Flexor carpi ulnaris se nalazi na medijalnoj ivici podlaktice. Ključne karakteristike: debela tetiva, dugačak stomak.
Opće informacije
Musculus flexor carpi ulnaris (kako se ova tetiva u anatomiji naziva na latinskom) sastoji se od dvije glave:
- Rame - nalazi se u predjelu međumišićnog epikondila ramena.
- Lakat - počinje već od nastavka lakta, zauzima oko dvije trećine lakatne kosti odozdo, pokrivajući podlakticu u području fascije. Tkivo se postavlja u blizini fleksornog retinakuluma i pruža pokrivenost pisoformne kosti. Nadalje, tkivo postepeno prelazi u pisno-metakarpalne i uncinate ligamente. Glava je pričvršćena za metakarpalne i hamate kosti.
Glavna funkcija tetive je fleksija/ekstenzija šake.
Kako napumpati?
Fleksor lakta ručnog zgloba može se napumpati kod kuće bez upotrebe simulatora i školjki. Joga dolazi u pomoć. Vježba je sljedeća:
- stisnite šake;
- ispružite ruke naprijed;
- podignite ruke;
- spustite ruke, naprežući ruke.
Ciljajte da dodirnete podlakticušake.
Vjeruje se da se ulnarni fleksor ručnog zgloba može napumpati akupresurom. Refleksoterapija preporučuje da to postane svakodnevna rutina, jer jača ruke i održava mišiće u dobroj formi. U ovom slučaju djeluju na zonu koja se zove anatomska burmutica, odnosno udubljenje koje se nalazi na samom dnu dlana između dvije male kosti. Preporučljivo je raditi akupresuru 2-3 puta dnevno.
Sklekovi i vežbe sa bučicama pozitivno utiču na tetivu ulnarnog fleksora ručnog zgloba. Zapamtite da čak i sa velikim opterećenjem, neće biti trenutnog rezultata, efekat će biti vidljiv nakon mjesec-dva redovnog vježbanja.
Dobar rezultat daju sportski simulatori i projektili izmišljeni za treniranje radijalnog i ulnarnog fleksora ručnog zgloba. Najpoznatiji od njih je ekspander. Prilikom kupovine dajte prednost okruglim proizvodima s malom rupom u sredini. Bolje je uzeti mali projektil srednje tvrdoće. Maksimalna opterećenja se preporučuju nakon 6-8 mjeseci od početka treninga. Kombinirana upotreba dvije vrste ekspandera je efikasna:
- meko (zagrijavanje);
- teško (trening).
Opružni ekspanderi opremljeni sistemom za podešavanje krutosti pogodni su za profesionalnu upotrebu.
Možete razviti ulnarni fleksor ručnog zgloba sa ovim projektilom na bilo kojem prikladnom mjestu, u bilo koje doba dana. Uz minimalnu ukočenost, počnite sa 8-10 ponavljanja, zatim napravite pauzu i započnite sljedeći set. U prvim danima, dva će biti dovoljnaciklusa, vremenom se trajanje treninga povećava. Ne vježbajte duže od 15 minuta dnevno.
Obratite pažnju na činjenicu da izvođenje teških vježbi dovodi do bolnih senzacija. Ako pretjerate sa gimnastikom i treningom ekspandera, koristite lokalne masti za ublažavanje bolova.
Zašto tetiva boli
Ako ravan dugi mišić (ulnarni fleksor ručnog zgloba) boli, to je vjerovatno zbog tendonitisa. Termin se primjenjuje na širok spektar bolesti povezanih s degeneracijom tkiva tetiva. Ako je organ podvrgnut kroničnim opterećenjima koja su veća od norme, razvija se edem, pojavljuju se mikroskopske pukotine, što dovodi do uništenja sluznice. Ako se proces ne prepozna na vrijeme i ne preduzme liječenje, sluznica degenerira, a tetiva dobija konzistenciju želea.
Flexor carpi radialis i ulnaris najčešće pate od lateralnog epikondilitisa, popularno nazvanog teniski lakat. Ovu bolest karakterizira jak bol u epikondilu ramena, koji se dijagnosticira palpacijom. Oštećenje se odnosi na stres i razvija se u pozadini kroničnog umora tetiva. Kao što naziv govori, slična patologija se razvija kod tenisera. Epikondilitis pogađa badminton, golf i slične sportiste.
Karakteristike rehabilitacije
U rehabilitaciji stanje tetive se prati na sljedeći način:
- supinacija (rotacija) ruke na površini stola;
- stabilizacijadorzalna strana;
- savijanje zgloba sa prstima nadole.
Test vam omogućava da vizuelno odredite stanje tetive, jer jasno strši na površini podlaktice. Imajte na umu da trening uključuje napetost tetiva, pa pažljivo koristite ovu tehniku.
Rehabilitacija tetiva se zasniva na inervaciji ulnarnog živca. Test pokretljivosti tetiva se izvodi u ulnarnom smjeru, koji je najaktivniji. U ovom slučaju, jedna ruka fiksira podlakticu, a druga pruža otpor hipotenaru. Sa unutrašnje strane šake, doktor ispituje tetivu i kontroliše stepen oporavka.
