Zato želim da svoje voljene vidim zdrave i pune snage tokom cijele godine. Za jačanje imunološkog sistema, povećanje efikasnosti i poboljšanje kvaliteta života često uzimamo multivitamine za cijelu porodicu. To ulijeva povjerenje da je tijelo snabdjeveno svime potrebnim, što znači da će raditi savršeno. Je li stvarno? Šta su savremeni vitaminski preparati? O svemu ovome danas u našem članku.
Opšta kompozicija popularnih kompleksa
Danas svi znaju da su multivitamini kompleksni suplementi koji sadrže sve supstance neophodne organizmu (u dnevnoj dozi). Uzimajući jednu kapsulu dnevno, obezbjeđujete se vitaminima do sljedećeg dana. Ovo je posebno važno kod ozbiljnog fizičkog i emocionalnog stresa ili neuravnotežene prehrane. Danas na tržištu postoje dvije vrste lijekova: jedna uključuje samo set vitamina, druga dodatno nadopunjuje potrebe organizma za mineralima i elementima u tragovima.
Količina biološki aktivnih supstanci u svakom kompleksu je različita izavisi od toga koja kompanija proizvodi multivitamine. U pravilu, to su vitamini A, C, D, E, B, nikotinska, folna i pantotenska kiselina. Minerali obično uključuju takve važne elemente kao što su kalcijum, gvožđe, cink, jod, bakar, hrom, selen.
Ova raznolikost je i plus i minus ovih kompleksa. Multivitamini su univerzalni preparati koji sadrže fiksni skup supstanci i ne uzimaju u obzir individualne karakteristike tijela. Kako bi jedna njihova vrsta svima odgovarala, proizvođači značajno smanjuju dozu vitamina i minerala. Obično ne prelazi trećinu dnevnih potreba. Shodno tome, takva doza neće štetiti, ali ako postoji akutni nedostatak određenog elementa, to se ne može riješiti. Morate proći laboratorijske testove i podvrgnuti se kursu liječenja jednim lijekom.
Mitovi i zablude o uzimanju vitamina
Ima ih dosta u modernom društvu. Svaka se bolest smatra znakom nedostatka vitamina, pa se odlazak u kliniku zamjenjuje kupovinom svijetle kutije. Ovo nije sasvim tačno. Samo ljekar može postaviti ispravnu dijagnozu i zakazati pregled za Vas. Bilo da se radi o prezaposlenosti, banalnim akutnim respiratornim infekcijama ili bilo kojoj drugoj bolesti, potrebne su sveobuhvatne mjere, a ne samo multivitamini. Sastav ovih lijekova uključuje nekoliko desetina korisnih tvari, ali sve se to može dobiti na prirodan način, samo pravilnom prehranom.
Provedene su velike studije koje su pokazale da uzimanje vitaminskih kompleksa niještiti vas od prehlade i gripe, ne može služiti kao prevencija raka i kardiovaskularnih bolesti. Štoviše, prirodne biološki aktivne tvari koje ulaze u tijelo s hranom su apsolutno sigurne, što se ne može reći za oblike tableta. Ovo je već lijek koji ne treba uzimati stalno i bez dobrog razloga.
Prirodni izvori esencijalnih nutrijenata
Sigurno su mnogi od vas kupili multivitamine. Cijena za njih je obično prilično opipljiva. Zaista želim vjerovati da je tako lijepo i skupo pakovanje ispunjeno pravim spasom za vaše tijelo. Zapravo, složeni pripravak može sadržavati samo desetak ili dvije korisne tvari koje se proizvode kemijski. I još se ne zna koliko će ih tijelo apsorbirati. Najjednostavnije i najpristupačnije namirnice daju vam nekoliko puta više vitamina i minerala, i to upravo u onom obliku u kojem je vaš gastrointestinalni trakt spreman da ih uzme.
Kada smo kod zdrave hrane, svi odmah pomisle na voće, rjeđe povrće. Ali to nije sve. Nezamjenjivi vitamin B12 nalazi se u morskim plodovima, masnoj ribi (losos, pastrmka) i govedini. Drugi predstavnik ove grupe - B6 - dobićete od pilećeg mesa, slanutka, banana i krompira. Folna kiselina se nalazi u pasulju, sočivu, šparogama i soku od narandže. Vitamin E se lako može dobiti jedući biljna ulja, orašaste plodove, šargarepu i bundevu. A poznatu askorbinsku kiselinu (C) tijelo izlučuje iz jabuka, kupusa, paprike i mnogih drugih proizvoda.
Ne zaboravipotreba za jedenjem jaja je prava ostava aminokiselina i vitamina. Integralne žitarice pružaju kompletan set minerala. A osim toga, puno vitamina. Sastavljanje uravnoteženog menija nije tako teško. Trebalo bi da uključuje ribu, meso, povrće i žitarice, jaja i mliječne proizvode. Tada ne morate kupovati multivitamine. Njihova cijena danas se kreće od 250 do 1000 rubalja po pakiranju za 20 dana. Pomnožite ovaj iznos sa brojem ljudi u porodici i vidjet ćete koliko možete uštedjeti mjesečno.
Kako odabrati pravi
Ako vam brz tempo života ne dozvoljava da se pravilno hranite, tada će u pomoć priskočiti ljekarnički kompleksi vitamina. Danas ima mnogo toga za izabrati, police u ljekarnama su pune elegantnih pakovanja, među kojima morate pronaći svoje. Prije svega, morate obratiti pažnju na proizvođača. Više povjerenja izazivaju poznati brendovi, čiji je kvalitet proizvoda provjeren vremenom. Obavezno provjerite na pakovanju važne nutrijente kao što su folna kiselina, gvožđe, cink, vitamini D i C. Zahtjevi za njih variraju u zavisnosti od spola i starosti, ali o tome će biti riječi u nastavku. U rješavanju teškog pitanja kako odabrati najbolje multivitamine, recenzije prijatelja neće puno pomoći, jer smo svi različiti, svako ima drugačiji ritam života pa samim tim i potrebe.
Zdravlje djece je najvažnija stvar za roditelje
Verovatno najhitnije pitanje u ovoj temi su multivitamini za decu. Dijete raste i brzo se mijenja, njegovi energetski troškovi su neuporedivi sa našim, pa makarodrasla osoba vodi aktivan životni stil. Bebe su tako radoznale i nemirne.
Često se roditelji suočavaju sa izazovom da obezbede adekvatnu ishranu svom detetu. Odbija meso i ribu, ne jede svježi sir, ne voli povrće. Moram satima nagovarati da pojedem kašičicu kaše ili parče sira. Zbog toga se multivitamini za djecu doživljavaju kao neka vrsta spasa koja će pomoći da se nadoknadi nedostatak potrebnih supstanci.
Roditelji ovdje mogu samo jedno savjetovati: direktno iz perioda trudnoće sami pređite na zdravu ishranu. Poznato je da zavisnost od hrane dobijamo još u maternici, pa je, gutajući kolače i sendviče sa kobasicom, čekajući rođenje deteta, teško nadati se bebinoj ljubavi prema kašama. Od prve komplementarne namirnice počnite davati piree od povrća, a ne voćne, odustanite od suvih doručka i ostalih gotovih namirnica. Kući nosite slatkiše što je manje moguće.
Najbolji vitaminski kompleksi za djecu
Najpopularniji brend je Alphabet. Proizvedeni u Rusiji, odlikuju ih umjerena cijena i odličan kvalitet. Glavna prednost je što su vitamini i minerali podijeljeni u grupe i podijeljeni u tri doze dnevno. U isto vrijeme dajete djetetu jednu tabletu, a sve njene komponente ne samo da se kombinuju, već i nadopunjuju djelovanje.
Drugo mjesto zauzimaju vitamini "MultiTabs", Danska. Ovo su tablete za žvakanje sa ukusom voća koje sadrže 11 vitamina i 7 minerala. Pogodan oblikunos, jedna tableta jednom dnevno.
Sirupi "Pikovit", "Sanasol" su namenjeni deci od 2 meseca. Ovo je zgodan oblik za mališane. Ali prije kupovine ovog ili onog kompleksa, obavezno se posavjetujte sa svojim lokalnim pedijatrom.
Vitamini za ljepotu i zdravlje
Ženska ljepota je vrlo krhka stvar. Svilenkasta kosa, lijepa koža i uredan manikir rezultat su ne samo pravilne njege, već i dobre ishrane. Često se žene žale da kada se udaju, počinju da izgledaju još gore. Utječu brige, stres, rađanje djece, stalno zaposlenje, grickalice u pokretu, zloupotreba ishrane. Ako se sve ovo radi o vama, onda je preporučljivo početi koristiti multivitamine. Recenzije prijatelja i farmaceuta mogu poslužiti samo kao smjernica, pri odabiru kompleksa za sebe obratite pažnju na sadržaj sljedećih supstanci:
- Vitamin D - najmanje 600 IU. O tome zavise zdrave kosti, jak imunitet i normalan krvni pritisak. Doista nastaje izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ali ako radite uglavnom u zatvorenom prostoru, koliko je za vas stvaran kontakt sa suncem?
- Gvožđe - najmanje 18 miligrama. Ovaj uslov je obavezan, jer se mjesečni gubitak krvi mora nadoknaditi.
- Folna kiselina - 400 mikrograma.
Najbolji kompleksi za ljupke dame
Prvi na rang listi je kompleks "Lady C" (formula "Više od multivitamina"). Recenzije to govoreupravo ovaj lijek ozbiljno stimulira mentalnu i fizičku aktivnost, normalizira metabolizam i hormonalni nivo, poboljšava stanje kože i kose. Pored vitamina i minerala, kompleks uključuje ekstrakte i ekstrakte raznih biljaka.
Alfavit je drugi po popularnosti. Slede kompleksi Vitrum, MultiTabs, Complivit, a zatvara se lista najpopularnijih kompleksa Centrum.
Otpornost na stres i performanse
Ovo su kvalitete koje muškarci moraju održavati svakodnevno. Svakodnevna ozbiljna opterećenja, stres, ubrzani život - sve to postupno narušava zdravlje. Nervnim ćelijama je potrebna posebna ishrana kako bi imale vremena da se oporave. Prilikom odabira multivitamina za muškarce, morate obratiti pažnju na sadržaj vitamina C, E i B. Prvi i posljednji koristi muško tijelo u šok dozama. Njihova dovoljna količina omogućava vam da održite vedrinu, energiju i aktivnost tokom dana, normalizuje i jača potenciju, dovodi nervni sistem u red. Kod neredovne ili neuravnotežene ishrane, u pomoć priskaču specijalni multivitamini za muškarce.
Najbolji kompleksi za muškarce
Kompleks “Više od multivitamina” danas se pokazao najboljim. Ovo je lijek posebno dizajniran za muškarce koji vode aktivan način života. I za one koji su podložni značajnom fizičkom i psihičkom stresu. Ovaj multivitamin ("muška" formula) sadrži 20 vitamina, 11 minerala i 4ekstrakt ljekovitog bilja.
Osim toga, možete piti Duovit za muškarce ili bilo koji univerzalni vitaminski kompleks. U kombinaciji sa dobrom ishranom neće izazvati predoziranje i nadoknaditi nedostatak onih supstanci koje se najmanje konzumiraju.
Sažetak zaključaka
Vitamini i minerali su esencijalne supstance koje moraju biti prisutne u prehrani svaki dan. Možete ići na dva načina: diverzificirati i optimizirati svoj jelovnik što je više moguće ili pribjeći pomoći posebnim kompleksima. Posebno je relevantna njihova upotreba u djetinjstvu, jer je to period brzog rasta. Ne zaboravite da ih uzimate tokom trudnoće, jer majčin organizam mora da obezbedi fetusu sve što je potrebno za razvoj. Za odrasle, potreba za vitaminima ostaje relevantna tokom perioda povećanog fizičkog i psihičkog stresa, kao i oporavka nakon teške bolesti.
