Većina ljudi se povremeno žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktički ne odvajaju od dnevnika, u koje pažljivo unose sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, poteškoće čekaju svuda. Ponekad nemogućnost pamćenja nečijeg imena može biti prilično neugodna. Ili će se želja da se djetetu pomogne u nastavi pretvoriti u potpuni fijasko.
Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Zaboravni ljudi postavljaju sebi ovo pitanje s vremena na vrijeme. A oni koji ne samo da traže odgovor, već i počnu provoditi sve preporuke u životu, na kraju primjećuju odličan rezultat.
Uzroci lošeg pamćenja
S godinama, sposobnost ljudi da pamte opada, a pojavljuje se i rasejanost. Čovjek treba da drži previše informacija u svojoj glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočiglednije činjenice.
Ali nije samo to. Što je osoba starija, to je lošija njena sposobnost razumnog rasuđivanja. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se kako u starosnim promjenama tako i uloš način života, stres, loš san i još mnogo toga. Nervnih ćelija je sve manje, a uz to, čoveku je sve teže da se udubi u nešto novo.
Loša memorija kod odrasle osobe može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i na razmišljanje, negativno utiče:
- visok krvni pritisak;
- ateroskleroza;
- dijabetes;
- punoća.
Ponekad oštećenje pamćenja može biti rezultat razvoja Alchajmerove bolesti.
Metode za poboljšanje pamćenja
Neverovatna sposobnost se može trenirati, poput mišića u telu. Da biste to učinili, morate raditi posebne vježbe za pamćenje. Kod odraslih, naravno, trening će zahtijevati određeni napor. Uostalom, to je najlakše učiniti u djetinjstvu. Mala djeca pokušavaju zapamtiti sve što vide.
Oterećenje pamćenja učenika je već prilično značajno. Ali kada osoba završi učenje i počne da radi, njegovo pamćenje više nije podložno sistematskoj obuci. Život postaje dosadniji i svakodnevniji. Da bi se pamćenje nastavilo razvijati, osoba mora primiti utiske. Dobro je ako se dese razni prijatni dogadjaji i ljudi se trude da ih ne zaborave.
Uticaj duvana
Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, treba se riješiti štetnog djelovanja nikotina. Brojne studije su potvrdile da duvan značajno narušava sposobnost pamćenja.
Ako uporedimoosoba koja trenira svoje pamćenje i istovremeno puši, a druga koja ne radi na sposobnosti pamćenja, ali nema lošu naviku, ispostaviće se da prvi ima bolji rezultat. Međutim, ako se njihovi uslovi izjednače, ispostaviće se da duvan i dalje slabi pamćenje.
Studije su pokazale da studenti koji puše imaju lošije rezultate na zadacima od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, to brzo prolazi.
Utjecaj alkohola
Fleksibilan um se ne može održati pijenjem alkohola. Uostalom, oni takođe slabe pamćenje.
Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegov sistematski prijem lišava osobu mogućnosti da nešto popravi u sjećanju. Stoga, oni ljudi koji razmišljaju o tome kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebaju odustati od alkohola.
Preporučljivo je isključiti sve vrste alkohola prije odgovornog događaja na kojem morate nečega zapamtiti.
Lijekovi
Neki lijekovi također mogu ometati pamćenje, pa čak i uzrokovati propuste u pamćenju. To uključuje razne sedative ili stimulanse, kao i lijekove protiv bolova, antihistaminike i protuupalne lijekove.
Glavne preporuke
Postoje pravila za održavanje memorije u radnom stanju:
- obogati krv kiseonikom;
- obavezno se dobro naspavajte;
- ne zloupotrebljavajte alkohol i duvan;
- izbjegavajte (ako je moguće) lijekove koji oštećuju pamćenje.
Tehnike pamćenja od genija
Psiholog Carl Seashore vjeruje da prosječna osoba koristi samo 10% svoje memorije, dok 90% ostaje neiskorišteno.
Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih zasnivaju na tri prirodna zakona pamćenja. Radi se o emocijama, asocijacijama i ponavljanju. Poznavanje ovih pravila može pomoći kako u svakodnevnom životu tako iu odgovornim situacijama.
Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno steći živopisne utiske o datom predmetu. Najpoznatija osoba koja je koristila ovo pravilo bio je Roosevelt. Uvijek je održavao odličnu koncentraciju pažnje. Sve što je pročitao naučio je napamet gotovo doslovno. Tajna ove metode razvoja pamćenja kod odraslih krije se u potrebi da se u potpunosti usredsrede, makar na kratko, na potrebne informacije. U ovom slučaju će se bolje pamtiti nego ako o tome dugo razmišljate i ometate se.
Napoleon je iza sebe ostavio nevjerovatnu tehniku. Savršeno je zapamtio lokaciju svakog svog borca i svoje prezime na smotri trupa. Tajna pamćenja imena osobe bila je u tome da se stekne življi utisak o njoj. Na primjer, pitanje kako mu se piše prezime.
Predsjednik Linkoln imao je svoju tehniku pamćenja: čitao je naglas ono što je važno zapamtiti. Ispostavilo se da morate koristiti što više čula. To omogućava da se efikasnoutiču na razvoj pamćenja kod odraslih. Većina psihologa preporučuje vježbe koje uključuju više čula. Na primjer, da zapamtite, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti šta je napisano.
Mark Twain je često držao predavanja. Da bi zapamtio dugačak tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog pasusa. Prije govora, Twain je ponovio cijelo predavanje koristeći ovu varalicu. Ali onda mu je pala na pamet još jedna ideja - i počeo je da crta ono što je trebalo da zapamti.
Tako su geniji iz prošlosti bili u stanju da otelotvore sva tri zakona pamćenja.
Priprema za nastavu
Trening pamćenja za odrasle treba započeti sa sljedećim vježbama:
- 5-10 sekundi održavajte um potpuno oslobođen misli. Ovo je neophodno za trening koncentracije.
- Tokom ovog procesa ne bi trebalo biti nikakve napetosti: nervozne ili mentalne.
- Od pet sekundi veoma je važno postepeno dostići trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.
Razvijanje sposobnosti pamćenja
Veoma je važno razviti ne samo vizuelnu ili slušnu sposobnost pamćenja, već i druge tipove. Također morate imati na umu da su kratkoročno i dugoročno pamćenje podjednako neophodne za osobu.
Sljedeće su preporučene vježbe pamćenja za odrasle. Razmotrite ih.
- Vizuelna memorija se može trenirati ako pokušate da zapamtite izgled ljudi koji prolaze. Dostapogled na osobu koja ide prema vama, a onda morate pokušati da zamislite njen izgled u svim detaljima.
- Veoma je korisno da se s vremena na vreme zapitate kako izgleda omot od vašeg omiljenog slatkiša, šta je tu prikazano. Možete pokušati da zamislite šta ste videli kada ste još jednom prošli pored radnje, kakav je to natpis. U isto vrijeme, morate pokušati zapamtiti sve do najsitnijih detalja.
- Da biste poboljšali pamćenje zvuka, dovoljno je redovno čitati naglas ili učiti pjesme s djetetom. Otpevajte pesmu koju ste upravo čuli. U uličnoj buci, pokušajte čuti isječke fraza i učvrstiti ih u sjećanju.
- Kada jedete, zamislite sebe kao kušača koji dobro pamti ukus jela. Povežite svaki obrok sa nečim. Igrajte igru pogađanja zatvorenih očiju.
- Pošpricajte svoj omiljeni parfem na test traku u parfimeriji. Zatim pokušajte zapamtiti njihovo ime. Vježbajte sa svim mirisima oko sebe. Možete početi sa jednostavnijim mirisima, a zatim preći na složenije.
- Pokušajte da razvijete memoriju brojeva. Da biste zapamtili cijelu kombinaciju, samo trebate baciti kalkulator. Za početak, možete jednostavno odrediti promjenu u trgovini za svaku kupovinu. Proračuni u umu uvelike treniraju pamćenje povezano s brojevima. Pokušajte odrediti cijenu za svaki proizvod. Brojite korake, na primjer, od ulaza u stan do vrata lifta. Možete pokušati da zapamtite koliko puta morate da skrolujete lampustegnu prije nego što se dovoljno čvrsto zašrafi.
- Sve vrste memorije su savršeno razvijene uz pomoć bilo koje vrste društvenih igara. Svoje misaone procese možete ubrzati uz pomoć šaha i dama, igraćih karata, domina. Savršeno treniranje pamćenja pomoći će vam u rješavanju križaljki, kao i svih vrsta zagonetki. Origami poboljšava pamćenje napamet. Različite vrste rukotvorina, kao što su pletenje, vez i slikanje, poboljšavaju finu motoriku i koncentraciju na detalje.
Zaključak
Svako ima memoriju. Neki ljudi jednostavno imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da su vlasnici "propuštanja" glave. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi sa lošim pamćenjem. Istovremeno, ima dosta onih koji ne znaju kako da ga pravilno koriste ili ne znaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe.
