Spavanje je prirodan proces u kojem je osoba u stanju minimalne moždane aktivnosti i ima smanjenu reakciju na svijet oko sebe. Možemo reći da je san posebno stanje svijesti, koje uključuje nekoliko faza, koje se redovno ponavljaju tokom noći. Pojava ovih faza je povezana sa aktivnošću različitih moždanih struktura.
Faze spavanja
Postoji spavanje sporog talasa i REM spavanje. Sporo traje 90 minuta i ima nekoliko faza:
1. Prvi je pospanost, koja može biti praćena halucinacijama nalik snu i halucinogenim mislima. Tokom ovog perioda, mišićna aktivnost je smanjena, mogu se primijetiti hipnogoški trzaji.
2. Drugi je lagani san, koji traje 20 minuta i karakteriše ga usporavanje otkucaja srca i smanjenje temperature. Tokom ovog perioda, osobu koja spava lako se probudi. Auditivni analizator je najosetljiviji.
3. Treći je spor san.
4. Četvrti je najdublji delta san. Teško je probuditi osobu u ovoj fazi. Skoro 80% snova, mjesečara i slučajeva enureze zabilježeno je u ovom periodu.
REM san otkrili su Kleitman i Aserinsky. Oni suotkrili brze fluktuacije u električnoj aktivnosti mozga kod ljudi koji spavaju.
Treba napomenuti da postoji i kortikalna teorija sna, prema kojoj su inhibicija uslovnih refleksa i san identični procesi. Dakle, IP Pavlov je unutrašnju inhibiciju smatrao lokaliziranim fenomenom koji se proteže samo na pojedinačne ćelije moždane kore. Istovremeno, on je san smatrao zračenjem takve inhibicije na dvije hemisfere i na druge dijelove centralnog nervnog sistema.
Koja je vrijednost sna?
Svi znaju da se morate odmoriti da biste u potpunosti učili ili radili. Jedna od glavnih vrsta odmora je san. Tokom nje tijelo obnavlja svoju potrošnju energije, koja se dogodila u periodu budnosti. Osim toga, san je odgovoran za psihološku zaštitu i obradu informacija, kao i za njihovu razmjenu između svijesti i podsvijesti.
Može se tvrditi da je vrijednost sna u činjenici da je neophodno održavati ljudsko zdravlje i osigurati njegovo djelovanje. Takođe treba napomenuti da se upravo tokom sna mišićna vlakna najaktivnije odmaraju i oporavljaju, posebno nakon vježbanja, kao i procesi oporavka u cijelom tijelu.
Treba reći da se tokom budnosti nervne ćelije umaraju. Da biste spriječili njihovu iscrpljenost, potrebno je spavati određeni broj sati. Zanimljivo je znati da u različito doba dana vrijednost sna može drastično varirati. Osim toga, ovaj parametar može ovisiti o tome da li je osoba"šava" ili "sova", odnosno iz individualnih karakteristika i uobičajene dnevne rutine.
Koliko sati spavanja vam treba?
Normalno trajanje sna, koje bi bilo dovoljno za optimalan oporavak snage i energije, varira s godinama. Jasno je da, na primjer, novorođenče mnogo više spava. Za njega je normalno trajanje sna otprilike 11-23 sata, a sa godinama se smanjuje. U dobi od dvije godine djeca obično spavaju 10-12 sati, u dobi od 2 do 4 godine - oko 5-6 sati.
Postoji pretpostavka da se vrijednost sna u različito doba dana može razlikovati. Savremeni život je prilično užurban, pa ljudi često zaboravljaju na važnost noćnog odmora. Za zdravu osobu dovoljno je spavati 12 odgovarajućih sati kako bi se u potpunosti povratila snaga. Ako naznačite vrijednost sna po satu, onda možete napraviti određenu tabelu.
Tabela vrijednosti noćnog spavanja
| vrijeme |
vrijednost 1 sata spavanja |
| 19.00-20.00 | 7 sati |
| 20.00-21.00 | 6 sati |
| 21.00-22.00 | 5 sati |
| 22.00-23.00 | 4 sata |
| 23.00-00.00 | 3 sata |
| 00.00-01.00 | 2 sata |
| 01.00-02.00 | 1 sat |
| 02.00-03.00 | 30 minuta |
| 03.00-04.00 | 15 minuta |
| 04.00-05.00 | 7 minuta |
| 05.00-06.00 | 1 minuta |
S obzirom na vrijednost sna (tabela iznad), možemo zaključiti da se tijelo dovoljno odmara ako spavate u odgovarajuće sate. Ostala vremena spavanja nisu korisna.
Posljedice neadekvatnog sna
Treba napomenuti da se kod bolesti ili intenzivnog stresa potreba za snom povećava. Ako se noćni odmor nastavi nedovoljno vremena, tada se javljaju sljedeći prekršaji:
• hormonalni poremećaji;
• negativne metaboličke promjene;
• povećan rizik od raka;
• povećane šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti;
• smanjen imunitet;
• nizak nivo opšteg tonusa;
• nedovoljan razvoj pažnje i radne sposobnosti;
• psihomotorna agitacija;
• Nedostatak brzih refleksa i izdržljivosti.
Osim toga, svaka osoba može primijetiti pogoršanje pamćenja i raspoloženja ako barem 3 sata sna nije bilo dovoljno, ali treba imati na umu da i njegovo prekomjerno trajanje negativno utiče na organizam. Nakon pretjeranog noćnog odmora, osoba se osjeća cijeli danosjećate se mlohavo i osjećate neku nelagodu.
Da bi san bio pun, neophodno je odrediti njegovo individualno trajanje, jer je optimalan odmor nervnog sistema ključ dobre tolerancije različitih opterećenja tokom dana, kao i prevencije razvoja neuroza.
Šta učiniti da poboljšate san
Da biste maksimalno iskoristili svoj noćni san, morate prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Preporučljivo je ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme. U slučaju poremećaja sna ne preporučuje se odmah uzimati tablete za spavanje, bolje je koristiti druge metode koje ne razvijaju patološku ovisnost.
Koje principe treba slijediti? Evo nekih od njih:
• Emocionalni stres treba izbjegavati prije spavanja;
• Večera se preporučuje najkasnije 3 sata prije spavanja;
• provjetravanje sobe daje pozitivan rezultat;
• treba obratiti pažnju na kvalitet jastuka i dušeka;
• dobro je prošetati prije spavanja, intenzivna fizička aktivnost je kontraindicirana;
• masaža glave u trajanju od nekoliko minuta daje dobar efekat;
• može se obaviti opća opuštajuća masaža tijela;
• vodeni tretmani imaju smirujući efekat;
• ako je potrebno, možete koristiti samohipnozu, koja uključuje različite metode opuštanja;
• Nemojte piti kafu, jak čaj ili bilo koji drugi tonik prije spavanja; osim toga, preporučljivo je ne piti puno tečnosti uvečesati, jer može biti teško ponovo zaspati nakon buđenja.
Poštivanje ovih pravila će vam omogućiti da ostanete zdravi i uvijek veseli.
