U ovom članku ćemo pogledati šta su BCAA i kada biste trebali uzeti ovaj lijek. Dakle, odgovorimo na ovo pitanje odmah. BCAA je skraćenica za aminokiseline razgranatog lanca (doslovno: "aminokiseline razgranatog lanca", odnosno leucin, valin i izoleucin). Ovaj lijek je važna komponenta u ishrani profesionalnih sportista.
Ove aminokiseline, za razliku od drugih elemenata, tijelo ne sintetiše. To znači da se moraju konzumirati u hrani. Jedinstvenost BCAA leži u činjenici da direktno energizira mišiće, dok se druge aminokiseline koriste u jetri. Samo imajte na umu da se povećana potrošnja BCAA primjećuje kada gladujete (ne unosite dovoljno nutrijenata) i tokom dugih treninga (više od četiri sata za redom).
Glutamin
Naznačili smo šta su BCAA, ali nismo spomenuli takvu komponentu kao što je glutamin, a ovo je glavna aminokiselinamišiće. Sastoji se od 60% svih mišićnih aminokiselina. Uz svaki stres, glutamin počinje da se izlučuje iz mišića u krv, zbog čega većina sportista mora da ga brzo obnovi.
Nećemo dugo opisivati šta su BCAA, već ćemo naznačiti obrasce unosa.
Kako uzimati BCAA?
Opšte preporuke za unos aminokiselina ukazuju na dozu od 5-10 g prije i poslije treninga. Ovih 10-20 grama može se podijeliti u više navrata i dodatno uzeti tokom nastave. Naravno, to nije neophodno, pogotovo ako ne trenirate više od 1,5-2 sata za redom. Prije takmičenja, kada je potrebna stroga dijeta, doza se povećava na 30-50 g dnevno.
Najveći efekat uzimanja leka primetan je kod anaerobnih opterećenja (snage). U slučaju aerobnog treninga nećete primijetiti veliku razliku. Za ove sportiste, bolje je izabrati komplekse aminokiselina.
Neke vrste aminokiselina
Širok spektar aminokiselina dostupan je na tržištu sportske prehrane. Neki od najčešćih su Nutrition BCAA i puder.
Prva kompanija proizvodi različite komplekse aminokiselina, koji mogu uključivati samo aminokiseline ili niz vitamina i nutrijenata. Ovo vam omogućava da nadoknadite gubitke što je više moguće tokom iscrpljujućih treninga i strogih dijeta prije takmičenja.
Ako govorimo o BCAA prahu, onda ovi proizvodi sadrže važne elemente kao što su valin, leucin iizoleucin i glutamin. Uz pomoć lijeka povećava se nivo hormona rasta i testosterona, proces katabolizma se smanjuje, potrošnja proteina mišićnih ćelija je ograničena.
Rekli smo vam šta su BCAA i kada se koriste. Vrijedi upozoriti sportiste početnike koji žele brže postići rezultate. Kod nedovoljno intenzivnih opterećenja nije potreban povećani unos aminokiselina. Štoviše, ako počnete uzimati sportsku prehranu, možete dobiti suprotan rezultat. Tijelo ne samo da mora primati dodatnu energiju, već je i trošiti. Za potpuni trening, pak, potrebni su pripremljeni i uvježbani mišići, a to je moguće tek nakon sistematskog treninga. Odnosno, ako ste početnik, ali vas već zanima pitanje šta su BCAA, bolje je da počnete da trenirate, a kada shvatite da ste postigli dobar rezultat, ali želite više, onda proučite ovu temu.
