhalaciju i samo je trenirati. Samo radnje uzimanja vazduha u pluća su takođe predmet obračuna.
Bučni, kratki udisaji praćeni su pokretima zbog kojih se aktivira dijafragmalna aktivnost. Paradoksalna gimnastika Strelnikove omogućava vam da poboljšate kvalitetu povlačenja nazalnih plinova, poboljšava protok krvi. Vitalni kapacitet pluća nakon prve lekcije postaje 100-300 ml više. Sastav krvi se poboljšava u smislu punjenja gasovima. Volumen zasićenja arterijske krvi kisikom raste naglo i vrlo snažno. Prema riječima stručnjaka koji su promatrali ljude koji vježbaju gimnastiku, tokom vježbanja kisik aktivno ulazi u mozak, što posebno pozitivno djeluje na korteks organa. Učinak moždanih centara se poboljšava, stoga nezavisna regulacija lokalnog metabolizma postaje efikasnija.
Višestruki plusevi
Paradoksalna gimnastika Strelnikove uključuje brojna ponavljanja. Ako se osoba bavi četvrt sata, već uzima oko hiljadu udisaja, ali neki potroše sat vremena na gimnastiku, tokom koje izvode i do pet hiljada radnji. Ako ovo ponavljate konstantno, dva puta dnevno, nakon samo šest sesija, možete primijetiti primjetne promjene u kvaliteti mišićnog tkiva koje osigurava rad pluća. Do dvanaeste lekcije jačanje mišića postaje veoma značajno. Iako mišići, zbog kojih rade dišni organi,nevidljivi ljudskom oku, jako ovise o primljenom opterećenju, a trening im je važan. Prilikom udisanja dolazi do otpora, zbog čega se respiratorna funkcija normalizira, stabilizira i obnavlja. Redovni trening pomaže u razvoju mišićnog korzeta sternuma i uklanjanju deformiteta pršljenova koji su se ranije pojavili.
Paradoksalna gimnastika Strelnikove ne izaziva bol u mišićnom tkivu. To je zbog razumne doze opterećenja. Tkiva ne akumuliraju mliječnu kiselinu koja izaziva bol. Kada osoba aktivno diše kroz nos, na taj način stimulira veliku zonu refleksne aktivnosti na nosnoj sluznici, čime se poboljšava komunikacija sa centrom za prepoznavanje mirisa. Mnogi ljudi koji su se bavili gimnastikom priznali su da im se njuh poboljšava, dok im se dobrobit stabilizira.
Obilježja utjecaja
Istraživanja su pokazala da vježbanje Strelnikove pruža masažu dijafragme. To je zbog posebnosti aktivnosti mišićnog tkiva u vrijeme oštrog udisanja zraka kroz nos. Masaža ima pozitivan učinak na većinu unutrašnjih organa koji se nalaze u peritoneumu. Ekskurzija sternuma je praćena povećanjem usisnog efekta, protok krvi i limfe postaje stabilniji i bolji. Aktivna plućna ventilacija je praćena mehaničkim istezanjem bronhoalveolarne veze. Ovdje nakupljeni izljev nestaje, adhezivni procesi se usporavaju.
Činjenica nedostatka plućainfiltrati, zatvaranje mesta raspadanja evidentirano u posebnim osmatranjima organizovanim u skladu sa naučnim standardima. Na univerzitetu su rađene dugogodišnje studije koje se bave problemima tuberkuloze. Gimnastičke vježbe ispravljaju respiratorne stereotipe, mišići postaju pokretljivi, plastični, mišićno-koštani sistem se jača.
