Osteohondroza je danas najčešća bolest kičme. Prisutan je kod 90% ljudi, ali ga primjećuju samo oni kod kojih napreduje. Najčešće strada najranjiviji dio kičme, vratni. Gimnastika za osteohondrozu cervikotorakalne kičme doprinosi njenom bržem oporavku i olakšava stanje pacijenta.
Šta je osteohondroza?
Da biste razumjeli šta je ovo bolest, prvo morate pogledati tok anatomije i saznati strukturu kičme. Kičmeni stub se sastoji od pojedinačnih pršljenova koji imaju foramen. Unutar ove rupe nalaze se najvažniji nervi koji prenose signale iz svih dijelova tijela do mozga i kičmene moždine. Intervertebralni diskovi se nalaze između pršljenova. Disk se sastoji od jezgre nalik na žele i tvrde ljuske. Obavlja funkciju amortizacije, sprječava trenje kralježaka jedan o drugi. Ove strukture su povezane ligamentima i mišićima.
Osteohondroza je skup procesa koji uništavaju intervertebralne diskove. Kao rezultat toga, oni se smanjuju, tijela pršljenova se približavaju jedno drugom i počinju se istrošiti. S vremenom se na mjestu istrošenog zgloba pojavljuje izraslina. Tako tijelo pokušava nadoknaditi gubitak. Ovaj rast ometa pokretljivost kičme. Vježbe za osteohondrozu cervikotorakalne kičme, koje izvodi pacijent, pomoći će da se poveća razmak između pršljenova tako da disk ima vremena da se zasiti tekućinom.
Uzroci napredovanja bolesti
Od provokativnih faktora treba istaknuti glavne.
- Sjedilački način života. Mišići slabe, a kičmi je mnogo teže da ostane u pravilnom položaju. Pršljenovi vrše veći pritisak na intervertebralni disk i dolazi do zakrivljenosti. Terapija vježbanjem (za osteohondrozu cervikotorakalne kičme) ne samo da pomaže u istezanju kičmenog stuba, već i jača mišićni korzet.
- Ostanak u pogrešnoj poziciji. Ovom riziku su izloženi hirurzi, krojačice, vozači itd., koji zbog svog posla moraju biti u dužem stresu. U ovom slučaju, mišići su previše napeti, njihova opskrba krvlju je poremećena, a kao rezultat toga, jezgro intervertebralnog diska je dehidrirano.
- Povreda kičme. Uništava pršljenove ili ligamente, kršeći ispravan položaj.
Gimnastika za osteohondrozu cervikotorakalne kičme
Nakon postavljanja dijagnoze, lekar mora prepisatigimnastika. Osteohondroza se ne može izliječiti bez opterećenja mišića, jer upravo oni pomažu u održavanju kralježnice u fiziološki ispravnom položaju. Za pozitivniju dinamiku vježbama se dodaje masaža kako bi se povećao protok krvi u mišićima i opustio ih.
Gimnastički kompleks treba da sastavi ljekar nakon pregleda, jer je veoma važno uzeti u obzir stepen oštećenja kičme i fizičku spremnost. Vježbe za osteohondrozu cervikotorakalne kralježnice podijeljene su u nekoliko blokova:
- Zagrijavanje. Sastoji se od pokreta usmjerenih na zagrijavanje mišića i ligamenata. Neophodno da se ne bi oštetile ove strukture.
- Učitaj. Pomaže u jačanju mišića.
- istezanje. Pomaže opuštanju mišića nakon vježbanja i isteže kičmu.
Pravila gimnastike
Svaki trening treba da se sastoji od tri ciklusa. To vam omogućava da “probudite” tijelo prije stresa i mirno ga izvedete iz stanja napornog rada. Osim toga, morate pratiti svoje disanje i postupno povećavati opterećenje. Nema potrebe odmah početi sa velikim brojem ponavljanja. 10 puta je dovoljno.
Pazi na svoja osećanja. Ako vježba uzrokuje bol, treba je napustiti. Pokušajte da radite vežbu jednom nedeljno. Kada prestane da uzrokuje bol, uključite ga u svoj trening. Ovo će također biti svojevrsni pokazatelj liječenja.
Pokreti za zagrijavanje
Prva stvarpotrebno je zagrijati cijelo tijelo kako ne biste povukli mišić ili ligament jednim nepažljivim pokretom.
- Raširite stopala u širini ramena. Trebaju biti opuštene i elastične, poput dvije opruge. Raširite ruke u stranu i dok udišete, podignite se, istegnite. Dok izdišete, spustite ih duž iste staze. Disanje je u ovom slučaju veoma važno, jer mišići trebaju veliku količinu kiseonika. Dišite duboko i ravnomjerno.
- Polagano nagnite glavu unazad, a zatim pritisnite bradu na grudi. Ponovite 10 puta.
- Pogledajte lijevo (udah), pravo (izdah), desno (udah). Pokreti glave su jasni i spori. Ponovite 10 puta.
- Kružni pokreti glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
- Kružni pokreti ramena. 10 naprijed, 10 nazad.
Broj pokreta se mora stalno povećavati, na primjer, u koracima od 5-6 puta, svaka 3 dana. Ne treba više. Ovo je vrlo jednostavna vježba. Kod osteohondroze cervikotorakalne kralježnice takvi pokreti su ključni. Doktor može proširiti zagrijavanje u zavisnosti od stepena osteohondroze.
Vježba za učitavanje
Nakon što krv pohrli u mišiće, možete početi izvoditi vježbe za opterećenje.
- Ležeći na podu, morate staviti valjak ispod vrata. Može se napraviti od peškira. Podignite glavu što je moguće više sekundi i lagano se vratite u početni položaj.
- Otrljajte se na stomak. Ruke uz tijelo. Podignite glavu na 5 sekundipolako se vratite u početnu poziciju.
- Sklekovi od poda, sa ravnim nogama ili klečeći, u zavisnosti od kondicije.
- Plank vježba. Koljena dodiruju pod, laktovi paralelni jedan s drugim. Držite torzo što duže možete. Zapamtite da dišete duboko.
- Ustani, ispruži ruke ispred sebe, uradi vježbu Makaze. Zatim pređite na zamahe rukama.
Ovakve vježbe treba raditi svako jutro. Gimnastika se može koristiti i kod osteohondroze cervikotorakalne kičme dok se sjedi. To je relevantno tokom cijelog dana. Iskoristite svaku slobodnu minutu na poslu, u saobraćaju, u podzemnoj željeznici i krećite se.
- Gureći ruke na čelo, a zatim na potiljak, pokušajte da savladate otpor.
- Učinite isto sa bočnim zavojima.
- Naslon stolice treba da se završava tik iznad lopatica. Oslonite se na njena leđa i pokušajte se sagnuti preko leđa.
- Spustite bradu na grudi i okrenite je lijevo/desno.
- Zagrlite ramena i čvrsto stisnite, zatim opustite ruke i ponovo stisnite.
Vježbe istezanja
Istezanje je takođe obavezno. Ublažit će bolove u mišićima i pomoći u izbjegavanju prenaprezanja. Vrlo brze rezultate daje gimnastika kod osteohondroze cervikotorakalne kičme. Fotografije će vam pomoći da preciznije shvatite tehniku izvođenja vježbi.
- Podignite ruke i istegnite svetijelo. Zatim se sagnite i potpuno opustite ruke.
- Primaknite se zidu. Postavite dlanove na zid u nivou grudi i izvijte grudi.
- Okrenite se od zida i, zabacivši ruke iza glave, naslonite se na zid. Lučite grudi naprijed.
- Stojte u položaju koljena i lakta, savijte leđa, a zatim ih savijte prema unutra.
Svaku vježbu treba izvesti najmanje 10 puta.
Kako dopuniti gimnastiku?
Da bi gimnastika kod osteohondroze cervikotorakalne kičme brzo donijela pozitivne rezultate, mora se dopuniti masažom i toplim tušem. Ove aktivnosti će omogućiti mišićima da se maksimalno opuste. Ponekad se koristi i akupunktura. Međutim, ovaj postupak bi trebao izvoditi samo kvalifikovani stručnjak.
Plivanje takođe ima blagotvoran efekat na kičmu. U vodi samo tijelo zauzima fiziološki ispravan položaj i "drži" kičmu. A kada plivate, svaki mišić leđa je razrađen.
Gimnastiku za osteohondrozu vratne i torakalne kičme treba izvoditi redovno. Ovo je glavni ključ uspjeha.
Da li je gimnastika efikasna kod osteohondroze?
Najefikasniji tretman je gimnastika za osteohondrozu cervikotorakalne kičme. Recenzije pokazuju da nakon prvih treninga pacijenti primjećuju značajno poboljšanje u svom stanju. To se postiže istezanjem kičme. Pršljenovi ne komprimiraju zahvaćeni intervertebralni disk i omogućavaju mu da se oporavi.
Liječenje bez operacije je moguće ako se kila još nije formirala. Čak se i izbočenje (izbočenje diska u kičmeni kanal) diska može ispraviti vježbanjem. Pacijenti se u velikoj većini oporavljaju i vraćaju svom uobičajenom tempu života. Ali čak i nakon potpunog oporavka, trebali biste održavati formu i ne zaboraviti na vlastito zdravlje.
