Većina ljudi povezuje holesterol sa štetnom supstancom, čije prisustvo u organizmu izaziva bolesti krvožilnog sistema. To je tačno, ali samo djelimično. Postoje dvije vrste holesterola: loš i dobar. Potonji, koliko god čudno zvučalo, osigurava preradu masti uz naknadnu evakuaciju. Njegov nedostatak dovodi do pretilosti, ateroskleroze, ishemije. Postoji nekoliko načina za povećanje dobrog holesterola. Njihova upotreba ne samo da pomaže u povećanju količine željene supstance, već ima i blagotvoran učinak na zdravlje općenito.
Šta je holesterol i koja je njegova uloga?
Kolesterol je najvažniji predstavnik sterola, lipofilnih alkohola grupe steroida. Učesnik je metabolizma masti i izvor stvaranja supstanci neophodnih za normalno postojanje organizma.
Holesterol je prisutan u svim ćelijama tijela. Prema hemijskim analizama, tijelo odrasle zdrave osobe sadrži približno 140 g, a prema rezultatima istraživanja radioizotopa, sadržaj se povećava na 350 g. Većina holesterola se nalazi u žuči, kori nadbubrežne žlezde, plazmi sperme, limfi, mozgu i nervnom tkivu.
Rastvorljivost holesterola u vodi je veoma niska. Ali puno etra, alkohola, ulja. Zbog ovog svojstva, lipofilni alkohol lako stupa u interakciju sa kiselinama, formirajući estre, koji su potrebni ćelijama i tkivima.
Uloga holesterola u organizmu teško je precijeniti. Njegova fiziološka funkcija je izuzetno raznolika:
- Pružanje ćelijskog skeleta. Neesterifikovani holesterol sa fosfatidima obezbeđuje propusnost ćelijskih membrana. Reguliše aktivnost biomembrane promjenom njenog viskoziteta.
- Učestvuje u stvaranju žučnih kiselina neophodnih za varenje i apsorpciju masti, te za neke procese koji se odvijaju u probavnom traktu.
- Proizvodi kortikosteroide u korteksu nadbubrežne žlijezde. Ovisno o broju atoma, kortikosteroidi se dijele na estrogene i androgene.
- Učestvuje u formiranju kalciferola (vitamina D), koji obezbeđuju transport kalcijuma i fosfora.
Vrste holesterola
U krvnoj plazmi, lipofilni alkohol je deo lipoproteinskih kompleksa koji ga transportuju do svih ćelija. Lipoproteini su kompleksi lipida s proteinima koji su uključeni u prijenos i skladištenje masti i supstanci sličnih mastima. Klasifikovani su u 4 klase ili 4 vrste holesterola:
- Hilomikroni su supstance koje nastaju u tankom crevu tokom apsorpcije egzogenih lipida;
- lipoproteini vrlo niske gustine (VLDL) se proizvode u jetriod apolipoproteina;
- lipoproteini niske gustine (LDL) nastaju iz VLDL tokom lipolize;
- lipoproteini visoke gustine (HDL) se formiraju u hepatocitima, imaju antiaterogena svojstva.
LDL prenosi holesterol u krv, gde se akumulira, uzrokujući vaskularno oštećenje. Zbog ovog svojstva, ova grupa lipoproteina se naziva lošim holesterolom. HDL hvata višak holesterola i esterifikacijom ga transportuje iz tkiva i organa do jetre. U parenhimu žlijezde lipofilni alkohol se složenim procesom biosinteze pretvara u potrebne kiseline. U tom smislu, simbol dobrog holesterola je HDL.
Krv zdrave odrasle osobe ima oko 67-70% LDL i 20-24% HDL. Ovaj postotak je uravnotežen.
norma lipoproteina visoke gustine
HDL imaju molekularnu težinu od 0,25 miliona d altona. Prečnik im je 7-15 nm, gustina 1,13 Odnos proteina i lipida u njihovom sastavu je 50:50. Poluživot lipoproteina visoke gustine je 5 dana. Zahvaljujući takvim fizičkim i hemijskim svojstvima, oni su u stanju da obavljaju važnu funkciju - čišćenje krvožilnog sistema.
HDL imaju antiaterogeno dejstvo - smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija. Takva svojstva su posljedica male veličine. Lako prodiru u plovila bez povrede.
Uprkos dobrobitima, povećanje sadržaja dobrog holesterola u krvi, kao i smanjenje, dovodi do razvoja raznih bolesti. Odredite HDL u biohemijitest krvi. Studija se izvodi ujutro, na prazan želudac. Dan prije testa isključite fizičku aktivnost, iz prehrane - začinjenu, slanu hranu, alkohol. Sat vremena prije analize treba se suzdržati od pušenja.
Sljedeći indikatori se smatraju normom za HDL:
- žene - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- muškarci – 1,0-1,45 mmol/l.
Kada se indikatori povećavaju ili smanjuju, vrši se dodatna analiza. Odredite koeficijent aterogenosti tako što ćete izračunati omjer lošeg i dobrog holesterola. Indikatori se uzimaju iz rezultata biohemije ili lipidograma i ubacuju se u formulu KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normalne vrijednosti koeficijenta aterogenosti (isto za muškarce i žene):
- 20-30 godina - 2-2, 8;
- preko 30 godina - 3-3, 5.
Skor veći od 4 najčešće se viđa kod pacijenata sa koronarnom bolešću.
Razlog za snižavanje dobrog holesterola
Postoji mnogo razloga zašto rezultati testova pokazuju odstupanja naniže od norme HDL-a kod ljudi. Većina njih se odnosi na pothranjenost i dnevnu rutinu.
Faktori koji utiču na smanjenje dobrog holesterola:
- Niska fizička aktivnost. Kod ljudi čija radna aktivnost podrazumeva višesatne izostanke fizičke aktivnosti, pre svega, poremećena je cirkulacija krvi, dolazi do disbalansa svih supstanci.
- Kršenje ishrane i nedostatak ravnoteže BJU u ishrani. Povećava se velika količina masti i brzih ugljikohidrata u hraniloš holesterol.
- Prekomerna težina. Nizak nivo HDL-a kod gojaznosti je posledica poremećenog metabolizma lipida.
- Loše navike. Cigarete i zloupotreba alkohola remete koncentraciju i agregatna svojstva trombocita. Začepljenje krvnih sudova krvnim ugrušcima otežava transport LDL-a do jetre. Osim toga, samo gvožđe se uništava pod uticajem alkohola, a ono je ono što sintetiše HDL.
- Hormonalni poremećaji i bolesti koje dovode do hormonske neravnoteže. Glavni uzrok ovakvih poremećaja je metabolički poremećaj. Nedostatak normalnog omjera proteina i masti u tijelu dovodi do poremećaja u metabolizmu lipida.
- Patologije jetre i bubrega. Uništavanje hepatocita i stanica kore nadbubrežne žlijezde dovodi do smanjenja njihove funkcionalnosti. Parenhim jetre ne obrađuje dobro holesterol.
- Hronične bolesti. Kronični tok patologije narušava funkcije imunološkog sistema. T-limfociti počinju funkcionirati kao autoantigeni, uzrokujući stvaranje antitijela i autoimunih lipoproteinskih kompleksa. Takvi kompleksi su visoko aterogeni.
- Nepismena upotreba lijekova. Svi lijekovi su koncentrisane hemikalije koje utiču na funkcije tijela, fizičko-hemijski ili biohemijski sastav ćelija, tkiva, organa itd. Visoke doze remete prirodnu ravnotežu.
Načini za povećanje HDLL
Osnova dobrog zdravlja, imuniteta, uigranog rada svih ljudskih sistema i organa je zdrav način života. Smanjenje HDL-a je nekako povezano saneadekvatna zdravstvena zaštita.
Promjene u koncentraciji lipoproteina se možda neće pojaviti spolja dugo vremena. Odsustvo simptoma ne znači odsustvo patologije. Loš holesterol se može polako akumulirati u krvnim sudovima i organima, postepeno ih uništavajući. Disfunkcije različitih sistema takođe postepeno dovode do smanjenja proizvodnje HDL-a.
Da li je moguće povećati dobar holesterol i kako to učiniti? Postoji nekoliko načina za normalizaciju koncentracije i omjera različitih klasa lipoproteina. Ali za sve metode je potrebno vrijeme, a za neke će biti potrebno radikalno promijeniti ustaljeni način života i navike. Gotovo sve metode su povezane sa zdravim načinom života, bit će ih lako izvesti.
Dijeta s niskim HDL-om
Prilikom korekcije poremećaja proizvodnje holesterola, dijetalna terapija je uvek na prvom mestu. Usklađenost s prehranom i konzumacija prave uravnotežene količine hranjivih tvari prije svega će se riješiti viška kilograma. Kod umjerene i teške gojaznosti, liječnik bi trebao biti uključen u izradu dijete. Ovo se odnosi i na teške hronične bolesti.
Zasićene masti treba ograničiti, posebno za ljude koji vode sjedilački način života. Nemoguće je potpuno isključiti trigliceride iz prehrane, jer će se poremetiti balans lipida. Prednost treba dati nezasićenim mastima. Pravila prehrane:
- Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi. Sadržaj masti u mleku ne bi trebalo da prelazi 2,5%. Preporučen svježi sir, nemasni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko. potrošnja sira,puter je oštro ograničen.
- Meso. Dijeta uključuje goveđe, teleće, pačje meso, guska je potpuno isključena. Proizvod se kuva, kotleti se kuvaju na pari, nemoguće ih je pržiti. Isključiti poluproizvode i kobasice.
- Iznutrice se uklanjaju iz ishrane, izuzetak su pileća džigerica. Sadrži vitamin D koji poboljšava proizvodnju dobrog holesterola i kalcijum koji osigurava transport lipofilnog alkohola.
- Jaja. Prednost se daje prepelicama, kada jedete piletinu, bolje je odbiti žumance. Jaja su meko kuvana ili se spremaju parni omleti.
- Bread. U stvari, proizvod ne sadrži ništa korisno, a svježe pečeni proizvod povećava kiselost želuca i uzrokuje stvaranje plinova u crijevima. Ako je teško potpuno napustiti hljeb, pokušajte ga barem zamijeniti prezlom.
Korisni proizvodi
Ako su rezultati testova pokazali da su lipoproteini visoke gustine sniženi, prvo od doktora treba da saznate koliko je situacija kritična. Za mala odstupanja od norme, koncentracija HDL-a se koriguje uz pomoć određenih supstanci sadržanih u proizvodima:
- Omega-3. Nemoguće je potpuno isključiti lipide iz jelovnika, morate zamijeniti zasićene masti alifatskim jednobaznim kiselinama karboksilne grupe. Najviše od svega, omega-3 ima u skušama, pastrmkama, vahnji i inćunima. Od biljne hrane, nezasićene masti preovlađuju u morskim algama, sjemenkama lana i spanaću.
- Niacin. Nikotinska kiselina, ili vitamin B3, učestvuje u oksidacijiprocesi oporavka, metabolizam ugljikohidrata i lipida. Niacin poboljšava funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, doprinoseći brzoj i potpunoj obradi pristigle hrane. Najviše ga ima u heljdi, cvekli, pasulju, u nekim iznutricama (jetra, bubrezi), gljivama. Nikotinska kiselina ima svojstvo snižavanja lipida, konzumacija proizvoda koji je sadrže značajno smanjuje rizik od ateroskleroze.
- Beta-sitosterol je fitosterol po strukturi sličan holesterolu. U medicini se sintetizirana tvar koristi za smanjenje sadržaja i proizvodnju lošeg kolesterola. Supstanca se nalazi isključivo u biljnim proizvodima: alge, avokado, kikiriki, pirinač, laneno sjeme i sjemenke bundeve.
Ostavite alkohol i cigarete
Podizanje nivoa dobrog holesterola, kao i poboljšanje zdravlja uopšte, pomoći će potpunom prestanku pušenja (uključujući vaping, nargilu) i alkoholnih pića.
Cigarete sadrže nikotin, koji nema nikakve veze sa niacinom. Nikotin je alkaloid (otrovna supstanca) koji uništava holinergičke receptore. Tokom pušenja, alkaloid ometa rad srca. Poremećaj rada srca dovodi do kvarova u pritisku i traume krvnih sudova. Hranjive materije se dostavljaju različitim tkivima u nedovoljnim količinama. Nedostatak mikro- i mikroelemenata dovodi do poremećaja metabolizma lipida.
Alkohol je štetan u bilo kojoj količini. Nema koristi ni od vina, konzumacija likera od grožđa narušava prirodnu kiselost želuca. Hranjive materije nisu potpuno obrađene, obezbeđujućidodatno opterećenje jetre. Alkohol je jak toksin; kada uđe u tijelo, jetra pokušava očistiti krv. Hepatociti rade pojačano, što dovodi do njihove smrti. Bolesna jetra nije u stanju proizvesti pravu količinu HDL-a.
Fizička aktivnost
Dobar holesterol - šta je to? Zapravo, ovo je supstanca koja pretvara masti u važne elemente koji tijelu daju energiju. Sa slabom aktivnošću, tijelo nema vremena da potroši masti koje dolaze s hranom, one se talože. Za normalizaciju omjera lošeg i dobrog kolesterola pribjegavajte fizičkoj aktivnosti bilo koje vrste. Prilikom odabira sportskih aktivnosti treba se fokusirati na to koliko je nizak HDL, na prisustvo bolesti i lične sklonosti.
Ne možete se ograničiti na jutarnje vježbe. Za održavanje tijela i obnavljanje poremećenih procesa treba pribjeći umjereno intenzivnim treninzima. Bolje je dati prednost onim vrstama u kojima postoji ujednačeno opterećenje na cijelom tijelu. Odličan za trčanje, plivanje, tenis. Možete koristiti pomoć sportskog instruktora, on će vam pomoći da razvijete set vježbi uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Ljudi čiji posao nije vezan za aktivnost treba da rade vježbe na svakih 1,5 sat, čučnu, savijaju se itd. Uveče je bolje prošetati od autobuske stanice do ulaza. Uđite u lift na drugom spratu, hodanje po stepenicama poboljšava cirkulaciju krvi.
Kako povećati HDL uz pomoć lijekova?
U slučaju ozbiljnih povreda, lekar se bavi korekcijom sadržaja lipoproteina. Kako povećati dobar holesterol lekovima? Samoprimjena i upotreba lijekova može imati vrlo negativan utjecaj na zdravlje.
Doktor će tačno odrediti kako povećati dobar holesterol bez posledica. Upotrebi lijekova se pribjegava ako niske koncentracije lipoproteina postanu trajne i povećaju rizik od razvoja raznih bolesti.
Lijekovi koji povećavaju HDL:
- Statini su dizajnirani da smanje LDL frakcije. Mehanizam djelovanja je sljedeći: aktivne tvari se vežu za lipoproteine niske gustoće i uklanjaju ih iz krvi, vraćajući ravnotežu. Najčešće se propisuju Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Upotreba sredstava je kontraindicirana kod osoba koje pate od ovisnosti o alkoholu, zatajenja jetre, polifarmacije. Koristite oprezno u odrasloj dobi.
- Fibrati su lijekovi sa antiagregacijskim i hipoholesterolemijskim djelovanjem. Inhibiraju sintezu lipofilnih alkohola u jetri, normaliziraju sadržaj lipida u krvi, uklanjaju mokraćnu kiselinu. Sredstva su kontraindicirana kod ciroze jetre, tokom gestacije, dojenja. Obično, doktori prepisuju Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekvestranti žučne kiseline. Ulazeći u crijeva, vežu se sa žuči, stvarajući nerastvorljiva jedinjenja. Zatim se izlučuju izmetom. Uzrokuje povećanje sinteze žučnih kiselinatijelo traži dodatne izvore kolesterola. Sredstva izazivaju nuspojave u vidu dispeptičkih poremećaja (mučnina, poremećena stolica i dr.). Tokom kursa morate se pridržavati posebne dijete. Najčešće propisani sekvestranti su Questral, Guarem.
Upotreba narodnih lijekova za nizak HDL-C
Alternativna medicina ima u svom arsenalu mnogo recepata za povećanje dobrog holesterola. Neki domaći lijekovi su čak posudili proizvođači homeopatskih lijekova i dodataka prehrani.
Recepti:
- Kašika sa stakalcem osušenih listova kupine prelije se kipućom vodom (250 g), insistira se oko sat vremena. Procijediti kroz filter, popiti 50 g prije jela.
- 200 g svježeg soka od šargarepe pomiješa se sa istom količinom soka od cvekle i 150 g ceđenog celera. Pokušavaju smjesu popiti odmah. Postupak se ponavlja svaki drugi dan dvije sedmice.
- 200 g cvijeta lipe zakuhati sa 250 g kipuće vode, nastajati 40-50 minuta. Proći kroz filter, piti piće tokom dana.
Dobar holesterol je neophodan za normalan život. S njegovim smanjenjem povećava se rizik od razvoja vaskularnih patologija. Dobro odabrana dijeta, fizičko vaspitanje i odbacivanje zavisnosti su najbolje sredstvo za održavanje normalne koncentracije HDL-a.
