Kičma je ključna karika u mišićno-koštanom sistemu. Kao što svi znaju iz školskog kursa anatomije, sastoji se od zasebnih elemenata između kojih se nalaze intervertebralni diskovi. Oni, zauzvrat, imaju elastično i u isto vrijeme želatinozno jezgro. Ima sposobnost da daje i upija vodu, okružen vlaknastim prstenom.
Svrha ovih diskova je amortizacija kičmenog stuba, omogućavajući prolaz nervnih vlakana i krvnih sudova između procesa pršljenova u posebnim rupama.
Tokom vremena, zbog načina života, starenja ili ozljede, mišići leđa slabe, jezgra diska počinju da se skupljaju i spljoštavaju pod pritiskom. Kao rezultat toga, mogu uopće puknuti, ovo je intervertebralna kila. Ostavljeni bez pouzdanog amortizera, kralješci se približavaju jedan drugome, štipaju živce, stišću krvne žile, pa čak mogu i srasti. Kao rezultat svega ovoga, čovječegotovo konstantno doživljava jake bolove. Može čak zahtijevati operaciju. Zato će biti korisno znati koje vježbe treba izvoditi za fleksibilnost kralježnice kako bi se spriječile. Zatim, razmotrite detaljno.
Trakcija kičme
Relativno nedavno, vrlo zanimljiva metoda se koristi u medicini za liječenje problema ovog organa. Koreni ovakvih vežbi za fleksibilnost kičme sežu duboko u istoriju medicine. Istina, u to vrijeme metoda nije bila toliko razvijena i imala je ozbiljne nuspojave.
Inače se naziva i autogravitacionom terapijom. Njegova suština leži u činjenici da se pri izvođenju niza određenih vježbi za fleksibilnost kralježnice produžava. To se dešava prevladavanjem mišićnog spazma. Istovremeno se pomjereni pršljenovi vraćaju na svoje mjesto, ispravljaju se deformacije stuba.
Pa koje su to vježbe fleksibilnosti kičme? Danas postoje dva načina istezanja - suhi i podvodni. Pogledajmo izbliza.
Suha vuča
Može biti horizontalno ili vertikalno. Kičma se ovom metodom produžava pod utjecajem vlastite težine pacijenta. Opterećenje mišića treba biti strogo dozirano. Za suhu metodu koriste se posebni simulatori, kauči ili vučni stolovi. Pružaju istezanje potrebnih dijelova kralježnice, a imaju i dodatnu funkciju u vidu masaže, fizioterapije itd. Za pola sata postupka pacijentova visina može porasti zacentimetar. Ako postoji skolioza, trakcija može doseći i do četiri centimetra.
Potrebno je napomenuti veoma značajnu stvar. Da bi se postignuti efekat istezanja sačuvao, potrebno je ojačati mišićni korzet na novom nivou, tj. nakon zahvata treba slijediti kompleks gimnastike, miostimulacije, masaže, koji pomaže jačanju mišića. Ako to ne učinite, onda se uopće ne biste trebali baviti kičmom.
Podvodna vuča
Naravno, takve vježbe za fleksibilnost kičme ne mogu se raditi kod kuće. Ova metoda kombinuje terapijski učinak vode (obične, mineralne, morske) i samu trakciju. U poređenju sa suhom metodom, ova metoda je nježnija za tijelo.
Voda djeluje opuštajuće na mišiće, smanjuju se njihovi grčevi, vraća normalnu cirkulaciju i inervaciju. Stoga je ova metoda vrlo efikasna u liječenju uklještenih nerava. Podvodna trakcija se također dokazala u liječenju protruzije diska, osteohondroze.
Upotreba ove metode je neefikasna za fuziju pršljenova i deformaciju kičme, nakon uklanjanja disk hernije.
Podvodna vuča je vertikalna i horizontalna.
Vježbe za fleksibilnost kičme kod kuće
Istezanje radi prevencije bolesti može se obaviti kod kuće. Da biste to učinili, koristite čvrsti krevet, podignut uz glavu pod uglom od 30-40 stepeni, mekane prstenaste pojaseve dužine 15 cm i širine pet do šest centimetara, u kojimaprovući ruke. Potrebno je da ležite 3-4 sata, pod težinom tela kičma se postepeno rasteže.
Koje druge vježbe postoje za razvoj fleksibilnosti kičme? Za ove svrhe možete koristiti švedski zid. Da biste to učinili, glatka daska je zakačena za prečku, postavljenu pod uglom. Lezite, držeći se rukama za prečku. Ugao nagiba i vrijeme zahvata povećavaju se svakodnevno, i tako nekoliko puta dnevno.
Imajte na umu da će, kao iu slučaju suhe i podvodne vuče, izvođenje vježbi za fleksibilnost torakalne kralježnice ili bilo koje druge kod kuće biti gubljenje vremena bez upotrebe fizičkog kompleksa koji formira elastični mišić korzet.
Kontraindikacije
Ove aktivnosti imaju neke kontraindikacije. Vježbe za fleksibilnost lumbalnog dijela kičme, kao i ostalih dijelova, kontraindicirane su osobama sa oboljenjima od osteoporoze, reumatoidnog artritisa, infektivnih bolesti i onima sa tumorskim procesima.
Yoga
Kičma obavlja veoma važne funkcije u našem organizmu, a od njenog stanja zavisi rad mnogih unutrašnjih organa: srca, pluća i drugih. Najvažnija uloga u njegovom zdravlju pripada pravilnom držanju. Za njegovo formiranje potrebno je da svi mišići našeg tijela imaju dovoljnu snagu i da dobro djeluju.
Glavni uzroci nastajanja bolesti kralježnice su: nepravilna opterećenja, posebno nedovoljna ili, obrnuto, vrlo visoka fizička aktivnost. Što prijepočnite obraćati pažnju na njegovo stanje (bolje od djetinjstva), veća je vjerovatnoća da ćete izbjeći probleme u budućnosti. Ali ako iz nekog razloga ipak nastanu, osoba je jednostavno prisiljena da poboljša stanje svoje kičme.
Jedna od najboljih metoda za prevenciju i liječenje, koja nema kontraindikacija kada se pravilno koristi, je kundalini joga. Ove vježbe fleksibilnosti kralježnice za početnike savršen su početak jer ih je lako izvesti.
Važne karakteristike časova joge su:
- stvaranje uslova za buđenje i ponovno ujedinjenje životne snage našeg tela (kundalini) sa energijom univerzuma (prana);
- formiranje dobrog mišićnog korzeta oko kičme, omogućavajući smanjenje opterećenja na nju;
- veliki broj vježbi (asana) vam omogućava da odaberete pravu za rješavanje određenog problema (posebno za uklanjanje bolova u kralježnici);
- dozirani (meki) pristup pri izvođenju asana, doprinoseći njihovom najpovoljnijem djelovanju na naše tijelo, uključujući i kičmu.
Preventivno možete sami savladati najjednostavnije vježbe. Zbog velikog broja asana i njihove raznolikosti, možete odabrati posebne komplekse koji smanjuju opterećenje kralježnice, uravnotežuju kretanje različitih mišićnih grupa i zbog toga ravnomjerno preraspodijele opterećenje na mišiće cijelog tijela. Izvodite složenije vježbe, uključujući u svrhu liječenja (na primjer, joga se koristi za kilu kičme),potrebno pod vodstvom kvalifikovanog stručnjaka.
Poza djeteta
Olakšava težak pritisak iz donjeg dijela leđa ispravljanjem, ispravljanjem kičme:
- Kleknite na strunjaču - trebalo bi da se nalaze u širini karlice, dok su noge spojene, iza vas. Duboko udahnite, dok izdišete, spustite torzo do kukova.
- Pokušajte da produžite vrat i kičmu.
- Uz čelo na podu, ispružite ruke ispred sebe.
- Ostanite u ovom položaju 1-3 minute.
poza mačke-krave
Vežbe fleksibilnosti kičme i vrata se lako rade. Ovaj položaj vam omogućava savijanje, istezanje kičme, a također promoviše mobilnost:
- Stajte na sve četiri, kukovi preko koljena, ramena preko zapešća.
- Udahnite polako, izdahnite, izvijte kičmu, spustite glavu na pod (poza mačke).
- Zatim udahnite, podignite glavu, a zatim zaokružite kičmu (poza krave).
- Vježbe radite 1-3 minute.
Poza psa okrenutog prema dolje
Nastavljamo da razmatramo vežbe u kundalini jogi za fleksibilnost kičme. Ova poza je efikasan način da istegnete tetive koljena, butine:
- Počnite u dječjoj pozi, držite ruke na podu, sedite na koljena, a zatim podignite zadnjicu, nagnite se nazad.
- Široko raširite prste. Radite premanoge ispravljene, dok su pete bile potpuno na podu.
- Opustite vrat i pogledajte kroz noge ili do pupka.
- Zadrži pozu 1-3 minute.
Ako se za tretman odabere joga, mora se uzeti u obzir da ovi časovi ne daju trenutni efekat. Potrebna je duga i stalna obuka. Redovnim asanama jačaju se mišići, uključujući leđa, a to pomaže i u istezanju kičme i postizanju stanja opuštenosti nervnog sistema. Zauzvrat, utjecaj na njega može smanjiti bol. Za razliku od lijekova s njihovim brzim djelovanjem, upotreba joge je usmjerena na otklanjanje uzroka bolesti, a ne simptoma (bol). Osim toga, pravilno izvedene vježbe nemaju nuspojave.
Izvođenje asana za eliminaciju bolesti ima svoje karakteristike. Ako se koriste za osteohondrozu, kilu kičme, itd., ne možete raditi ono što želite ili dobijete. Odabir potrebnih vježbi i časova trebao bi se vršiti uz direktno sudjelovanje stručnjaka. Asane se izvode polako i glatko, sa dugim pauzama između njih. Ako se tokom vježbe javi bol, trening treba odgoditi.
Ni u kom slučaju ne biste trebali sami prakticirati jogu za bolesti poput osteohondroze i intervertebralne kile, bez konsultacije sa profesionalnim instruktorom, jer će to, najvjerovatnije, samo pogoršati vaše stanje.
