Različite vrste treninga za oči su obavezne, posebno u današnje vrijeme kada većina ljudi puno radi za kompjuterom i često gleda TV. Setovi vježbi koje su razvili stručnjaci ne samo da sprječavaju pogoršanje vida, već ponekad doprinose i njegovom obnavljanju.
Potreba za treningom
Većinu informacija o svijetu oko čovjeka osoba prima preko organa vida. Posljedica toga je veliko opterećenje očiju, što može dovesti do kratkotrajnog ili trajnog oštećenja vida. Svi se suočavaju sa simptomima umora očiju na kraju dana: suhoća, umor, ponekad predmeti poprimaju implicitni oblik.
Učinak očiju je određen stanjem njihovih mišića. Kao i ostali mišići u tijelu, potrebno ih je stalno vježbati i tonirati. Međutim, treba imati na umu da se svi programi treninga očnih mišića temelje na njihovoj redovnoj primjeni. Od jedne upotrebe čak i najboljeg seta vježbi, neće biti efekta.
Pojednostavljeni kompleks za opšte jačanjevježbe
Ova vrsta treninga za oči je pogodna kako za osobe sa postojećim problemima s vidom tako i za one koji su potpuno zdravi. Izvođenje svih osnovnih vježbi ne traje više od dvije minute, ali će ublažiti umor i ukloniti suhoću očiju. Ukupno je pet vježbi, između kojih se preporučuje zatvoriti oči i odmoriti se oko minut:
- Čvrsto zatvorite oči na 5-10 sekundi (7 ponavljanja).
- Lagano pritisnite zatvorene kapke sa tri prsta tri sekunde (4 ponavljanja).
- Pomjerite pogled s lijeva na desno, a zatim gore-dolje. Glava ne treba da se pomera (12 ponavljanja).
- Pruži desnu ruku sa podignutim kažiprstom. Morate ga pogledati nekoliko sekundi prvo sa oba oka, zatim samo desnim, ponovo sa dva i onda samo sa levim (7 ponavljanja).
- Stisnite slepoočnice prstima i brzo trepnite 10 puta bez potpunog zatvaranja očiju. Zatim morate zatvoriti oči, opustiti se i nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti (3 puta).
Vježbe za oči kod raznih bolesti
Okulist može preporučiti ove komplekse kako bi se ubrzalo liječenje ili spriječilo širenje bolesti. Sami po sebi, ne potkrijepljeni uzimanjem potrebnih lijekova i obavljanjem medicinskih procedura, oni neće donijeti lijek. Poboljšanje vida treningom za oči treba se zasnivati na sljedećim pravilima:
- ako se tokom izvođenja vježbi javi bol, treba ih prekinuti prije konsultacije sa ljekarom;
- ni pod kojim okolnostimadopuštaju pretjerano opterećenje mišića očiju. Ako su neke vježbe iz kompleksa teške za izvođenje, onda je bolje da ih potpuno preskočite;
- zahtijeva punu koncentraciju na vježbe; ostale stvari u vrijeme kompleksa treba ostaviti.
Iako u svakom programu treninga za oči postoje zajedničke tačke i slične tačke, doktor pravi kompleks pojedinačno, uzimajući u obzir tok bolesti, godine i karakteristike organizma.
Gimnastika za oči sa astigmatizmom
Ova bolest nastaje kao rezultat oštećenja rožnjače i sočiva. Svjetlosni zraci se pogrešno lome, pa se obrisi objekata vide mutno. Jedna od vježbi iz kompleksa treninga za oči sa astigmatizmom je koncentracija pogleda na vrh, nakon čega slijedi njegovo prebacivanje do zamišljene tačke koja se nalazi nasuprot mjesta gdje se obrve spajaju. Tada možete očima opisati osmicu i rotirati ih u krug. Zaključno, izvode se vježbe za promjenu fokusa pogleda. To se radi na sljedeći način: prvo se pogled koncentriše na vrhove prstiju ispružene ruke, a zatim se prenosi na bilo koji udaljeni predmet.
Dodatne vježbe za glaukom
Program za treniranje očiju u slučaju glaukoma nema za cilj da izleči pacijenta - to je jednostavno nemoguće. Međutim, u fazi pripreme za operaciju, neke radnje mogu usporiti razvoj bolesti.
Jedna od najefikasnijih vježbi je prebacivanje pažnje. Za ovo na zidupotrebno je da priložite list sa tekstom napisanim jednim fontom iste veličine. Zatim pacijent treba da pročita dio ispisanih riječi (najmanje petnaest) i oštro pogleda neki predmet u blizini, a zatim nastavi čitanje sa istog mjesta. Ovu vježbu treba ponoviti najmanje četiri puta i uraditi najmanje tri serije dnevno.
Vježbe za oči za strabizam
Liječenje strabizma je ispravljanje nepravilnog položaja očnih jabučica i ublažavanje napetosti u mišićima. Budući da zbog bolesti osoba pregleda samo periferne zone, u fazi oporavka se propisuju vježbe koje vam omogućavaju da stabilizirate konture objekata.
Za sinhronizaciju slike koju primaju oba oka, možete učiniti sljedeće:
- Zatvorite zdravo oko dlanom odgovarajuće ruke i okrenite se prema problematičnom oku (najmanje deset puta).
- Stavite čvrst zavoj na zdravo oko, a zatim, ispruživši nogu napred sa iste strane, savijte se do njenog prsta i podignite ruku (12 puta).
Ovaj trening za oči za strabizam stimuliše cirkulaciju krvi, a ovo zauzvrat opušta mišiće oka. Pogodne su i opšte tehnike jačanja: rotiranje očnih jabučica, crtanje pravih linija očima, često treptanje i pomeranje pogleda sa bliskih objekata na udaljene.
Trening oka za dalekovidost
Kao što ime govori, ovo stanje uzrokuje da osoba zamuti pogled na obližnje objekte. Dalekovidnost je obično pojava vezana za uzrast,ali u novije vrijeme se često dijagnosticira kod mlađih ljudi.
Trening očnih mišića u ovom slučaju uključuje vježbe za promjenu fokusa vida, promjenu udaljenosti i osnovne akcije jačanja mišića. Dakle, možete zauzeti sjedeći položaj, opustiti se i okretati glavu lijevo-desno, prateći ove pokrete očima. Nadalje, preporučuje se ispružiti ruku naprijed u visini očiju s jednim prstom podignutim prema gore i fokusirati se na njen vrh. Zatim prst treba polako približiti licu i vratiti u prvobitni položaj. Ne skidajte pogled s vrha prsta niti gledajte u bilo koji drugi predmet.
Rotacija očnih jabučica takođe sprečava napredovanje dalekovidosti. Možete naizmjenično rotirati oči u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu ili polako očima crtati osmicu. Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je da glava ostane nepomična.
Vježbe za miopiju
Ovu bolest, za razliku od dalekovidosti, karakteriše činjenica da osoba jedva vidi udaljene predmete. U nedostatku liječenja, bolest napreduje prilično brzo, tako da je vrlo brzo teško pročitati čak i red u knjizi bez naočara.
Vježbe za treniranje očiju mogu usporiti razvoj bolesti. Da bi mišići bili u dobroj formi, dovoljno je pomaknuti očne jabučice udesno i ulijevo 5 puta i isto gore-dolje i vrlo brzo treptati, čvrsto stežući kapke.
Kadakratkovidne oči se posebno brzo umaraju. Da biste se riješili umora, primijenite vježbu da gledate sa bliskih objekata na udaljene. U tom slučaju preporučuje se izrezati krug promjera ne više od tri centimetra od debelog papira ili kartona i napraviti rupu u njemu promjera centimetar. Ovaj krug je zalijepljen za prozor. Nekoliko sekundi morate zuriti u samu figuru, a zatim pokušati kroz izrezanu rupu pogledati predmete koji se nalaze na ulici.
Poremećaji akomodacije očiju
Pod akomodacijom (u prevodu sa latinskog kao "prilagođavanje") se podrazumeva sposobnost da se jasno vide objekti koji se nalaze na različitim udaljenostima od oka. Njegove povrede mogu biti uzrokovane zaraznim ili neurološkim bolestima i stalnim visokim opterećenjem očiju. Osim toga, problem mogu uzrokovati promjene vezane za dob: tokom godina, struktura očnog sočiva se mijenja, postaje gušća.
Obuka smještaja oka za djecu i odrasle u osnovi ima zajedničke principe. Najmanje naporna vježba i bez vremenskog ograničenja slična je vježbanju u krugu za kratkovidne. Nacrtajte tačku na prozorskom oknu u visini očiju. Udaljenost od osobe do tačke zavisi od toga da li ima oba oka otvorena ili jedno. U prvom slučaju, to je 30 centimetara, u drugom - 20-25. Nakon što ste zauzeli željenu poziciju, morate pogledati od tačke do objekta koji se nalazi na ulici, a zatim do vrha nosa.
Prilikom izvođenja sljedeće vježbe nije zabranjena upotrebabodova. Uzima se knjiga s ne previše sitnim slovima, a jedno oko je zatvoreno. Nakon toga, knjigu se mora približiti licu dok se obrisi slova ne počnu mutiti, a zatim odmaknuti dok se ne postigne isti efekat. U tom slučaju pacijent treba da pokuša da razume šta je napisano. Ovu vježbu ne treba zloupotrebljavati. Kako se ne bi suočili, suprotno očekivanjima, sa pogoršanjem vida, preporučuje se da ga izvodite samo jednom dnevno i to ne dugo.
Uz direktne vježbe za oči, trening uključuje masažu vrata i ramena (možete koristiti eterična ulja). Naravno, za vrijeme trajanja liječenja potrebno je napustiti sve loše navike i pridržavati se dijete s visokim sadržajem vitamina.
Gimnastika za oči po metodi M. S. Norbekova
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je 2001. objavio knjigu "Iskustvo budale, ili ključ do prosvjetljenja. Kako se riješiti naočala", u kojoj je opisao svoj metod poboljšanja vida i njegovu obuku. U naučnoj zajednici, Norbekov program je bio skeptičan, ali postoje pozitivne kritike o treningu za oči, koji je on predložio, barem od ljudi koji pate od miopije.
Norbekovova tehnika uključuje fizičke i psihičke smjernice njene primjene. Potonjem se posvećuje najviše pažnje, jer bez potrebne psihološke pozadine vježbe neće biti efikasne. Osim toga, Norbekov uvodi koncept "mišićnog korzeta": bez zdrave kralježnice i mišića, održavanje kvalitete vida na odgovarajućem nivounemoguće.
Izravno, vježbe za očnu gimnastiku u Norbekovom sistemu u svojim glavnim odredbama podudaraju se s gore opisanim: crtanje ravnih linija i složenih figura pogledom, mijenjanje fokusa i raspona pogleda. Inovacija koju je uveo autor metodologije leži upravo u zahtjevima za psihičko stanje osobe: on mora napustiti neproduktivan stav da sebe doživljava kao bolesnog, a svijet kao okruženje ispunjeno opasnostima.
Nakon treninga za oči, Norbekov nudi opuštajuću masažu za stimulaciju mišića lica. Na licu se određuju uparene (krila nosa, sljepoočnice) i nesparene (između obrva, sredina kose, udubljenje između donje usne i brade). Jastučićima prstiju potrebno je naizmjenično lagano pritiskati ove zone, povećavajući pritisak svakim pristupom sve dok se ne pojavi blagi bol.
Upotreba Norbekovljeve tehnike, kao i svake druge, moguća je samo nakon konsultacije sa oftalmologom. Kao preventivna mjera, njegova se upotreba ocjenjuje uglavnom pozitivno, ali istovremeno, zbog psihološke komponente, ima niz kontraindikacija. Dakle, vježbanje i masaža su kontraindicirane za trudnice, epileptičare, osobe koje već imaju psihičke zdravstvene probleme. Osim toga, ne treba ozbiljno uzimati u obzir autorova uvjeravanja da njegova tehnika pomaže u liječenju čak i neoperabilnih slučajeva - ovo nije ništa drugo do reklamni trik.
V. G. Zhdanov's method
Preporučio Vladimir Georgievich Zhdanov trening zaOko je zasnovano na naučnim radovima američkog oftalmologa Williama Batesa i eksperimentima indijskih jogija za opuštanje optičkog živca. Ovaj razvoj događaja je obogaćen Ždanovljevim vlastitim iskustvom, na osnovu kojeg je formiran set vježbi.
Ždanovljeva glavna ideja je da oku treba odmor. To se može postići samo eliminacijom svih izvora svjetlosti. Na osnovu toga preporučuje vježbu pod nazivom "palming" (sa engleskog palm se prevodi kao "dlan"). Da biste ga izveli, morate pronaći mračno mjesto, dobro se opustiti i otjerati sve neugodne misli iz glave. Dlanove treba trljati jedan o drugi tako da postanu topli i, slažući ih u čamac, pokriti oči. Nakon toga, morate zatvoriti oči i koncentrirati se na mrak.
Važno je da tijelo ostane opušteno, tako da je potrebno da laktove oslonite na neku tvrdu podlogu. Opuštanje može biti olakšano laganom muzikom ili snimkom sa umirujućim zvucima (odabira se pojedinačno za svaku osobu). Nakon što završite vježbu, morate glatko otvoriti oči i brzo trepnuti nekoliko puta kako biste navlažili oči.
Još jedan način izvlačenja iz palminga baziran je na potrebi da se normalizira protok krvi u području oko očiju. Prije uklanjanja dlanova, preporučuje se nekoliko puta čvrsto zatvoriti oči, a zatim nagnuti ili zarotirati glavu zatvorenih očiju. Konačno, ne trljajte zatvorene oči previše šakom.
Kada izvodite palming, imajte na umu da bi okolo trebao biti mrakneprobojan. Da biste to učinili, potrebno je ne samo ukloniti sve izvore svjetlosti, već i čvrsto pritisnuti prste jedan na drugi.
Po završetku ove faze, Ždanov preporučuje opšte vežbe jačanja za gimnastiku za oči. Kao i u Norbekov metodi, oni se poklapaju s tradicionalnim: često treptanje i crtanje zamišljenih figura pogledom. Treba ih crtati naizmjenično u različitim smjerovima određeni broj puta (najmanje pet).
Još jedna metoda poboljšanja vida iz Ždanovljevog treninga za oči je često treptanje. Ovo se radi brzo, ali bez velike napetosti mišića. Sam autor takvo treptanje poredi sa pokretima krila kolibrija.
Rezimirajući, još jednom treba obratiti pažnju na činjenicu da su sve opisane metode usmjerene na prevenciju ili djeluju kao dodatne procedure uz glavni tretman. Korištenje bilo koje od ovih vježbi moguće je samo uz dozvolu stručnjaka koji će uzeti u obzir prirodu tijeka bolesti, starosne karakteristike tijela i stanje psihičkog zdravlja. Trening za oči je efikasan samo kada se osoba odrekne loših navika, pridržava se propisane prehrane i ne iscrpljuje oči prevelikim opterećenjima. Ne može se očekivati da će se nakon dvije ili tri gimnastičke sesije vid odmah vratiti u normalu. Jedan od glavnih uslova za njihovu efikasnost je redovnost.
