Veliki aduktori butina su najveći u medijalnoj grupi. Nalaze se iznad tankog mišića. Njihov početak formira kratku tetivu. Mišićni snopovi se razilaze i pričvršćuju za femur.
Vježba "Makaze"
Izvedeno na sljedeći način. Početna pozicija:
- Osoba je postavljena na gimnastičku strunjaču.
- Dlanovi ispod zadnjice.
- Ramena malo odmaknuta od poda. U početku je to teško provesti, ali ako je moguće, trebali biste stalno ispružiti bradu do grudi. Ova akcija će pomoći da se brzo ojačaju mišići vrata.
- Noge se podignu od poda i podignu 30 cm.
Izvršenje:
- Noge raširene i prekrižene. Akcije se sprovode energično. Prikupljeni mišići.
- Razmak između nogu pri maksimalnom uzgoju bi trebao biti oko 30 cm.
- Prilikom izvođenja vežbe, trudite se da stalno uvlačite stomak.
- 20 kompleta urađeno.
Malo odmora je dozvoljeno. Vježba se zatim ponavlja.
čučnjevi
Čučnjevi su najkorisniji za unutrašnjestrane nogu fokusirane su na energičnu aktivnost koja je potrebna aduktorima bedra. Vježbe čučnjeva su među najefikasnijim.
Početna pozicija:
- Ustani uspravno.
- Morate široko raširiti noge, ali morate paziti da dalja vježba ne donosi nelagodu.
- Prsti se okreću u suprotnim smjerovima.
Izvršenje:
- Čučnite pokušavajući doći do linije paralelne s podom.
- Poravnajte leđa i stalno pratite svoje držanje.
- Podignite se na početnu poziciju.
Ukupno je potrebno oko 30 čučnjeva. Između njih možete praviti male pauze kako bi se mišići rasteretili. Uz dobru fizičku spremu, vježbu možete izvoditi držeći bučice u rukama. Preporučljivo je uzimati ih u maloj težini kako ne bi preopteretili mišiće nogu.
Lunges
Bočni iskori se izvode kako bi se povećao tonus mišića i razvila njihova izdržljivost. Početna pozicija:
- Ustani uspravno, razdvojene noge.
- Stavi ruke na pojas.
Izvršenje:
- Oštar iskorak je napravljen udesno. Da biste to učinili, desna noga je prvo savijena u koljenu, a zatim lijeva u stranu.
- Pratite položaj koljena. Ne bi trebalo da viri više od konture nožnog prsta.
- Ljeva noga dobija najistureniji položaj, što osiguravablago rastezanje.
- Trebalo bi da pokušaš da se spustiš na najnižu moguću poziciju, ali ne treba da izvodiš radnje koje su izvan ličnih mogućnosti.
- Stajte u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se zauzima početni položaj.
- Sličan iskorak se radi na lijevu stranu. Potrebno je osigurati da se prilikom izvođenja vježbe u oba smjera razmak između nogu ne razlikuje.
Napravljeno je oko 20 iskoraka. Možete ih podijeliti na pola kratkom pauzom.
Simptomi istezanja
Čovjeku se čini da mu je nešto škljocnulo u nozi. Ovaj signal može ukazivati na istezanje koje su primili aduktori bedara. Što su više pocepane, zvuk će biti izrazitiji. Ovaj fenomen je praćen intenzivnom boli koja se javlja gotovo trenutno. Na butini se formira hematom. Zahvaćeno područje je vrlo bolno, osjetljivo čak i na lagane dodire. Obično je ozljeda lokalizirana na području gdje mišić prelazi u tetivu.
stepeni istezanja
- Prvi stepen je najlakši. Istezanje pokazuje najmanje bolova, tkiva se brzo regenerišu, tako da je minimum problema. Hematom se ne formira, ali je primetan bol u butini.
- Drugi stepen se manifestuje prilično jakim i dugotrajnim bolom. Nekoliko sati nakon pojave simptoma uganuća aduktora, pojavljuje se hematom.
- Treći stepen se razlikuje od prethodnih po težini stanjaosoba. Uočljive su rupture mišića, postoji jak hematom. Za liječenje i potpuni oporavak noge nakon takve ozljede potrebno je nekoliko sedmica ili mjeseci.
Savjeti za liječenje
Kada je ozlijeđen adductor longus mišić natkoljenice, potrebno je osigurati potpuni mir noge. Nemoguće je izvršiti čak i mala opterećenja na njemu, jer će to pogoršati stanje pacijenta. I kod uganuća prvog stepena potrebno je nekoliko dana uzeti bolovanje i paziti na nogu dok se u potpunosti ne eliminišu neugodni simptomi koje pokazuje aduktor butnog mišića. Istezanje može biti veoma snažno. Vjerovatno će doktor prepisati štake na neko vrijeme kako pacijent ne bi osjećao jake bolove pri samostalnom kretanju.
Hladne obloge treba koristiti za ubrzanje oporavka oštećenog mišića. Aductor maximus mišić natkoljenice će se bolje regenerirati ako se stavlja redovna obloga u trajanju od 20 minuta. Možete koristiti led. Prethodno je umotana u gustu tkaninu, a zatim nanesena na nogu. Bilo koja posuda napunjena hladnom vodom može poslužiti kao alternativa.
Iščašeni ekstremitet često je prekriven kompresivnim zavojem. Ako je istezanje jako jako, pojavio se hematom, tada treba pričekati da prođe ili se smanji jačina, pa tek onda staviti zavoj, nakon savjetovanja s liječnikom. Ako je pacijent prisiljen ležati neko vrijeme, onda je potrebno podići nogu i osigurati njegovu pouzdanostfiksacija. Ovo će poboljšati protok krvi u ekstremitetu, što će uticati na bržu resorpciju hematoma i ubrzanje regeneracije tkiva.
Karakteristike tretmana
Ako osjetite jak bol ili ako nema poboljšanja, trebali biste uzimati nesteroidne antiinflamatorne lijekove. Kada se obezbedi odgovarajući efekat i pacijent oporavi, potrebno mu je obezbediti set fizioterapeutskih postupaka u cilju regeneracije aduktorskih mišića bedara. Fizičke vježbe su također vrlo korisne, tako da morate odabrati ekskluzivni kompleks za pacijenta. Ako nakon ozljede redovno izvodite fizioterapijske vježbe, onda je potpuni oporavak oštećenog mišića zagarantovan.
Ponekad, uganuća trećeg stepena zahtevaju operaciju. Kada treba da zašijete jako pokidane mišiće, morate napraviti operaciju. Nakon oporavka od posljedica ozljede, pacijentu se također preporučuje fizioterapija i vježbe.
Posljedice
Obično, istezanje mišića ne uključuje značajne negativne posljedice. Čak i nakon teške ozljede, mišićna funkcija se može vratiti u stanje prije nego što je primljena. Liječenje mišića adduktora butine traje od sedmice do šest mjeseci. Ako se u ovom trenutku sve radnje provode prema pravilima, tada osoba u budućnosti neće imati problema sa povrijeđenom nogom.
Vježbe za aduktore bedara treba izvoditi svakodnevno, dajući im najmanje 20 minuta. Ako se provode kao terapijskifizičkog vaspitanja, trebali biste stalno pratiti svoja osjećanja. Ako se javi bol, potrebno je prekinuti nastavu ili preći sa teške na lakšu vježbu. Za potpunu rehabilitaciju od uganuća koje su zadobili aduktori natkoljenice, kao i za postizanje stanja ekvivalentnog zdravlju nogu prije ozljede, potrebno je dugo izvoditi set vježbi i drugih terapijskih mjera. vrijeme. Opterećenje treba biti ravnomjerno raspoređeno na oba uda. Kompetentan pristup pomoći će i izliječenju i razvoju mišića aduktora, što će blagotvorno utjecati na zdravlje i izdržljivost nogu.
