Dug za kiseonik: koncept, vrste, uzroci pada, metode oporavka

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-02 05:40

Sposobnost ljudskog tijela da održi visoku potrošnju kisika nakon vježbanja naziva se dug kisika. Šta to daje? Sposobnost da ima dug za kiseonik garantuje telu potrebnu marginu sigurnosti. Više o tome kasnije u članku.

Definicija

Pa koja je ovo funkcija? Dug kiseonika je količina O_{2, koja je neophodna za oksidaciju metaboličkih produkata nakupljenih u ljudskom telu tokom intenzivnog rada mišića.}

Procesi zaduženja uzrokovani su činjenicom da uz produženu fizičku aktivnost tkiva mogu funkcionisati u ishemijskom režimu. To je zbog nedostatka kiseonika. Dug kiseonikom se smatra klasičnim primerom odloženog dejstva fizičke aktivnosti na organizam.

Pregledi

Ovaj dug dolazi u sljedećim varijantama:

1. Alactate. Kako nastaje? Dug alaktata u ljudskom tijelu nastaje kao rezultat fizičke aktivnosti. Uklanja se iznutraminuta.
2. Laktat - povećava se u procesu prekoračenja parametara potrebe MIC za kiseonikom u ljudskom tijelu. Kompenzacija ovakvog duga dolazi u roku od nekoliko sati.

Dug za alaktatni kiseonik je iznos O_{2 koji će biti potrebno potrošiti da se popuni rezerva. Naziva se i brzim, jer je oporavak nakon fizičkog napora brz i ne traje više od četiri minute.}

Dug laktatnog kiseonika povezan je sa brojnim faktorima i naziva se sporim. U ovom slučaju, O_{2učestvuje u procesima oksidativnih reakcija i obezbeđuje resintezu glikogena iz krvnog laktata, kao i oksidaciju u skeletnim i srčanim mišićima.}

Sve komponente duga kiseonikom igraju važnu ulogu i zavise od fizičke aktivnosti i pripreme ljudskog organizma za stres.

Razlog za odbijanje

U mirovanju, osoba troši u prosjeku oko 250 mililitara O_{2 u minuti. Ova vrijednost može varirati u zavisnosti od težine, pola i uslova života, kao i tokom fizičke aktivnosti. Tokom fizičke aktivnosti dolazi do značajnog povećanja potrošnje kiseonika za dvadesetak puta.}

Kada je osoba u mirnom stanju, tada se troši približno dvadeset posto ukupne potrošnje energije, od čega je potrebno najmanje pet posto ukupne potrošnje O_{2. Tokom fizičke aktivnosti, pluća se ventiliraju i parametri se mijenjaju.pritisak kiseonika u zavisnosti od intenziteta vežbanja i starosti osobe.}

Nakon završetka fizičke aktivnosti, potrošnja O₂ počinje postepeno da se smanjuje i na kraju se vraća na prvobitne parametre. Kao što praksa pokazuje, iznos duga O_{2 direktno zavisi od uloženih napora i fizičke spremnosti osobe. Maksimalni dug kiseonika može varirati u zavisnosti od ovih faktora. Na primjer, tokom fizičke aktivnosti koja traje nekoliko minuta kod neuvježbane osobe dug iznosi u prosjeku od tri do pet litara. Pokazatelj sportaša u takvoj situaciji je od petnaest litara ili više. Istovremeno, treba imati na umu da je maksimalni dug kiseonika mera anaerobne snage, koja karakteriše ukupan kapacitet anaerobnih procesa koji se dešavaju pod maksimalnim opterećenjima i uslovima.}

Maksimalna potrošnja O2

Maksimalna količina O_{2, koja se u roku od jedne minute isporučuje radnim mišićima osobe, naziva se maksimalni unos. Ovaj pokazatelj direktno zavisi od sljedećih faktora:}

• od povećanja fizičke aktivnosti na tijelu;
• masa mišića koji rade;
• stanje sistema za transport kiseonika;
• srčane performanse;
• periferna cirkulacija.

Ograničavajuća potrošnja kiseonika u ljudskom tijelu mjeri se u litrima. U djetinjstvu indikatori variraju u zavisnosti od visine i starosti djeteta. Da bi se izvršila temeljita procjena fizičkog stanja osobe, potrebno je prije svega odrediti puls kisika. Upravo ovaj pokazatelj ukazuje na efikasnost rada srca. Što je puls niži, tijelu je potrebno više kisika.

Zahtjev za kisik

Količina kiseonika koja je potrebna osobi da obavi određenu količinu posla u jedinici vremena je potreba za kiseonikom. Da li je to povezano sa drugim karakteristikama? Dug za kiseonikom i potražnja za kiseonikom su usko povezani. Ako organi za snabdevanje O_{2ne mogu brzo da udovolje zahtevu, dug se organizuje u telu.}

Metode oporavka

Nakon bilo kakve fizičke aktivnosti u ljudskom tijelu, dešavaju se suprotni procesi i transformacije u aktivnosti funkcionalnih sistema koji su opskrbljivali organe za izvođenje određene vježbe.

Svaka fizička aktivnost zahtijeva naknadni oporavak tijela, koji može biti aktivan i pasivan. Ako govorimo o aktivnom oporavku, onda u ovom slučaju svaki trening mora nužno završiti postupnim smanjenjem opterećenja. Zahvaljujući ovakvom pristupu spriječena je pojava konvulzivnih stanja u mišićima, a proces oporavka je znatno olakšan.

Ako se radi o pasivnom pristupu, onda osobi treba manjekiseonika nego u uobičajenom stanju. Kao rezultat toga, kisik se oslobađa u određenoj količini, tijelo se obnavlja. Pasivni oporavak se preporučuje ako opterećenja ne prelaze ujednačenu potrošnju kiseonika.

Period oporavka u ovom slučaju traje kratko, nakon čega možete ponovo početi raditi vježbe. Prema naučnicima, pasivna metoda se smatra najrelevantnijom. Izbor metode oporavka trebao bi biti ispravan, jer opterećenje srca direktno ovisi o tome.

Zaključak

Kada osoba obavlja posao koji zahtijeva veliku snagu, sistemi isporuke O_{2 ne mogu zadovoljiti potražnju za energetskim procesima. Kao rezultat, dolazi do nakupljanja nedovoljno oksidiranih proizvoda u tkivima. Čim osoba završi fizičku aktivnost, dug kisika se eliminira. Procjenu takvog stanja treba provoditi u svakom slučaju pojedinačno, ovisno o fizičkoj spremi, opterećenju, spolu i dobi osobe. Upravo dug kiseonika se smatra klasičnim primerom odloženog dejstva fizičke aktivnosti na ljudski organizam.}