Nikolay Amosov je bio izvanredan kardiohirurg, naučnik i pisac, bio je akademik Akademije nauka SSSR-a i Nacionalne akademije nauka Ukrajine, heroj socijalističkog rada. Ova divna osoba preminula je 12. decembra prije 16 godina.
Nikolaj Mihajlovič je oduvek verovao da svaka osoba koja poštuje sebe treba da vodi zdrav način života, a i sam se striktno pridržavao ovog pravila.
Gimnastika Amosov "1000 pokreta" i u naše vrijeme je prilično popularna. Vježbe iz ovog kompleksa dobro su poznate svakom djetetu.
Malo o životu akademika
Nikolaj Mihajlovič imao je teško djetinjstvo, odrastao je u siromašnoj porodici, često se razbolijevao zbog neuhranjenosti. To je dovelo do činjenice da se N. M. Amosov već u odrasloj dobi suočio s ozbiljnim zdravstvenim problemima. Tada mu je pala ideja da se bori protiv fizičkih tegoba vježbanjem.
Kako se pojavila Amosovljeva gimnastika
Za početak, Nikolaj Mihajlovič je počeo da pravi stotinu pokreta dnevno, ali to nije donelo željeni rezultat. Kako bi povećao broj pokreta na hiljadu, počeo je hodati.
Evo gapojavio se efekat. Nije bilo smetnji u radu srca, leđa su prestala da bole, a nakon toga se tijelo potpuno oporavilo. Nakon mnogo godina eksperimenata na vlastitom tijelu, pojavila se konačna verzija Amosovljeve gimnastike.
Koja je poenta
Najvažnija stvar u životu svake osobe je odlučiti se o ciljevima, steći hrabrost i donijeti ključnu odluku. Prema riječima akademika, fizičko zdravlje čovjeka u potpunosti zavisi od pokretljivosti zglobova, težine, kvaliteta probave, sposobnosti opuštanja, stanja funkcionalnih sistema. Nikolaj Mihajlovič je vjerovao da krajnji rezultat bavljenja sportom nije toliko fizičko zdravlje koliko duhovna udobnost.
Uprkos činjenici da svi znaju za dobrobiti fizičkog vaspitanja, mnogi ljudi izbjegavaju sport, svako ima svoje razloge. Neko je stidljiv, neko lijen, nekome je jednostavno dosadno, jer je gimnastika ponavljanje pokreta. Štaviše, nećete postati zdravi ako radite do desetak vježbi i hodate jedan kilometar dnevno. To je premalo. Donošenje odluke nije tako teško ako staneš pred izborom: da nastaviš da budeš bolestan ili da postaneš potpuno zdrav i sretan. Amosovljeva gimnastika će vam pomoći da napravite ključne korake ka svom cilju.
Zašto nam je potrebno fizičko vaspitanje
Da biste počeli da se bavite fizičkim vežbama, najčešće vam nije potrebna dozvola lekara. Vježbanje ima mnoge prednosti:
- mišići su ojačani;
- gubitak težine;
- zglobovi ostaju pokretni;
- poboljšanjestas;
- dihalni volumen pluća se povećava.
Pozitivne kvalitete je moguće nabrajati jako dugo. Ali malo ljudi se bavi fizičkim vaspitanjem, a, prema N. M. Amosovu, znatan deo krivice za to snose upravo lekari. Pošto se doktori plaše fizičkog vaspitanja. Nikolaj Mihajlovič je rekao da iskusni medicinski stručnjaci za zdrav način života jednostavno ne postoje. Svi doktori su specijalisti za bolesti, a ne za zdravlje.
Ako se neko plaši za svoje srce, onda ih je uz nekoliko pravila sasvim moguće izbjeći i mirno raditi tjelesni odgoj. Samo osobama koje su imale srčani udar, i hipertoničarima sa pritiskom od 180/100, prije početka makar i lagane fizičke aktivnosti neophodna je specijalistička konsultacija. Prema rečima N. M. Amosova, oni koji pate od reume, bolova u srcu, sumnjaju na anginu pektoris i blaži hipertoničari ne moraju da se obrate lekaru. Ovo uključuje i osobe starije od 60 godina. Dakle, šta je gimnastika akademika Amosova?
Kompleks vježbi
- Udobno ležite na leđima na podu i podignite noge iza glave. Morate pokušati da čarape spustite na pod, ali će to biti teško učiniti odmah. Tada bi trebalo barem koljenima dodirnuti čelo. Težina treba biti koncentrisana na ramena i gornji dio leđa, treba izbjegavati stres na vratu.
- Uobičajeni nagibi naprijed, ali obavezno prstima dodirujte pod. Sagnite se dok udišete, dižite se dok izdišete. Istu vježbu možete raditi i sjedeći.
- Kružni pokreti ruku pomoći će pri istezanjurameni zglobovi. Iz položaja "ruke naprijed", prvo ih trebate podići prema gore, a zatim natrag. Tokom ove vježbe preporučljivo je okretati glavu. Tada se rezultat može postići mnogo brže.
- Kada izvodite nagibe udesno i ulijevo, ne zaboravite raditi rukama. Jednom rukom treba da dohvatite koleno, a drugu ruku treba usmeriti ka pazuhu.
- Dosegnite lijevu ruku do desne lopatice. Istovremeno, nagnite glavu nadole. Zatim desnom rukom - do lijeve lopatice.
- Raširite ruke i okrenite torzo u smjeru kazaljke na satu ili suprotno. Nastojte osigurati da amplituda bude maksimalna, ali je važno ne pretjerati. U suprotnom, možete oštetiti kičmu.
- Stajte "stopala u širini ramena", naizmjenično podižite koljena što je više moguće, pokušavajući ih pritisnuti na stomak.
- Sklekovi. Maksimalni efekat se može postići iz ležećeg položaja. Ali ako zdravlje ne dozvoljava, onda možete i sa zida.
- Jedna od najtežih vježbi je rimska stolica. Morate sjesti na stolicu, a noge pričvrstiti ispod kauča. Polako spustite torzo unazad što je više moguće, zatim se vratite u početni položaj, a zatim se spustite nadole, pokušavajući doći do nožnih prstiju. Nema potrebe da pokušavate odmah da se snažno naslonite. Sve se radi postepeno.
- Čučnjevi se mogu započeti držanjem za oslonac. Doći će kvaka ili naslon stolice. Za ovu vježbu postoje tri pravila: glavna težina se mora prenijeti na pete; morate se držati za oslonac kako biste potkoljenicu držali okomito na pod; usmjerite koljena prema nožnim prstima. Tokom ove vežbe,pretvarati se da sjediš na stolici. Odnosno, počnite guranjem karlice unazad, a ne savijanjem koljena.
Počnite s nekoliko ponavljanja. Postepeno se njihov broj mora povećati na 100. Za svih 1000 pokreta, samom Amosovu je trebalo 25-30 minuta. Naučnik ih je izvodio i na otvorenom.
Amosovljeve vežbe disanja zasnivaju se na činjenici da grudi treba da isključe kiseonik, a onda će početi da rade punim plućima. Odnosno, izdahnite sav kiseonik iz pluća i izdržite što je duže moguće.
Recenzije
Povratne informacije o Amosovljevoj gimnastici su samo pozitivne. Nakon nekog vremena ljudi se počinju osjećati mnogo bolje, da tako kažem, lakši. Prema njima, bolesti se povlače. Recenzije preporučuju da se ne plašite velikog broja ponavljanja, počnite s malim i pređite na više rezultate.
Za šta je gimnastika
Amosovljeva gimnastika ne bi trebalo da učini čoveka jačim. Usmjeren je na jačanje zglobova, mišića i ligamenata. Zato se preporučuje svima. Naravno, i dalje će doći do promena u vezi sa godinama, ali se sol i kalcijum neće taložiti u tkivima.
