Kaljenje je kompleks rekreativnih aktivnosti. Zahvaljujući njima, povećava se otpornost organizma na uticaj nepovoljnih vremenskih i klimatskih uslova životne sredine. Zatim razmotrite neka od pravila i tehnika kaljenja.
Opće informacije
Slijedeći osnovna pravila kaljenja, osoba trenira odbrambene snage organizma, pripremajući ih za pravovremenu mobilizaciju. Postupci doprinose normalizaciji emocionalne sfere, čineći osobu uravnoteženijom, suzdržanom. Osim toga, poboljšava se raspoloženje, povećava se ukupni tonus, performanse i izdržljivost. Za najefikasnije korištenje prirodnih faktora treba se pridržavati osnovnih pravila kaljenja.
Intenzitet udara
Treba postepeno povećavati. Istovremeno, intenzitet efekta očvršćavanja trebao bi biti dovoljan da tijelo može odgovoriti na njega. Smanjena opterećenja smanjuju učinak, prekomjerna izazivaju preopterećenje ili značajno kočenje. Sve ovo sprečava stvrdnjavanje. Specijalisti nisupreporučuje se postupak započeti plivanjem u rupi ili trljanjem snijegom. Mogu uzrokovati ozbiljne štete po zdravlje. U početnim fazama zahvata tijelo ima određenu reakciju kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema. Redovnim ponavljanjem odgovor počinje postepeno slabiti. Naknadna primjena postupaka nema učinak očvršćavanja. U tom slučaju treba promijeniti trajanje i jačinu djelovanja na tijelo.
Redovnost
Pravila očvršćavanja obezbeđuju ne samo kontrolu nad intenzitetom, već i kontinuitet postupaka. Redovnost podrazumeva sistematsko ponavljanje tokom života. U tom slučaju, interval između procedura ne bi trebao biti duži od trajanja posljednjeg kursa. Kratka, ali česta stvrdnjavanja smatraju se efikasnijim od rijetkih i dugih. Preporučljivo je fiksirati učestalost postupaka u dnevnoj rutini. Ova preporuka je sadržana i u pravilima otvrdnjavanja za djecu. U mlađem uzrastu je mnogo lakše naviknuti dijete na sistematsko provođenje procedura. Popravljajući učestalost stvrdnjavanja u dnevnom režimu, važno je zapamtiti da prekid 2-3-mjesečnog tečaja dovodi do nestanka učinka nakon 3-4 tjedna. kod odraslih i 5-7 dana kod djece. Procedure treba obustaviti ako se pojavi bilo kakva bolest. Nakon oporavka, morate ponovo početi slijediti pravila otvrdnjavanja. Za djecu je podrška odraslih u ovom slučaju vrlo važna. Sistematsko vođenje postupaka od strane roditelja jedobar primjer.
Pojedinačne karakteristike organizma
Pravila učvršćivanja nisu samo direktna tehnička implementacija procedura. Prilikom izrade rasporeda za njihovu primjenu uzimaju se u obzir individualne karakteristike organizma, podložnost određenim utjecajima. Stoga, unatoč činjenici da postoje osnovna pravila za otvrdnjavanje osobe, prije početka postupaka trebate se posavjetovati sa stručnjakom za savjet. Ovo je posebno važno za one koji prvi put počinju trenirati. Uzimajući u obzir karakteristike tijela, liječnik će razviti individualni program. Stručnjak može prilagoditi pravila otvrdnjavanja za školarce ili starije osobe. U budućnosti je potrebna stalna samokontrola kako bi se regulisao intenzitet i učestalost zahvata.
Druga pravila očvršćavanja
Kada izvodite procedure, koristite što više faktora. To može biti, na primjer, hladnoća i toplina, energija zraka, voda i tako dalje. Prilikom primjene više utjecaja u toku dana potrebno je praviti pauze između njih. Svaki sljedeći postupak počinje tek nakon uspostavljanja normalne tjelesne temperature. Preduslov, koji uključuje pravila očvršćavanja, je redosled postupaka. Prije početka lekcije trebali biste se zagrijati blažim vježbama. To može biti trljanje ili kupka stopala.
Više informacija
Ako se gore navedena pravila ne poštuju, ne samo da ne možete postići očekivani efekat, već ištetiti tijelu, izazivajući hipotermiju i druga patološka stanja. Također morate biti svjesni da postoji niz kontraindikacija za provođenje postupaka očvršćavanja. Posebno se takav trening ne preporučuje kod povišene temperature, zatajenja cirkulacije od 2-3 stepena, akutnih mentalnih poremećaja, hipertenzivne krize, krvarenja. Kontraindikacije također uključuju grčeve (bubrežne i jetre), opsežne opekotine, napade astme, trovanje hranom.
Pravila za otvrdnjavanje na zraku
Uticaj prirodnih faktora poboljšava funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Stvrdnjavanje vazduhom posebno povoljno utiče na tok endokrinih, probavnih i endokrinih procesa. Osim toga, stimulira se aktivnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema, dolazi do promjena u morfološkom sastavu krvi. Postoji nekoliko vrsta vazdušnih kupki, u zavisnosti od temperature:
- Vruće (preko 30 stepeni).
- Toplo (preko 22°C).
- Indiferentan (unutar 21-22 stepena).
- Hladno (oko 17-21°C).
- Umjereno hladno (oko 13-17 stepeni).
- Hladno (oko 4-13°C).
Preporučljivo je kombinovati boravak napolju sa aktivnim pokretima. Na primjer, zimi to može biti skijanje ili klizanje, ljeti mogu biti igre na otvorenom.
Preporuke
Stručnjaci savetuju da počnete da se kupate u vazduhu u prostoriji kadatemperatura ne niža od 16 stepeni, bez obzira na godišnje doba. Napolje možete izaći tek nakon određenog vremena. Prostorija mora biti dobro provetrena. Tijelo se izlaže i ostavlja u takvoj prostoriji ne više od 3-5 minuta. Na početku kursa ovo je najoptimalnije vrijeme. Nakon toga, trajanje se povećava. Prilikom hladnih, a posebno hladnih kupki, treba trčati na licu mjesta, hodati, gimnastičke vježbe.
Tretmani na otvorenom
Nakon što je tijelo pripremljeno, možete ići na otvoreno. Kupke se uzimaju na mirnim mjestima, zaštićenim od direktnih zraka. Započnite postupak na temperaturi od oko 20-22 stepena. Trajanje 1 zračne kupke nije duže od 15 minuta. Trajanje naknadnog stvrdnjavanja se povećava za 10-15 minuta. Hladne kupke mogu uzimati samo obučene osobe. Trajanje postupaka je 1-2 minute, nakon čega slijedi povećanje na 8-10. Vazdušne kupke treba započeti ne ranije od 1,5-2 sata nakon, a završiti - 30 minuta prije. prije jela. Jedan od bitnih uslova za postizanje rezultata stvrdnjavanja na vazduhu je upotreba odeće koja odgovara vremenskim prilikama i omogućava slobodno kruženje vazdušnih struja.
Izloženost zracima
Sunčevo infracrveno zračenje ima izražen termički efekat na organizam. Doprinosi dodatnoj proizvodnji topline. Kao rezultat, povećava se aktivnost znojnih žlijezda, povećava se isparavanje s kože. Posude poklopca se šire, razvijajuhiperemija kože, povećana cirkulacija krvi. Zbog uticaja infracrvenog zračenja pojačava se efekat ultraljubičastog zračenja. UV zračenje je pretežno hemijski aktivno i ima značajan biološki efekat. Zbog njegovog uticaja pojačava se proizvodnja vitamina D, koji zauzvrat sprečava razvoj rahitisa kod dece. Osim toga, ultraljubičasti zraci poboljšavaju sastav krvi.
Savjeti stručnjaka
Kao što kažu pravila kaljenja na suncu, potrebno je da se sunčate ujutru. U ovom trenutku nije prevruće. Istovremeno, vazduh je čist i svež. Također, stručnjaci preporučuju kupanje u večernjim satima, prije zalaska sunca. U srednjoj traci najbolje vrijeme za sunčanje je period od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, a na jugu - od 8 do 11 i od 17 do 19 sati. Prvo kupanje se izvodi na temperaturi od najmanje 18 stepeni. Njihovo trajanje ne bi trebalo biti duže od pet minuta, nakon čega slijedi dodavanje 3-5 minuta, postepeno se vrijeme dovodi do sat vremena. Ne treba spavati dok se kupate. Oči treba zaštititi tamnim naočarima, a glavu šeširom.
Vodeni tretmani
Najčešći oblici stvrdnjavanja kod kuće uključuju trljanje, tuširanje i kupke za stopala. Ove procedure se izvode kod kuće. Trljanje se vrši peškirom, sunđerom, čaršavom ili posebnom rukavicom navlaženom vodom temperature 34-36 stepeni. Udar se izvodi uzastopno: na rukama, leđima, zatim grudima i nogama. Zatim se uz pomoć suhog ručnika briše tijeloblago crvenilo. Svakih 3-5 dana temperatura vode treba da se smanji za 1-2 stepena. do dostizanja 10-12 stepeni za 2-3 meseca. Ponekad se preporučuje da se temperatura dovede na 22-24 stepena. Trljanja se također provode 2-3 mjeseca. Uz povoljan tok, možete nastaviti s daljnjim smanjenjem na 10-12 ° C. Da bi se poboljšao učinak stvrdnjavanja, preporučuje se postupak s otvorenim prozorom ili prozorom. U isto vrijeme, temperatura zraka ne smije biti preniska.
