Kreatin koriste sportisti već duže vrijeme. Uz njegovu pomoć povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju izdržljivost tijela tokom treninga. Kao rezultat njegovog djelovanja, pokazatelji snage se značajno povećavaju, što neizbježno utječe na rezultate natjecanja. Bodibilderi često koriste kreatin za mršavljenje. Ovo se posebno odnosi na djevojke koje teretanu koriste ne toliko da bi izgradile mišiće, već da bi se riješile viška kilograma.
kreatin monohidrat
Ovo je prilično popularan i prilično uspješan oblik kreatina koji se koristi za izgradnju mišića. Kreatin monohidrat je dostupan u obliku praha ili tableta. Lijek je pozicioniran kao dodatak ishrani za sportiste.
Do danas, najbolji proizvodi na bazi kreatina su kreatin monohidrat američkog proizvođača BioTech i njemački kreatin prah. Brojne studije ovih agenasa su pokazale primjetan porast mišićnog volumena nakon samo 20 dana.treninzi.
Princip djelovanja kreatina
U početnoj fazi, kreatin zadržava tečnost, zbog čega se težina sportiste povećava na dva kilograma. Nakon prestanka upotrebe lijeka, višak tekućine napušta tijelo.
Prilikom uzimanja kreatina treba voditi računa da će se njegov efekat osjetiti samo pod uslovom redovnog treninga i dijete. Neki sportisti ne vole zadržavanje tečnosti, jer se mišićni reljef primetno izglađuje, a ponekad čak i postaje skoro nevidljiv.
Prednosti mršavljenja
Uz pomoć kreatina možete savršeno smršaviti. Mnogi sportisti govore pozitivno o njemu i preporučuju ga za upotrebu.
- Kod muškaraca se povećava nivo hormona testosterona, što zauzvrat utiče na mišiće.
- Primetno povećava snagu, čineći vaš trening dužim i intenzivnijim.
- Muškarci za mršavljenje koriste kreatin zajedno sa sagorevačima masti.
- Uprkos zadržavanju tečnosti, takođe postoji povećanje čiste mišićne mase.
- Sportista dobija dodatnu energiju, koju troši na vežbe snage.
- Sprečava razgradnju proteina. Zahvaljujući djelovanju kreatina, proizvodnja miostatina u mišićnim tkivima značajno se usporava.
Svi dati podaci su dobijeni iz studije u kojoj su učestvovali volonteri. Gubitak težine sa kreatin monohidratom postaje vidljiv ne odmah, već postepeno.
kreatinu proizvodima
U svojoj srži, ova supstanca je protein. Može se dobiti iz hrane. Nalazi se u ribi i mesu, a prilično velika količina kreatina nalazi se u bubrezima i jetri životinja. Nažalost, najveći dio ove tvari se uništava termičkom obradom proizvoda, tako da nije moguće dobiti dovoljnu količinu kreatina prirodnim putem. Ukoliko sportisti žele da poboljšaju svoje performanse, moraće da koriste dodatak ishrani sa ovom supstancom pored posebne dijete.
Pravila primjene
Kreatin sam po sebi nije proizvod za mršavljenje. Njegove akcije usmjerene su na povećanje izdržljivosti tijela tokom treninga. Zahvaljujući njemu, sportista može da trenira mnogo duže i intenzivnije, i samo pod takvim uslovima da smrša.
Dnevna norma kreatina ne bi trebala prelaziti 20 g. Preporučljivo je podijeliti dozu lijeka na 4 puta i koristiti je tokom dana. Isto važi i za upotrebu kreatina za mršavljenje kod djevojčica. Ako se kreatin koristi istovremeno sa sagorevačima masti, onda će to dati određeni efekat, jer je sagorevač masti usmeren na smanjenje težine, a kreatin na povećanje izdržljivosti tokom treninga.
Kompatibilnost lijekova
Preporučuje se konzumiranje uz meso, mliječne proizvode, žitarice i ribu. Odlično se slaže i sa svježim povrćem. Svi ovi proizvodi pojačavaju učinak kreatina i savršeno ga nadopunjuju. Hrana tokom treninga treba da budebogat proteinima i ugljikohidratima.
Kreatin za mršavljenje je veoma loše kombinovan sa sledećim lekovima za lečenje gihta: Indometacin i Ibuprofen. Takođe sa steroidnim hormonima: "Ketazon" i "Betametazon".
Druga grupa lijekova se ne preporučuje za korištenje kreatina. Riječ je o lijekovima namijenjenim liječenju čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. To uključuje amoksicilin, klaritromicin i roksatidin.
Nakon uzimanja kreatina, ne preporučuje se piti kafu ili čaj. Bilo koja stimulativna pića su kontraindicirana za upotrebu tokom uzimanja ovog lijeka.
Kreatin za žene
Kako uzimati kreatin za mršavljenje za žene i djevojke? Kreatin po pravilu koriste rijetko. Prema statistikama, samo 5% ljepšeg spola koristi ovu drogu. Sportisti ne vole osebujnu "natečenost" miša, koja nastaje zbog zadržavanja tečnosti. Osim toga, kreatin uzrokuje oticanje na licu i neprijatan osjećaj težine u želucu. Kao što je više puta primećeno, žene su više zabrinute za natečenost od muškaraca, zbog čega retko koriste ovaj dodatak prehrani.
Kreatin značajno povećava snagu kod sportistkinja. Unatoč činjenici da je ovaj rezultat prilično kratkotrajan, omogućava vam postizanje impresivnih rezultata. Osim toga, uočeno je da su rupture mišića i ozljede zglobova izuzetno rijetke kod ljudi koji uzimaju kreatin. Oni praktično nemaju štipanje inaprezanje mišića tokom vježbanja.
Karakteristike upotrebe
Ženama se savjetuje da uzimaju kreatin za mršavljenje sat vremena prije treninga i to u količini ne većoj od pet grama. Tok upotrebe lijeka ne bi trebao biti duži od pedeset dana. Tokom ovog perioda primetno je zasićenje mišićnog tkiva krvlju, što poboljšava kontraktilnost vlakana.
Jedna od nuspojava kreatina za mršavljenje je da se zbog povećane efikasnosti organizma povećava opterećenje mišića, što se opet odražava na loš san, značajno smanjenje imuniteta, bol u tijela pa čak i povećanje temperature.
Korišćenje ovog lijeka kod bolesti bubrega i jetre je kontraindicirano. Takođe je nepoželjno uzimanje kreatina za osobe sa problemima kardiovaskularnog sistema.
Kako smršati
Kako biste se riješili viška kilograma, trebate koristiti ispravnu dozu. Ne bi trebalo da bude više od dvadeset grama dnevno. Štaviše, doza je podijeljena na četiri puta. Tri sedmice nakon početka primjene, količina lijeka se smanjuje za polovicu. Za mršavljenje kod žena, kreatin se preporučuje za upotrebu sa bilo kojom niskokaloričnom dijetom. Činjenica je da su zbog nedostatka prehrane mišići primjetno oslabljeni. Kreatin pomaže ne samo da ih zadrži u izvornom obliku, već ih i značajno ojača. Naravno, sve ovo će se postići svakodnevnim treningom.
Šteta zdravlja
Uprkos svim uvjeravanjima proizvođača o prednostima kreatina za mršavljenje, lijek i dalje ima negativan učinak na tijelo sportiste.
- U prvim danima nakon uzimanja, mogući bolovi u stomaku i dijareja.
- "Kreatin monohidrat" vezuje tečnost i dovodi do dehidracije. Tako mišićno tkivo upija vodu, dok ostatak tijela pati od gubitka tekućine. Ako se sagorevači masti koriste istovremeno sa ovim lijekom, dehidracija će biti izraženija.
- Zbog ovog lijeka pojavljuju se otekline na licu i celulit. Ako muškarci mirno podnose otekline na licu, takvi simptomi su za žene neprihvatljivi.
- Intenzivan trening pod uticajem kreatina često dovodi do grčeva mišića.
Imajte na umu da je ovaj lijek koristan samo za trening snage sa malim serijama i povećanom težinom. Apsolutno je beskorisno za aerobik ili vježbe sa čestim ponavljanjima i malim opterećenjem.
