Oni koji teže idealnoj figuri, pokušajte pratiti fluktuacije u svojoj težini. To je mnogo lakše učiniti ako znate granice normalne tjelesne težine za određenu visinu. Kada znate kolika bi trebala biti normalna težina sa visinom od 165 cm (170 itd.), mnogo je lakše kontrolisati se i ne ići predaleko sa gubitkom kilograma. Uostalom, pretjerano niska ili visoka tjelesna težina može uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje.
Kako se određuju okviri?
Odmah treba napomenuti da se pokazatelji normalne težine za jednu osobu mogu razlikovati od onih za drugu, čak i ako je njihova visina potpuno ista. Važnu ulogu u određivanju okvira težine igra spol. Za muškarce, pokazatelji težine su red veličine veći nego za žene. To je zbog posebnosti strukture muškog tijela, naime, težine kostiju. Na primjer, normalna težina sa visinom od 170 cm za ženu je oko 55-60 kg, a za muškarca pokazatelji težinesa istom visinom, variraju između 63-67 kg. Kojeg bara da se pridržava, minimuma ili maksimuma, bira svaka osoba pojedinačno. Ove granice postavljaju ljekari i određuju one pokazatelje na kojima će se tijelo osjećati dobro.
Jednostavan način izračuna normalne težine
Najlakši način da odredite normalnu težinu za visinu određene osobe je sljedeća formula: oduzmite sto od stope rasta i oduzmite još 10% za muškarce i 15% za žene od nastale razlike. Ovu formulu je razvio francuski antropolog Paul Brock. Podaci su vrlo približni, ali možete procijeniti granice na ovaj način.
U osnovi, formula je pogodna za osobe prosječne visine. Osim toga, ova metoda ne pokazuje raspodjelu težine preko figure. Čak i uz normalna mjerenja, osoba može imati pune noge ili druge dijelove tijela. Prilikom izračunavanja idealne težine, postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na konačni rezultat. Stoga je osmišljeno nekoliko drugih metoda za određivanje indikatora normalne tjelesne težine koje su tačnije.
Indeks tjelesne mase (BMI)
Ovaj indikator je razvio belgijski sociolog Adolf Cuetl. Još uvijek se koristi u medicini i sportu, iako je odavno dokazano da metoda nije apsolutno precizna. Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase izgleda ovako.
BMI=Težina (kg)/visina2 (m)
Rezultat je dvocifreni broj, koji ima svoju interpretaciju iz svijetazdravstvene organizacije. Ako se indeks kreće od 18,5-25, tada se težina smatra normalnom i ne predstavlja opasnost po zdravlje. Vrijednosti BMI u rasponu od 25-30 ukazuju na prekomjernu težinu. Ako rezultirajuća brojka prelazi 30, to ukazuje na određeni stepen pretilosti. Vrijedi napomenuti da pokazatelji ispod 18,5 mogu ukazivati na nedostatak tjelesne težine, što je za ženu preplavljeno neugodnim posljedicama, uključujući neplodnost. Na muškarce može uticati i manja težina.
podešavanja BMI
Indeks tjelesne mase odražava stvarnost samo u slučaju prosječne visine i normalne građe. Odnosno, normalna težina s visinom od 168 cm za muškarca i dalje se može izračunati pomoću ove formule, ali ako je niža, onda se od rezultirajuće brojke treba oduzeti još 10%. Isto važi i za žene ispod 154 cm.
Za žene iznad 174 cm i muškarce preko 188 cm, rezultat izračuna normalne težine iz gornje formule će se morati prilagoditi. Da biste to učinili, dodajte 10% na dobijeni indikator. Prilagođavanja formule dodata su tokom njene upotrebe, kada je postalo jasno da su za ljude viših ili nižih od prosjeka rezultati nepouzdani.
Primjer izračunavanja normalne težine pomoću formule BMI
Razmotrimo kako izračunati normalnu težinu sa visinom od 180 cm. Da bismo to učinili, zamjenjujemo stopu rasta i granice indeksa tjelesne mase u formulu BMI. Rezultat je:
18, 5 (25)=X/3, 24, gdje je X normalna težina za visinu od 1,80 m.
Jednostavnim proračunima nalazimo da su granice normalne težine za datu visinu 60–81 kg. Za žene, morate dodati 10% na ovu brojku i dobit ćete raspon od 66-89 kg. Vrijedi napomenuti da su to medicinski pokazatelji normalne težine, koja ne predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. Za ugodno blagostanje i lijep odraz u ogledalu, neki ljudi moraju težiti nižoj ili gornjoj ocjeni. Na primjer, za zdravog mladića visokog 180 cm, težina od 60 kg smatra se malom, ali ne i fatalnom.
Faktori koji utiču na BMI rezultate
Mnogi faktori utiču na normalnu težinu za visinu od 1,60m (i bilo koga drugog). Na primjer, uzima se u obzir da se s godinama, BMI indikator može povećati, a broj može ostati unutar normalnog raspona.
U obzir se uzima i životni stil osobe. Za sportiste ovaj indeks ne odražava pravu sliku, jer su mišići mnogo teži od tjelesne masti. I ispada da osoba koja se cijeli život aktivno bavi sportom ima BMI preko 30. Iako u stvari možda uopće nema viška kilograma, a BMI ne pokazuje stepen gojaznosti, već težinu mišića masa.
Telesnost takođe igra važnu ulogu u određivanju normalne težine. Na primjer, normalna težina za ženu visine 175 cm je otprilike 60 kg. Ovaj pokazatelj može se sigurno povećati za pet kilograma za žene sa širokom kosti. Profesija modela uključuje stas sa uskim kostima. Modeli rijetko teže od50 kg, dok njihova visina mora biti najmanje 175 cm. Često želja za približavanjem ovakvim oblicima dovodi do iscrpljenosti tijela.
Nedostaci BMI metode
Glavni nedostatak ove tehnike su previše približni podaci o normi tjelesne težine. Također, uz pomoć BMI, nemoguće je odrediti normu težine za trudnice i djecu. Odnos visine i težine djeteta nije isti kao kod odrasle osobe, pa čak i uz sva podešavanja visine ispod 164 cm, formula se ne može primijeniti.
Normalna težina sa visinom od 160 cm prema formuli BMI može dostići 64 kg, ali ono što je medicinski prihvatljivo za odraslu osobu može biti opasno za dijete. Pored visine, u indikatoru normalne težine treba uzeti u obzir i dob djeteta.
Druge metode za određivanje norme težine
U procesu korištenja indeksa tjelesne mase postalo je jasno da ovaj pokazatelj ne ukazuje na idealnu cifru. Dobiveni podaci odražavaju samo normalnu težinu s medicinskog gledišta, ali uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati fit i vitka, a druga puna i opuštena. Zavisi od procenta tjelesne masti od ukupne mase i njene distribucije po tijelu. Na primjer, normalna težina sa visinom od 170 cm za atletsku osobu može biti deset kilograma veća nego za nekoga ko vodi sjedilački način života.
Koristi se nekoliko modernih metoda za određivanje procenta tjelesne masti, ali samodva. Prva metoda je da se kroz tijelo propušta strujni impuls male snage. Brzina prolaska strujnog pulsa kroz masne slojeve je mnogo manja nego kroz mišiće i kosti. I što je više masti, signal ide sporije. Ova metoda je široko rasprostranjena zbog svoje preciznosti, ali je donedavno bila dostupna samo u medicinskim centrima, jer se koristila sofisticirana profesionalna oprema. Sada ovo mjerenje možete izvršiti čak i kod kuće uz pomoć vaga koje uključuju takvu funkciju.
Druga metoda je mjerenje masnih nabora na različitim dijelovima tijela posebnim uređajem koji liči na kaliper. Eksperimentalno dobijeni podaci upoređuju se sa izrađenim tabelama i izračunava se stepen gojaznosti. Elektronski uređaj za takva mjerenja naziva se kaliper. Automatski analizira primljene podatke i odmah daje rezultat. Prednost ove metode je prenosivost čeljusti, koja zauzima vrlo malo prostora. Kao iu prvom slučaju, uz pomoć njega možete izvršiti mjerenja i izračunati normalnu težinu visine 165 cm ili bilo koju drugu.
