Pušenje i sport - koliko su kompatibilni? Ovo pitanje je daleko od praznog hoda: prema WHO-u, 37% pušačke populacije službeno je registrirano u Rusiji. Istovremeno, milioni ljudi počeli su da razmišljaju o svom zdravlju i odlučili da se bave sportom.
Naravno, ako pušač odluči da poveća fizičku aktivnost, onda mu nešto u životu ne odgovara i vrijeme je da promijeni način života. Ali čak i profesionalni sportisti puše. Američki košarkaš Michael Jordan, na primjer, ili svjetski prvak u boksu Kanađanin Arturo Gatti.
Može li se kombinirati?
Možda su ipak pušenje i sportske aktivnosti sasvim kompatibilne? Do danas ne postoji jednoznačno mišljenje o ovom pitanju. Neki smatraju da su sport i cigarete kategorički nespojivi. Drugi vjeruju da se uz umjerenu konzumaciju duhana i redovno vježbanje neće dogoditi ništa loše - fizička aktivnost će podržati pušačevo zdravlje i može ga zaštititi od negativnih posljedica upotrebe cigareta.
Hajde da pogledamo prednosti i"protiv" i doneti našu odluku. Dakle, da li su pušenje i sport kompatibilni?
Je li pušenje dobro?
Nedavno je ustanovljeno da pušenje značajno, unutar 70%, smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti. Približno isti podaci dobijeni su za Alchajmerovu bolest i šizofreniju. Štaviše, cigareta štiti potencijalnog pacijenta samo kada je osoba pušač. Ako prestanete da pušite, tada se relativno brzo procenat mogućnosti da se razbolite približava onom kod nepušača.
Pušači skoro nikada ne dobiju sepsu. To je zbog činjenice da nikotin u tijelu inhibira proizvodnju specifičnog proteina i sprječava sepsu. Osim toga, pušači gotovo nikada ne dobiju akne (juvenilne akne). Tačan razlog njihovog pojavljivanja naučnici još nisu razjasnili, ali se vrlo jasno može pratiti veza između pušenja i njihovog odsustva.
Zabava! Naravno, ovo je glavni razlog zašto ljudi puše. Pušenje donosi nesumnjivo zadovoljstvo u procesu - usne osjećaju oblik i blagu hrapavost filtera, nos osjeća ukusan miris duhanskog dima. Ispunjava pluća vrelom toplinom. Cigarete definitivno štite od depresije i stresa, koji je prava pošast života u 21. vijeku.
Uticaj pušenja na sport
Pristalice kategoričkog odbijanja nikotina iznose svoje argumente:
- 88% pacijenata sa infarktom miokarda.
- 100% pacijenata sa rakom larinksa.
- 95% pacijenata sa TB.
- 80% pacijenata sa hroničnim bronhitisom.
- 96% pacijenatarak pluća.
Ovi ljudi su svi pušači.
Osim toga, duhanski katran, djelimično prolazeći kroz pluća pušača, tamo se taloži u količini od oko 1 kilogram godišnje. Erektilna disfunkcija i menstrualni poremećaji - ovo nije potpuna lista onoga što nam donosi dim cigarete.
Također je tužno što se sličan rezultat odnosa prema svom zdravlju može dobiti bez obzira da li čovjek popuši kutiju dnevno ili par cigareta. Čak i uz upotrebu jedne cigarete dnevno, osoba se smatra pušačom i izložena je riziku. Malo pušači (ali i dalje pušači!) Ljudi jednostavno nemaju vremena da prilagode tijelo upotrebi opasnih tvari sadržanih u cigareti. Otuda i posljedice, koje nisu lakše od onih kod velikih pušača. Dakle, pušenje negativno utiče na sport.
Pasivno pušenje
Čak i ako osoba ne puši, može biti izložena negativnim efektima duvanskog dima samo ako je u istoj prostoriji sa pušačima. Nakon što temeljnijeg provjetravanja u prostoriji, na zidovima i stropu ostaje visoka koncentracija poluhlapljivih organskih spojeva (VOC), od kojih je najpoznatiji nikotin. A običan čovjek provede oko 85-90% svog vremena u zatvorenom prostoru cijelog svog života. Na svežem vazduhu, na ulici nije ništa bolje. PLOS se talože na zidovima zgrada, nadstrešnicama ulaza, na kori drveća, na automobilima i trotoarima. Ovo uzrokuje ozbiljnu štetu okolišu.
Prestanak pušenja i sport
Pasivno pušenje donosine samo nezadovoljstvo zbog udisanja ustajalog duvanskog dima. Provedena su istraživanja, usljed kojih se pokazalo da ljudi koji nikada ne puše, koji stalno udišu tuđi duhanski dim, imaju 90% veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti od onih koji se s njima ne suočavaju. Prema studijama provedenim u Sjedinjenim Državama, oko 50.000 smrtnih slučajeva dogodilo se upravo kao posljedica pasivnog pušenja. To je jednako broju prijavljenih smrtnih slučajeva od sindroma stečene imunodeficijencije (AIDS) i mnogo više od broja ubistava koje je policija prijavila u ovoj zemlji. Kako pušenje utiče na vježbanje?
Pa, vjerovatno, možemo zaključiti: pušenje je i dalje štetno, a posebno kada se bavite sportom. Pušenje se gubi čak i ako postoji neka korisna komponenta u ovom procesu. Ali to svakako donosi zadovoljstvo, inače ne bismo pušili. Dakle, kako pušenje utiče na sportiste ili samo na ljude koji pozdravljaju fizičku aktivnost u svom životu? Da vidimo šta nam sport donosi.
Fizička aktivnost i sport su štetni?
Da li je pušenje dobro nakon sporta? Vjerovatno se svi sjećamo priče o prvom maratonu iz škole: Grk Fiddipid je pretrčao 42 kilometra od Maratona do Atine i poginuo na pijaci, prenoseći važne informacije. James Fix, koji je napisao poznati bestseler Sve o trčanju i imao stotine obožavatelja i saradnika širom svijeta, umro je džogirajući u 52. godini. Svake godineevidentirani su smrtni slučajevi mladih i perspektivnih sportista. Ogromni honorari i popularnost motivišu ih da rade na granici ljudskih mogućnosti, da dostignu nove visine u svojoj profesiji. Prosječna starost olimpijskih šampiona koji su se cijeli život posvetili sportu je u prosjeku 70-80 godina. Rak testisa je nažalost najčešća bolest među profesionalnim biciklistima. A sport je jednostavno kontraindiciran za vegetarijance, jer će aktivna fizička aktivnost uzrokovati ozbiljan nedostatak vitamina B 12 u njihovom tijelu. Ali zašto? Vjerovatno zato što je sve dobro umjereno. Uz visoku fizičku aktivnost, ne biste trebali uključivati program “samouništenja” i raditi u teretani ili na traci za trčanje “zbog habanja”.
Fizička aktivnost i sport su korisni?
Ako je sport protiv pušenja, a vi pušite, da biste sami utvrdili mogućnost bavljenja sportom, morate se prije svega obratiti ljekaru. Vaš lekar će vam reći da li vam je dozvoljeno da vežbate i koliko intenzivne mogu biti. I tek nakon što se uvjerite da je bezbedno za vas, morate početi sa treningom.
Da, fizička aktivnost je ljepota, zategnuto tijelo, odlično raspoloženje. Konstantnim sportom poboljšava se mišićni korzet, stabilizuje se rad imunološkog sistema i normalizuje se rad mišićno-koštanog sistema. Pluća se razvijaju, rad kardiovaskularnog sistema se poboljšava, kosti jačaju.
Za modernog čoveka fizička aktivnost i sport su odličan hobi.
Kao pušenjeutiče na telo tokom vežbanja?
Da li su pušenje i sport kompatibilni? Posljedice ovoga mogu biti veoma ozbiljne. Najčešće puše sportisti, čije sportsko opterećenje nije vezano za potrebu za intenzivnim disanjem. Na primjer, bodibilderi. Svi se sjećamo čuvenog neuporedivog "gvozdenog Arnija" koji se ne rastaje od cigare. Osim toga, dok je tijelo mlado i snažno, možda se neće osjetiti posebni efekti pušenja. Ali!
Dišni sistem
Kada se bavite bilo kojom vrstom sporta, prije svega rade respiratorni i kardiovaskularni sistem. Pušačeva pluća su puna katrana. Da, da, upravo one koje se talože u plućima pušača u količini od oko 1 kilogram godišnje. Stoga se od prvih minuta izvođenja sportskih vježbi može pojaviti kratak dah i kašalj. Mala (zbog činjenice da pušači imaju smanjen kapacitet pluća) količina kisika koja ulazi u krvotok ne omogućava izvođenje vježbi s punom posvećenošću. Prilikom zagrijavanja ili trčanja može se pojaviti bol u desnoj strani, a to sugerira da jetra uključena u metaboličke procese ne može podnijeti takva opterećenja. Poremećena je izmjena prirodnog plina i izlučivanje otpadnih tvari, smanjena je izdržljivost. Osim toga, kod pušenja se smanjuje elastičnost plućnog tkiva, zdrava tkiva zamjenjuju se ožiljnim tkivom.
Kardiovaskularni sistem
Kardiovaskularni sistem najviše pati. Kod pušača srčani mišić gotovo uvijek radi u ubrzanom ritmu, uspoređuje se krvni tlaks normom se povećava, a zidovi krvnih žila suženi. Kada se i ovi negativni faktori nadovezuju na fizičku aktivnost, srce počinje da radi na svojoj granici. A to ne doprinosi jačanju srčanog mišića, već dovodi do njegovog brzog i besmislenog trošenja. U najekstremnijem slučaju, takav odnos prema srcu može dovesti do infarkta miokarda. Pušenje takođe sužava krvne sudove mozga, baš kao i ostali.
A kod sportskih opterećenja, suženi krvni sudovi i visok krvni pritisak mogu dovesti do moždanog udara. Tokom pušenja, krvni sudovi se sužavaju i ostaju u tom stanju neko vreme. U sportu, naprotiv, krvni sudovi zahtijevaju naglo širenje kako bi se povećao protok krvi. Šta se dešava? Nesretna plovila doživljavaju neviđeno opterećenje. Takvo stalno kronično drhtanje dovodi do brzog propadanja tijela. I ispostavilo se da sportista pušač dobija suprotan rezultat od onoga zašto je otišao u teretanu ili na traku za trčanje. Trebam li kombinirati pušenje i sport?
CNS
Nikotin ima tendenciju da iscrpi centralni nervni sistem. A za osobu koja se bavi sportom, važno je da ima marginu sigurnosti, volje i razmišljanja za uporno prenošenje bola i nelagode. Kombinacija cigareta i fizičke aktivnosti smanjuje koordinaciju pokreta, što često dovodi do ozbiljnih ozljeda.
Mišići i kosti
Činjenica je poznata: zbog hroničnog vazospazma kod pušača pati i dotok krvi u organe i tkiva. S tim u vezi, dostava i apsorpcija nutrijenata je također usporena. tomože dovesti do činjenice da čak i najmanja sportska ozljeda, obično uganuće, na primjer, može potrajati mnogo duže da se oporavi od nepušača. Mišići koji primaju manje hrane rastu i gore se razvijaju. Osim toga, enzim koji razgrađuje proteine nalazi se u krvi pušača. Stoga je pušenje potpuno kontraindicirano za ljude čiji je glavni cilj formiranje lijepe atletske figure, na primjer, bodibilderi.
Pušenje i sport su nekompatibilni. Čak je i jednostavno pušenje bez vježbanja mnogo manje opasno od kombinacije vježbanja i nikotina. Ali šta je s onima koji su još uvijek pod vlašću ovisnosti?
Neki savjet za one koji se još nisu rastali od cigarete, ali aktivno treniraju
Morate se uvjeriti da se suzdržite od pušenja barem nekoliko sati prije treninga. Neophodno je da prestane grč krvnih sudova, tako karakterističan za pušače. To će dovesti do činjenice da srce i krvni sudovi tokom treninga više neće raditi u režimu "preopterećenja". Ne možete ga dobiti nekoliko sati? Najmanje sat vremena. Ako ne možete, onda je bolje da uopšte ne idete na trening nego da istrošite srce i krvne sudove.
Morate da trenirate najbolje što možete, postepeno povećavajući opterećenje. Ovaj jednostavan savjet je zapravo vrlo važan: pluća će se postepeno očistiti od proizvoda od pušenja. Ovaj proces će vam pomoći da izbjegnete “preopterećenja” koja apsolutno negativno utiču na vaše zdravlje.
Prestanite pušiti odmah nakon treninga. Nekoliko sati je bolje. Zašto? Odgovoriisto: žile su proširene, srce kuca snažno i brzo, dovodeći kiseonik do mišića. Pluća rade punim kapacitetom, pumpajući kiseonik u krv. Ako pušite u ovom trenutku, rezultat će biti vrlo negativan, mnogo tužniji od pušenja u mirnom stanju. Koliko će to trajati? Ovo je individualno. Ali bolje je ne pušiti najmanje tri sata.
Vježbajte dva do tri puta sedmično. Ne rjeđe, ali ni češće. Postepeno, kako navika pušenja počinje da se povlači, možete povećati opterećenje.
E, sad ćete znati da je i za pušača fizička aktivnost važna i neophodna. Mi smo prvenstveno odgovorni za svoje zdravlje! Pušenje i sport u isto vrijeme će negativno utjecati na njega.
