Pre svega, meditacija je dizajnirana da pronađe harmoniju sa sopstvenim "ja", učini svoj život duhovnijim i smislenijim, pronađe put do Više svesti i uspostavi vezu sa Gospodom. Odmah da rezervišemo da meditacija ne spada ni u kakve sektaške obrede, njene koristi su očigledne. Zapravo, u svim vjerskim pokretima vjernici meditiraju – to su molitve, rituali, sve ono što pomaže da se zadrži kontakt sa Višim umom.
Šta je meditacija
Prevedeno sa latinskog, "meditacija" znači "razmišljati", "razmišljati". Ovo je čitav niz mentalnih specijalnih vježbi koje se koriste u duhovnoj, vjerskoj, zdravstvenoj praksi. Kao rezultat nastave, nastaje mentalno stanje koje vam omogućava da preispitate sebe. Tokom meditacije, osoba ulazi u savez sa svojim "ja", što vam omogućava da uspostavite kontakt sa izvorom mudrosti i svjetlosti, cijelim univerzumom. Sticanje integriteta ličnosti, u opštem razumevanjunjegova suština - sve to daje meditacija. Prednost leži u činjenici da kroz izmijenjenu svijest (trans) osoba može steći kontrolu nad svojim emocijama, osjećajima i mislima.
Tokom meditacije, osoba se fokusira na suštinu objekta, potpuno uronjena u njega. Razmišljanje je u ovom trenutku vezano za jednu ideju, a um joj se vraća iznova i iznova, nakon bilo kakvog lutanja ili odstupanja. Postepeno sa praksom dolazi i sposobnost da koncentrišete svoj um na jedan predmet, da kontrolišete tok svojih misli. Prestaju da lutaju i da se zbunjuju u glavi. Najviši oblik meditacije je sposobnost kontrole uma, oslobađanje od stalne navike razmišljanja o nečemu. Ovo vodi vrhunskom blaženstvu, slobodi uma, svjesnosti, jasnoći i spokoju.
U zapadnom svijetu, meditacija se pojavila zahvaljujući indijskoj Maharishi Mahesh jogi. Sadašnja svjetska organizacija podučava transcendentalnu meditaciju, jednostavnost tehnike i učinkovita propaganda donose meditaciju svima.
Koja je korist od meditacije
Nakon savladavanja tehnike i vjere u sebe, svako može meditirati. Nakon nekoliko uspješnih sesija, osoba lako pronalazi kontakt sa vlastitim "ja". U tome pomaže pravilna meditacija. Njegove prednosti su sljedeće:
- Proces smiruje um, uklanja depresiju, strahove, agresiju.
- Smanjuje stresne situacije u kratkom periodu.
- Meditacija omogućava zaustavljanje besmislenog životnog toka gužve, pogled u svoju dušu,unutrašnji svijet, osjetite svoju uključenost u božansko.
- Povećava samopoštovanje i poboljšava emocionalno stanje. Daje nalete radosti i snage.
- Meditacija ima pozitivan efekat na nerve, srce, snižava krvni pritisak.
- Ojačan imuni sistem.
- Meditacijom se osoba oslobađa žudnje za stvarima, pojednostavljujući na taj način svoj stav prema životu.
- Nivo svijesti o vlastitim postupcima i djelima raste.
- Meditacija na kraju uči osobu da percipira svakoga onakvim kakav jeste, da osjeti jedinstvo sa svim ljudima, na kraju da voli sva živa bića.
- Razvija se kreativnost - to je dobrobit meditacije, recenzije mnogih talentiranih ljudi to potvrđuju. Mnogi koji su iskusili tehniku meditacije primjećuju da su na taj način izašli iz zatočeništva prošlosti i počeli cijeniti život ovdje i sada.
- Meditacija daje odgovore na mnoga vitalna pitanja i ispunjava postojanje na ovoj zemlji radošću.
- Pronalazeći sopstveno "ja", nalazimo sreću. Otvoreno srce prema svijetu čini nas jedno s njim.
Glavne vrste meditacije
Postoje dvije glavne vrste fundamentalno različitih meditacija:
- Prvi tip je "meditacija o praznini". Ova vrsta meditacije je veoma teška. Sastoji se u potpunoj smirenosti i potpunoj mentalnoj tišini. Ovdje morate potpuno isključiti sve misli iz glave i samo promatrati prazninu. Ova vrsta meditacije vodi do potpunog "prosvjetljenja", svijesti o suštini svega.postojanje.
- Druga vrsta meditacije je meditacija na "jedan" ili jedan usmjeren. Ovdje ćete morati svu svoju pažnju usmjeriti na jednu stvar, potpuno koncentrirati pažnju, razmišljati, slušati ili nešto izgovoriti. Smisao ove vrste je da se postepeno uronite u "meditaciju na prazno", iz koje dolaze još veće koristi.
Dinamične meditacije nam omogućavaju da očistimo svoje nesvjesne ograničavajuće stavove, naše emocije povezane s nečim nakupljenim u djetinjstvu i adolescenciji. Odrasli smo, postavke su zastarjele, ali emocionalno smeće ostaje. Morate ga se riješiti i pročistiti svoju energiju.
Podvrste. Aktivna i pasivna meditacija
Šta je aktivna meditacija? Monotono ponavljanje raznih fizičkih vježbi ili neke vrste stresa dovode do toga da je misaoni proces blokiran. Osoba ulazi u trans. Često se aktivna meditacija izvodi u plesu, kada mišići rade u istom ritmu, uključeni su u jedan monoton proces.
Većina meditacije se može klasifikovati kao pasivna. Ovdje osoba zauzima najudobniji položaj i počinje uranjati u svoj svijet. Ovo stanje treba postići bez ikakve emocionalne i mentalne aktivnosti. Primjer takvog uranjanja je meditacijski oblik tradicionalne indijske joge. U dubokom transu, osoba je u stanju da proširi sopstvenu svest, nakon nekoliko seansi oseti se dobrobiti meditacije. Zasnovan je namantre, jednostavne formule. Psiha se prirodno smiruje, nastaje duševni mir, uranjanje u sebe. Telo se u ovom stanju potpuno opušta i, takoreći, uranja u talase okeana.
Otkrivajuća i smislena meditacija
Tokom meditacije otkrivanja, osoba se svjesno povezuje sa postojećom realnošću. U ovom slučaju se formira svijest koja se odnosi na trenutnu stvarnost, u ovom slučaju to je dobrobit meditacije. Šta god da radite: hodate, sjedite, ležite, morate biti potpuno zarobljeni ovom akcijom.
Smislena meditacija. Uronite u prirodnu meditaciju omogućit će vam kontemplaciju vatre, vode, oblaka i još mnogo toga. Na osnovu ovog stanja, stručnjaci su kreirali oblike smislene meditacije. Prirodni objekt ili pojava koristi se kao polazište u vlastitom poniranju. Meditiralac u potpunosti shvata suštinu fenomena i javlja se odnos između čoveka i prirode.
Takođe, fotografije, crteži, slike se mogu koristiti kao subjekti u smislenoj meditaciji. Osoba, fokusirajući se na značenje slike, rastvara se u njoj i uči duboko značenje.
Smislena meditacija može biti muzička. Slušajući prelepu muziku, čovek otvara svoju maštu, crta različite slike i otkriva svet novih zvukova, kao iz nekog drugog sveta.
Objekti na koje se treba fokusirati
U nekim vrstama meditacije, morate odabrati predmet za koncentraciju. Najčešće korištenikoncentracija:
- Na svoj dah. Morate se fokusirati i paziti na vlastito disanje. Svaki put meditacija postaje oštrija i jasnija.
- Na svijeću ili vašu sliku u ogledalu. Sjednite ispred ogledala, upalite svijeću ispred sebe. Opustite se, ne razmišljajte ni o čemu, već samo gledajte vatru ili svojim očima. Ovako ide meditacija na svijeću, dobrobiti se osjećaju ubrzo. Tijelo jednostavno ide u nirvanu.
- Na unutrašnjem vlastitom zvuku. Morate udobno sjediti, opustiti se i nečujno slušati zvukove u vlastitoj glavi. Uskoro ćete čuti suptilan zvuk - eho energije koja teče.
- O mantrama. Koristi se sanskritska mantra. Varijacija je transcendentalna meditacija.
- Na čakrama. Svaka čakra ima svoj zvuk, boju, ukus, miris i sliku. Pažnja je usmjerena na njih.
- U vazduhu koji dodiruje nozdrve pri izdisaju i udisanju.
- O otkucajima srčanog mišića.
Proces meditacije
Za meditaciju morate se potpuno opustiti. Najvažniji aspekt sesije je potpuna relaksacija. Svaki mišić u tijelu mora se osloboditi. Zatim, morate u potpunosti koncentrirati svoju pažnju na disanje ili na neku temu meditacije, muzike, ritma vlastitog otkucaja srca. Misli moraju biti potpuno isključene. Ako uspijete zadržati koncentraciju, onda u isto vrijeme razmišljanje o nečem drugom jednostavno neće uspjeti. Naš mozak stalno o nečemu razmišlja, a u početku je prilično teško riješiti se misli, ali to se može naučiti. Ovo će potrajati.
Sljedećeostanite opušteni bez ikakve napetosti. Ako se misli ne mogu isključiti, nemojte se nervirati, boriti se protiv njih i ljutiti se. Samo počnite da ih pratite i gledajte kako teku sa strane, poput nezanimljivog filma. Glavni zadatak u ovoj fazi je ostati ravnodušan i zanemariti sve misli. Ako vam se pojave u glavi, nemojte pokazivati interesovanje za njih. Veoma je teško isključiti unutrašnji dijalog, za to je potrebna pojačana, duga praksa.
U ranim fazama naučite da posmatrate misli izvana, nije potrebno da ih tjerate od sebe. Uostalom, ovo nije jedino značenje koje meditacija sadrži. Prednosti će već doći iz činjenice da se čak i na kratko možete opustiti i ravnodušno promatrati svoje probleme izvana. Shvatićete koliko su oni beznačajni u prostranstvu univerzuma.
Mozak, njegove performanse i raspoloženje
Koristi meditacije za mozak dokazane su mnogim studijama. U belgijskim školama sprovedeno je testiranje u kojem je učestvovalo 400 učenika. Šest mjeseci kasnije, oni koji su pratili program meditacije potvrdili su činjenicu da nisu bili svjesni osjećaja straha i anksioznosti. Kod ovih tinejdžera nestali su svi znaci mogućih manifestacija depresije.
Ista studija sprovedena je na Kalifornijskom univerzitetu među pacijentima koji pate od depresije. Meditacija svjesnosti smanjila je disfunkcionalna životna uvjerenja, a njen učinak na tijelo je djelovao čak bolje od antidepresiva. Uzgred, samo prigušuju simptome, ali ništane liječite uzrok bolesti.
Koristi meditacije za ljudsko tijelo dokazane su i na druge načine, evo samo neke od njih:
- Pomoć kod postporođajne depresije.
- Regulacija raspoloženja i anksiozni poremećaji.
- Uklanjanje napada panike.
- Povećana koncentracija sive tvari u mozgu.
- Smanjuje potrebu za snom i promoviše psihomotoričku budnost.
- Smanjuje ovisnost o alkoholu i drogama.
- Generacija gama talasa se povećava u mozgu.
- Tijelo postaje otpornije i jače protiv bola.
- Bol se ublažava bolje od morfija.
Tijelo i zdravlje. Veze
Kada se meditacija obavi, zdravstvene prednosti se osjećaju čak iu najnaprednijim slučajevima. Najpopularnija metoda - transcendentalna meditacija - pomogla je mnogim pacijentima, a to potvrđuju i studije u najvećim naučnim centrima i institutima:
- Metabolički sindrom se smanjuje.
- Očekivani životni vijek se povećava.
- Krvni pritisak pada.
- Smanjuje rizik od ateroskleroze.
- Smanjuje rizik od koronarne bolesti.
- Kontrola holesterola.
- Pomoć u liječenju epilepsije.
- Podrška u borbi protiv pušenja.
- Pojavljuje se jasnoća razmišljanja.
- Povećava otpornost na štetne faktore.
Stanje smirenosti ne samo tijela, već i uma - sve to daje meditaciju, blagodati za tijeloneprocjenjivo.
Što se tiče odnosa, ovdje proces meditacije pobuđuje osjećaj empatije kod čovjeka, pozitivan odnos prema svemu živom, smanjuje želju za društvenom izolacijom, usamljenošću. Podiže raspoloženje, povećava saosećanje, smanjuje anksioznost.
Šteta meditacije
A ipak postoje kontroverzna pitanja koja pokreću meditacija. Koristi i štete su strane istog novčića. Prema nekim istraživačima, meditacija može biti štetna za nespremnu osobu. U početku, iskusivši blaženstvo jedinstva sa višim „ja“, osoba može postati ovisna o procesu meditacije, poput droge. To je jednostavno zarazno.
Potrebne su decenije da iskusni jogiji dostignu najviše nivoe meditacije. U procesu meditacije, sastav krvi se mijenja, nivo endorfina raste, ali nivo kiseonika se može smanjiti, brzina otkucaja srca i broj otkucaja srca se mijenjaju.
Nije uzalud u istočnjačkim kulturama i religijama samo posvećenim ljudima, sveštenicima, dozvoljeno da meditiraju. Oni tvrde da je ovo previše ozbiljan i komplikovan proces za Evropljane.
Što se tiče mozga, naučnici su dokazali da se u procesu meditacije u njemu dešavaju promjene. Utvrđeno je da osobe sa povredama u desnoj parijetalnoj regiji brže postižu stanje transcendencije. Skenirani su i mozgovi tibetanskih monaha koji meditiraju. Utvrđeno je da su oblasti koje regulišu pažnju bile najaktivnije. U isto vrijeme, stražnja parijetalna zona je bila potpuno pasivna,ovdje je snop neurona odgovornih za orijentaciju tijela u prostoru. Zato čovek tokom meditacije oseti ponovni spoj sa večnošću, izgubi osećaj realnosti.
Pitanje koristi i štete meditacije uvijek ostaje otvoreno, ali činjenice ostaju činjenice. Svako može sam odlučiti da li je njegov um spreman da se ponovo spoji sa svojim vječnim "ja" ili je psiha još uvijek slaba za takav korak?
