U članku ćemo razmotriti terapiju vježbanjem - set osnovnih vježbi za skočni zglob.
Zglob je specifičan blok zglob, koji se sastoji od tri kosti: tibije, talusa i fibule. Njegova glavna funkcija je održavanje ljudskog tijela u uspravnom položaju.
Kao i svaki zglob, skočni zglob je podložan povredama i bolestima. Razlog za njih mogu biti nedovoljno jaki ligamenti. Vježbe za gležnjeve mogu pomoći u jačanju, izliječenju i oporavku.
Za artrozu
Otkloniti bolni sindrom, kao i ojačati zglob pomoći će set posebno odabranih vježbi. Mora se imati na umu da je zabranjeno teško opterećivati oboljeli ekstremitet artrozom, kao i podnositi bol.
Sljedeće vježbe za gležnjeve možete raditi kod kuće:
- Postavite ruke na skočni zglob zahvaćenog ekstremiteta. Laganim pokretima mora se okretati lijevo i desno.
- Upaljeni gležanj prvo rotira u smjeru kazaljke na satustrelica, a zatim protiv nje.
- Sjedeći na stolici i prekriženih nogu, stavite stopala na prste. Noga mora biti spuštena na pod i ponovo podignuta.
- Sedite na stolicu. Potrebno je zamisliti da se ispod prstiju upaljene noge nalazi tkivo, koje treba pomjeriti.
- Prste zahvaćenog ekstremiteta treba ispružiti i saviti.
- Ustanite uspravno sa nogama čvrsto na podu. Zatim počnite raditi male čučnjeve. Ne možete skinuti noge s poda.
- Sjedeći na stolici, stopala treba podići na prste, a zatim spustiti.
- Stajte blizu zida. Stavite ruke na zid i polako gurnite gore. Držite noge od poda tokom vježbe.
- Stavite flašu ili oklagiju na pod, a zatim počnite da se kotrljate napred-nazad.
- Mišići skočnog zgloba savršeno su ojačani izvođenjem takve vježbe kao što je "bicikl".
Kada radite vježbe za gležnjeve, morate paziti da se zahvaćeni zglob ne napreže. Ako se tokom lekcije pojavi bilo kakva nelagoda, morate smanjiti maksimalan opseg pokreta ili potpuno napustiti izvođenje.
Ako nema fizičke spremnosti, nastavu treba započeti sa smanjenim brojem ponavljanja, opterećenje se postepeno povećava.
Koje vežbe za gležanj nakon povrede su efikasne?
U slučaju povrede
Pacijentu (u zavisnosti od stadijuma lečenja) propisuju se posebni gimnastički kompleksi. Treba imati na umu da se opterećenje postepeno povećava. Zabranjeno je naglo pomicati skočni zglob.
Imobilizacija
Tokom imobilizacije (period fuzije kosti), upaljeni skočni zglob zahtijeva apsolutni mir. Sve preporučene vježbe doprinose osiguranju pune cirkulacije krvi u mekim tkivima zahvaćenog područja, isključujući stvaranje kontraktura i atrofiju.
Sve vežbe za gležnjeve treba raditi ležeći: ekstenzija i fleksija nožnih prstiju; spuštanje i podizanje, abdukcija i adukcija ozlijeđenog ekstremiteta; napetost mišića i postepeno povećanje snage (tzv. izometrijski mod).
Dobar rezultat vam omogućava da hodate uz potporu na nozi u gipsu. Međutim, vježbu treba dogovoriti sa specijalistom. Pokušaj penjanja bez dozvole apsolutno nije dozvoljen. U ovom slučaju povećava se vjerovatnoća fuzijskih defekata upaljene kosti.
Da li će vježba pomoći kod prijeloma skočnog zgloba, saznat ćemo dalje.
Osobine rehabilitacije nakon prijeloma
Gimnastički kompleks se širi nakon uklanjanja gipsa. Vježbe se rade sjedeći na stolici.
U fazi nakon imobilizacije, terapija vježbanjem pomaže u obnavljanju funkcionisanja ekstremiteta, uključuje sljedeće fokusiranje:
- izvođenje ekstenzorskih i fleksijskih pokreta stopala;
- rotirajte i migajte stopalima;
- imitacija hodanja: stopalo se kotrlja na prst od pete.
Pored toga, preporučuju se sljedeće vježbe za gležanj nakon prijeloma:
- stajte na prste i počnite da se smanjujete i povlačiteštikle;
- stavite oklagiju na pod i zarolajte, prvo koristite vanjsku površinu stopala, a zatim unutrašnju;
- stavite stopala na prste i pravite opružne pokrete s njima;
- pokušajte prstima na nogama zgrabiti mali predmet na nekoliko sekundi.
Gležanj treba biti zavijen u svakom trenutku nakon skidanja gipsa, ali elastični zavoj treba ukloniti tokom vježbanja. Prilikom izvođenja gimnastike morate biti što je moguće oprezniji kako ne biste izazvali bol. Poželjno je raditi 2-3 puta sedmično.
Da biste ojačali skočni zglob nakon ozljeda ligamenata (fuzija kostiju) i vratili narušeno funkcionisanje, morate nastaviti s terapijom vježbanja još najmanje mjesec dana. Opterećenje skočnog zgloba može se povećati. Ovo se također odnosi na vrijeme vježbanja.
Preporučljivo je izvoditi ih uz podršku, na primjer, na naslonu stolice:
- ustanite uspravno i dižite se naizmjenično na petu, zatim na prst;
- stojeći uspravno, preraspodijelite svoju težinu; prvo optereti jednu nogu, pa drugu;
- radite čučnjeve (dok je stopalo potpuno na podu);
- hodanje u mjestu, prvo na prstima, zatim na vanjskoj strani stopala i petama;
- izvršite iskorak naprijed sa opterećenjem na oštećeni zglob.
Gimnastički set vježbi za ligamente skočnog zgloba sastavlja ljekar. Specijalista također postavlja njegovo trajanje i učestalost.
Utvrđenje
Govore o slabom gležnjučeste povrede. Na primjer, žene padaju čak i sa male pete, nakon kratke šetnje počnu da bole prstenjak i srednji prst.
Postoji mnogo vježbi za jačanje skočnog zgloba. Kod kuće možete koristiti sljedeće:
- Uže za skakanje. Morate skakati nisko, sletjeti samo na prste. Preporučljivo je vježbati na mekanoj podlozi iu sportskim patikama. Ako imate ravna stopala, onda će skakanje bez posebnih cipela povećati opterećenje stopala.
- Trči na prstima.
- Gležanj je odličan za podizanje malih predmeta s poda nožnim prstima, poput staklenih kuglica ili dugmadi.
Vježba s gumom
Posebnu pažnju treba posvetiti vježbama za gležnjeve sa gumicom. Možete ga kupiti u apoteci. Ovakve vježbe poboljšavaju stanje ligamenata i mišića skočnog zgloba:
- Sjedeći na podu ili na stolici spojite stopala zajedno sa elastičnom trakom. Stavite na pete stopala, raširite čarape, ulažući potrebne napore.
- Sjedeći na podu ili na stolici, prekrižite stopala u zglobu i zavežite trakom. Istovremeno se oslonite na pete, a zatim ponovo raširite čarape na strane.
Ovaj set vježbi za jačanje gležnja pomaže da se slabi ligamenti ojačaju, osim kod slučajnih ozljeda zglobova.
Na početku nastave možete koristiti usluge instruktora, kasnije, kako savladate časove, radite ih sami kod kuće.
Kako prepoznati slab skočni zglob?
Simptom slabog skočnog zgloba su stalne male nevolje. Na primjer, noge su često skupljene kada hodate u štiklama, prstenjak i srednji prst bole nakon šetnje; Ligamenti istegnuti nakon neuspješnog skoka.
Spolja slab skočni zglob može se manifestirati na sljedeći način: morate stajati uspravno, stopala u širini kukova. Ako vidite da barem jedno stopalo pacijenta pada prema unutra, zaključak se nameće sam od sebe - potrebno je ojačati skočni zglob.
Ako dobijete povredu skočnog zgloba ili istegnuće ligamenta, trebalo bi da nosite tvrde cipele sa ortopedskim ulošcima ili koristite posebno dizajnirane ortopedske cipele za šetnju. Za čvrstu fiksaciju skočnog zgloba, trebalo bi da nosite visoke košarkaške tenisice za trčanje.
Jačanje skočnog zgloba dijetom
Veoma je važno pravilno jesti i piti sve potrebne vitamine. Postoje preporuke za uzimanje lijekova i ishranu kako bi skočni zglob bio u dobrom stanju. Potrebno je uzimati sredstva s kalcijem i obratiti posebnu pažnju na glukozamin, hondroitin i zasićene masne kiseline. Proteinska hrana treba da bude prioritet. Obavezno uzmi svoje vitamine.
Savjeti za jačanje gležnja
Ljeti treba pokušati hodati bosi, posebno na moru. Dobro je hodati bosi po kamenčićima. Ovo stvara efekat masaže koji pomaže u jačanju skočnog zgloba. Morate pokušati s vremena na vrijemehodati na čarapama. Na primjer, iz sobe u sobu. Češće skačite užetom, jer ova vježba savršeno jača skočni zglob. Stručnjaci savjetuju korištenje podloge za masažu, koja ne samo da jača zglob, već i poboljšava protok krvi i aktivnost unutrašnjih organa, sprječava proširene vene i smanjuje otekline. Tako se uz pomoć prostirke za masažu postižu impresivni rezultati. Osim toga, neki stručnjaci savjetuju jačanje zglobova prema tehnikama majstora borilačkih vještina. Ali, s jedne strane, pomaže u jačanju skočnog zgloba, s druge strane može uzrokovati ozljede. Gležnju treba posvetiti posebnu pažnju, jer su zdrave noge neophodne za trkača. Prateći ove savjete i koristeći jednostavne vježbe, možete postići efikasne rezultate.
Rezultati i recenzije
Ako se sistematski bavite fizioterapijskim vježbama, možete pravilno opteretiti zglob. Osnovna svrha terapije vježbanjem je jačanje mišićnog sistema, poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti ligamenata.
Pacijent u početnoj fazi fizioterapijskih vježbi može osjetiti nelagodu, ali kod artroze to je normalno stanje. Ako dođe do napada akutnog bola, morate prestati s vježbanjem na neko vrijeme.
LFK vježbe za skočni zglob, u poređenju sa liječenjem lijekovima, ne zahtijevaju finansijska ulaganja. Ali redovna tjelovježba je važna i u ovom slučaju će biti primjetan pozitivan rezultat.
Važna prekretnicaliječenje - dijetalna dijeta, koja se, uz gimnastiku, bori protiv artroze. Za obnavljanje hrskavice pacijent treba da jede biljnu i životinjsku hranu bogatu kolagenom i proteinima.
