Pitanje povećanja zaštitnih snaga ljudskog tijela je osnova gotovo cijele svjetske medicine. Princip kaljenja je sistem metoda uticaja prirodnih faktora okoline na organizam. Prema riječima ljekara, kao rezultat ćemo dobiti osobu sa visokim nivoom otpornosti na štetne faktore. Prije više od hiljadu godina, Avicena je uključio informacije o otvrdnjavanju u praktična poglavlja svog kanona medicine. Predložio je kupanje novorođenčadi u hladnoj vodi, kao i pripremanje putnika za težak put po vrućoj pustinji i zimskoj mećavi.
Princip otvrdnjavanja bio je poštovan i u Rusiji: monah Nestor je pisao o tome kako su bebe lebdjele u kupatilu i uranjale u ledenu rupu! Postupci otvrdnjavanja su rađeni tokom prvih 4-6 nedelja djetetovog života, a zatim se ponavljali u slučajevimabolesti. Narodi Jakutije preporučuju brisanje djece snijegom od rođenja, dok bijelci preporučuju da ih polijete ledenom vodom.
Savremeni liječnici već sada, proučavajući higijenske principe kaljenja, potvrđuju da ovi postupci povećavaju otpornost ljudskog organizma na sve vrste prehlada i zaraznih bolesti. Stoga su postupci kaljenja najmoćnije sredstvo za iscjeljenje koje nam je dala sama priroda.
Higijenski principi stvrdnjavanja
Glavna Hipokratova zapovest "ne škodi" važi ne samo u klasičnoj medicinskoj praksi, već iu postupcima otvrdnjavanja. Stoga ne biste trebali bezobzirno slijediti modu zdravog načina života i zaroniti u ledenu rupu za nespremnu osobu od početka. Zapamtite da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, stoga, prije nego što počnete s otvrdnjavanjem, morate odabrati tehniku koja će se izračunati uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike. Da biste to uradili, morate znati šta važi za osnovne higijenske principe kaljenja.
Prije svega, proučite reakciju vlastitog tijela na otvrdnjavanje, a zapravo na faktore stresa. Kada ste uronjeni u hladnu vodu, vaša koža prvo bledi (zbog kontrakcije krvnih sudova), zatim postaje crvena (žile se šire), a na kraju postaje plava (što ukazuje na nedostatak tonusa glatkih mišića u krvnim sudovima), što dovodi do osećaj jeze. Prva reakcija se naziva slabom - nedovoljna je za nastanak efekta otvrdnjavanja. Druga reakcija je prosječna, što je upravo ono što nam treba, ali pretjeranoreakcija ometa procese adaptacije organizma.
Na osnovu ovoga, osnovni principi kaljenja uključuju:
- Psihološka priprema. Procesi termoregulacije ljudskog tijela, njegove imunološke reakcije u velikoj mjeri zavise od psihičkog raspoloženja. Dakle, ako ste sigurni da ćete se, kada ste u hladnoj vodi, odmah razboljeti, neka bude!
- Sistematsko Stvrdnjavanje nije postupak koji se može provoditi s vremena na vrijeme. U ovom slučaju, bolje je uopće ne početi! U idealnom slučaju, stvrdnjavanje treba obavljati svakodnevno. Duge pauze (2-3 sedmice) će poništiti sve vaše napore i prednosti.
- Princip pulsirajućih temperatura. Najčešći uzrok prehlade je oštar pad temperature. Dakle, vaš glavni zadatak nije uranjanje u najhladniju moguću vodu, već prijelaz iz tople vode u hladnu. Svaki put trebate povećati raspon vrijednosti temperature.
- Postepeno. Stvrdnjavanje se može predstaviti kao izlaganje najnižim mogućim temperaturama ili kao izlaganje niskim temperaturama u najdužem vremenskom periodu. Trebalo bi da počnete sa snižavanjem temperature (recimo 15°C za 1 minut), pri drugom postupku više vodite računa o vremenu ekspozicije (15°C na 5 minuta), treći put ponovo snizite temperaturu (13 stepeni). za 1 minutu) itd.
- Individualni pristup. Ovaj najvažniji princip kaljenja zasniva se na činjenici da svaka osoba ima svoju brzinu reakcije: neko bi trebaozapočnite procedure od 15 °S i dovedite ih na 3-5 °S, a na drugu - od 20 °S do 10 °S.
- Složenost. Kao što znate, različiti dijelovi tijela imaju različit nivo osjetljivosti na promjene temperature. Pored toga, voda, vazduh i drugi elementi imaju drugačiji efekat hlađenja na telo.
- Osim toga, higijenski principi kaljenja uključuju i princip optimalnog doziranja postupaka (uzimajući u obzir godine i fiziološke karakteristike) i svestranost (očvršćavanje se može započeti u bilo koje doba godine i pod bilo kojim vremenskim uslovima).
Sredstvo za stvrdnjavanje
Čudno, ali glavno sredstvo za otvrdnjavanje dostupno je svakome. Za mobilizaciju obrambenih snaga organizma dovoljno je stalno održavati temperaturu u prostoriji na 18 °C. Ovaj temperaturni nivo obezbeđuje konstantan tonus skeletnih mišića i održava aktivnost kore velikog mozga. Kada temperatura u prostoriji poraste, tijelo se pregrije, počinje latentni proces znojenja.
Također će biti korisno imati kontrastni tuš, odjeću koja odgovara trenutnim vremenskim uvjetima i još mnogo toga. Ove aktivnosti predstavljaju opšte kaljenje. Principi i sredstva kaljenja omogućavaju vam da održavate tijelo u dobroj formi i pružate prosječan nivo otpornosti na infekcije.
Za održavanje imuniteta na konstantno visokom nivou, opšte očvršćavanje često nije dovoljno. Lokalno otvrdnjavanje uključuje izlaganje lokalnim dijelovima tijela, prvenstveno rukama i stopalima. Na ovim površinama postoje mnoge temperature,senzorne i refleksne zone čija iritacija pozitivno utiče na opšte stanje organizma.
Korisni savjeti:
- Operite ruke hladnom vodom.
- Ne žurite da navučete rukavice na prvi znak hladnoće.
- Idite češće bosi (po stanu, dvorištu, plaži, travi pa čak i snijegu).
Principi i metode kaljenja
U zavisnosti od procedure koje odaberete, postoji nekoliko metoda kaljenja: aero kaljenje (vazdušno kupanje), helioterapija (izlaganje sunčevoj svetlosti), kaljenje vodom (a to nisu uvek ekstremno niske temperature) i neke druge koje su mnogo manje uobičajene u praksi u Evropi i ZND. Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti i nedostatke, kao i nijanse primjene i kontraindikacije.
Vazdušno stvrdnjavanje
Vazdušne kupke odavno se smatraju odličnim načinom za jačanje imunološkog sistema za ljude, bez obzira na njihovu starost i zdravstveno stanje. Princip vazdušnog stvrdnjavanja je da vazdušne mase određene temperature imaju kompleksan uticaj na celu površinu ljudskog tela.
Stručnjaci preporučuju započinjanje zračnih kupki u ventiliranoj prostoriji u mirovanju ili u pokretu, nakon oslobađanja tijela od odjeće. Tokom prvih postupaka temperatura vazduha treba da bude 15-20°C tokom 20-30 minuta. Ako osjetite jezu, ne biste trebali prekinuti postupak - napravite nekoliko snažnih pokreta rukama, nogama, trupom. S vremenom nastojte sniziti temperaturu na 10-12 °C idovedite vrijeme izlaganja na 2 sata. Vazdušne kupke je bolje uzimati ujutro, kombinujući ih sa gimnastikom.
Nakon nedelju dana redovnih procedura osetićete poboljšanja u radu kardiovaskularnog sistema, termoregulacije. Pored toga, blagotvorno dejstvo će uticati i na funkcionisanje nervnog sistema - pojaviće se snaga, ravnoteža, a san će se poboljšati.
Stvrdnjavanje u vodi
Voda je možda najpopularnije sredstvo za učvršćivanje, a često i jedino. Dakle, mnogi ljudi, kada se odluče za stvrdnjavanje, odmah počnu da se polivaju ledenom vodom, zbog čega se u najboljem slučaju prehlade. Osnovni higijenski principi kaljenja sugeriraju da treba početi postepeno i uzimajući u obzir individualne karakteristike vašeg tijela. Počnite trljanjem tijela vlažnim ručnikom, zatim kontrastnim tušem, a tek nakon toga možete pokušati zaroniti u ledenu rupu.
Korisni savjeti:
- Prije uzimanja vodenih procedura potrebno je prvo zagrijati tijelo fizičkim vježbama.
- Ne pokušavajte da produžavate dužinu vremena koje provodite u hladnoj vodi, bolje je postepeno snižavati njenu temperaturu.
- Temperatura vazduha ne bi trebalo da bude ispod 18°C na početku stvrdnjavanja.
- Najbolje vrijeme za stvrdnjavanje je prvo jutro nakon buđenja.
Kaljenje je bolje započeti u kasno ljeto - ranu jesen sa temperaturom vode od 30-35°C. A onda bi trebalo sniziti temperaturu za 1°C nakon 3-5 danadnevne rutine.
Prvi korak u stvrdnjavanju je brisanje vlažnim peškirom. Istovremeno, voda treba da bude topla, temperatura vazduha takođe ne sme biti niža od 20-25°C, a trajanje postupka ne bi trebalo da prelazi 5 minuta.
Nakon 2-3 sedmice, možete nastaviti sa ispiranjem. Ali imajte na umu da je osobama sa kardiovaskularnim bolestima, kao i osobama starijim od 60 godina, takav postupak kontraindiciran. Ispiranje treba započeti temperaturom vode od oko 30°C u trajanju od 3-5 minuta. Zatim je potrebno protrljati kožu tvrdim peškirom do blagog crvenila. Inače, poboljšava mikrocirkulaciju krvi u koži, što dovodi do uništavanja celulita, strija i potkožnog masnog tkiva, a igra i ulogu kvalitetnog pilinga. Kada se telo navikne na dejstvo hladne vode, pokušajte da se premestite na svež vazduh i nastavite sa polivanjem.
Zimi, uz značajno smanjenje temperature vazduha napolju, idite na vodene procedure pod tušem. Počnite ponovo sa temperaturom od oko 30°C, period izlaganja je 1-2 minuta.
Još jedna popularna vrsta stvrdnjavanja je kontrastni tuš. Ublažava fizički i moralni umor, osnažuje. U zavisnosti od ukupne otpornosti tela, temperaturni opseg može biti od 5 do 20°C.
Principi stvrdnjavanja također uključuju kombinaciju i umjerenost. Dakle, možete kombinirati otvrdnjavanje s vodom, zrakom i suncem, uranjajući u otvorene vode. Ali, naravno, ne treba zaboraviti na higijenu: rezervoar mora ispunjavati sanitarne standarde.
Zimsko plivanje kao način očvršćavanja
Sova vrsta otvrdnjavanja povezuje se s najvećim brojem mitova i poteškoća, kao i neuspjeha i prehlada. Međutim, đavo nije tako strašan kao što je naslikan! Pravilnim i sistematskim zimskim plivanjem ojačaćete svoj imunološki i nervni sistem, te povećati efikasnost. Ali zapamtite da takvo stvrdnjavanje ima i niz ozbiljnih kontraindikacija:
- akutne i hronične zarazne bolesti;
- kardiovaskularne bolesti;
- bolesti nervnog sistema;
- svi oblici TB.
Ako pažljivo pratite sve principe kaljenja, neće biti problema. Prvo, morate početi ne u bogojavljenskim mrazevima, već od oktobra. Prije potapanja napravite lagano zagrijavanje, zagrijte se. Boravak u vodi treba svesti na minimum - zaroniti i odmah izaći. Zatim su telo protrljali peškirom, brzo se obukli i ponovo lagano zagrejali.
Zimsko plivanje je kontraindikovano kombinovati sa alkoholom, ali vrući čaj je savršen. Ako ste već guru zimskog plivanja, pređite na sljedeći korak, trljanje snijega. Sakupivši šaku snijega, energičnim pokretima trljajte samo (!) gornju polovicu tijela.
Otvrdnjavanje toplinom
Ne samo da su niske temperature stresni faktori za organizam. Takođe je potrebno biti u stanju da se prilagodite vrućini, kao i hladnoći. Glavno i praktično jedino sredstvo otvrdnjavanja na toplinu je sauna ili kupka. Principi, načini i metode hladnog kaljenja su slični toplotnom očvršćavanju.
Ali efekti postupaka otvrdnjavanja kupke su mnogo raznovrsniji: uklanjanje toksina, podmlađivanje organizma općenito i kože posebno, liječenje zglobnih bolesti, jačanje imuniteta, liječenje hroničnih respiratornih bolesti, eliminacija kardiovaskularnih patologije, normalizacija krvnog tlaka, povećanje tonusa nervnog sistema i još mnogo toga. A kupka je odličan pomoćnik u gubitku težine.
Efekat isceljenja i učvršćivanja zavisi od vrste kupke koju odaberete. Rusko (mokro) kupatilo je kombinacija visoke vlažnosti i niske temperature. Optimalno vrijeme prisustva u parnoj sobi je 10 minuta. Učinak će pojačati tradicionalna masaža kade metlom. Ali zapamtite da je ovaj postupak kontraindiciran za osobe sa endokrinim bolestima i bolestima srca i krvnih sudova.
Finska sauna - viša temperatura, ali niska vlažnost. Njegovo dejstvo na organizam je mnogo blaže, ima manje kontraindikacija, a zdravstveni efekat, posebno otvrdnjavanje, skoro je jednak ruskom kupatilu.
Korisni savjet:
Nakon parne kupelji, obavezno se istuširajte hladnom vodom ili uronite u bazen hladne vode - vaše tijelo će vam biti zahvalno
Učvršćivanje na suncu
Principi otvrdnjavanja organizma uključuju kompleksnost faktora, od kojih je jedan ultraljubičasto sunčevo zračenje. Sunčanje uvijek počinje reflektovanom svjetlošću, zatim prelazi na difuzno svjetlo, a tek nakon toga možete se sunčati direktno. Najbolje vrijeme je ujutrosati: 7 - 10 sati u suptropima, 8 - 11 sati u umjerenim geografskim širinama. Započnite postupke u rano proljeće sa 10-15 minuta, postepeno povećavajući njihovo trajanje. Takođe, pokušajte da se suzdržite od sunčanja u roku od 2-3 sata nakon jela. S obzirom na plinovitost atmosfere u velikim modernim gradovima, solarno očvršćavanje u gradu nema nikakve koristi - morat ćete izaći van grada ili se barem povući na pojas zelenih površina (park, trg, itd.).
Korisni savjeti:
- Kada se stvrdnjavate na suncu, ne zaboravite pokriti glavu - obavezno koristite šešir ili druga pokrivala za glavu.
- Dobro je kombinirati sunčanje sa laganim vježbanjem.
Obratite pažnju
- Alkohol se ne može kombinovati sa bilo kojom vrstom stvrdnjavanja.
- Uzdržavajte se od pušenja u roku od 1-2 sata od kaljenja.
- Ako imate hroničnu bolest, konsultujte se sa svojim lekarom u vezi stvrdnjavanja.
- Intenzivne fizičke vežbe će umanjiti efekte i prednosti postupaka očvršćavanja.
- Kafa stvara dodatno opterećenje na kardiovaskularni i nervni sistem tokom stvrdnjavanja.
- Možete početi s otvrdnjavanjem od prvih dana djetetovog života, ali nakon konsultacije sa pedijatrom.
- Stvrdnjavanje je korisnije za vaše zdravlje u kombinaciji sa zdravim načinom života.
- Ako iz bilo kojeg razloga vipostupci kaljenja su obustavljeni, trebalo bi ih nastaviti iz ranije faze.
- Osnovni principi stvrdnjavanja su postupnost i dosljednost - počnite s malim - provjetravanje, šetnja na svježem zraku i kontrastni tuš.
I neki nedostaci
Ljudi uključeni u kaljenje hvale se na svakom uglu svojim odličnim zdravljem i imunitetom. Međutim, nekoliko godina kasnije situacija se mijenja - i eto ih opet u redovima običnih smrtnika s trajnom curi iz nosa cijelu zimu. Pa šta je bilo, pitate se? Jednostavno – u svemu treba znati mjeru! Jedno je s vremena na vrijeme na sekund zaroniti u ledenu rupu (ovo zaista podiže imunitet), a sasvim drugo je nekoliko minuta zimskog kupanja i fotografiranja u kupaćim gaćama na pozadini snježnih nanosa. Hipotermija smanjuje imunitet, pospešuje aktivaciju hroničnih bolesti i sticanje novih.
U tom slučaju, da li je stvrdnjavanje zaista tako dobro? Vrste, principi i metode odabranih procedura u potpunosti određuju učinak na organizam. Odaberite tipove na osnovu vašeg zdravlja i fizičkih mogućnosti. Ne biste trebali satima sjediti u parnoj kupelji sa hipertenzijom ili roniti u ledenu rupu, tuširanje, sunčanje i zračne kupke će biti razumnije.
Osim toga, konzistentnost je veoma važna - ne očekujte trenutne rezultate. Tek nakon nekoliko mjeseci napornog rada, primijetit ćete da se manje razbolite i osjećate se bolje. A pokušavajući da ubrzate učinak, samo ćete naštetiti sebi i uopće se razočarati u otvrdnjavanje.
Principi kaljenja djece se ne razlikuju od odraslih,osim straha od nove majke. Vaša beba se ne plaši propuha i hladne vode sve dok ne počnete da je previjate i time ubijate njen imunitet. Ali morate znati i mjeru: s obzirom na to da sistem termoregulacije kod beba još nije razvijen, dvonedjeljnu bebu ne treba uranjati u ledenu rupu. I naravno, prije nego što počnete s kaljenjem vašeg djeteta, konsultujte se sa specijalistom (ovo nije uvijek vaš okružni pedijatar - ne podržavaju svi doktori kaljenje).
Medicinski stručnjaci se slažu da je kaljenje kompleks procedura koje su nesumnjivo korisne za zdravlje, ali im treba pristupiti na uravnotežen način i bez fanatizma.
Ostanite mladi i zdravi!
