Savremena medicina predstavlja širok spektar različitih vježbi koje su usmjerene na rehabilitaciju pacijenata nakon teških bolesti. Na primjer, obnavljanje pokreta nakon moždanog udara, traume mozga ili kičmene moždine i tako dalje. Jedna od najnovijih i najprogresivnijih metoda je izvođenje ideomotornih vježbi. Detalji o suštini ove tehnike, kao i primjeri treninga kasnije u članku.
Ukratko o principima treninga
Naziv ideomotornih fizičkih vežbi potiče od reči ideja, što na grčkom znači "slika", i motor, što je sa latinskog prevedeno kao "kret". Suština ovih treninga je da kada osoba zamisli neku vrstu motoričkog čina, u njegovom mozgu se pojavljuju impulsi, slični onima koji se javljaju tokom ovog čina.
Ranije su ideomotoričke vježbe bile široko korištene za razvojinteligencija, kognitivne sposobnosti. U sadašnjoj fazi sve se više pažnje poklanja maštovitom razmišljanju za razvoj motoričkih funkcija.
Naučnici koji su razvili ideomotorni trening tvrde da ako dugo zamišljate bilo koji motorički čin, možete postići iste rezultate kao i redovnim ponavljanjem fizičkih vježbi. Ovaj učinak se koristi ne samo u fizioterapijskim vježbama za rehabilitaciju pacijenata. Koristi se i za obuku sportista. Marljivo zamišljajući bilo koji motorički čin dugo vremena, na kraju ga možete dovesti do savršenstva.
Eksperimentirajte s klatnom
Da biste sebi dokazali efikasnost ideomotornih vježbi, preporučuje se da napravite jednostavan eksperiment. Da biste to učinili, trebate objesiti neki predmet na konac dužine 20 ili 30 cm. Na primjer, ključ ili prsten. Zatim nacrtajte krug na komadu papira i podijelite ga na 4 sektora. Kraj konca se uzme u ruku i stavi lakat na sto.
Ako u ovoj fazi zamislite kako se klatno kreće u određenom smjeru u odnosu na krug, ono se zaista počinje kretati prema vašoj slici. Iako je ruka u ovom trenutku u potpuno opuštenom stanju. Na primjer, zamislili ste klatno koje se kreće suprotno od kazaljke na satu. On se zaista počinje ovako kretati.
Naravno, iskustvo se rijetko stiče prvi put. Neki moraju da bulje u teret, neki su bolji u vizualizaciji zatvorenih očiju.
Psihološke karakteristike organizma
Efikasnost ideomotornih vežbi u terapiji vežbanjem u velikoj meri zavisi od individualnih karakteristika ljudske psihe. U zavisnosti od načina orijentacije u prostoru ljudi se dijele na dva tipa:
- motor ili pogon;
- vizuelno.
Ako su za ljude prvog tipa za realizaciju motoričkog čina važniji osjećaj kontrakcije mišića, osjećaj gravitacije, onda za vizualni tip ljudi bitnu ulogu imaju vizualni orijentiri. Stoga se prvom tipu ljudi preporučuje da zamišljaju kontrakciju svojih mišića, da pokušaju da osete kako se kontrakcija i opuštanje mišićnih vlakana zamjenjuje tokom motoričkog čina. Drugom tipu je lakše koristiti sliku zamišljenog malog čovjeka koji čini određene pokrete. Vizualni tip lakše razvija kognitivne sposobnosti kroz maštu.
Pravila vježbanja
Na prvi pogled može izgledati da su ideomotoričke vježbe vrlo jednostavne. Lezite i zamislite kako hodate, pomičete ruke i tako dalje. Ali na ovaj način teško da je moguće postići značajniji rezultat. Neophodno je predstaviti ne samo motorički čin, već i sve faze njegove implementacije. Morate zapamtiti kako se mišići kontrahiraju tokom određenog pokreta, kakvi se osjećaji pojavljuju tokom toga.
Za maksimalnu efikasnost ideomotornog treninga, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila:
- Prisutni u udobnom položaju, po mogućnosti sazatvorene oči.
- Predstavite pokret sa što je moguće više detalja, potpuno koncentrišući pažnju na njega.
- Predstavi kretanje u usporenom snimku.
- Ako se iznenada pojavi osjećaj trzanja mišića ili grčeva, nemojte štipati i prestati graditi sliku.
- Fokusirajte se na svaku mišićnu grupu pojedinačno. Razmislite koji mišići se istežu. Odnosno, slika treba da bude podržana mišićno-zglobnim osjećajem.
Ako se gore navedena pravila uspješno poštuju, nakon nekog vremena osoba počinje nehotice da se kreće. To znači da su uspostavljene jake veze između programiranja i instaliranja sistema.
Primjer ideomotornog treninga relaksacije: pripremna faza
Opustite se što je više moguće, opustite se. Očistite glavu od svih nepotrebnih misli. Otjerajte anksioznost i nesigurnost. Morate biti što sigurniji u rezultat i biti optimistični.
Psiholozi preporučuju da obratite pažnju na pravilno disanje. Dišite duboko, izmjenjujte duboke udisaje i izdisaje. Nakon nekoliko takvih ciklusa disanja, udahnite što dublje. Mentalno uvucite gornji dio trbuha i izdahnite. U ovom trenutku ispod grudi se javlja osjećaj topline. Da pojačate ovaj prijatan osjećaj, ponovite vježbu.
Primjer ideomotornog treninga: opuštanje nogu i trupa
Sada je vrijeme da se fokusirate na različite dijelove tijela. Počnimo s nogama. Zamislite da prvo podignetenoge gore, ispružite ih, a zatim se opustite spuštajući pete prema dolje. U donjem dijelu nogu (tela, stopala) osjeća se toplina. Ponovite vježbu nekoliko puta mentalno da malo produžite ovaj osjećaj.
Da opustite suprotnu grupu mišića, zamislite da čarape povučete što je više moguće. Zamislite napetost stopala, nogu i oštro se opustite. Noge od peta i koljena obavijene su ugodnom toplinom.
Sada je vrijeme da opustite natkoljenice i torzo. Da biste to učinili, zamislite da ste podigli noge visoko, visoko, savili ih u zglobu kuka. Mentalno ih povucite naprijed, a zatim se oštro opustite. Sve noge do torza su prekrivene prijatnom toplinom, kao da ste utonuli u toplu kupku. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Primjer ideomotornog treninga: opuštanje ruku i vrata
Nakon što se donji dio tijela potpuno opusti, prijeđimo na primjere ideomotornih vježbi za osjećaj laganosti u rukama.
Prvi pogled unutar vaših ruku: ramena, laktovi, podlaktice, šake, prsti. Osjetite kako se svako mišićno vlakno opušta. Osjetite toplinu koja dolazi iz vrhova prstiju po cijelom tijelu. Da biste pojačali ovaj osjećaj, zamislite svoje ruke čvrsto stisnute u šake. Držite ih tako nekoliko desetina sekundi, a zatim oštro opustite ruke. Vaše ruke bi trebale osjetiti lagano trnce.
Onda zamislite da ispružite ruke što je više moguće. Zamislite kako se sva mišićna vlakna istežu, a tijelo se hrani nakon ruku. Nakon toga, oštro opustite ruke. Zamislite kako su prsti na obje ruke rašireni. Zadržite ovaj osjećaj nekoliko sekundi, a zatim se iznenada opustite.
Da biste ublažili napetost u nadlakticama i ramenom pojasu, zamislite koliko su napeti svi mišići na vrhu. Zamislite kako ramenima pokušavate doći do ušnih resica. Zatim brzo spustite ramena, mentalno opuštajući svaki mišić.
Opustite vrat, prvo zamišljajući kako su svi mišići na njemu maksimalno napeti, nakon čega odjednom postaju opušteni.
Ideomotorni trening za rehabilitaciju
Metode ideomotornih vježbi za rehabilitaciju ozljeda ili moždanog udara najbolje se primjenjuju nakon vježbi opuštanja tijela predstavljenih iznad. Tako će svi mišići biti opušteni. Tijelo je savitljivije za trening imidža.
Odabir vrste ideomotorne vježbe ovisi o tome na koju mišićnu funkciju utiče. Dakle, u prisustvu pareze (slabosti) desne ruke, potrebno je predstaviti ovaj mišić. Bolje je to uraditi ovako:
- Radite vježbe ideomotornog opuštanja.
- Dalje, počnite da zamišljate pokrete u ruci, počevši od distalnog teladi (vrhova prstiju) do proksimalnog (ramenog pojasa).
- Trebalo bi početi sa jednostavnijim vježbama: fleksija i ekstenzija prstiju, kružni pokreti u ruci.
- Postepeno prelazite na složenije slike: pisanje, držanje kašike, itd.
Zaključak
Reći šta je to- ideomotorne vježbe, vrijedno je napomenuti da su prije dodatak glavnoj fizikalnoj terapiji u rehabilitaciji pacijenata. Najbolji način da se ubrza oporavak motoričkih funkcija je izvođenje čitavog kompleksa terapije vježbanjem: 14 izotoničnih, izometrijskih i ideomotornih vježbi.
