Život nas često suočava sa situacijom u kojoj je potrebno mobilizirati sve rezerve mozga. Priprema za ispit, prelazak na novi posao, učenje novih vještina i pamćenje velikog broja lica i imena - u ovim slučajevima dobro će vam doći dobro pamćenje. Nažalost, pod stresom, mozak doživljava kolosalno opterećenje i misli lošije. Kako poboljšati pamćenje i funkciju mozga kako biste prebrodili tešku životnu situaciju?
Kratkotrajno poboljšanje mozga
U slučaju da radite bilo kakav mentalni rad - pišete esej, seminarski rad ili se pripremate za usmeni ispit - mozak se umori od neobično velikog opterećenja. Smanjuje se efikasnost njegovog rada, pogoršava se percepcija, pamćenje i obrada informacija. Brojni jednostavni trikovi pomoći će vam da vratite performanse.
Disanje
Nije tajna da je metabolizam prvenstveno potreban kiseonik. Obično se osoba bavi mentalnim radom, sjedeći u zatvorenoj prostoriji. I možda neće primijetitida je postalo zagušljivo i da je nepomično sjedio više od jednog sata. Vježbe disanja će poboljšati pamćenje i funkciju mozga. Ne samo da će zasititi krv kiseonikom, već će i ublažiti nervnu napetost.
- Provjetri prostoriju.
- Ustanite uspravno, opustite ruke i noge i okrenite glavu.
- Duboko polako udahnite kroz nos. Istovremeno, prvo napuni stomak vazduhom, a zatim grudi.
- Zadržite dah na vrhu udisaja nekoliko sekundi.
- Polagano izdahnite kroz blago stisnute usne. Takođe, prvo izdahnite sav vazduh iz stomaka, zatim iz grudi.
- Ponovite ciklus 10-20 puta. Pokušajte da svaki sljedeći udah-izdah bude duži od prethodnog u vremenu.
Odmor
Mozak se umori od monotonije okoline. Psiholozi preporučuju da napravite mali (5-10 minuta) "preklop" svakih sat vremena, mijenjajući vrstu aktivnosti. Jednostavna vježba, zagrijavanje za ruke i kičmu savršeno će pomoći da se opustite. Ako radite kod kuće, možete uključiti prijatnu muziku i plesati 5 minuta. Ako ste u kancelariji, napustite kancelariju na neko vreme, prošetajte do drugog sprata ili do ulice i nazad.
Sada o pušenju. Svako ko ozbiljno želi da pomogne svom mozgu treba da zna da je nikotin najrazorniji otrov za moždane sudove. Ako niste u mogućnosti da se riješite loše navike, nemojte pušiti barem dok se bavite mentalnim radom. Isto važi i za alkohol. Konzumacijom alkohola ubijate moždane ćelije i trujete ih otrovnim supstancama.
Zeleni čaj
Proizvode koji poboljšavaju pamćenje, u nastavku ćemo detaljnije razmotriti. Sada pređimo na zeleni čaj. To je pristupačan način za ublažavanje stresa i zasićenje organizma mikronutrijentima tokom radnog dana. Šolja zelenog čaja ublažava umor i stimuliše mozak na dalji rad.
Smijeh i druženje
Običan smeh će poboljšati pamćenje i funkciju mozga. Svi znaju da produžava život. Osim toga, ublažava stres i pokreće različite dijelove mozga. Kao rezultat, opuštate se, poboljšava se cirkulacija krvi, smiruje se žarište uzbuđenja u moždanoj kori. Komunikacija sa kolegama i prijateljima takođe ima dobar efekat na kratkoročno pamćenje.
Ako je pogoršanje pamćenja dugotrajne prirode, onda biste trebali ozbiljno shvatiti svoje zdravlje.
Dugotrajno poboljšanje mozga
Ne žurite kupovati lijekove za mozak, ako ustanovite da vas pamćenje često iznevjeri. Prvo, pomozite svom tijelu metodama koje ne sadrže droge.
Skupi vitamini za jačanje pamćenja mogu se naći u najjednostavnijoj hrani.
Zdrava hrana
Mi smo ono što jedemo. Mozak neće reagovati na pilule ako nema potrebne građevne blokove. Postoje proizvodi koji poboljšavaju pamćenje, a postoje i oni koji na nju utiču negativno. Brza hrana, hrana bogata šećerom i drugim rafinisanim ugljenim hidratima, kafa - takva hrana začepljuje sudove mozga i usporava njegov rad, značajno narušavajući pamćenje.
Korisne supstance i vitamini zamozak se nalazi u sljedećim namirnicama.
- Orah, crvena riba, skuša, sjemenke, mahunarke, bundeva, spanać, brokula. Između ostalog, sadrže visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za prijenos neuralnih impulsa do moždane kore, a pomažu i u poboljšanju opskrbe mozga krvlju.
- Orasi - bogat magnezijumom.
- Blueberries.
- Svježe povrće poput karfiola, spanaća i brokule sadrži značajne količine holina. Pomaže u obnavljanju neurona i posebno je koristan za starije osobe.
- Grožđe, brusnice, bobice sadrže resveratrol, koji poboljšava protok krvi u mozgu.
- Složeni ugljeni hidrati obezbeđuju energiju koja vam je potrebna tokom dana. Ima ih u integralnom hlebu, zobenim ovsu i drugim žitaricama bogatim vlaknima, grašku, pasulju i drugim mahunarkama.
Apotekarski preparati koji poboljšavaju pamćenje po pravilu sadrže iste elemente u tragovima i vitamine kao i prirodni proizvodi.
Pravilna ishrana uključuje i pravilan unos vode. Mozak, kao vitalni organ, najmanje pati od kronične dehidracije, ali ako nešto nije u redu s tijelom, onda je teško očekivati da radi besprijekorno. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
Najbolji doktor za sve bolesti
San je veoma važan za celo telo, ali njegov nedostatak posebno utiče na mozak. Dok spavamU našoj glavi postoje mnogi procesi koji imaju za cilj ponovno punjenje moždane aktivnosti, poboljšanje pamćenja i povećanje kreativnosti. Veoma je važna ne samo količina, već i kvalitet odmora. Za potpuni oporavak, mozak mora dostići duboku fazu sna. Pridržavanje osnovnih pravila pomoći će poboljšanju pamćenja i funkcije mozga.
- Mesto za spavanje treba da bude zgodno i udobno. Jastuk - ne previsok, da ne bi stegnuo žile koje opskrbljuju glavu krvlju.
- Spavajte sa otvorenim prozorom ili dobro provetrite sobu noću.
- Spavajte u potpunom mraku. Prije spavanja isključite sve izvore EMP (TV, telefon, kompjuter, itd.) u sobi.
- Pola sata prije spavanja nije preporučljivo gledati TV, raditi na kompjuteru, čitati. Uradite set opuštajućih vježbi, istuširajte se ili prošetajte. Možete srediti stvari, pripremiti se za sutra. Glavna stvar je smiriti aktivnost mozga kako bi on glatko prešao u san u opuštenom stanju. Veoma je korisno meditirati ili raditi auto-trening prije spavanja.
- Trajanje spavanja je individualno. Za one koji ne spavaju dovoljno, preporučuje se spavanje najmanje 8 sati. Vikendom dozvolite sebi da se opustite još 1-2 sata. Ali nemojte spavati predugo - to uznemiruje tijelo.
Fizičko vaspitanje
Zdrav duh u zdravom tijelu. Ovo se u većoj mjeri odnosi na moždanu aktivnost. Nije ni čudo što mnogi veliki naučnici antikeistovremeno su bili i olimpijski prvaci. Vježbajte najmanje tri puta sedmično, a svakodnevno radite jutarnje vježbe. Jačanje vaskularnog sistema ima veoma pozitivan efekat na poboljšanje pamćenja. Osim toga, tokom vježbanja se oslobađa hormon zadovoljstva i tvari koje stimulišu razvoj novih neurona.
Meditacija
Joga i meditacija su divni i široko dostupni pojačivači pamćenja. Svako može naučiti jednostavnu meditaciju. Po jačini svog uticaja na funkcionisanje mozga jednak je punom snu.
- Odaberite mirno, ugodno mjesto, po mogućnosti u prirodi.
- Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči, opustite mišiće tijela.
- Dišite mirno kroz nos. Koncentrišite se na udisaj i izdisaj, osetite kako se vazduh kreće kroz nosnu šupljinu, nazofarinks, puni pluća.
- Postepeno prebacite pažnju na tijelo, pokušavajući osjetiti sve njegove dijelove u isto vrijeme, kao cjelinu.
- Onda se možete koncentrirati prvo na zvukove koji dolaze spolja, a zatim na mirise. Poenta je da u trenutku meditacije ne razmišljate ni o čemu osim o predmetu koncentracije.
Vježba
Sve igre za treniranje pamćenja zasnovane su na pamćenju nečeg novog. Takođe, odličan način za jačanje rada mozga je učenje stranog jezika, savladavanje pletenja, učenje na muzičkom instrumentu ili savladavanje kulinarskih recepata. Psiholozi preporučuju sljedeće tehnike za poboljšanje pamćenja u bilo kojoj dobi.
- Napišite nekoliko redaka dnevno lijevom rukom ako želitedešnjak.
- Probajte hodati po kući zatvorenih očiju, radeći jednostavne radnje koristeći svoja druga čula.
- Pogledajte nepoznati crtež na nekoliko sekundi, a zatim se okrenite i zapišite ili navedite detalje na njemu.
- Uzmite olovke u obe ruke. Istovremeno, nacrtajte im različite oblike: na primjer, lijeva ruka crta krug, a desna kvadrat.
Veoma uobičajene igre za treniranje pamćenja su zagonetke, problemi s podudaranjem i ukrštene riječi. Šah savršeno razvija razmišljanje i trenira moždanu aktivnost.
Ne žurite da pijete tablete koje poboljšavaju pamćenje. Mnemonika će vam pomoći da zapamtite potrebnu količinu informacija - niz tehnika koje uključuju figurativno razmišljanje.
- Ako trebate zapamtiti ime i prezime, povežite ih sa nekim načinom ili ljudima koje ste ranije poznavali.
- Podijelite duge brojeve u grupe od tri ili četiri cifre. Brojevi se mogu upisati u memoriju vatrenim mastilom ili u korelaciji sa bilo kojim objektom izgradnjom vizuelne slike.
- Liste za kupovinu se lako pamte stavljanjem artikala na rutu koju dobro poznajete, u sobu ili u džepove. Na primjer, "stavite" kruh na sofu, "stavite" mlijeko na sto, stavite luk blizu saksije i tako dalje.
- Pamteći nove informacije, povežite ih sa znanjem koje već znate. Dobro se pamti i nešto što iznenađuje ili izaziva jake emocije: gađenje ili divljenje.
- Za konsolidaciju proučenog materijalaponovite ga sljedeći dan da ga "zapišete" u svoju dugoročnu memoriju.
Vitamini
Neke hemikalije su veoma važne za pamćenje. Liječnici preporučuju preparate koji sadrže omega-3 masne kiseline za poboljšanje funkcije mozga. Takođe povoljno utiču na mentalne performanse:
- B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E i P (bioflavonoidi).
Preporučljivo je piti vitaminske komplekse sa dodatkom Omega-3 kapsule.
Ovakvi vitamini za mozak će igrati ulogu prirodnih stimulansa.
Lijekovi
Ponekad samo vježbanje i vitamini nisu dovoljni. Za ozbiljno oštećenje pamćenja, liječnici propisuju lijekove za mozak. Većina njih su nootropici.
- "Piracetam". Poboljšava metabolizam u mozgu.
- "Aminalon". Stimuliše apsorpciju glukoze i uklanjanje metaboličkih produkata iz mozga, povećava otpornost na nedostatak kiseonika.
- "Phenibut". Stimuliše cirkulaciju i normalizuje vaskularni tonus u korteksu velikog mozga.
Ove lekove za poboljšanje pamćenja lekar prepisuje za teške poremećaje u mozgu: moždani udar, depresiju, anksioznost, probleme sa cirkulacijom, za obnavljanje govora. Mogu imati nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, napadi, nesanica, dispepsija iporemećaji krvnog pritiska. Stoga ih ne treba uzimati bez konsultacije sa terapeutom. Osim toga, ozbiljno oštećenje pamćenja može zahtijevati dugotrajan pregled i bolničko liječenje.
Za blagi efekat na moždanu koru možete piti aminokiselinu koja se nalazi u zelenom voću i povrću.
"Glicin". Redovno uzimanje ove aminokiseline u tabletama smanjuje razdražljivost, povećava efikasnost i normalizuje san. Ima minimalne nuspojave u vidu individualne netolerancije (alergije)
Stručnjaci kažu da se već nakon trideset godina percepcija novih informacija značajno pogoršava, a pamćenje slabi u periodu od 40-50 godina. Da bi razmišljanje ostalo jasno do starosti, treba se pravilno hraniti, puniti mozak informacijama ili naučiti nove vještine. Postoji velika povezanost između aktivne aktivnosti prstiju i rada moždane kore. Kao što možete vidjeti iz članka, postoji mnogo jednostavnih vježbi pamćenja. Lekove koji poboljšavaju moždanu aktivnost treba uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom.
