U članku ćemo razmotriti vježbe protiv glavobolje.
Svako od nas se tokom života suočava sa tako neprijatnom pojavom kao što je bol u glavi. Ovaj fenomen može uvelike zakomplicirati život osobe i njegovu punopravnu aktivnost, lišiti ga radne sposobnosti. Postoji nekoliko razloga za pojavu tako neugodnog simptoma kao što je bol u glavi, kao i načini rješavanja. Apoteke nude lijekove protiv bolova, antispazmodike, razne lijekove za jačanje krvnih sudova i poboljšanje cirkulacije.
Postoji još jedan način da zaustavite bol u glavi. Riječ je o izvođenju posebnih vježbi protiv glavobolje, čiji je cilj otklanjanje grčeva i napetosti u mišićima vrata.
Opis
Prilično često se pojava bola u glavi manifestuje u kombinaciji sa utrnulošću vrata. U većini slučajeva, vrat utrne zbog ukočenosti, slabosti ili prenaprezanja mišića. Ponekad postoji gubitakosjetljivost na jednoj strani.
Vježbe protiv glavobolje imaju za cilj istezanje zategnutih mišića i njihovo opuštanje. Prilikom izvođenja terapijskih vježbi morate zapamtiti sljedeće preporuke:
1. Pažljivo slušajte svoja osećanja. Istezanje ne bi trebalo da zahteva mnogo napora ili prenaprezanja.
2. Zglobovi i mišići postaju fleksibilniji nakon vježbi istezanja. Istezanje treba raditi i prije i nakon glavnog seta vježbi.
3. Polako se istegnite.
Vježbanje
Vježbe protiv glavobolje kod cervikalne osteohondroze, koje mogu ublažiti grč mišića, zaustaviti prenaprezanje, izvode se lako i prirodno, bez napora i dugotrajne pripreme. Sljedeće vježbe se smatraju najefikasnijim za otklanjanje glavobolje:
1. Pritišćući dlanove na potiljak, gurnite glavu naprijed, opirući se pokretima. Zadržite pozu 5 sekundi, a zatim se polako opustite. Vježba se izvodi u tri kruga tri puta.
2. Stavite ruku na jednu stranu glave. Prevazilazeći otpor, potrebno je da uho prislonite do ramena. Možete si pomoći rukom. Zadržite se u pozi 5 sekundi, zatim se opustite i ponovite na drugoj strani. Vježba se također izvodi u tri kruga sa svake strane naizmenično.
3. Stavite obje ruke na čelo. Gurnite glavu unazad sa otporom. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se opustite iponovite tri puta u tri kruga.
4. Stavite desnu ruku na lijevu sljepoočnicu i pokušajte okrenuti bradu prema desnom ramenu, dok se opirete. Ponovite na drugoj strani. Ponovite tri kruga tri puta u svakom smjeru.
Koje još vežbe protiv glavobolje postoje?
Vježbe za ublažavanje mišićnog spazma
Često je uzrok boli cervikalna osteohondroza. Da biste ublažili grč mišića i time ublažili bol, možete izvoditi sljedeće vježbe:
1. Stojeći ili sedeći, morate polako spustiti glavu što je niže moguće. Zatim, takođe polako, glava se vraća u prvobitni položaj i naginje se unazad. Vrlo je važno obratiti pažnju na ona područja gdje se javlja pucketanje, škljocanje ili bol. Vježba se ponavlja šest puta. Ako bolovi ne prestanu nakon izvođenja gimnastike, treba se obratiti ljekaru i pregledati gornji dio kičmenog stuba.
2. Okretanje glave ulijevo, pa udesno. U ovom slučaju treba obratiti pažnju na razlike između osjeta na jednoj i na drugoj strani vrata. U svakom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. Ponovi šest puta.
3. Lagano izvucite ramena naprijed, ponovite šest puta. Prilikom izvođenja vježbe osjeća se napetost u mišićima stražnjeg dijela vrata.
4. U sjedećem ili stojećem položaju, spustite bradu na grudi. Zadržite pozu pet sekundi i opustite mišiće, ponovite šest puta. Osjeća se napetost u gornjem dijelu leđai vrat.
5. Sjedeći u udobnom položaju, isprepletite prste iza glave. Polako se nagnite naprijed, gurajući glavu rukama dok vam se vratni mišići ne istegnu. Vratite se na početnu poziciju, ponovite šest puta.
O prednostima istezanja
Istezanje pomaže u toniranju mišića, a izvođenje vježbi protiv glavobolje povećava njihovu izdržljivost. Ako osoba ima slabe mišiće vrata, terapeutske vježbe će biti vrlo korisne. U slučaju čvorastih mišića, istezanje pomaže da se poboljša cjelokupno stanje osobe.
Tehnika disanja
Postoje i posebne vježbe za glavobolju i napetost.
U velikoj većini slučajeva bol u glavi nastaje zbog prenaprezanja mišića leđa i vrata. Joga nudi niz jednostavnih vježbi, uključujući disanje, koje će vam pomoći da se brzo i efikasno nosite s bolom. Dakle, izdvajaju se sljedeće vježbe disanja koje može izvesti i početnik.
Pročistite energetske kanale
Sjedeći na podu, trebate zauzeti bilo koji udoban položaj i potpuno opustiti cijelo tijelo. Zatim se prstom ruke zatvori jedna nozdrva i kroz slobodnu nozdrvu se vrši dvominutni polagani i dubok udah i izdisaj zraka. Tada se nosni prolazi mijenjaju i ciklus se ponavlja. Vježba se izvodi dok se bol u glavi ne smiri.
Hladi dah
Sjedeći u položaju lotosa, potrebno je da ispravite leđa, isplazite jezik, okrećući seu cijev i sistematski dišite što je dublje moguće. Udah se vrši kroz usta, izdisaj kroz nos sa čvrsto zatvorenom usnom šupljinom. Vježba se ponavlja dok se ne postigne olakšanje u glavi.
Ove dvije jednostavne vježbe pomoći će opskrbi tijelo kisikom, uključujući mozak, i eliminirati napetost i spazam, čime ćete ublažiti bol.
Vježbe joge protiv glavobolje
Joga uključuje izvođenje vježbi koje imaju za cilj otklanjanje ukočenosti i grčeva u različitim dijelovima tijela. Pogledajmo nekoliko opcija koje mogu pomoći u ublažavanju glavobolje:
1. Sljedeća vježba pomoći će u oslobađanju napetosti u vratu kod glavobolje od osteohondroze: sjedeći na podu i prekriženih nogu ili na stolici razmaknutih nogu, povucite desnu ruku do desnog koljena ili se držite za stolicu, lijevom rukom stavlja se na vašu glavu i lagano je naginje na lijevu stranu. Važno je držati koleno ili stolicu. Kašnjenje u pozi treba da bude najmanje jedan minut, nakon čega se strane menjaju i vežba se ponovo izvodi.
2. Stege u ramenima takođe mogu uzrokovati bol u glavi. Da biste uklonili napetost, trebate sjesti na pod, saviti noge i raširiti ih. Veliki prsti treba da budu postavljeni jedan naspram drugog. Duboko se udahne, a dok izdišete, treba se istegnuti naprijed, istežući kičmu. Na vrhuncu istezanja, trebali biste se zadržati nekoliko sekundi. Zatim se ruke ispruže, povežu sa zamkom u nogama i ispruže što je više moguće. Dok izdišete, spustite ruke i pomjerite težinu tijela naprijed i podignite kukove. Fiksiranje pozicije nanekoliko sekundi, opustite se i ponovite još 5-10 puta u zavisnosti od mogućnosti fizičkog nivoa.
3. Na stanje leđa i pršljenova blagotvorno utječe vježba koja se zove "pas gleda dolje". Da biste to učinili, trebali biste stajati u pozi trokuta, osloniti stopala i dlanove na pod, repna kost gleda prema gore. Dok udišete, spustite laktove na pod, dok izdišete podignite kukove. Ne skidajte stopala s poda, trebaju biti potpuno pritisnuta. Glava je spuštena, vrat opušten. Uradite 5-6 udisaja.
4. Predviđena je i posebna vježba za ublažavanje napetosti iz donjeg dijela kičme. Ležeći na podu, treba saviti noge i uhvatiti stopala rukama. Zatim se koljena polako razvode i spuštaju do pazuha. Zamahujući u stranu, trebalo bi da izdržite u pozi što je duže moguće.
5. Nakon što je kompleks završen, mišići se opuštaju. Da biste to učinili, ćebe se namotati i postaviti uza zid. Ležeći na leđima okrenuti prema zidu i stavljajući zadnjicu na jastuk, potrebno je podići noge u vertikalni položaj i staviti ih uza zid. Noge se polako i sistematski rašire što je više moguće, položaj se fiksira 30 sekundi. Zatim se noge skupe, savijene u koljenima. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
Joga prakse su dokazale da su svi sistemi i dijelovi tijela u našem tijelu međusobno povezani. Oslobađanjem napetosti iz cijele kičme moći ćete se riješiti problema s glavoboljom. Ove vježbe su jednostavne za izvođenje, ali dovoljno efikasne da oslobode napetost i istegnu kičmu i mišiće.
Kroz ovo, krvpočinje bolje cirkulirati i opskrbljivati mozak kisikom, čime se šire krvne žile i eliminira bol. Međutim, joga nije za svakoga i neki ljudi ne bi trebali raditi ovu praksu.
Kontraindikacije
Ne radite vježbe za vrat protiv glavobolje u sljedećim slučajevima:
- U prisustvu bolesti srca i krvnih sudova.
- Maligni tumori, uključujući na kičmi.
- U pozadini hladnoće.
- Kod povišene tjelesne temperature.
Ako osoba ima jedan od ovih problema, zajedno sa glavoboljom, trebali biste posjetiti specijaliste. Inače, joga nije opasna.
Zaključak
Bez obzira na uzrok bolova u glavi, prije uzimanja tablete ima smisla isprobati navedene vježbe. Možda uzrok nelagode leži u problemima s kičmom ili napetim mišićima koje treba opustiti.
Recenzirali smo najpopularnije vježbe za ublažavanje glavobolje.
