Dnevno, zglobovi koljena podnose najjače opterećenje. Ovo posebno važi za ljude koji se bave profesionalnim sportom, ili su zbog svojih aktivnosti mobilni tokom celog dana. Zato jačanje kolenskog zgloba igra važnu ulogu. Osim multivitaminskih kompleksa, koji pomažu jačanju tijela u cjelini, postoji niz vježbi koje doprinose zdravlju zglobova. Kako razviti zglob koljena kod kuće - razmotrite u članku.
Karakteristike zgloba koljena
Ako se ne otkrije patologija kolenskog zgloba, on se treba savijati i savijati bezbolno i bez prepreka. Inače, na primjer, nakon ozljede koljena, zglob gubi svojmotoričke funkcije, tako da pacijent ne može izbjeći rehabilitacijsku terapiju.
Najranjiviji zglob je koleno. Stvar je u tome što je opterećenje na njemu najjače. Brojni razlozi mogu poslužiti razvoju patologije:
- gojaznost;
- povrede različite etiologije;
- pretjerana fizička aktivnost uz dizanje utega;
- starost.
Šta treba zapamtiti prije nego što počnete s treningom?
Tokom nastave, trener će vas naučiti kako da razvijete svoje koleno nakon gipsa na:
- spriječiti atrofiju mišića;
- vratiti funkcionalnost zgloba;
- normalizirajte cirkulaciju krvi u ozlijeđenim zglobovima.
Pored specijalnih vežbi, pacijentu se pokazuje masaža, magnetoterapija, elektroforeza, akupunktura, duge šetnje, časovi na specijalnim simulatorima.
Bolest koljena
Kada je izložena vanjskim faktorima, osoba može razviti sljedeće bolesti:
- artritis;
- artritis;
- burzitis i druge bolesti.
Postoje zaista mnoge bolesti koljena, zglobova. I pored dosta fizičke aktivnosti, zglobovi su veoma skloni raznim vrstama bolesti, infekcijama i hipotermiji, povredama. U slučaju ozljeda u teškim slučajevima, fiksacija gipsom se ne može izostaviti. A za neke ozljede dovoljan je elastični zavoj. Ponekad će se pacijent morati suočiti s operacijom transplantacije koljena.
Šta trebate znati prije početka liječenja i prevencijevježbe
Postoje brojne preporuke stručnjaka o tome kako razviti zglob koljena kod kuće:
- Set vježbi treba odabrati od strane stručnjaka.
- Gimnastika je zabranjena tokom pogoršanja bolesti.
- Vježbanje je neophodna ne samo za jačanje zglobova, već i mišića i ligamenata.
- Ne bi trebalo biti bola.
- Svako treba pažljivo procijeniti svoju fizičku spremnost, opterećenje treba biti umjereno i postepeno povećavati.
- Zajedno sa setom vježbi, stručnjaci preporučuju posjećivanje bazena, češće šetnje na svježem zraku, potrebno je odabrati i prave cipele.
Osnovni principi za brzi oporavak
Bez odgovarajuće fizičke aktivnosti, zaista je teško obnoviti zglob. Zato sastav medicinske terapije mora obavezno uključivati terapijske mjere za jačanje kolenskog zgloba.
Osnovni principi za brzi oporavak:
- Potrebno je izvoditi tehniku redovno, bez izostajanja sa časova.
- Pratite najstrožu dijetu.
- Opterećenje treba biti umjereno, sa postepenim povećanjem.
- Pozitivni rezultati daju kurs masaže.
Vježbe prevencije
Važan uslov za jačanje kolena je izvođenje posebnih vežbi koje ne oduzimaju mnogo vremena, ali daju pozitivan efekat. U cilju prevencije koristi se tehnika koja sprečava mogućnost razvojabolest kolena. Razvoj ovog zgloba može ići i kao kurs pojedinačnih vježbi, i u kombinaciji s jutarnjim vježbama. Korisne vježbe za razvoj kolenskog zgloba u preventivne svrhe:
- Stoji položaj: savijena koljena. Rotacije koljena naizmjenično u različitim smjerovima. Ponovite u roku od nekoliko minuta.
- Odradite 10 čučnjeva držeći pete na podu.
- Jedna noga naprijed, druga noga iza, ponovite čučnjeve 10 puta. Mijenjamo noge.
- Sjedeći na podu: naslonite dlanove unazad. Nogama izvodite "bicikl" dvije do tri minute.
- Ležeći položaj: noge se podižu i savijaju u koljenima. Izvedite rotacijski pokret udesno, ulijevo. Vrijeme isporuke: 2-3 minute.
- Sjedeći na podu: prekrštene noge. Nakon toga ih morate podići bez pomoći ruku. Uradite 6-7 puta.
- Stoji položaj, ruke na pojasu. Trebalo bi da pomerite kolena jedno prema drugom, stopala se ne odvajaju od poda. Ponovite 8-10 puta.
Tehnika je zaista jednostavna, ali ima veliki plus: prilično je efikasna i pomaže u jačanju zglobova koljena. Važno! Da bi ova tehnika dala pozitivan učinak, prvih nekoliko sesija treba provesti pod nadzorom specijaliste ili trenera. Samo oni su u stanju da objasne kako pravilno vježbati bez štete po sebe.
Vježba nakon prijeloma
Za jačanje kolenskog zgloba nakon tretmana preloma, lekar propisuje fizioterapiju. To su postupci koji isključuju fizički uticaj napodručje koljena. Prije svega, vježbe su usmjerene na jačanje mišićnog tkiva. Treba se pridržavati pravila kako razviti koleno nakon prijeloma:
- Pacijent treba redovno vježbati.
- Obavezno pratite poziciju kompozicije. Redovna opterećenja pomažu približavanju i čvrstom spajanju koštanih fragmenata. Osim jačanja, pacijent je primijetio obnavljanje hrskavice, ligamenata i koštanog tkiva.
- Zdravlje bi trebalo biti normalno. Pacijent treba pratiti krvni pritisak i tjelesnu temperaturu.
- Tok tretmana i preventivnih mjera je dug i traje nekoliko sedmica.
Vježba nakon skidanja gipsa
Razvoj zgloba koljena nakon skidanja gipsa: set primjernih vježbi
- Sjedeći na stolici, izvršite fleksiju i ekstenziju zglobova u koljenima od 10 do 13 puta. Slična vježba se izvodi ležeći na stomaku i ležeći na leđima.
- Nagnite torzo na noge ponovite nekoliko puta.
- Vježba "bicikl", mora se izvoditi sporim tempom, to se radi da zglob ne bude preopterećen.
- Sjedeći na stolici, morate podići nogu i držati je nekoliko sekundi.
Često nakon vježbe pacijent osjeća lagani bol i napetost u području zgloba. U tom slučaju treba smanjiti broj i učestalost pristupa dok ne prođe osjećaj nelagode.
Pravila liječenja i preventivne mjere nakon operacije
Nakon operacije zgloba, potreban je dug tok rehabilitacije. Prije opisivanja vježbi o tome kako razviti koljeno nakon operacije, pacijent treba obratiti pažnju na sljedeće točke:
- Program lečenja i prevencije je zaista težak.
- Sport i naporne fizičke aktivnosti treba napustiti.
- Obavezno praćenje kod specijaliste nekoliko godina.
- Oterećenje zgloba treba biti minimalno, povećavajući snagu svakim danom.
Rehab
Uspjeh rehabilitacije direktno zavisi od samog pacijenta:
- Prvo, da li će pacijent moći završiti cijeli tok programa.
- Hoće li se opustiti nakon nekog vremena, jer tok terapije može trajati nekoliko mjeseci ili čak godina.
- Da li će pacijent sam vježbati kod kuće.
Moguće je provesti tok terapijskih mjera kod kuće, u svakom slučaju pacijent mora shvatiti da će morati da se suoči sa bolom i napetošću. Ali svakako dovedite stvar do kraja i svakodnevno se podvrgavajte fizioterapijskim vježbama.
Set vježbi nakon operacije
Dajmo primjer vježbi o tome kako razviti zglob koljena kod kuće. Već drugog trećeg dana nakon operacije možete započeti set vježbi
- Počnite ispruživanjem i savijanjem nožnih prstiju.
- Pokušajte uvući i izvući nogu.
- Savijajte i savijajte noge dok sjedite i stojite.
- Bsjedeći položaj stavite stopalo na stolicu, podignite i spustite koleno.
Nakon što ste uspjeli spustiti noge i naučili da ustanete, morate se naviknuti na hodanje na štakama.
Tjedan dana kasnije, vježbe nakon operacije koljena zbog ozljede koljena dopunjene su novim pokretima:
- Dodano zadržavanje zraka.
- Ekstenzija, fleksija pod pravim uglom, sa valjkom postavljenim ispod pete.
- Nagibi, okreti. Noga je blago ispružena naprijed.
- Imitacija hodanja.
Razvoj zglobova nakon gipsa, operacija je težak svakodnevni posao. Već 9. dana broj vježbi se povećava njihova snaga.
Ključ uspjeha
Sve vježbe se moraju ponavljati svakodnevno kod kuće, dodati vježbe za stomak, podizanje na prstima. Koliko je potrebno tijelu da se oporavi? Direktnim i otvorenim jezikom, potrebno je izvoditi set vježbi tokom cijelog života. Nemoguće je potpuno zaboraviti na povredu i operaciju nakon završetka rehabilitacije.
Zapamtite, pokret je život. Svi će se složiti sa ovim izrazom, pokreti su posebno važni za mišićno-koštani sistem. Uostalom, sjedilački način života dovodi do poremećaja u radu organa i sistema tijela, dovodi do različitih patologija. Nedostatak kretanja dovodi do pretilosti, što je, opet, dodatno opterećenje za zglobove koljena. Da biste izbjegli patologije, bolestipotrebno je ispravno pristupiti pitanju: kako razviti zglob koljena kod kuće.
