Zdjelično dno završava donji dio trbuha. Sa evolucijske tačke gledišta, mišići ovog područja doprinijeli su razvoju ljudskog bipedalizma. Glavna funkcija mišića dna zdjelice u tijelu je održavanje unutrašnjih organa na njihovim mjestima, sprječavajući njihovo pomicanje i bolesti uzrokovane ovim stanjem.
Zgrada
Područje karlice ograničeno je na donju ivicu pubičnog zgloba, vrh trtice i ishijalne kosti. Što se tiče mišića, dno je predstavljeno svojevrsnom pločom vezivnog tkiva i uzdužnim mišićima, koji potpuno prekrivaju izlaz. Bez obzira na spol, donja struktura uključuje urogenitalni dio i anus.
Područje karličnog dna je obloženo mišićnim vlaknima u nekoliko slojeva, a sam krajnji dio je predstavljen sa četiri snopa.
- Ischiocavernosus - mišić nalik vrpci.
- Bulbonos-spužvasti - područje spužvastog mišićnog tkiva oko pubičnog zgloba ili baze penisa.
- Anularno-prsten sfinkter - prsten koji komprimira vanjsko područjerektum.
- Površinski poprečni presjek mišića međice - područje od ishijalnih tuberkula do centralnih tetiva, odgovoran je za jačanje potonjih.
Srednji sloj ima tri glavna elementa:
- Uretra i sfinkter.
- Vaginalni dio.
- duboki poprečni mišić.
Sljedeći unutrašnji sloj se odnosi na karličnu dijafragmu i anus. Sa stanovišta anatomije, predstavljen je sa tri para snopova:
- Pubococcygeal mišićni snop.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Osnovna razlika između funkcionalne strukture muškarca u području karličnog dna
U tijelu svake osobe, bez obzira na spol, karlični mišići su odgovorni za provođenje radnji defekacije i mokrenja, dvonožnu lokomociju i održavanje trbušnih organa. Mišići dna zdjelice kod muškaraca su također odgovorni za erektilnu funkciju. Slabljenje rada mišićnog korzeta sa godinama ili kao posledica povrede doprinosi poremećaju reproduktivnog sistema.
Razlike u karakteristikama funkcija karličnog dna žene
Pored opštih funkcija, ovi mišići kod žena obavljaju, možda, i najvažniju ulogu - rađanje i kasnije rođenje deteta. Tokom čitavog perioda trudnoće imaju težak zadatak da drže rastuću matericu i fetus na mestu, a tokom porođaja u potpunosti su odgovorni za napredak deteta kroz porođajni kanal. Djevojke koje vode zdrav način života, bave se sportom, jačaju karlično dno,većina slučajeva nema problema dok čeka bebu.
Problemi kod žena
Nažalost, sjedilački način života doprinosi značajnom slabljenju mišića zdjeličnog dna kod žena, a kvalitativna implementacija osnovnih funkcija nije dostupna. Mišići ruku, nogu i leđa rade konstantno, za razliku od intimnih, za koje je za jačanje potrebno samo forsiran trening. Kao rezultat nečinjenja, najveće ozljede nastaju tokom porođaja zbog prenaprezanja i nepripremljenosti mišića za takva ekstremna opterećenja.
Neprijatna stanja koja djevojčica može doživjeti nakon porođaja
U prvim sedmicama nakon porođaja, ženu sa oslabljenim mišićima karličnog dna obuzima problem urinarne inkontinencije. Uz smijeh, kijanje ili snažnu želju za odlaskom u toalet, tečnost proizvoljno istječe, zadajući mladoj majci mnogo nelagode. Tijelo je idealna mašina, sklono je samoizlječenju, sistem za mokrenje će se vratiti u normalu za par mjeseci, ali mnogo je ugodnije ne naići na problem uopšte nego čekati njegovo rješavanje.
Sindrom "široke vagine" može se pojaviti kod žena nakon porođaja. Tokom intimnosti sa partnerom, prianjanje više neće biti tako čvrsto i, shodno tome, par će doživjeti smanjenje osjetljivosti i seksualnog nezadovoljstva.
Gimnastika za treniranje i osiguravanje pravilne mišićne funkcije
Glavni problem nedostatka sporta u životu žene jeNedostatak vremena. Rad u kancelariji ili preduzeću, dječiji odjeli, škola, kućna i porodična njega oduzimaju dosta vremena, a jako je teško izdvojiti vrijeme za posjetu klubu ili treneru. Na sreću svih djevojaka na svijetu, postoje Kegelove vježbe koje možete raditi kod kuće u bilo koje vrijeme, u bilo kojem okruženju.
Serija jednostavnih vježbi neće trajati više od 15 minuta. Rezultat, kao i nakon svakog treninga, neće biti trenutan, prvi vidljivi efekat bit će primjetan za par sedmica. Uz svakodnevno umjereno opterećenje, poboljšanje će biti primjetno svaki dan, a nakon rođenja djeteta djevojčica se neće susresti sa gore navedenim problemima.
Opis i tehnika izvođenja Kegelovih vježbi
- Interval je prva i jedna od najlakših vježbi za karlično dno. Prilikom mokrenja vrijedi prisjetiti se svog intimnog zdravlja i zadržati mlaz mokraće 10 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Ponovite do pet puta.
- Vježbe stiskanja mogu se raditi gotovo bilo gdje u pogodno vrijeme. Preporučuje se da stisnete vanjske mišiće karlice na pet minuta i odmah se opustite.
- Koncentracija je usmjerena na rad sa unutrašnjim mišićima male karlice. Zadržavajući dah nekoliko sekundi, potrebno je zategnuti unutrašnje mišiće vagine i fiksirati ih 3-5 sekundi, postepeno povećavajući vrijeme.
- Tehnika postepenog zatezanja više nije tako jednostavna, zahtijeva iskustvo i neke specifične vještine za implementaciju. Po tehnici izvođenja kompleks je sličan koncentraciji, ali se unutrašnji pritisak povećavapostepeno odozdo prema gore. Opuštanje se dešava upravo suprotno - postepeno od vrha do dna.
- Oluja ili alternativna kontrakcija je posljednja vježba kompleksa. Tehnika je slična prethodnoj, razlika je u redoslijedu kontrakcije svakog od "mišićnih podova". Nakon što ste naučili kako da radite ovaj kompleks, možete autoritativno proglasiti razvoj svih Kegelovih vježbi.
Profilaktički set vježbi za jačanje mišića karličnog dna preporučuje se djevojkama od 20 godina. Prikazana su dnevna trostruka ponavljanja cijelog kompleksa u bilo koje prikladno vrijeme.
Kada je vježbanje kontraindikovano
Kao i svaki kompleks, trening mišića karličnog dna ne može se izvoditi u brojnim situacijama i patološkim stanjima. Nemojte raditi Kegelove vježbe ako:
- postoje defekti na sluznici vagine ili cerviksa;
- postoje benigni ili onkološki tumorski procesi karličnih organa;
- postoje upalne bolesti genitourinarnog sistema;
- operacija je obavljena ili manje od mjesec dana nakon porođaja;
- postoji rizik od materničnog ili crijevnog krvarenja.
Trudnoća nije patološko stanje ili bolest, period rađanja nije kontraindikacija za trening karličnog dna, ali buduća majka treba da se fokusira isključivo na svoje dobro. Nemojte provoditi vrijeme vježbajući tokom perioda toksikoze, preeklampsije, tonusa materice ili rizika od prijevremenog porođaja.
Uz dovoljno pažnje na tako važan dio vašeg tijela kao što su mišići zdjeličnog dna, šanse za laku trudnoću i porođaj bez negativnih posljedica bukvalno rastu. Odsustvo rizika od prolapsa organa i potpuno seksualno zadovoljstvo u odrasloj dobi izbjeći će nelagodu, emocionalni stres za par i potrebu za podvrgavanjem prilično kompliciranom tretmanu. Sve što je potrebno je vježbanje karličnog dna po dvadeset minuta tri puta dnevno.
